bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
Geddie's trainingslog
- Topic starter Geddie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.281
- Weergaven 55.134
- Volgers 25
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Thanks, en ja dat wringen is waarschijnlijk wel een verbeterpunt.
Thanks, yoke gaat goed inderdaad, voelde nog wel solid aan, had alleen wat moeite met ademhalen door het rare weer. Volgende keer 320, zelfde sets. En in all seriousness, ik heb een ****ed-up dag/nacht ritme waardoor ik overdag sloom ben en 's avonds en 's nachts pas energiek. Ook m'n metabolisme wordt erin meegetrokken waardoor ik 's ochtends niets door m'n keel krijg, dus had m'n bammetjes en koffie wel nodig voordat ik een PR op de yoke ging lopen.
Vanavond squat en bench.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
dat van die adem had ik ook last van ja...zal inderdaad wel het weer geweest zijn. wel gaar van dat ritme, ik heb er ook vaak last van en verplaats zo'n beetje alles naar het einde van de dag
Hoe zit dat qua school dan? Heb je vaak pas in de middag colleges?
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 21-5-2012: Training A @ USC
Squat:
5 x 70
3 x 120
2 x 140
2 x 160
5 x 170
Bench press:
10 x 50
5 x 70
3 x 80
3 x 90
5 x 97,5
5 x 97,5
3 x 97,5 reps met 97,5 dik VPR
Opmerkingen:
Onderarmen zeer pijnlijk bij squats, bij het opwarmen al, na de eerste werkset volledig ondragelijk dus heb het daar bij gelaten. Bench ging goed, de was de bedoeling 3x3.
De laatste tijd sowieso maar 2 of 3 dagen per week college en nooit vroeg. Komende proberen een beter ritme te forceren.
Squat:
5 x 70
3 x 120
2 x 140
2 x 160
5 x 170
Bench press:
10 x 50
5 x 70
3 x 80
3 x 90
5 x 97,5
5 x 97,5
3 x 97,5 reps met 97,5 dik VPR
Opmerkingen:
Onderarmen zeer pijnlijk bij squats, bij het opwarmen al, na de eerste werkset volledig ondragelijk dus heb het daar bij gelaten. Bench ging goed, de was de bedoeling 3x3.
dat van die adem had ik ook last van ja...zal inderdaad wel het weer geweest zijn. wel gaar van dat ritme, ik heb er ook vaak last van en verplaats zo'n beetje alles naar het einde van de dag
De laatste tijd sowieso maar 2 of 3 dagen per week college en nooit vroeg. Komende proberen een beter ritme te forceren.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Morgen in de gym eens mijn squat techniek evalueren, vooral de grip. Zoals in onderstaande filmpje besproken wordt op 7:50. Alleen denk ik dat ik ook flexibiliteit mis om mijn armen in die positie te brengen.
http://startingstrength.com/index.php/site/platform_the_squat_bar_position
http://startingstrength.com/index.php/site/platform_the_squat_bar_position
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 13 sep 2011
- Berichten
- 2.757
- Waardering
- 791
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 44%
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 24-5-2012: Training B @ USC
Paused bench press:
10 x 50
7 x 70
3 x 80
3 x 90
4 x 90
5 x 90 reps met 90 VPR
Wide Grip Bench Press:
8 x 80
7 x 80 8f
Deadlift:
5 x 70
3 x 120
3 x 170
3 x 190
3 x 207.5
3 x 207.5
Snatch grip DL
5 x 150
6 x 150
6 x 150
Opmerkingen:
Bench ging goed, had 3x3 gepland. Deadlift ging klote, moest 3x3 zijn maar tijdens het opwarmen verzuurde m'n rug al, vast nog niet helemaal hersteld ergens van. Eerste set laatste rep hitched, tweede set laatste twee. Snatch grip dl voor het eerst, met als bedoeling boverug wat meer aan te spreken.
Paused bench press:
10 x 50
7 x 70
3 x 80
3 x 90
4 x 90
5 x 90 reps met 90 VPR
Wide Grip Bench Press:
8 x 80
7 x 80 8f
Deadlift:
5 x 70
3 x 120
3 x 170
3 x 190
3 x 207.5
3 x 207.5
Snatch grip DL
5 x 150
6 x 150
6 x 150
Opmerkingen:
Bench ging goed, had 3x3 gepland. Deadlift ging klote, moest 3x3 zijn maar tijdens het opwarmen verzuurde m'n rug al, vast nog niet helemaal hersteld ergens van. Eerste set laatste rep hitched, tweede set laatste twee. Snatch grip dl voor het eerst, met als bedoeling boverug wat meer aan te spreken.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Ga het weer proberen, eerder had ik met wijdere grip de stang minder stabiel liggen en ook moeite met spanning in mijn bovenrug.
Thanks man, jealous op je bench.
In 2008 mijn eerste gewicht aangeraakt, sinds 2010 serieuzer.
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 25-5-2012: Training A @ USC
Paused bench press:
10 x 50
5 x 70
5 x 60
3 x 80
2 x 90
3 x 95
3 x 95
3 x 95 (3x3x95 paused = VPR)
Overload bench press:
langzaam laten zakken, met spot omhoog
3 x 110
3 x 110
3 x 110
Bench press:
volgens 'Boring but big' principe
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55
11 x 55
Squat (Techniek):
5 x 70
3 x 120
paar singles met 140
paar singles met 150
Pulldown (wide grip):
12 x 57
12 x 77
Face pulls:
15 x 26
15 x 26
Opmerkingen:
Nog nooit zo lang gebenched. Met squats is het door het rack fysiek onmogelijk een wijde grip aan te nemen. Dus Rippetoe z'n advies gevolgd en meer spanning in bovenrug gekweekd en armen horizontaler. Lag flink stabiel en leek ook nog eens of ik rechterop bleef tijdens de squat. Voelde geen enkele pijn hiermee, terwijl ik bij het benchen wel wat pijn had. Ga hierop blijven focussen en dan zou ik volgende week gewoon weer zware werksets moeten kunnen maken.
Paused bench press:
10 x 50
5 x 70
5 x 60
3 x 80
2 x 90
3 x 95
3 x 95
3 x 95 (3x3x95 paused = VPR)
Overload bench press:
langzaam laten zakken, met spot omhoog
3 x 110
3 x 110
3 x 110
Bench press:
volgens 'Boring but big' principe
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55
11 x 55
Squat (Techniek):
5 x 70
3 x 120
paar singles met 140
paar singles met 150
Pulldown (wide grip):
12 x 57
12 x 77
Face pulls:
15 x 26
15 x 26
Opmerkingen:
Nog nooit zo lang gebenched. Met squats is het door het rack fysiek onmogelijk een wijde grip aan te nemen. Dus Rippetoe z'n advies gevolgd en meer spanning in bovenrug gekweekd en armen horizontaler. Lag flink stabiel en leek ook nog eens of ik rechterop bleef tijdens de squat. Voelde geen enkele pijn hiermee, terwijl ik bij het benchen wel wat pijn had. Ga hierop blijven focussen en dan zou ik volgende week gewoon weer zware werksets moeten kunnen maken.
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 26-5-2012: Events @ RPB
Strikt Log press :
5 x 52,5
6 x 57,5
9 x 57,5 PR
5 x 60 PR
Farmers walk:
15m - 80
15m - 100
15m - 110
15m - 120
Pallet sled pull:
2x15m - 150
15m - 175
15m - 175
15m - 200
15m - 200
15m - 200
15m - 200
Hercules hold:
100kg per hand - 36 of 38s?
100kg per hand - 29s
Close grip axle bench press:
8 x 36
12 x 68,5
11 x 78,5 PR
9 x 78,5
8 x 78,5
Medley; 50kg dumbbell, 50kg steen, 65kg keg:
15m object brengen, 15m zonder terug
run 1: 33s; steen laten vallen
run 2: +-30s; vust voor me uit laten vallen door te hard rennen
Thuis:
Sit-ups:
30 x BW
30 x BW
30 x BW
Opmerkingen:
Heb me wat ingehouden op een aantal oefeningen en ook bv stones bewust overgeslagen want had overal last van pijntjes. Rug nog steeds bij overstrekking, ook nog verzuurd en af en toe wat steken. Ook de onderarmen en biceps pezen deden weer pijn. Allemaal niet fijn, maar ook niet ernstig en dat wil ik zo houden. Ik houd even wat extra rust, woensdag pas weer trainen. Hoop dat het genoeg is.
Hercules hold viel tegen, hierop moet ik beter kunnen, maar vandaag zat het er niet in. Medley was leuk om te doen, helaas ging het nogal klungelig.
Strikt Log press :
5 x 52,5
6 x 57,5
9 x 57,5 PR
5 x 60 PR
Farmers walk:
15m - 80
15m - 100
15m - 110
15m - 120
Pallet sled pull:
2x15m - 150
15m - 175
15m - 175
15m - 200
15m - 200
15m - 200
15m - 200
Hercules hold:
100kg per hand - 36 of 38s?
100kg per hand - 29s
Close grip axle bench press:
8 x 36
12 x 68,5
11 x 78,5 PR
9 x 78,5
8 x 78,5
Medley; 50kg dumbbell, 50kg steen, 65kg keg:
15m object brengen, 15m zonder terug
run 1: 33s; steen laten vallen
run 2: +-30s; vust voor me uit laten vallen door te hard rennen
Thuis:
Sit-ups:
30 x BW
30 x BW
30 x BW
Opmerkingen:
Heb me wat ingehouden op een aantal oefeningen en ook bv stones bewust overgeslagen want had overal last van pijntjes. Rug nog steeds bij overstrekking, ook nog verzuurd en af en toe wat steken. Ook de onderarmen en biceps pezen deden weer pijn. Allemaal niet fijn, maar ook niet ernstig en dat wil ik zo houden. Ik houd even wat extra rust, woensdag pas weer trainen. Hoop dat het genoeg is.
Hercules hold viel tegen, hierop moet ik beter kunnen, maar vandaag zat het er niet in. Medley was leuk om te doen, helaas ging het nogal klungelig.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 1-6-2012: Training A @ USC
Bench press:
10 x 60
5 x 80
3 x 90
2 x 100
1 x 110 PR
1 x 112,5 PR
'boring but big' sets
10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 57,5
22 x 57,5
Squat:
5 x 70
3 x 120
2 x 140
2 x 150
2 x 150
Thuis:
Plank holds:
75s - BW
75s - BW
75s - BW
Opmerkingen:
Bench ging goed, tevreden met m'n PR. Sets daarna achteraf misschien wat te makkelijk. Squat ging klote, alles was stroef, moeite met diepte, grip zat toch niet helemaal goed waardoor ik toch weer veel druk op m'n onderarmen voelde. Durfde daardoor m'n werksets niet aan. Morgen bij Papendal maar eens naar mijn techniek laten kijken. Prima rust gehouden 5 dagen en voel me ook goed hersteld, kwam ook mooi uit omdat ik tentamenweek had.
Bench press:
10 x 60
5 x 80
3 x 90
2 x 100
1 x 110 PR
1 x 112,5 PR
'boring but big' sets
10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 57,5
22 x 57,5
Squat:
5 x 70
3 x 120
2 x 140
2 x 150
2 x 150
Thuis:
Plank holds:
75s - BW
75s - BW
75s - BW
Opmerkingen:
Bench ging goed, tevreden met m'n PR. Sets daarna achteraf misschien wat te makkelijk. Squat ging klote, alles was stroef, moeite met diepte, grip zat toch niet helemaal goed waardoor ik toch weer veel druk op m'n onderarmen voelde. Durfde daardoor m'n werksets niet aan. Morgen bij Papendal maar eens naar mijn techniek laten kijken. Prima rust gehouden 5 dagen en voel me ook goed hersteld, kwam ook mooi uit omdat ik tentamenweek had.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.990
- Waardering
- 15.914
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 2-6-2012: Training @ Papendal
Squat:
5 x 70
5 x 70
5 x 100
4 x 120
3 x 140
2 x 150
1 x 160
1 x 170
1 x 120
1 x 120
Bench press:
8 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 100 reps met 100 VPR
1 x 105 paused, wedstrijd beurt PR
1 x 100 paused
Deadlift:
5 x 100
3 x 140
2 x 180
2 x 200
1 x 210
1 x 180
2 x 180
Opmerkingen:
Squat en deadlift gericht op techniek. Goede tips gehad en flink diep gesquat. Had wel weer lichte pijn in m'n onderarmen bij de 160 en 170. Wijde grip geprobeerd met 120, op de laatste set had ik hem goed liggen, voelde goed. Stangen daar liggen sowieso al een stuk beter op de rug. Als het mogelijk zou zijn zou ik naar de wijde greep overstappen maar de racks bij het USC laten dat niet toe. Bench ging goed. Met deadlift aan de vorm gewerkt.
Ik vond het een geslaagde training en volgende keer ben ik er weer bij.
---------- Post toegevoegd Sun 3 Jun 2012 om 18:59 ----------
Thanks. En aan flexibiliteit wordt gewerkt, het wordt langzaam iets beter. Denk dat het vrijdag ook kwam omdat ik 5 dagen rust heb gehouden.
Squat:
5 x 70
5 x 70
5 x 100
4 x 120
3 x 140
2 x 150
1 x 160
1 x 170
1 x 120
1 x 120
Bench press:
8 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 100 reps met 100 VPR
1 x 105 paused, wedstrijd beurt PR
1 x 100 paused
Deadlift:
5 x 100
3 x 140
2 x 180
2 x 200
1 x 210
1 x 180
2 x 180
Opmerkingen:
Squat en deadlift gericht op techniek. Goede tips gehad en flink diep gesquat. Had wel weer lichte pijn in m'n onderarmen bij de 160 en 170. Wijde grip geprobeerd met 120, op de laatste set had ik hem goed liggen, voelde goed. Stangen daar liggen sowieso al een stuk beter op de rug. Als het mogelijk zou zijn zou ik naar de wijde greep overstappen maar de racks bij het USC laten dat niet toe. Bench ging goed. Met deadlift aan de vorm gewerkt.
Ik vond het een geslaagde training en volgende keer ben ik er weer bij.
---------- Post toegevoegd Sun 3 Jun 2012 om 18:59 ----------
Thanks. En aan flexibiliteit wordt gewerkt, het wordt langzaam iets beter. Denk dat het vrijdag ook kwam omdat ik 5 dagen rust heb gehouden.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
lijkt mij ook wel wat om daar eens een masterclass te krijgen. volgens helpt het enorm. mooi dat je er wat aan gehad hebt en ****ed van die racks trouwens. ik wissel nog steeds met m'n grip, maar moet ook vaak aanpassen aan het rack en de vangers. je doel voor de wedstrijd was een 240 DL als ik het goed heb, maar wat wil je met de SQ en BP doen? 200 en 110 paused ofzo?
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Ben nog erg aan het twijfelen over m'n beurten. Deadlift 240 had ik inderdaad als doel gesteld maar twijfel eraan of dat er PL goed in zit. Op squat heb ik te weinig zwaar getraind door alle technische drama's (eerst voetenstand, diepte/flexibiliteit, en grip door onderarmpijn). Ook heb ik gisteren gemerkt dat ik toch overtuigender onder parallel moet squatten om ze goedgekeurd te krijgen. Mag blij zijn als ik 200 haal. Bench had ik me 105 paused als doel gesteld voor op de wedstrijd maar heb dat gisteren gedrukt, dus ga daar overheen proberen te gaan op de wedstrijd. Verder denk ik dat ik beter safe kan spelen dan het merendeel van m'n beurten te missen op m'n eerste wedstrijd.
Hier nog m'n lelijke 210 deadlift:
http://www.youtube.com/watch?v=we3owkmmWiE
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 4-6-2012: Training A @ USC
Squat:
5 x 70
3 x 120
2 x 150
1 x 170
1 x 180
Paused bench press:
12 x 60
5 x 80
3 x 90
2 x 100
2 x 100 doubles met 100 = VPR
1 x 100 op commando
Deadlift:
techniek
5 x 70
3 x 120
1 x 160
1 x 160
1 x 160
Opmerkingen:
De 180 squat ging vrij hard, wel onder parallel maar niet overtuigend. Had ook wat meer mogen opwarmen. Stang is vrij glad en verschoof onderin wat, had ook weer last van m'n onderarmen dus durfde geen 190 meer aan. Bench wel prima. Deadlift op techniek, starpositie leek beter maar begon pas werkelijk te pullen in mijn oude houding.
Squat:
5 x 70
3 x 120
2 x 150
1 x 170
1 x 180
Paused bench press:
12 x 60
5 x 80
3 x 90
2 x 100
2 x 100 doubles met 100 = VPR
1 x 100 op commando
Deadlift:
techniek
5 x 70
3 x 120
1 x 160
1 x 160
1 x 160
Opmerkingen:
De 180 squat ging vrij hard, wel onder parallel maar niet overtuigend. Had ook wat meer mogen opwarmen. Stang is vrij glad en verschoof onderin wat, had ook weer last van m'n onderarmen dus durfde geen 190 meer aan. Bench wel prima. Deadlift op techniek, starpositie leek beter maar begon pas werkelijk te pullen in mijn oude houding.
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 5-6-2012: Training B @ USC
Paused bench press:
8 x 60
5 x 80
5 x 92,5 PR
4 x 92,5
3 x 92,5 reps met 92,5 VPR
Wide grip bench press:
10 x 75
10 x 75
6 x 75
7 x 75
Deadlift:
10 x 70
10 x 70
5 x 120
3 x 170
5 x 200 5e rep lichte hitch PR
1 x 200
1 x 200
1 x 200
thuis:
Plank hold:
80s - BW
80s - BW
80s - BW 3x80s = VPR
Opmerkingen:
Schouders voelden voor ik begon 'op', de geplande 3x5 niet vol kunnen houden. Deadlift was de planning ook 3x5 maar kwam tijd tekort, dus na de eerste set snel nog een paar snelle losse reps. Eerste 3 van de 5 reps gingen keihard omhoog, daarna was ik buiten adem en ging het minder. Niet tevreden.
Paused bench press:
8 x 60
5 x 80
5 x 92,5 PR
4 x 92,5
3 x 92,5 reps met 92,5 VPR
Wide grip bench press:
10 x 75
10 x 75
6 x 75
7 x 75
Deadlift:
10 x 70
10 x 70
5 x 120
3 x 170
5 x 200 5e rep lichte hitch PR
1 x 200
1 x 200
1 x 200
thuis:
Plank hold:
80s - BW
80s - BW
80s - BW 3x80s = VPR
Opmerkingen:
Schouders voelden voor ik begon 'op', de geplande 3x5 niet vol kunnen houden. Deadlift was de planning ook 3x5 maar kwam tijd tekort, dus na de eerste set snel nog een paar snelle losse reps. Eerste 3 van de 5 reps gingen keihard omhoog, daarna was ik buiten adem en ging het minder. Niet tevreden.
