Geddie's trainingslog

[Geddie]

Training 29-4-2012: Events @ RPB

Log press:

8 x 52,5 strikt
3 x 57,5 strikt
3 x 62,5
3 x 72,5
1 x 82,5 evenaring pr, vrij easy
0 x 85 fail
3 x 72,5
5 x 57,5 strikt

Farmer DL:

3 x 80
3 x 100
3 x 110
1 x 120
1 x 120
1 x 130
1 x 130
1 x 130

Stones:

1 x 95 - 1m40
3 x 95 - 1m30
4 x 95 - 1m30 pr?
1 x 110 - 1m30 va hier hars
1 x 110 - 1m30
daarna fails met 120, 1x gelapped

Wheelbarrow shrugs:

10 x 50
10 x 100
10 x 140
20 x 180
20 x 180
20 x 180

Face pulls:

15 x 20
15 x 25
15 x 30 pr?

thuis:

Plank hold:

1min - BW+10
1min - BW+10
1min30s - BW+10

Opmerkingen:

Begon met een zure rug van de block pulls van gisteren. Log echt een nare fail, omdat die klote linker schouder het niet hield moest ik achteruit stappen om de log niet op m'n hoofd te krijgen, en struikelde in dat proces over een andere log achter me en viel naar achter, gelukkig was alles nog heel. Volgende keer met spotter en zorg ik dat er geen obstakels in de buurt liggen. En ik pak die klote schouder aan.
Farmer DL met verrotte rug nog aardig, 135 moet ik wel uit kunnen tillen.
De 110 stone zit er nu wel in. De 120 kreeg ik te weinig grip op en raakte em kwijt tijdens het uitstrekken. Weelbarrow shrugs voor het eerst, volgende keer zwaarder. Volgende week weer eens de tire en yoke.

 

[g-men]

hmm heel dat log verhaal niet meegekregen, maar idd iedereen moet letten op de veiligheid van elkaar. Niet overal je spullen neergooien en laten liggen. Met stones en het platform bv. Het mooist was Robbert die gewoon zijn stoel midden in het pad van de carcirle zet en gaat zitten net als Niels er met 350 komt aanstappen.

 

[Geddie]

hmm heel dat log verhaal niet meegekregen, maar idd iedereen moet letten op de veiligheid van elkaar. Niet overal je spullen neergooien en laten liggen. Met stones en het platform bv. Het mooist was Robbert die gewoon zijn stoel midden in het pad van de carcirle zet en gaat zitten net als Niels er met 350 komt aanstappen.

Klik om te verkleinen...

Ja, iedereen is gewoon enthousiast aan het trainen en ondertussen wordt er wat weinig opgelet.

Vandaag;

Cardio: 10 min joggen, 7x uphill sprint, 10 min joggen.

Verder weer veel stretchen, en nu ook deegrolleren, zeer pijnlijk aan binnenkant benen en hamstrings nabij de knie dus hier zit waarschijnlijk wat vast.
Rug nog te kapot van zaterdag en zondag, dus schuif mijn trainingen van deze week nog een dag door.

 

[Geddie]

Training 2-5-2012: Training A @ USC

Gekloot met squats, weer moeite om op diepte te komen. Trainer erbij gehaald, zeer pijnlijke stretches gedaan, maar dat hielp wel. Toen wat sets gemaakt op diepte en met goede techniek, zwaarste was 2x170. Met dit hele gekloot 2 uur bezig geweest dus verder niets kunnen doen. K*ttraining dus, ontevreden en onvoldaan. Word helemaal gestoord hiervan en beleef er geen lol aan zo.

Verder lijkt het zo dat de spieren die ik probeer te stretchen alleen maar in weerstand gaan tegen de stretch en het zo erger maken. Ik ga maar proberen een paar dagen niet te stretchen en kijken wat er gebeurd.

 

[Geddie]

Training 4-5-2012: Training B @ USC

Deadlift:

5 x 70
3 x 120
2 x 160
2 x 185
5 x 195
5 x 195
4 x 195
1 x 195 speed. reps met 195 = VPR

Bench press:

10 x 55
5 x 70
6 x 86
6 x 86
7 x 86 misschien ook wel VPR

Opmerkingen:

Deadlift ging wel oke. Eerste set helemaal netjes, tweede set lichte hitch op de laatste rep, bij de derde set hitch bij de 4e rep, daarna gaan adem meer voor de 5e. Heb die verloren rep nog maar even los gedaan. Bench ging lekker, was van plan 3x5 te doen maar het voelde licht. Denk dat de wide grip benches geholpen hebben.

 

[Booyaka]

Nice DL volume..

 

[Geddie]

Training 6-5-2012: Events @ RPB

Safety bar low box squat:

5 x 75
3 x 95
3 x 125
3 x 135
2 x 145
1 x 155

Safety bar seated goodmorning:

10 x 75
10 x 95
10 x 125
10 x 125
10 x 125

Tire flips:

3 x 350
3 x 350
3 x 350
1 x 350
2 x 350
2 x 350
3 x 350
4 x 350

Pallet sled:

50m - pallet+tire

Strikt log press:

8 x 52,5
8 x 52,5
12 x 52,5 PR

Log bench press:

10 x 52,5
10 x 62,5
10 x 72,5
10 x 82,5
6 x 92,5
2 x 102,5
3 x 92,5

Fat dumbbell rows:

5 x 50 L en R
5 x 50 L en R
5 x 50 L en R

thuis:

Sit-ups:

30 x BW
30 x BW
30 x BW

Opmerkingen:

Veel nieuwe oefeningen vandaag. Low box voelt vrij raar, laatste 5-10cm is vrije val om op de box te komen, daarna ver naar voren leunen om überhaupt weer los te komen. Volgende keer zwaarder. GM's ook prima, kunnen ook iets zwaarder volgende keer. Had nog farmers of yoke willen doen maar heb nog steeds bizar stekende spierpijn in de onderrug.

 

[TheMistery]

Inprincipe moet je met een lowboxsquat in de positie blijven zitten hoe je ook op de box gaat zitten. Voor de rest die vrije val is niet goed zou wel gaan stretchen als ik jou was.

Die wheelflip gaat wel een stuk beter met de laatste keer toen ik je zag op de meet.

 

[Geddie]

Nice DL volume..

Klik om te verkleinen...

Jep, eindelijk eens was progressie

Inprincipe moet je met een lowboxsquat in de positie blijven zitten hoe je ook op de box gaat zitten. Voor de rest die vrije val is niet goed zou wel gaan stretchen als ik jou was.

Die wheelflip gaat wel een stuk beter met de laatste keer toen ik je zag op de meet.

Klik om te verkleinen...

Thanks. Vorm was inderdaad verrot maar hoop dat als ik deze manier toch nog onder parallel kom dat mijn systeem die diepte begint te accepteren. En ik stretch me al helemaal kapot zoals je verder op deze pagina kan lezen.

Ga nu ook m'n voeding veranderen om flexibiliteit te bevorderen, zijn een aantal kruiden en vitamines die schijnen te helpen, en verder veel water. Weet van mezelf dat ik sowieso te weinig drink op koffie na, dus dehydratatie zal er ook wel bijdragen aan m'n slechte flexibiliteit.

 

[Bokito]

Dik volume op die goodmornings, aardig wat gedaan.

 

[Geddie]

Training 8-5-2012: Training B @ USC

Militairy press:

10 x 20
8 x 40
8 x 50
3 x 60
5 x 64
5 x 64
5 x 64 (3x5x64=VPR)

Block pull:

5 x 70
5 x 120
3 x 160
3 x 180 va hier belt
5 x 205
5 x 205
6 x 205 (2x5+1x6 x 205 = VPR)

Incline crunch:

20 x BW
25 x BW
30 x BW

DB preacher curl:
L en R:

12 x 14
8 x 16
8 x 16

en schouder kabel dingen, geen idee hoe die oefeningen heten

Opmerkingen:

Alles wel prima. Alleen met de laatste set MP een verrekking bij m'n linkerschouder/trap. 2e set MP op film, misschien gooi ik het nog op youtube.

---------- Post toegevoegd Wed 9 May 2012 om 00:29 ----------

Dik volume op die goodmornings, aardig wat gedaan.

Klik om te verkleinen...

Thanks. Goodmornings waren voor het eerst op deze manier, voelde wel goed dus volgende keer weer en met meer gewicht.

 

[Geddie]

Training 11-5-2012: Training A @ USC

Squat:

5 x 70
3 x 120
2 x 140
2 x 140
2 x 155
5 x 162,5
5 x 162,5
5 x 165

Bench press:

10 x 50
8 x 60
8 x 75
6 x 87,5
6 x 87,5
6 x 87,5 (3x6x87,5 = PR)

Opmerkingen:

Veel tijd kwijt met stretchen tijdens opwarmen met squat om weer op diepte te komen. Had de bar de eerste 2 sets verkeerd geladen, aan de ene kant een schijf van 2,5kg meer, moest bij alle sets totaal 165 zijn. Merkte er verder niets van. Bench ging goed. Tijd tekort voor assistance.

 

[Geddie]

Training 13-5-2012: Events @ RPB

Box squat:
net onder parallel

5 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 120
3 x 140
1 x 160
1 x 160
1 x 160

Farmers walk:

30m - 80
15m - 100
15m - 115
15m - 125
0m - 135 fail @ pickup
0m - 135 fail @ pickup
17m - 130

Deadlift:

5 x 122,5
3 x 172,5
1 x 202,5
1 x 202,5
1 x 212,5
1 x 222,5
1 x 237,5 PR

Wide grip bench:

10 x 50
12 x 70
10 x 75
9 x 75
9 x 75 sets met 75 VPR

Tire flip:

3 x 380
2 x 380
1 x 380

Face pulls:

20 x 20
20 x 25
15 x 30

Opmerkingen:

Begon de training nog me spierpijn in de hamstrings van vrijdag. Box squat techniek nu een heel stuk beter. Bij de 160 hield de goede techniek een beetje op dus daar nog singles mee gemaakt. Wel weer wat last van de onderarmen van de squats. Farmers ging k*t, de 135 twee keer net niet uitgetild. Deadlift ging goed, dacht dat ik een stang van 17,5kg had, vandaar steeds 2,5kg erbij gedaan. Vrij gladde stang wel dus vanaf 202,5 straps. De 237,5 kwam hard van de grond maar kon hem net niet locken, dus laatste stuk gehitched. RPB approved lift dus, en alsnog zeer tevreden mee. Ook aangezien de hamstrings nog niet helemaal hersteld waren en de fails met farmers pickup. Wide bench ging ook weer lekker. Heb veel op film, dat komt er nog aan.

 

[g-men]

Mooi gevecht op de deadlift, soms moet je werktempo wel iets omhoog Guido.

 

[Geddie]

Mooi gevecht op de deadlift, soms moet je werktempo wel iets omhoog Guido.

Klik om te verkleinen...

Thanks, en ja zeg maar gerust dat dat altijd omhoog moet. Ook door de week kom ik daardoor in de problemen omdat ik 2 oefeningen in 1,5 á 2 uur doe. Vandaag trainde ik trouwens op 5 uur slaap, maar ook daarmee moet ik leren omgaan.

http://www.youtube.com/watch?v=W6lH5rbhIJs

http://www.youtube.com/watch?v=OQpU8GXvWtc

http://www.youtube.com/watch?v=aWp3-iDcyb8

 

[DE GRAAF]

Nice deadlift PR man !!

 

[Geddie]

Training 16-5-2012: Training A @ USC

Front squat:

Techniek met 100kg

High bar squat:

Techniek met 100kg

Bench press:

10 x 60
5 x 70
3 x 80
3 x 90 paused
2 x 95
3 x 100 PR
1 x 100 paused
1 x 105
0 x 110 fail
1 x 100
6 x 90 PR

Push press:

5 x 50
2 x 70
3 x 70

Deadlift:

40 x 70

Barbell shrugs:

7 x 120
9 x 120
8 x 120
8 x 120

Seated DB press:

10 x 26
8 x 26
6 x 26

Opmerkingen:

Front squat techniek bijna goed, high bar al helemaal goed voelde ook goed ook. Zal deze twee onder de knie moeten krijgen om wat of te kunnen wisselen van m'n low bar, omdat ik weer last van m'n onderarmen krijg daarvan.
Bench was het doel om dicht tegen m'n 1RM wat reps te maken, kon de verleiding niet weerstaan om ff een nieuw 1RM te proberen, maar had al teveel kracht verbruikt met de andere sets.
Push press steek in m'n rug bij de overstrekking hiervan, heb dit de laatste tijd vaker na zware deadlifts. Daarna geprobeerd met belt maar dat hielp niet echt. Zou voor de 3x5x77,5 gaan. Daarna maar 40x70kg deadlift gedaan om de rug wat te doorbloeden. Shrugs volgende keer zwaarder.

---------- Post toegevoegd Thu 17 May 2012 om 00:52 ----------

Nice deadlift PR man !!

Klik om te verkleinen...

Thanks, gaat goed vooruit de laatste tijd!

 

[Geddie]

Heb Kinovea, gratis software voor videoanalyse uitgeprobeerd. Kan handig zijn om je lifts te checken op techniek.

Om de labels te kunnen lezen kan je het best in fullscreen gaan met 720p.

http://www.youtube.com/watch?v=xAl036ocp98

Heb nu bar path, snelheid van de bar, en tijd omlaag en omhoog er in staan, vertraagd afgespeeld op 25% van de werkelijke snelheid. Je kan ook de afstand van de bar path checken, ik zit met deze techniek op een range of motion van zo'n 80 cm. Bar komt zoals ik al verwachtte naar voren op de weg omhoog. Later eens kijken hoe het zit met zwaardere sets. Zo'n analyse maken kost maar een minuut of 5.

Ook bijvoorbeeld met speed reps is dit interessant om eens te kijken hoe snel je nou werkelijk bent.

 

[Geddie]

Training 18-5-2012: Training B @ USC

Deadlift:

5 x 100
5 x 130

Block pull:
stang 10 cm onder knie

5 x 120
3 x 170
2 x 210
3 x 222,5
4 x 222,5
4 x 222,5 reps met 222,5 = VPR
16 x 170 PR 17e fail

Militairy press:

5 x 50
3 x 60
1 x 65
1 x 70
1 x 72,5 PR
0 x 75

Opmerkingen:

Deadlifts als opwarming voor block pulls, moest even wachten op een stang. Block pulls gingen goed, bedoeling was 3x3. Grip hield het ook nog prima. Repout was killing en dat blijkbaar ook te horen. MP had ik wel verwacht de 75 te pressen, maar die bleef net boven m'n hoofd hangen. Wel wat weinig rust vanwege haast omdat de boel dicht moest.

 

[Geddie]

Training 20-5-2012: Events @ RPB

Push press:

3 x 70
5 x 77,5
6 x 77,5
6 x 77,5 (reps met 77,5 = VPR)

Yoke:

2x15m - 150
15m - 200
15m - 200
15m - 250
15m - 280
15m - 310
15m - 310
15m - 310 (3x15m - 310 = VPR)

Stones:
alles op 1m20

5x1 x 95
5 x 95 PR
3 x 95 (va hier met riem)
1 x 110
fails met 120
1 x 110
2 x 110 PR
1 x 110

Bench press:

8 x 50
6 x 80
100 negatief
1 x 80 paused vanaf safeties
110 negatief
1 x 80 paused vanaf safeties
120 negatief
1 x 90 paused vanaf safeties
120 negatief
3 x 90 paused vanaf safeties
120 negatief
3 x 90 paused vanaf safeties

thuis:

DB rear delt fly:

niet geteld - 7 kg
niet geteld - 7 kg

Sit-ups:

30 x BW
30 x BW
30 x BW

Opmerkingen:

Ging wel aardig allemaal.