- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Geddie's trainingslog
- Topic starter Geddie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.281
- Weergaven 55.134
- Volgers 25
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 10-6-2012: Smolov jr. week 1 dag 1 @ USC
Paused bench press:
10 x 40
8 x 60
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75 (6x6x75 = doel gehaald)
Pendlay rows:
5 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 80
Opmerkingen:
Bench was easy. Ook nog even geprobeerd te chinnen, maar kwam maar tot een droevige 2xbw. Gooi ze toch in de mix en ga ze uitbouwen.
Btw nog het filmpje van de 230 deadlift, thanks to krachtsport.nl:
http://www.youtube.com/watch?v=Jp2983wZB0Y&feature=plcp
Na de smolov maar snel de 240 deadlift PL goed pakken.
Squat en bench filmpjes zouden nog moeten komen.
Paused bench press:
10 x 40
8 x 60
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75 (6x6x75 = doel gehaald)
Pendlay rows:
5 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 80
Opmerkingen:
Bench was easy. Ook nog even geprobeerd te chinnen, maar kwam maar tot een droevige 2xbw. Gooi ze toch in de mix en ga ze uitbouwen.
Btw nog het filmpje van de 230 deadlift, thanks to krachtsport.nl:
http://www.youtube.com/watch?v=Jp2983wZB0Y&feature=plcp
Na de smolov maar snel de 240 deadlift PL goed pakken.
Squat en bench filmpjes zouden nog moeten komen.
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 21-6-2012: Smolov jr. week 1 dag 2 @ USC
Paused bench press:
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80 (7x5x80 = doel gehaald)
Deadlift:
8 x 70
3 x 120
3 x 160
3 x 170
1 x 200
3 x 215
Deadlift, beltless:
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
Face pulls:
16 x 19
20 x 19
Chin-up:
3 x bw
2 x bw
Opmerkingen:
Smolov sets goed. Wel een beetje last van verzuring in de schouders. Wou met deadlift voor 3x3x215 gaan, maar had met de eerste set al teveel moeite met de lockout. Ga nu tijdens de smolov al het mogelijke eraan doen om mijn lockout op peil te krijgen. Chins nog erg slecht maar zal wel snel verbeteren.
Paused bench press:
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80 (7x5x80 = doel gehaald)
Deadlift:
8 x 70
3 x 120
3 x 160
3 x 170
1 x 200
3 x 215
Deadlift, beltless:
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
Face pulls:
16 x 19
20 x 19
Chin-up:
3 x bw
2 x bw
Opmerkingen:
Smolov sets goed. Wel een beetje last van verzuring in de schouders. Wou met deadlift voor 3x3x215 gaan, maar had met de eerste set al teveel moeite met de lockout. Ga nu tijdens de smolov al het mogelijke eraan doen om mijn lockout op peil te krijgen. Chins nog erg slecht maar zal wel snel verbeteren.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 24-6-2012: Smolov jr. week 1 dag 3 @ USC
Paused bench press:
10 x 40
8 x 60
5 x 70
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85 (8x4x85 = doel gehaald)
Face pulls:
15 x 26
15 x 26
15 x 26
Lat pulldown, strikt:
10 x 67
8 x 87
8 x 87
8 x 87
6 x 97
6 x 97
Hammerstrenght MTS row:
12 x 25
10 x 35
12 x 30
12 x 30
Opmerkingen:
Al wat minder belachelijk verkouden maar nog steeds vrij flink. Daardoor ook maar een paar uur werkelijk geslapen. Training ging wel oke. Loop nu wel een dag achter op het smolov schema, kijken of ik dat komende week nog recht kan trekken.
Paused bench press:
10 x 40
8 x 60
5 x 70
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85 (8x4x85 = doel gehaald)
Face pulls:
15 x 26
15 x 26
15 x 26
Lat pulldown, strikt:
10 x 67
8 x 87
8 x 87
8 x 87
6 x 97
6 x 97
Hammerstrenght MTS row:
12 x 25
10 x 35
12 x 30
12 x 30
Opmerkingen:
Al wat minder belachelijk verkouden maar nog steeds vrij flink. Daardoor ook maar een paar uur werkelijk geslapen. Training ging wel oke. Loop nu wel een dag achter op het smolov schema, kijken of ik dat komende week nog recht kan trekken.
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.990
- Waardering
- 15.914
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Weet ik, maar het was echt niets geworden. Ik was "alleen verkouden", klinkt slap om dan niet te komen, maar bij mij is dat vaak erger dan griep. Neus en voorhoofdholte waren helemaal dichtgeslibt, moest om de minuut niezen, ogen waren volledig geirriteerd, rood en tranend, lichte hoofdpijn, 0,0 energie want had erdoor nauwelijks geslapen. Volledige rol pleepapier volgesnoten. Vond het ook jammer, maar volgend jaar dan maar weer.
Benches gingen vrij hard, maar het is pas het begin van het schema, moet nu ook een aantal dagen achter elkaar gaan benchen om weer bij te lopen.
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 25-6-2012: Smolov jr. week 1 dag 4 @ USC
Paused bench press:
8 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90 (10x3x90 = doel gehaald)
Deadlift, beltless:
8 x 70
5 x 120
5 x 150
5 x 150
5 x 150
Opmerkingen:
Doel weer gehaald, laatste sets minder overtuigend hard. Volgende keer voor de 10x3 training een dag rust. Beltless deadlift volgende keer 3x5x160.
Paused bench press:
8 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90 (10x3x90 = doel gehaald)
Deadlift, beltless:
8 x 70
5 x 120
5 x 150
5 x 150
5 x 150
Opmerkingen:
Doel weer gehaald, laatste sets minder overtuigend hard. Volgende keer voor de 10x3 training een dag rust. Beltless deadlift volgende keer 3x5x160.
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 27-6-2012: Smolov jr. week 2 dag 1 @ Be fit amersfoort
Paused bench press:
8 x 50
5 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80 (6x6x80 = doel gehaald)
daarna random wat shrugs, lichte MP en PP, face pulls, leg press, dips.
Opmerkingen:
Samen met m'n broertje bij zijn sportschool getraind. Bench was met gladde bar, had geen magnesium, niet m'n goede schoenen en ook geen wrist wraps bij me. Verbaasde me nog over de dips zo aan het eind van de training, 5 easy reps terwijl ik een jaar terug er maar 3 deed met iets van 10kg minder BW. Ga ze vaker doen.
Paused bench press:
8 x 50
5 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80 (6x6x80 = doel gehaald)
daarna random wat shrugs, lichte MP en PP, face pulls, leg press, dips.
Opmerkingen:
Samen met m'n broertje bij zijn sportschool getraind. Bench was met gladde bar, had geen magnesium, niet m'n goede schoenen en ook geen wrist wraps bij me. Verbaasde me nog over de dips zo aan het eind van de training, 5 easy reps terwijl ik een jaar terug er maar 3 deed met iets van 10kg minder BW. Ga ze vaker doen.
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 29-6-2012: Smolov jr. week 2 dag 2 @ USC
Deadlift:
opgebouwd tot 240, fail daarmee
Paused bench press:
8 x 50
5 x 70
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85 (7x5x85 = doel gehaald)
Pendlay Rows:
8 x 85
8 x 85
8 x 85 vpr
Chin up:
4 x BW
Cleans:
1 x 90
close fails met 100
Opmerkingen:
Te veel uit het ritme met zware deadlifts, had de 240 een paar dagen na de beginnerswedstrijd moeten doen. Bench ging oke.
Training 30-6-2012: Smolov jr. week 2 dag 3 @ USC
Paused bench press:
5 x 60
3 x 80
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90
3 x 90
3 x 90
2 x 90 (6x4 + 2x3 + 2 = doel van 8x4x90 net niet gehaald)
Chin-ups:
5 x BW
4 x BW
Speed deadlift:
5 x 70 + blue band
5 x 100 + blue band
Opmerkingen:
Zat ivm met omstandigheden maar net 12 uur tussen de trainingen, te weinig hersteld dus, zal er zeker mee te maken hebben dat de laatste 2 sets niet gingen, nog een set met de overgebleven reps daarna gedaan. Deadlift was een probeersel. Chins had ik ook gewoon belachelijk veel sets moeten doen maar ik heb het druk dus heb de tijd er niet voor genomen.
---------- Post toegevoegd Sat 30 Jun 2012 om 15:16 ----------
Ja idd, chins werk ik nu wat aan, zwaar/veel dippen laat ik even voor na de smolov.
Deadlift:
opgebouwd tot 240, fail daarmee
Paused bench press:
8 x 50
5 x 70
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85 (7x5x85 = doel gehaald)
Pendlay Rows:
8 x 85
8 x 85
8 x 85 vpr
Chin up:
4 x BW
Cleans:
1 x 90
close fails met 100
Opmerkingen:
Te veel uit het ritme met zware deadlifts, had de 240 een paar dagen na de beginnerswedstrijd moeten doen. Bench ging oke.
Training 30-6-2012: Smolov jr. week 2 dag 3 @ USC
Paused bench press:
5 x 60
3 x 80
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90
3 x 90
3 x 90
2 x 90 (6x4 + 2x3 + 2 = doel van 8x4x90 net niet gehaald)
Chin-ups:
5 x BW
4 x BW
Speed deadlift:
5 x 70 + blue band
5 x 100 + blue band
Opmerkingen:
Zat ivm met omstandigheden maar net 12 uur tussen de trainingen, te weinig hersteld dus, zal er zeker mee te maken hebben dat de laatste 2 sets niet gingen, nog een set met de overgebleven reps daarna gedaan. Deadlift was een probeersel. Chins had ik ook gewoon belachelijk veel sets moeten doen maar ik heb het druk dus heb de tijd er niet voor genomen.
---------- Post toegevoegd Sat 30 Jun 2012 om 15:16 ----------
Ja idd, chins werk ik nu wat aan, zwaar/veel dippen laat ik even voor na de smolov.
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 29-6-2012: Smolov jr. week 2 dag 4 @ USC
Paused bench press:
8 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
2 x 95
1 x 95
1 x 95
1 x 95
1 x 95
doel van 10x3x95 niet gehaald, aantal reps nog goed gemaakt.
Opmerkingen:
Afgelopen dagen waren vrij katabool, gestrest aan het studeren vanwegen de tentamenweek en ook te weinig gegeten. Loop nu ook al een week uit met het Smolov, niet echt handig met zo'n schema. Nu iets van 8 weken vakantie dus dat worden goede gains.
Paused bench press:
8 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
2 x 95
1 x 95
1 x 95
1 x 95
1 x 95
doel van 10x3x95 niet gehaald, aantal reps nog goed gemaakt.
Opmerkingen:
Afgelopen dagen waren vrij katabool, gestrest aan het studeren vanwegen de tentamenweek en ook te weinig gegeten. Loop nu ook al een week uit met het Smolov, niet echt handig met zo'n schema. Nu iets van 8 weken vakantie dus dat worden goede gains.
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 7-7-2012: Events @ RPB
Strikt log press
5 x 52,5
5 x 62,5
4 x 62,5
3 x 62,5
3 x 62,5
2 x 62,5
Yoke:
30m - 220
30m - 250
15m - 280
15m - 300
Stones:
2 x 90 - 1m32
2 x 90 - 1m32
1 x 110 - 1m32
1 x 110 - 1m32
1 x 110 - 1m32
1 x 110 - 1m32
1 x 110 - 1m32
1 x 110 - 1m32
1 x 110 - 1m32 (7x1x110 op 1m32 = PR))
alles zonder hars
Pendlay rows:
8 x 100
8 x 100
8 x 100
Overhead yoke:
30m - 60
Hooggooien:
1 x leeg vat - 3m50
en veel fails met zelfde hoogte, ook met het 20kg gewicht
Opmerkingen:
Vrij snel leeg met die logpress, misschien waren de schouders nog verrot van gisteren. Yoke ging k*t, wou 3 sets maken met 320, maar heb de laatste tijd geen zware squats en deadlifts gedaan dus denk dat de spanning op m'n core wat weg was. Stones wel prima. Pendlay rows wat meer cheated dan normaal. Hooggooien voor het eerst, moet ik vaker doen.
Strikt log press
5 x 52,5
5 x 62,5
4 x 62,5
3 x 62,5
3 x 62,5
2 x 62,5
Yoke:
30m - 220
30m - 250
15m - 280
15m - 300
Stones:
2 x 90 - 1m32
2 x 90 - 1m32
1 x 110 - 1m32
1 x 110 - 1m32
1 x 110 - 1m32
1 x 110 - 1m32
1 x 110 - 1m32
1 x 110 - 1m32
1 x 110 - 1m32 (7x1x110 op 1m32 = PR))
alles zonder hars
Pendlay rows:
8 x 100
8 x 100
8 x 100
Overhead yoke:
30m - 60
Hooggooien:
1 x leeg vat - 3m50
en veel fails met zelfde hoogte, ook met het 20kg gewicht
Opmerkingen:
Vrij snel leeg met die logpress, misschien waren de schouders nog verrot van gisteren. Yoke ging k*t, wou 3 sets maken met 320, maar heb de laatste tijd geen zware squats en deadlifts gedaan dus denk dat de spanning op m'n core wat weg was. Stones wel prima. Pendlay rows wat meer cheated dan normaal. Hooggooien voor het eerst, moet ik vaker doen.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 9-7-2012: Smolov jr. week 3 dag 1 @ USC
Paused bench press:
6 x 50
5 x 70
6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85
5 x 85
4 x 85
5 x 85 t&g
doel van 6x6x85 niet gehaald...
Opmerkingen:
Ging niet echt lekker. Had wel nog wat spierpijn in schouders en triceps. Had te laat bedacht dat de zomeropeningstijden van de sportschool waren ingegaan dus training was een uur korter.
---------- Post toegevoegd Tue 10 Jul 2012 om 00:47 ----------
Had het er niet bij gezet maar de 280 had ik al een drop bij zitten, de 300 zelfs 2, ging gewoon klote dus. Stones gingen wat beter inderdaad.
Thanks. Log had gewoon 3x5 moeten zijn maar heb dat smolov jr is gewoon te dodelijk voor de schouders en triceps. Gelukkig nu al de laatste week.
Thanks man.
Paused bench press:
6 x 50
5 x 70
6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85
5 x 85
4 x 85
5 x 85 t&g
doel van 6x6x85 niet gehaald...
Opmerkingen:
Ging niet echt lekker. Had wel nog wat spierpijn in schouders en triceps. Had te laat bedacht dat de zomeropeningstijden van de sportschool waren ingegaan dus training was een uur korter.
---------- Post toegevoegd Tue 10 Jul 2012 om 00:47 ----------
Had het er niet bij gezet maar de 280 had ik al een drop bij zitten, de 300 zelfs 2, ging gewoon klote dus. Stones gingen wat beter inderdaad.
Thanks. Log had gewoon 3x5 moeten zijn maar heb dat smolov jr is gewoon te dodelijk voor de schouders en triceps. Gelukkig nu al de laatste week.
Thanks man.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 10-7-2012: Smolov jr. week 3 dag 2 @ USC
Power clean (techniek):
10x1x70
Paused bench press:
8 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
4? x 90
smolov doel van 7x5x90 niet gehaald...
Deadlift:
3 x 70
3 x 120
2 x 150
1 x 170
4 x 200
4 x 200
Pendlay row:
8 x 87,5
8 x 87,5
Opmerkingen:
Ga nu kappen met het smolov want ik herstel gewoon niet meer op tijd tussen de trainingen. Binnenkort wel weer eens mijn 1rm testen. Vanaf volgende week een ander schema, ga weer voor 8 weken vooruit plannen, met aan het eind van de 8 weken een dag waarop ik m'n 1rm's test op de powerlifts.
Power clean (techniek):
10x1x70
Paused bench press:
8 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
4? x 90
smolov doel van 7x5x90 niet gehaald...
Deadlift:
3 x 70
3 x 120
2 x 150
1 x 170
4 x 200
4 x 200
Pendlay row:
8 x 87,5
8 x 87,5
Opmerkingen:
Ga nu kappen met het smolov want ik herstel gewoon niet meer op tijd tussen de trainingen. Binnenkort wel weer eens mijn 1rm testen. Vanaf volgende week een ander schema, ga weer voor 8 weken vooruit plannen, met aan het eind van de 8 weken een dag waarop ik m'n 1rm's test op de powerlifts.
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Even drie trainingen in een post, eerder te lui geweest om te loggen.
Training 11-7-2012: LB @ RPB
Squat:
5 x 70
5 x 100
3 x 140
1 x 170
1 x 170
Safety bar box squat:
5 x 105
5 x 145?
5 x 145
5 x 145
Deadlift:
5 x 150
3 x 190
3 x 190
2 x 190
Leg press:
20 x 150
20 x 200
10 x 310?
GHR:
6 x BW
5 x BW
Calve raises, 1 been, vanaf rand:
15 x BW L+R
15 x BW L+R
15 x BW L+R
Opmerkingen:
Weet niet alle gewichten zeker. Squats gingen k*t, moet er weer een beetje in komen. Deadlift ging ook minder omdat ik de dag ervoor al gedeadlift had. Verder prima training. Calve raises voelde licht maar heb er drie dagen kreupel van gelopen.
Training 13-7-2012: @ Spartacus
Squat:
5 x 70
3 x 120
2 x 150
3 x 150
3 x 150
Bench press, wijsvinger op ring, paused:
5 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 90
4 x 90
Deadlift:
5 x 180
5 x 180
5 x 180
Opmerkingen:
Fijn trainen bij Spartacus, ga proberen een keer per week heen te gaan. Goede tips gehad voor techniek. Squats was de insteek techniek, maar was nog redelijk zwaar. Bench normaal nooit zo wijd maar dat werd aangeraden, zeker niet mijn sterkste grip. Deadlifts easy, vlogen omhoog. Nu weer uitbouwen.
Training 15-7-2012: Events @ RPB
Log press:
5 x 52,5 strikt
3 x 62,5
3 x 72,5
5 x 72,5 pr?
3 x 72,5
4 x 72,5
Farmers:
15m - 70
15m - 100
15m - 110
15m - 130
15m - 130
15m - 130 (3x15m - 130 = VPR)
Stones:
2 x 90 - 1m32
3 x 90 - 1m32
3 x 90 - 1m32
5 x 90 - 1m32
5 x 90 - 1m32
6 x 90 - 1m32
zonder hars, sets met 5 en 6 pr
Fat dumbbell rows:
10 x 50 L + R
10 x 50 L + R
Face pulls:
10 x 15
10 x 20
10 x 20
Bench, wijd:
15 x 70
11 x 70
Opmerkingen:
Lijkt wel traditie te worden om maar 1 goede set te draaien op de log. Wou 3 sets van 5 maken. Farmers en stones wel oke. Volgende keer stones wat doubles proberen te maken met de 110.
Training 11-7-2012: LB @ RPB
Squat:
5 x 70
5 x 100
3 x 140
1 x 170
1 x 170
Safety bar box squat:
5 x 105
5 x 145?
5 x 145
5 x 145
Deadlift:
5 x 150
3 x 190
3 x 190
2 x 190
Leg press:
20 x 150
20 x 200
10 x 310?
GHR:
6 x BW
5 x BW
Calve raises, 1 been, vanaf rand:
15 x BW L+R
15 x BW L+R
15 x BW L+R
Opmerkingen:
Weet niet alle gewichten zeker. Squats gingen k*t, moet er weer een beetje in komen. Deadlift ging ook minder omdat ik de dag ervoor al gedeadlift had. Verder prima training. Calve raises voelde licht maar heb er drie dagen kreupel van gelopen.
Training 13-7-2012: @ Spartacus
Squat:
5 x 70
3 x 120
2 x 150
3 x 150
3 x 150
Bench press, wijsvinger op ring, paused:
5 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 90
4 x 90
Deadlift:
5 x 180
5 x 180
5 x 180
Opmerkingen:
Fijn trainen bij Spartacus, ga proberen een keer per week heen te gaan. Goede tips gehad voor techniek. Squats was de insteek techniek, maar was nog redelijk zwaar. Bench normaal nooit zo wijd maar dat werd aangeraden, zeker niet mijn sterkste grip. Deadlifts easy, vlogen omhoog. Nu weer uitbouwen.
Training 15-7-2012: Events @ RPB
Log press:
5 x 52,5 strikt
3 x 62,5
3 x 72,5
5 x 72,5 pr?
3 x 72,5
4 x 72,5
Farmers:
15m - 70
15m - 100
15m - 110
15m - 130
15m - 130
15m - 130 (3x15m - 130 = VPR)
Stones:
2 x 90 - 1m32
3 x 90 - 1m32
3 x 90 - 1m32
5 x 90 - 1m32
5 x 90 - 1m32
6 x 90 - 1m32
zonder hars, sets met 5 en 6 pr
Fat dumbbell rows:
10 x 50 L + R
10 x 50 L + R
Face pulls:
10 x 15
10 x 20
10 x 20
Bench, wijd:
15 x 70
11 x 70
Opmerkingen:
Lijkt wel traditie te worden om maar 1 goede set te draaien op de log. Wou 3 sets van 5 maken. Farmers en stones wel oke. Volgende keer stones wat doubles proberen te maken met de 110.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 17-7-2012: Training B @ USC
MP:
5 x 40
5 x 50
5 x 62,5
4 x 62,5
4 x 62,5
Deadlift:
3 x 70
3 x 120
5 x 185
5 x 185
5 x 185
Opmerkingen:
Iets van 5 weken weinig overhead gedaan, omdat de nadruk op bench lag. Weer wat inkomen dus, want de MP's gingen nog slecht. Deadlift easy, lockout relatief slap nog steeds.
Training 18-7-2012: Training A @ USC
Paused bench press:
5 x 50
5 x 70
2 x 90
1 x 100
1 x 110 PR
0 x 115
5 x 100 touch&go
Speed Deadlift vs chains:
3 x 70+chains
3 x 120+chains
3 x 140+chains
3 x 140+chains
1 x 140+chains
Incline bench press:
5 x 50
5 x 75
6 x 75
Dips:
2 x BW daarna gestopt vanwege pijn
Chin-ups:
3 x BW
Incline sit-ups:
15 x BW
15 x BW
Opmerkingen:
Paused bench met 110 ging hard, de 115 kwam op zo'n 10cm van de borst tot stilstand, nog iets van 3 seconden geprobeerd hem erdoorheen te drukken maar ging net niet, 112,5 had waarschijnlijk wel gekund. Bij dips pijn aan het borstbeen, heb er last van door de stones, misschien ook de aanhechtingen wat beschadigt. Toch weer wat weinig tijd gehad om alle assistance te doen.
---------- Post toegevoegd Wed 18 Jul 2012 om 23:56 ----------
Thanks. En ik pak volgende keer de prowler er nog bij.
MP:
5 x 40
5 x 50
5 x 62,5
4 x 62,5
4 x 62,5
Deadlift:
3 x 70
3 x 120
5 x 185
5 x 185
5 x 185
Opmerkingen:
Iets van 5 weken weinig overhead gedaan, omdat de nadruk op bench lag. Weer wat inkomen dus, want de MP's gingen nog slecht. Deadlift easy, lockout relatief slap nog steeds.
Training 18-7-2012: Training A @ USC
Paused bench press:
5 x 50
5 x 70
2 x 90
1 x 100
1 x 110 PR
0 x 115
5 x 100 touch&go
Speed Deadlift vs chains:
3 x 70+chains
3 x 120+chains
3 x 140+chains
3 x 140+chains
1 x 140+chains
Incline bench press:
5 x 50
5 x 75
6 x 75
Dips:
2 x BW daarna gestopt vanwege pijn
Chin-ups:
3 x BW
Incline sit-ups:
15 x BW
15 x BW
Opmerkingen:
Paused bench met 110 ging hard, de 115 kwam op zo'n 10cm van de borst tot stilstand, nog iets van 3 seconden geprobeerd hem erdoorheen te drukken maar ging net niet, 112,5 had waarschijnlijk wel gekund. Bij dips pijn aan het borstbeen, heb er last van door de stones, misschien ook de aanhechtingen wat beschadigt. Toch weer wat weinig tijd gehad om alle assistance te doen.
---------- Post toegevoegd Wed 18 Jul 2012 om 23:56 ----------
Thanks. En ik pak volgende keer de prowler er nog bij.
Laatst bewerkt:
