Geddie's trainingslog

[Geddie]

Training 6-9-2012: LB @ USC

Squat:

3 x 80
3 x 100
3 x 117,5
3 x 140
2 x 150
2 x 160
3 x 167,5
2 x 140
2 x 140
2 x 140

Deadlift (techniek):

3 x 70
3 x 110
3 x 160
2 x 180
1 x 200

Sumo deadlift (techniek):

2 x 125
2 x 125
2 x 125
2 x 125

Leg press (hammerstrenght):
gewicht per been

10 x 50
5 x 75
6 x 100
7 x 100
10 x 115

Back extension:

12 x BW+20
12 x BW+24
12 x BW+30
20 x BW+30

sit-ups:

20x
20x
20x

Opmerkingen:

Goede sessie. Squat techniek is weer verbeterd, alles ging easy en pijnvrij voor de onderarmn. Had me voor de 167,5 alleen wat teveel opgefokt waardoor die wat ongecontroleerd ging en de stang ging schuiven op de 3e rep. Sumo deadlifts ga ik komende tijd wat vaker doen, volgende keer een stuk meer gewicht.

 

[Geddie]

Squat techniek ziet er nu zo uit:

http://www.youtube.com/watch?v=dKs29WGcHXY&feature=plcp

Heb de stand iets versmald en probeer m'n hoofd neutraal te houden.

 

[Geddie]

Training 8-9-2012: PL training @ USC

Squat:

3 x 70
3 x 100
3 x 120
2 x 140
2 x 150
2 x 160
3 x 170

Bench Press, paused, medium grip:

5 x 50
5 x 80
3 x 90
3 x 102,5
3 x 102,5
3 x 102,5 (3x3x102,5=VPR)

Block pull

3 x 70
3 x 120
3 x 170
3 x 200
3 x 225
3 x 225
3 x 225 (3x3x225=VPR)

Opmerkingen:

Ging goed. Wel weer lichtelijk last van de 'tendonitis', alleen rechts. Zou wel komen omdat er nu maar 1 dag tussen zat tussen de 'zware' squattrainingen. Diepte zat goed, beter dan vorige keer, wel wat gekloot met een schuivende stang. Komende woensdag squats op techniek, vrijdag 3+ met 172,5 en back off sets. Bench en block pulls gingen prima.

 

[Geddie]

Cardio:

5km hardgelopen in +- 30 minuten.

 

[Bokito]

Zozo Guido, aan de cardio?

 

[Geddie]

Zozo Guido, aan de cardio?

Klik om te verkleinen...

Zet ik vrij constant harde trainingen neer en dan krijg ik een opmerking over m'n cardio... thanks.

Haha nee ben wat aan m'n conditie aan het werken inderdaad, zondag doe ik een 10km loopje samen met m'n pa en broers, even bewijzen dat ik met 30kg meer vlees ze bij kan houden. Heb afgelopen tijd al een aantal keer hardgelopen maar zie nu dat ik dat niet heb gelogd. Verder moet er op langere termijn wat kilo's vet af, in december met het raw NK powerlifting wil ik meedoen in de 105kg klasse, en ik heb niet veel zin om dan kort van tevoren nog veel gewicht te moeten droppen. Bodyweight is nu ongeveer 110kg. Voeding is nu ook vrij clean.

Btw log je zelf niet meer?

 

[Bokito]

Zet ik vrij constant harde trainingen neer en dan krijg ik een opmerking over m'n cardio... thanks.

Haha nee ben wat aan m'n conditie aan het werken inderdaad, zondag doe ik een 10km loopje samen met m'n pa en broers, even bewijzen dat ik met 30kg meer vlees ze bij kan houden. Heb afgelopen tijd al een aantal keer hardgelopen maar zie nu dat ik dat niet heb gelogd. Verder moet er op langere termijn wat kilo's vet af, in december met het raw NK powerlifting wil ik meedoen in de 105kg klasse, en ik heb niet veel zin om dan kort van tevoren nog veel gewicht te moeten droppen. Bodyweight is nu ongeveer 110kg. Voeding is nu ook vrij clean.

Btw log je zelf niet meer?

Klik om te verkleinen...

Je weet zelf wel dat je goed bezig bent toch, hoef ik je niet te vertellen haha. Wel nice hoor.
Oke nice man, nooit verkeerd om wat conditie op te bouwen. Geef mij maar wat van je kilo's.
Log inderdaad niet meer, maar trainen gaat gewoon door.

 

[Geddie]

Training 10-9-2012: UB @ USC

Bench press, paused, medium grip:

5 x 50
5 x 70
2 x 90
5 x 95
5 x 95
5 x 95 (3x5x95 VPR)

Bench press, legs up, paused, illegally wide grip:

5 x 80
5 x 80
6 x 80 VPR

Militairy press (paused):

5 x 40
5 x 50
3 x 62
3 x 62
4 x 61 (reps met 62 VPR)

Pendlay rows:

5 x 50
5 x 102,5
5 x 102,5
5 x 102,5 (3x5x102,5 = VPR)

chin ups:

7x BW

Opmerkingen:

Nice.

 

[Geddie]

Training 12-9-2012: LB @ USC

Deadlift:

3 x 120
3 x 140
3 x 170
2 x 195
3 x 210
3 x 210
3 x 210 (3x3x210=VPR)

Squat:

5 x 70
5 x 100
5 x 130
5 x 145
5 x 145

Stiff legged deadlifts:

5 x 110
5 x 125
5 x 125
5 x 125 (3x5x125=VPR)

Opmerkingen:

Deadlift ging goed. Minihitch van 2cm voor de laatste rep van de 2e set, de rest PL goed. Squats waren om wat reps te maken met de nieuwe techniek, zodat die er ook een beetje in slijt. Stiff legged deadlifts gingen ook nog prima.

 

[Geddie]

Training 14-9-2012: PL training @ USC

Squat:

5 x 70
3 x 120
2 x 140
2 x 160
3 x 172,5
3 x 130

Hammerstrenght leg press (gewicht per been):

10 x 75
10 x 100
5 x 130
5 x 130
13 x 130 (sets met 130 VPR)

Bench Press, paused, medium grip:

5 x 60
5 x 80
2 x 90
5 x 96
5 x 96
5 x 96 6f (3x5x96=VPR)

Close grip bench press, t&g

8 x 90
5 x 100 vpr

Sumo deadlift

5 x 70
3 x 120

Opmerkingen:

Squat ging zwaar maar was te doen. Nieuwe techniek houdt vrij goed stand tot het echt zwaar wordt, dan neig ik toch weer lichtelijk naar goodmorning. Ben gewoon sterker in die houding. Komende periode wat meer volume zodat het CZS kan wennen aan de nieuwe techniek, heb er gewoon nog veel te weinig reps mee gemaakt. Voelde de druk op m'n onderarmen wel duidelijk, nog geen pijn dus is precies uit te houden zo. Eindelijk ook geen rollende/bewegende stang.
Bench ging weer prima. Sumo deadifts had ik nog meer van willen doen maar toen ging de sportschool dicht.

Heb de squat en sumo deadlift op film, die post ik morgen nog.

 

[Geddie]

Squat:
http://www.youtube.com/watch?v=Lz0nr2-ihts

Zag zelf al dat de sumo deadlift techniek nog nergens op slaat dus heb die niet geüpload.

 

[Bokito]

Sterk man, blijft wel lastig die squats van jouw he.
Lijkt alsof je er echt voor moet werken om op diepte te komen+ inderdaad de goodmorning beweging zoals je zelf al zei. Soon weer is RPB?

 

[Geddie]

Sterk man, blijft wel lastig die squats van jouw he.
Lijkt alsof je er echt voor moet werken om op diepte te komen+ inderdaad de goodmorning beweging zoals je zelf al zei. Soon weer is RPB?

Klik om te verkleinen...

Thanks. Het is al een heel stuk beter dan eerst, en flexibiliteit gaat langzaam vooruit. Ter vergelijking:

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=6m_GVrHplPo

RPB binnenkort weer eens, laat alleen stones en log nog even achterwege. Btw eergisteren nog hardgelopen, dag na deadlifts dus echt een pijnlijk verzuurde onderrug, maar ook verzuurde schenen. Ben daarom na 3,5 km al gestopt.

 

[Bulck]

Ik kan het niet zo goed zien maar pak je hem niet wat laag ? Als je hem wat hoger legt kun je je rug wat rechter houden en beter op diepte komen.

Geen commentaar, just asking.

 

[Geddie]

Vandaag 10km hardgelopen in een tijd van 1:00:07, net boven mijn gestelde doel van onder een uur. Was alsnog flink afzien.

Ik kan het niet zo goed zien maar pak je hem niet wat laag ? Als je hem wat hoger legt kun je je rug wat rechter houden en beter op diepte komen.

Geen commentaar, just asking.

Klik om te verkleinen...

Ik heb de stang precies op de achterkant van mijn schouders liggen. Dat is tot dusver de enige plaats waar ik de stang enigszins stabiel neer kan leggen. Alles daarboven is vrij instabiel en dan komt er meteen veel meer druk op de onderarmen, wat de 'tendinitis' in m'n armer weer verergerd. Maar het kan in ieder geval geen kwaad om weer eens te proberen, zal het eens meenemen als ik weer aan m'n techniek werk.

En ik stel feedback altijd op prijs, daarom post ik die filmpjes hier ook.

 

[Geddie]

Training 17-9-2012: UB @ USC

Bench press, paused, medium grip:

5 x 50
5 x 70
2 x 90
2 x 100
1 x 110
1 x 115 PR
1 x 117,5 PR

Bench press, legs up, paused, illegally wide grip:

5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5 (3x5x87,5=VPR)

Militairy press (paused):

5 x 40
3 x 50
2 x 60
3 x 63
3 x 63
4 x 63 (reps met 63 VPR)

Pendlay rows:

5 x 50
5 x 103
5 x 103
5 x 103 (3x5x103 = VPR)

Barbell curls:

10 x 40
10 x 40
10 x 40

Opmerkingen:

Nice.

 

[STRNGR]

117,5! lekker man

 

[Geddie]

Training 19-9-2012 @ USC

Block pull:

3 x 120
3 x 170
3 x 200
5 x 212,5
5 x 212,5

Strict press (paused):

5 x 50
3 x 60
3 x 64
4 x 64
6 x 64 (reps met 64 VPR)

Bench press, paused, medium grip:

5 x 60
2 x 90
3 x 104
3 x 104
3 x 104 (3x3x104=VPR)

Seated DB overhead press:

10 x 20
4 x 30
6 x 30
4 x 30

Opmerkingen:

-

---------- Post toegevoegd Thu 20 Sep 2012 om 01:45 ----------

117,5! lekker man

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

 

[Geddie]

Training 22-9-2012: PL training @ USC

Squat:

3 x 60
3 x 100
3 x 130
2 x 150
2 x 165
2 x 175
3 x 130

Bench Press, paused, medium grip:

5 x 60
5 x 80
2 x 90
2 x 100
3 x 105
3 x 105
3 x 105 (3x3x105=VPR)

Bench press, paused, legs up, illegally wide

5 x 70
3 x 90
3 x 90
4 x 90
5 x 80

koffiepauze

Deadlift:

3 x 70
3 x 120
2 x 160
1 x 190
1 x 210
1 x 220
1 x 230
1 x 232,5 PL goed dus PR

Opmerkingen:

Squat ging k*t, stang rolde als een gek, durfde daarom geen derde rep te maken. Bench weer nice, 3 sets van drie met wat ik als derde beurt deed op de beginnerswedstrijd. Deadlift ook prima. Had misschien beter meteen voor 235 kunnen gaan de 230 laten zitten. Lockout blijft langzaam.

 

[Geddie]

Training 24-9-2012: UB training @ USC

Militairy press (paused):

5 x 40
5 x 50
2 x 60
4 x 65
5 x 65
5 x 65 (reps met 65 VPR)

Pin press, medium grip:

5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 90
6 x 90 (reps met 90 VPR)

Bench Press, paused, medium grip:

5 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
4 x 80

Pendlay rows:

5 x 104
5 x 104
6 x 104 (reps met 104 VPR)

DB bicep curl:

10 x 22
10 x 22
10 x 22

Cardio - roeiapparaat:

10 min - 138 kcal

Opmerkingen:

Prima getraind. Triceps goed dood.

Ben btw rustig bezig wat vet kwijt te raken. Heb al weer een aantal keer cardio gedaan maar niet gelogd. Voeding ook wat aangepast, minder koolhydraten en meer eiwitten. Bodyweight zat vanochtend op 107,0.