Geddie's trainingslog

[Geddie]

Training 27-9-2012: LB training @ USC

Deadlift:

3 x 110
3 x 140
3 x 160
2 x 190
1 x 210
2 x 220 PR
8 x 180 pr?

Alles natuurlijk PL goed

Low box squat, t&g, normale stand:

3 x 70
3 x 120
2 x 140
2 x 140
2 x 150
2 x 150
2 x 150

Stiff-legged block pulls:

3 x 70
3 x 120
5 x 160
5 x 160
7 x 160

Hammerstrenght leg press:
(gewicht per been)

5 x 100
5 x 140
5 x 135
7 x 135 vpr

Opmerkingen:

Not bad. Deadlift ging goed, lockout blijft zwaar, een derde rep zou ik waarschijnlijk moeten hitchen. Box squats waren onder parallel, om mezelf aan te leren op de juiste manier hier naar toe te zakken, met de box als referentie voor diepte. Zakte hierdoor wel wat te langzaam om dat ik niet op de box te zitten wou komen. Stiff leg block pulls voelen goed, gebruik die om de rug sterker te maken voor de lockout. Volgende keer zwaarder.

 

[Geddie]

Training 28-9-2012: PL training @ USC

Squat:

5 x 70
5 x 120
2 x 150
2 x 165
1 x 175

Paused squat:

3 x 132,5
3 x 132,5
4 x 132,5 (reps met 132,5 vpr)

Bench press, medium grip, paused:

5 x 70
2 x 90
5 x 97
5 x 97
5 x 97 (3x5x97= VPR)

Bench press, wide grip, paused:

5 x 80
5 x 80
6 x 80

Speed deadlift:

totaal 13 reps x 120+12kg chains

Opmerkingen:

Squat ging k*t zo één dag na m'n LB training, maar kwam even niet anders uit deze week. Hadden er 3 of meer moeten zijn met 175. Bench weer prima, derde set was eigenlijk pas de eerste die echt goed zat qua set-up en techniek, volgende keer pak ik wat meer opwarmsetjes.

 

[Geddie]

Training 1-10-2012: UB training @ USC

Bench Press, paused, medium grip:

5 x 60
5 x 80
2 x 90
1 x 100
3 x 107,5 'pr'
2 x 107,5 3f

Militairy press (paused):

5 x 40
5 x 50
3 x 60
4 x 66
4 x 66
3 x 66

Pendlay rows:

5 x 60
5 x 105
5 x 105
5 x 105 (3x5x105=vpr)

Klokov press:

10 x 20
5 x 40
5 x 40
5 x 40
9 x 30

chin-ups:

5 x BW
3 x BW
3 x BW

Rear delt row (DB):

15 x 12
15 x 12
15 x 12

Cardio - roeiapparaat:

10 min - 150 kcal

Opmerkingen:

Baggertraining. De 2e werkset bench op een haar na de 3e rep gefaald, en baal daar flink van want volgens de planning moest ik 3x3x106 doen. Maar de 0,5kg schijven mogen eigenlijk niet bij de bench worden gebruikt en er waren teveel trainers om dat onopgemerkt te kunnen doen. En na de 2e werkset kwam er een trainer ons verjagen van de bench omdat we 'al een uur bezig waren' en 'er ook anderen willen bankdrukken', terwijl we een half uur binnen waren en er niemand te wachten stond. Daarna het gezeik over dat we daar magnesium gebruiken. Na een woordenwisseling heeft hij 'een aantekening gemaakt' hierover, wat dat ook betekend. Ik zal dus niet verbaasd zijn als we binnenkort daar niet meer binnenkomen. Zeikerds.

 

[jonggeleerd]

Als hij zegt dat je er al een uur bent terwijl je pas een half uurtje binnen bent lach je m toch gwn uit? Als je uitlegt hoezo je die kleine schijven nodig hent mag dat toch wel? Anders meerdere sluitters erop doen, wat ook een halve kg is.

 

[Geddie]

Als hij zegt dat je er al een uur bent terwijl je pas een half uurtje binnen bent lach je m toch gwn uit? Als je uitlegt hoezo je die kleine schijven nodig hent mag dat toch wel? Anders meerdere sluitters erop doen, wat ook een halve kg is.

Klik om te verkleinen...

Zo ben ik precies die discussie aangegaan maar dat maakt daar niets uit. De sluiters wegen zo goed als niets, waarschijnlijk geen halve kg, maar ik zal eens kijken of ik het kan vinden, thanks voor het idee. Alleen geeft dat ze weer een punt om over te b**chen.

Gewicht 's ochtends is nu 106.5, gaat goed.

 

[Anoniem80]

Haha.. zou graag eens meetrainen daar

 

[Geddie]

Training 3-10-2012: LB training @ USC

Deadlift:

5 x 70
3 x 120
3 x 160
2 x 200
3 x 212,5
3 x 212,5
3 x 212,5 (3x3x212,5 = VPR)

Squat:

5 x 90
5 x 90
2 x 120
3 x 150

Hammerstrenght leg press:

5 x 100
5 x 137,5
5 x 137,5
7 x 137,5 (reps met 137,5 vpr)

Stiff legged block pull:

5 x 70
3 x 120
5 x 165
5 x 165
6 x 165 (reps met 165 vpr)

Opmerkingen:

Deadlift weer goed, alles PL goed alleen erg trage lockout, maar daar wordt aan gewerkt. Squats wou gewoon niet lukken vandaag, last van een gladde stang die steeds naar voren rolde dus ben niet zwaar gegaan. De rest wel oke.

 

[Bokito]

Waarom zei je niet gewoon tegen die instructeur dat hij z'n muil moest houden? Als het nou terecht was maar dit...

Goed bezig verder, komen veel PR's voorbij.

 

[Geddie]

Waarom zei je niet gewoon tegen die instructeur dat hij z'n muil moest houden? Als het nou terecht was maar dit...

Goed bezig verder, komen veel PR's voorbij.

Klik om te verkleinen...

Omdat ik niet die sportschool uitgekickt wil worden, ik heb me erg in moeten houden.

En thanks, gaat lekker idd. Nu alleen squats nog.

Gewicht 's ochtends was vandaag 106.2.

 

[Geddie]

Training 5-10-2012: training @ USC

Squat:

5 x 70
3 x 100
3 x 120
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150

Bench press, medium grip, paused:

3 x 60
3 x 70
3 x 80
2 x 90
1 x 100
3 x 106

overload (rustig zakken, hulp omhoog):

3 x 125

Bench press, close grip, touch & go:

6 x 95
6 x 95
6 x 95 (3x5x95=vpr?)

Incline bench press:

12 x 60
9 x 60

Opmerkingen:

Squat even wat volume. Doel op bench was 3x3x106, maar de eerste set was al zo goed als all-out dus daarna het plan wat aangepast. Zondag deadlifts.

 

[Geddie]

Training 7-10-2012: DL training @ USC

Deadlift:

5 x 70
3 x 120
3 x 170
3 x 200
1 x 215
3 x 225 PR

Stiff legged block pull:

5 x 170
5 x 170
6 x 170 reps met 170 VPR

Deadlift:

3 x 180
3 x 180
3 x 180
3 x 180
3 x 180
3 x 180
3 x 180
3 x 180
3 x 180
3 x 180

Opmerkingen:

Er is geen reden om in leven te zijn als je geen doodhef kan doen.

 

[Sanca Saxon]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Booyaka]

Epic ^^..sterk Guido!

 

[Bokito]

Gaat goed jongen

 

[Geddie]

Training 8-10-2012: UB training @ USC

Clean & push press:
(1 clean per set)

5 x 60
4 x 70
3 x 80
1 x 90
0 x 95 wel gecleaned
0 x 95 wel gecleaned

Strict overhead press:

10 x 45
10 x 45
10 x 45

Seated dumbbell overhead press:

10 x 20
5 x 30
4 x 30
3 x 30

Pendlay row:

5 x 70
5 x 106
5 x 106
10 x 106 (laatste paar minder strikt)

Cable rear delt fly:

15 x ?
15 x ?
15 x ?
15 x ?
15 x ?

Decline crunch:

15 x BW

roeimachine:

10 min - 130 kcal

Opmerkingen:

Push press was vrij lang geleden, had gehoopt dat ik nu met wat meer schouderkracht wel een nieuw 1RM neer kon zetten, maar was daarentegen teveel uit de flow met pushpresses. Fails waren boven het hoofd. Cleans relatief moelijk, want 0,0 techniek. Met seated dumbbell overhead press duidelijk dat links flink slapper is. Dinsdags thuis nog wat extra sets gemaakt met links. Deze training met opzet de bench press even rust gegeven.




Training 10-10-2012: LB training @ USC

Squat:

5 x 70
3 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 160
techniek sets:
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 130
1 x 150

Block pull:

3 x 70
3 x 120
3 x 160
3 x 200
5 x 215
5 x 215
5 x 215 (3x5x215=VPR)

Hammerstrenght leg press:

10 x 50 L+R
10 x 100 L+R
5 x 140 L+R
5 x 140 L+R
6 x 140 L, 8 x 140 R (reps met 140 VPR)

Opmerkingen:

[rant] Weer dramatische squats. Met 160 belandde de stang doordat ie ging rollen met elke rep weer in m'n nek. Zou eigenlijk een hoop sets van 4 met 160 maken. Daarna met de techniek sets wat geprobeerd met andere gripwijdte en waar ik de stang neerleg. Iets wijdere grip en stang iets lager voelt een stuk stabieler aan, maar zal met zware gewichten wel weer m'n tendonitis verergeren. Ga het vrijdag toch proberen. Frustreert me enorm, want m'n benen hoeven nog nauwelijks te werken met de gewichtjes van afgelopen tijd.
[/rant]

Het goede nieuws is dat ik niet echt meer problemen heb met op diepte komen. Block pulls gingen goed.

---------- Post toegevoegd Thu 11 Oct 2012 om 01:20 ----------

http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/384490_417275108328200_378462259_n

Klik om te verkleinen...

Epic ^^..sterk Guido!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Gaat goed jongen

Klik om te verkleinen...

Thanks! (alleen nu die klotesquats nog)

 

[Geddie]

Training 13-10-2012: training @ RPB

Deadlift:

5 x 70
3 x 120
3 x 170
3 x 200
1 x 215
1 x 230
1 x 240 PR

Bench press, medium grip, paused:

5 x 20
5 x 50
5 x 70
2 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
2 x 100 (reps met 100 vast wel een vpr)

Chin ups:

3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW

One arm hangs:

2 x met BW tot failure links en rechts, geen idee wat voor tijd

Rear delt met kabel:

10 x 10 L+R
15 x 10 L+R
15 x 10 L+R
15 x 10 L+R
15 x 10 L+R

Cable tricep extension:

10 x 30
10 x 45
10 x 40
10 x 40

Bench press, illegally wide, paused:

5 x 70
6 x 80
5 x 80

Opmerkingen:

Deadlift ging wel oke, geen hitch of straps dus PL goed. Hoopte eigenlijk op meer vanwege de 3x225 van vorige week, maar leek er niet in te zitten vandaag. Paar minuten hierna een wat eng gevoel in m'n onderrug dus durfde farmers en of yoke niet aan. Bench was de bedoeling 10x3x100, niet gelukt dus.

 

[Geddie]

Heb m'n rug toch wel degelijk geblesseerd, voel er door de dag heen weinig van maar af en toe bij bukken schiet er stekende pijn doorheen, vooral aan de linker kant. Ook 'knakt' m'n rug af en toe. Vrij verrot, want ik was net van een andere rugblessure af.
Komende tijd even alleen UB, en omdat het me vooral om de bench gaat, ga ik weer een cyclus smolov jr voor bench doen. Verder ga ik qua kcal weer boven onderhoud zitten, wel zo clean mogelijk en blijf de cardio ook doen, ga veel lopen want dat heeft de vorige keer ook geholpen. Deze week ook nog even langs de fysio.

Training 13-10-2012: smolov jr week 1 dag 1 @ USC

Bench press, paused, medium grip:

5 x 40
5 x 60
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Latpulldown, wide, strikt:

10 x 67
10 x 77
10 x 77
10 x 77
10 x 77
10 x 77

Hammerstrenght MTS shoulder press:

8 x 45
8 x 40
10 x 40
10 x 40

Opmerkingen:

-

 

[LAWMAN]

Bench was wide grip toch?

 

[STRNGR]

Smolov Jr.

 

[Geddie]

Bench was wide grip toch?

Klik om te verkleinen...

Ja klopt maar had een andere training gecopypaste, en aangezien ik toch met medium grip verder ga laat ik het zo staan.

Smolov Jr.

Klik om te verkleinen...

Hels, maar effectief.