Geddie's trainingslog

[Geddie]

Training 13-8-2012: UB @ USC

Paused bench press:

5 x 60
5 x 80
5 x 92,5
5 x 92,5
6 x 92,5 sets met 92,5 VPR
3 x 100

Seated overhead dumbbell press:

10 x 18
9 x 26
9 x 26
9 x 26 (3x9x26=VPR)

Pendlay rows, strikt

5 x 60
5 x 95
5 x 95
5 x 95 + 3 cheated

+ wat kabeltjesonzin

Chin ups:

7 x BW

Opmerkingen:

Prima.

 

[Geddie]

Training 16-8-2012: LB @ USC

Squat:

5 x 70
3 x 120
3 x 150
3 x 170
3 x 170
3 x 170

Deadlift:

5 x 70
3 x 120
3 x 170
daarna in ongeveer 7 minuten 11 reps met 200

thuis:

Plank hold

1m20 - BW

Opmerkingen:

Squats gingen k*t, stang rolde steeds naar voren. Te weinig tijd voor assistance, maar heb ook niet bepaald doorgewerkt.

 

[Geddie]

Training 17-8-2012: PL training @ USC

Squat:

5 x 70
3 x 120
3 x 140
1 x 160
1 x 160

Bench Press, paused, wijsvinger op ring:

5 x 50
5 x 80
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5 VPR met deze grip

Deadlift

5 x 70
5 x 120
5 x 170
4 x 195

Opmerkingen:

Squats ging om techniek en set-up, de bedoeling was een hoop singles met 160 maar de onderarmen deden na twee singles al pijn. Gefilmd en diepte zit goed en gaat ook hard omhoog, voelde niet echt zo. Bench prima, de wijde grip is nu ongeveer even sterk als de smalle. Deadlift voelde zwaar, waarschijnlijk nog niet helemaal hersteld van woensdag. Gebruikte ook m'n 'nieuwe' techniek met rechtere/hollere rug en heupen lager in de startpositie, nog niet zo sterk als m'n 'oude' techniek.

Morgen wat gemiste assistance inhalen.

 

[Geddie]

Training 18-8-2012: Assistance @ USC

Stiff legged deadlift:

5 x 70
5 x 115
5 x 115
5 x 115

Dumbbell rows:

5 x 46 L+R
5 x 66 L+R
8 x 66 L+R

Plank hold:

2m23s - BW PR

Reverse grip bench press:

8 x 50
8 x 60

Dumbbell curl:

10 x 20
10 x 22

Face pulls:

35 x 19
30 x 19
30 x 19

Opmerkingen:

Prima. Reverse bench voor het eerst, was vrij pijnlijk aan de polsen dus mee gekapt.

 

[johan22]

Die verstelbare dumbbells zijn 5 kilo per stuk he. Beste rows in ieder geval.

 

[Geddie]

Die verstelbare dumbbells zijn 5 kilo per stuk he. Beste rows in ieder geval.

Klik om te verkleinen...

Thanks. Wij hadden geen idee hoe zwaar ze waren en zijn ermee op de weegschaal gaan staan, en kwamen zo op 6kg. DB rows gingen wel aardig, maar toen ik ze vaker deed zat ik op 20x60 dus ben nog niet tevreden.

 

[Geddie]

Training 21-8-2012: UB @ USC

Militairy press, paused:

5 x 40
3 x 60
2 x 65 3f
3 x 60
3 x 60

Bench press, wide grip, paused:

5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 100
2 x 100 3f
2 x 100

Decline bench:

10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 70

Pendlay rows

5 x 60
5 x 97,5
5 x 97,5

Opmerkingen:

Ging voor geen meter vandaag. MP had 3x3x65 moeten zijn, bench 3x3x100.

Smoesjes:
Zondag en maandag zonder duidelijke reden de hele dag misselijk geweest en zo goed als niets gegeten, want zelfs water kotste ik weer uit, ben ook 2kg massa kwijt. MP deed ik eerder niet paused maar ramde ik na aanraken meteen weer omhoog. Denk dat ik paused wel meer potentie heb kracht op te bouwen dus hou dat vanaf nu wel aan. Bench was na MP dus is dan nooit op z'n sterkst. Ook weer tijd tekort hoewel ik na m'n werk en een bak eten meteen naar de sportschool ben gegaan.

 

[g-men]

jij hebt altijd tijd tekort. Gewoon sneller trainen.

 

[Geddie]

Training 22-8-2012: LB @ USC

Deadlift:

3 x 140
3 x 170
3 x 200
3 x 200
3 x 200

Box squats:

5 x 70
5 x 120
5 x 140
3 x 160
3 x 160
3 x 160
12 x 120

Stiff legged deadlifts:

5 x 82,5
5 x 117,5
5 x 117,5
5 x 117,5 VPR

Opmerkingen:

Deadlifts gingen raar, keihard van de grond, dan een dood punt en daarna weer een versnelling. Komende tijd veel block pulls doen zodat het hele bovenste stuk sterk is. Box squats gingen goed, volgende keer weer 5kg erbij.

---------- Post toegevoegd Wed 22 Aug 2012 om 23:36 ----------

jij hebt altijd tijd tekort. Gewoon sneller trainen.

Klik om te verkleinen...

Stond ook bij m'n lijst met smoesjes, maar anderhalf uur is gewoon een half uur te kort.

 

[Geddie]

Training 24-8-2012 @ USC

Squat:

5 x 70
5 x 120
3 x 140
3 x 155
3 x 162,5
3 x 162,5

Hammerstrenght leg press:

5jes met 125? kg per been

Bench press, wide, paused:

5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 97,5
3 x 97,5
3 x 97,5 vpr

Close grip bench press:

10 x 62,5
10 x 75
10 x 75
7 x 75

Opmerkingen:

Met squat was de bedoeling even een stapje terug te doen om weer met goede techniek uit te kunnen bouwen. Toch wat last van bewegende stang en de pijn in de onderarmen. Bench een kleine stap terug om weer de 3x3 te halen. Close grip was met wijsvingers tegen glad. Zondag los nog even block pulls en assistance.

 

[LAWMAN]

De verkrachte Leg press vergeten?

 

[Geddie]

De verkrachte Leg press vergeten?

Klik om te verkleinen...

Ohja inderdaad, weet de gewichten ook niet meer.

 

[Geddie]

Training 26-8-2012 @ USC

Block pull:

5 x 70
5 x 120
3 x 160
3 x 200
3 x 220
3 x 220
3 x 220
3 x 200
3 x 200

Deadlift, pauze bij knie:

5 x 70
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 100
3 x 100

Back extension:

10 x BW
10 x BW
10 x BW+10
10 x BW+18
15 x BW+18

MTS row machine:

10 x 30
10 x 40
10 x 40
12 x 40

Face pulls:

12 x 24,5
12 x 24,5

Opmerkingen:

Not bad.

 

[Geddie]

Training 28-8-2012: UB @ USC

Paused bench press, medium grip:

5 x 60
5 x 80
3 x 97,5
3 x 97,5
4 x 97,5

Seated overhead dumbbell press:

10 x 14
10 x 26
9 x 26
8 x 26
8 x 26

Pendlay rows

5 x 50
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Dumbbell curls:

6 x 26
6 x 26
6 x 26

Chin ups:

7 x BW
5 x BW
4 x BW

Opmerkingen:

Prima.

 

[Geddie]

Training 29-8-2012: LB @ USC

Block pull:

5 x 70
5 x 120
3 x 160
2 x 200
3 x 222,5
3 x 222,5
3 x 222,5

Box squat:

5 x 70
3 x 120
3 x 140
3 x 157,5
4 x 165

Stiff legged deadlift:

5 x 60
5 x 120
5 x 120
5 x 120 VPR

thuis:

sit-ups:

20x
20x
20x

Opmerkingen:

Weegt allemaal niks, jongûh!

Block pulls met betere vorm/techniek terwijl ik het gewicht verhoogd heb. Box squat ging goed, misschien wel PR. Volgende keer 3+ reps met 170. Hou voorlopig het volume op de zwaarste sets opzettelijk wat lager vanwege de 'tendonitis' waarvan ik last heb met squats. Rug zat ook nog prima recht met de stiff legged deadlifts.

 

[Geddie]

Training 31-8-2012 @ USC

Deadlift:

5 x 70
5 x 120
3 x 170
2 x 190
3 x 205
3 x 205
3 x 205
1 x 205
3 x 170
2 x 150
2 x 150
1 x 150
1 x 150

Deadlift, pauze bij knie:

3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120

Deadlift uit hang:

5 x 70
5 x 70

Sit-ups:

25 x BW
25 x BW
25 x BW

Chin ups:

5 x BW
5 x BW

Opmerkingen:

Not bad. Doel was 3x3x205 en heb dat gehaald, alleen de laatste rep van de laatste set een zeer lichte hitch. Ter compensatie nog 1 goede daar achteraan, de rest was op techniek. Zondag squat en bench.

 

[weak01]

al een tijdje niet meer gezien bji spartacus, train je er nog

 

[Geddie]

al een tijdje niet meer gezien bji spartacus, train je er nog

Klik om te verkleinen...

In principe wel, maar we hebben geen eigen vervoer dus vaak komt het niet uit.

 

[Geddie]

Training 2-9-2012 @ USC

Squat:

5 x 115
3 x 115
3 x 130
2 x 150
3 x 165

Bench Press, wide, paused:

5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100 (3x3x100 = VPR met deze grip)

Bench press, wide, legs up

10 x 70
10 x 70
9 x 70 VPR

Opmerkingen:

Squats easy. Bench was zwaar maar ging.

 

[Geddie]

Training 5-9-2012: UB @ USC

Militairy press (paused):

5 x 40
5 x 50
3 x 61
3 x 61
5 x 61 (reps met 61 VPR paused)

Bench press, close grip, t&g:

5 x 50
5 x 70
5 x 80
8 x 90
9 x 90
7 x 90 (reps met 90 dik VPR)

Pendlay rows:

5 x 50
5 x 101
5 x 101
5 x 101 (3x5x101 = VPR)

DB tricep extensions (2 armen):

8 x 30
12 x 30
15?x 30

DB tricep extensions (1arm):

10 x 10
10 x 10
10 x 10

DB curls:

6 x 26
7 x 26
6 x 26
8 x 20

Face pulls:

16 x 19
42 x 19
16 x 19

Chin-ups:

5 x BW

Opmerkingen:

MP wel prima zo met pauze. Bench stond ik zelf even van te kijken, maar dit is volgens mij de eerste keer dat ik deze smalle grip (handen tegen glad) als eerste benchoefening pak, dus zal daar wel door komen. Pendlay rows nog strikt genoeg. Moet wat anders voor triceps verzinnen want de dumbbells gaan niet verder dan 30. Ik doe trouwens op rustdagen vaak ook wat chin-ups, maar dat hou ik niet echt bij in m'n log.
By the way, ik doe even geen sterkste man trainingen meer tot ik hersteld ben van een aantal (kleine) blessures. Ik heb last van 'tendonitis' in de onderarmen, hoofdoorzaak zijn squats maar het speelt ook altijd op bij logpress. Heb ook nog steeds last bij het overstrekken van de rug, waardoor log en stones pijn doen. Ook heb ik bijna de hele dag last van een RSI-achtige kwaal bij m'n rechter schouderblad, wat met farmers soms tijdelijk verergerd, ookal heb ik het idee dat ik hier nooit van af zal komen. Wordt wat moeilijk om daar omheen te trainen. Daarnaast ligt mijn focus komende tijd op powerliften, want ik ben van plan het NK raw mee te doen.