Germeys zijn Log
- Topic starter germeys
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 285
- Weergaven 7.295
- Volgers 4
-
- Tags
- log
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Deze morgend, eerste maal mijn BCAA's genomen bij mijn ontbijt (150 gr muesli met sojamelk).
Het zijn toch wel dikke kastaars die capsules, had toch even wat moeite met deze door te slikken.
dezemiddag is er op het werk een "Health Test" waar ze je BMI opmeten, maar hiernaast ook je vetpercentage. Dit ga ik dus toevoegen en posten onder middag ^^
Zaterdag worden er wat foto's genomen na de workout en dan zullen deze ook gepost worden (in het mum van before /after).
Tot laters!
Het zijn toch wel dikke kastaars die capsules, had toch even wat moeite met deze door te slikken.
dezemiddag is er op het werk een "Health Test" waar ze je BMI opmeten, maar hiernaast ook je vetpercentage. Dit ga ik dus toevoegen en posten onder middag ^^
Zaterdag worden er wat foto's genomen na de workout en dan zullen deze ook gepost worden (in het mum van before /after).
Tot laters!
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Vandaag dag 3 van de weektraining
Opgestaan 4 BCCA pure caps genomen bij het ontbijt.
om 14.00 naar de fitness, allemaal nieuwe oefeningen dus gewichen zoeken en ben tot de volgende gewichten gekomen:
Chin ups: 5X5 Eigen gewicht
Dumbbell Bench Press: 5x5 18kg x2
Dumbbell Shoulder Press: 5x5 14kg x2
Barbell Shrugs: 5x5 16kg x2
Standing Calf Raises: 5x5 18kg x2
Daarna nog een setje Bench Press gedaan 5x5 50kg
Na de training weer 4 BCAA pure Caps genomen met water.
En nu kort wat tomaten, banaan en Whey Perfection shake aan het drinken.
Later komt een vriendin langs en dan ken ze kort wat foto's trekken.
Volgende knalbeurt maandag!
Opgestaan 4 BCCA pure caps genomen bij het ontbijt.
om 14.00 naar de fitness, allemaal nieuwe oefeningen dus gewichen zoeken en ben tot de volgende gewichten gekomen:
Chin ups: 5X5 Eigen gewicht
Dumbbell Bench Press: 5x5 18kg x2
Dumbbell Shoulder Press: 5x5 14kg x2
Barbell Shrugs: 5x5 16kg x2
Standing Calf Raises: 5x5 18kg x2
Daarna nog een setje Bench Press gedaan 5x5 50kg
Na de training weer 4 BCAA pure Caps genomen met water.
En nu kort wat tomaten, banaan en Whey Perfection shake aan het drinken.
Later komt een vriendin langs en dan ken ze kort wat foto's trekken.
Volgende knalbeurt maandag!
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Zalig geknald vandaag
Bijna alle eofeningen progress gemaakt.
Squat 75kg (vorige 67,5)
Bench Press 57,5kg (vorige 50kg)
pull ups was iets minder, laatste set niet afgemaakt ( 3 pull ups er maar uitgekregen ipv 5)
Military Press moeten terugschroeven sinds ik toch cheate met men rug. Hier dus 35 kg genomen.
Biceps Curl 12kg/halter (vorige 10kg/halter)
Triceps push down 54,5kg (vorige 50)
Erna gewoon enkele buikspieroefeningen gedaan as usual en dan gaan douche!
Goeie training! Ben er super tevreden van.
(Motivatie kan ook gekomen zijn door de meisjes die Zumba aan het volgen waren voor onze neus
)
Greetz!
Bijna alle eofeningen progress gemaakt.
Squat 75kg (vorige 67,5)
Bench Press 57,5kg (vorige 50kg)
pull ups was iets minder, laatste set niet afgemaakt ( 3 pull ups er maar uitgekregen ipv 5)
Military Press moeten terugschroeven sinds ik toch cheate met men rug. Hier dus 35 kg genomen.
Biceps Curl 12kg/halter (vorige 10kg/halter)
Triceps push down 54,5kg (vorige 50)
Erna gewoon enkele buikspieroefeningen gedaan as usual en dan gaan douche!
Goeie training! Ben er super tevreden van.
(Motivatie kan ook gekomen zijn door de meisjes die Zumba aan het volgen waren voor onze neus
)Greetz!
Laatst bewerkt:
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Laten we hopen. Squat zit nog meer in, dat voel ik.
Maar zijn nog altijd newbie gains hè.
Morgen nog zo een knaller van een training!
zit voor het moment wel wat te sukkelen met men voeding (te kort aan natuurlijke eiwitten).
Ik ga proberen dit weekend wat voor te bereiden (eieren+rijst+kipfilet met een sausje ofzo) en dit dan in te vriezen voor op het werk.
Momenteel heb ik wel men BCAA's en men whey perfection, maar zonder goed voedingsschema gaat dit niet veel uithalen. (zit atm maar rond de 2200 kcal).
greetz!
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Net weer lekker geknald! aan het genieten van men bananenshake.
Veel PR weer vandaag, altijd we leuk ^^
Deadlift 70kg ipv 60 kg
Seated Row (cable) 68kg ipv 63.5kg (laatste set was de 5de wel niet zuiver meer)
Incline Bench press (30°) 50kg ipv 45 kg
Dumbbell Lateral Raises 10kg ipv 8 kg
Barbell drag curl vervangen door Concentration curl 10kg
Lying French Press 25kg ipv 20 kg (wel met Barbell schijf sinds halters bezet waren)
Hierachter de routine van de buikspieren gedaan.
Nu ik begin wel een beetje een "penske" te krijgen en heb hier eigelijk geen zin in.
Ben dus van plan na mijn training wat Cardio te doen.
Korte vraag, neem ik mijn BCAA's na mijn laatste oefening voor de triceps, na de buikoefeningen of na het lopen?
Greetz!
Veel PR weer vandaag, altijd we leuk ^^
Deadlift 70kg ipv 60 kg
Seated Row (cable) 68kg ipv 63.5kg (laatste set was de 5de wel niet zuiver meer)
Incline Bench press (30°) 50kg ipv 45 kg
Dumbbell Lateral Raises 10kg ipv 8 kg
Barbell drag curl vervangen door Concentration curl 10kg
Lying French Press 25kg ipv 20 kg (wel met Barbell schijf sinds halters bezet waren)
Hierachter de routine van de buikspieren gedaan.
Nu ik begin wel een beetje een "penske" te krijgen en heb hier eigelijk geen zin in.
Ben dus van plan na mijn training wat Cardio te doen.
Korte vraag, neem ik mijn BCAA's na mijn laatste oefening voor de triceps, na de buikoefeningen of na het lopen?
Greetz!
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Nieuwe trainingsdag, lekkere PR's
Chin ups: Eigen gewicht
Dumbbell Bench Press: 2x20kg (ipv 2x18kg)
Dumbbell Shoulder Press: 2x16 kg (ipv 2x14kg)
Dumbbell shrugs: 2x22kg (ipv 2x16kg)
Standing Calf Raises: 2x22kg (ipv 2x18kg)
Erna 2 sessies buiksessietje gedaan van 60sec plank, 60 x fiets, 30 weighted crunch (+10kg) en 30 leg raises.
Ik kijk al uit naar de volgende training!
Chin ups: Eigen gewicht
Dumbbell Bench Press: 2x20kg (ipv 2x18kg)
Dumbbell Shoulder Press: 2x16 kg (ipv 2x14kg)
Dumbbell shrugs: 2x22kg (ipv 2x16kg)
Standing Calf Raises: 2x22kg (ipv 2x18kg)
Erna 2 sessies buiksessietje gedaan van 60sec plank, 60 x fiets, 30 weighted crunch (+10kg) en 30 leg raises.
Ik kijk al uit naar de volgende training!
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
thanks kerel!
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Goeie training gehad gisteren. Maar geen PR's.
Het kan niet alle dagen feest zijn
Squat 75kg (80kg geprobeerd maar kreeg laatste rep niet tot boven).
Bench Press 57,5kg
pull ups OW 5x5
Military Press 35 kg
Biceps Curl 12kg/halter
Triceps push down 54,5kg
Volgende training morgen!
Het kan niet alle dagen feest zijn
Squat 75kg (80kg geprobeerd maar kreeg laatste rep niet tot boven).
Bench Press 57,5kg
pull ups OW 5x5
Military Press 35 kg
Biceps Curl 12kg/halter
Triceps push down 54,5kg
Volgende training morgen!
Sverre
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 mei 2012
- Berichten
- 408
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 84kg
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Ja het full body schema bevalt me zeer goed.
Heb wel die biceps barbell drag curl oefening vervangen door concentration curl sinds het mij gewoon niet lukte die oefening correct uit te voeren.
Heb ook die Lunges laten vallen. Vind Sqaut en Deadlift wel hard genoeg at the moment voor men benen.
Gisteren was er een kerel in de sportschool, klein mannetje, geblokt en toch al wat ervaren.
Zie ik die opeens 3 X 180 KG squatte o.O
Ik vraag van, hey jongen, wat weeg jij eigelijk. Zegt die 75kg ... Da fuq!
Heeft die uiteindelijk nog 200kg gesquat... wat een beest!
Mijn 80 kilo zal zeker en vast lukken volgende week. Anders laat ik wel een scheet als ik aan het duwen ben, weet je wel, wat extra NOS naar het naarboven pompen
Heb wel die biceps barbell drag curl oefening vervangen door concentration curl sinds het mij gewoon niet lukte die oefening correct uit te voeren.
Heb ook die Lunges laten vallen. Vind Sqaut en Deadlift wel hard genoeg at the moment voor men benen
.Gisteren was er een kerel in de sportschool, klein mannetje, geblokt en toch al wat ervaren.
Zie ik die opeens 3 X 180 KG squatte o.O
Ik vraag van, hey jongen, wat weeg jij eigelijk. Zegt die 75kg ... Da fuq!
Heeft die uiteindelijk nog 200kg gesquat... wat een beest!
Mijn 80 kilo zal zeker en vast lukken volgende week. Anders laat ik wel een scheet als ik aan het duwen ben, weet je wel, wat extra NOS naar het naarboven pompen
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Zeker!
Ik was nog aant het nababbelen met de knappe blondine aan de balie. Blijkt die kerel daar al drie jaar te komen, en wie weet wat hij ervoor heeft gedaan. Maar elke keer ik kom (en ik ga toch drie keer per week) zit hij er toch ook.
over dat blondje gesproken, ik heb zo de routine om elke keer na men training een beetje een social talk te houden met coaches die aan de balie staan. Tot nu toe is dit toch altijd zij al geweest en luistert ze vol overgave naar mijn verhalen
Ja ja, waar sporten al niet goed voor is!
Ik was nog aant het nababbelen met de knappe blondine aan de balie. Blijkt die kerel daar al drie jaar te komen, en wie weet wat hij ervoor heeft gedaan. Maar elke keer ik kom (en ik ga toch drie keer per week) zit hij er toch ook.
over dat blondje gesproken, ik heb zo de routine om elke keer na men training een beetje een social talk te houden met coaches die aan de balie staan. Tot nu toe is dit toch altijd zij al geweest en luistert ze vol overgave naar mijn verhalen
Ja ja, waar sporten al niet goed voor is!
