germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Germeys zijn Log
- Topic starter germeys
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 285
- Weergaven 7.295
- Volgers 4
-
- Tags
- log
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Gistere weer wat ijzer gevreten.
BCAA's verhoogd van 4 voor 4 na, naar 6 voor 6 na.
Deadlift 75kg (was 72.5kg)
Seated Row Cable: 63.5kg genomen sinds het niet goed lukte vorige training.
Incline Bench Press: 55kg, laatse rep van de laatste set gefailed.
Dumbbell Lateral raises: 8 kg, wat last van de schouder dus hier het rustig aan gedaan.
Seated Concentration Curl: 12kg
Lying French Press: 26kg. hier wel wat meer reps gedaan dan voorzien.
Hierna wat Abs gedaan en 20 minuutjes gelopen (gelijk kijken naar de slimste mens^^)
Na training nog wat gebabbeld met de blondine aan de balie ^^.
Ben het zelf wat aan het verkloten. In het begin gaat alles goed, maar op het einde, wanneer ik zou moeten afronden en doorgaan, zit ik gewoon te tateren dat het geen naam heeft waarna ik denk van rutger jonge, hou toch je bek XD.
We zullen maandag zien hoe de volgende babbel verloopt
BCAA's verhoogd van 4 voor 4 na, naar 6 voor 6 na.
Deadlift 75kg (was 72.5kg)
Seated Row Cable: 63.5kg genomen sinds het niet goed lukte vorige training.
Incline Bench Press: 55kg, laatse rep van de laatste set gefailed.
Dumbbell Lateral raises: 8 kg, wat last van de schouder dus hier het rustig aan gedaan.
Seated Concentration Curl: 12kg
Lying French Press: 26kg. hier wel wat meer reps gedaan dan voorzien.
Hierna wat Abs gedaan en 20 minuutjes gelopen (gelijk kijken naar de slimste mens^^)
Na training nog wat gebabbeld met de blondine aan de balie ^^.
Ben het zelf wat aan het verkloten. In het begin gaat alles goed, maar op het einde, wanneer ik zou moeten afronden en doorgaan, zit ik gewoon te tateren dat het geen naam heeft waarna ik denk van rutger jonge, hou toch je bek XD.
We zullen maandag zien hoe de volgende babbel verloopt
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
TV kijken tijdens lopen? Tjonge jonge wat een luxe leven
Ja robke, dat is op de Gym hè. Cardiotoestellen met tv'tje op
. gebruik ik nooit, tenzij dat specifieke programma bezig is. Gewoon hilarisch.Zit dan luidop te lachen in de gym.
@RFFNCK
thanks man! Volgende week hoop ik er weer wat meer neer te zetten!
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
effe van weggeweest , maar niet minder getraind!
Zaterdag training:
Geen Pr's maar alle gewichten genomen.
Chin ups: Eigen gewicht
Dumbbell Bench Press: 2x20kg
Dumbbell Shoulder Press: 2x16 kg
Dumbbell shrugs: 2x24kg
Standing Calf Raises: 2x24kg
Abs.
gisteren (Maandag training):
toch weer wat vooruitgang op enkele belangrijke oefeningen vind ik.
Squat 77.5kg (ipv 75kg)
Bench Press 60kg (ipv 57,5kg)
pull ups OW 5x5 de laatste hiervan weeral moeilijk
Military Press 37.5 kg (ipv 35kg) laatste set wel tot fail gegaan.
Biceps Curl 12kg/halter waaronder 1 set van 5 x 14kg /arm
Triceps push down 54,5kg
Abs.
Al bij al goede training gehad. Hopen dat woensdag ook zo goed gaat zijn.
Mindere trainingsnote:
De blonde was er niet
Zaterdag training:
Geen Pr's maar alle gewichten genomen.
Chin ups: Eigen gewicht
Dumbbell Bench Press: 2x20kg
Dumbbell Shoulder Press: 2x16 kg
Dumbbell shrugs: 2x24kg
Standing Calf Raises: 2x24kg
Abs.
gisteren (Maandag training):
toch weer wat vooruitgang op enkele belangrijke oefeningen vind ik.
Squat 77.5kg (ipv 75kg)
Bench Press 60kg (ipv 57,5kg)
pull ups OW 5x5 de laatste hiervan weeral moeilijk
Military Press 37.5 kg (ipv 35kg) laatste set wel tot fail gegaan.
Biceps Curl 12kg/halter waaronder 1 set van 5 x 14kg /arm
Triceps push down 54,5kg
Abs.
Al bij al goede training gehad. Hopen dat woensdag ook zo goed gaat zijn.
Mindere trainingsnote:
De blonde was er niet
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Ja gaat goed inderdaad.
Heb ook wel de BCAA's dosis verhoogt van 4 naar 6 (6 smorgen's, 6 voor training 6 na training).
Shaker elke avond voor het slapengaan.
En wat extra vitamine D sinds de zon hier alle dagen schijnt...
Voor de rest eten. zit denk ik ongeveer aan 2250 aan maaltijden (gesnoep en drank overdag niet inbegrepen)
Ik denk dat ik vandaag boven men calorien ga zitten (vlaamse carbonaden op het werk^^ totaal caloriën van de maaltijd zit op 1313.54 XD)
Ik heb gezien dat je toch ook goed bezig bent!
Heb ook wel de BCAA's dosis verhoogt van 4 naar 6 (6 smorgen's, 6 voor training 6 na training).
Shaker elke avond voor het slapengaan.
En wat extra vitamine D sinds de zon hier alle dagen schijnt...
Voor de rest eten. zit denk ik ongeveer aan 2250 aan maaltijden (gesnoep en drank overdag niet inbegrepen)
Ik denk dat ik vandaag boven men calorien ga zitten (vlaamse carbonaden op het werk^^ totaal caloriën van de maaltijd zit op 1313.54 XD)
Ik heb gezien dat je toch ook goed bezig bent!
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Gistere weer training,
ging heel goed met weer wat mooie PR's ^^
Deadlift 80kg (was 75kg)
Seated Row Cable: 63.5kg
Incline Bench Press: 60kg (ipv 55),
Dumbbell Lateral raises: 8 kg, 10kg geprobeerd maar oefening was niet 100% dus gewoon terug 8 kg genomen.
Seated Concentration Curl: 2 sets van 14kg/arm, maar kreeg dit daarna niet meer omhoog dus afgemaakt met 3 sets 12kg/arm
Lying French Press: 28kg (ipv 26kg)
Hierna Abs gedaan en 20 minuten gelopen (was voetbal op tv dus ging wel vlot)
uitkijken naar zaterdag!
Cheers
ging heel goed met weer wat mooie PR's ^^
Deadlift 80kg (was 75kg)
Seated Row Cable: 63.5kg
Incline Bench Press: 60kg (ipv 55),
Dumbbell Lateral raises: 8 kg, 10kg geprobeerd maar oefening was niet 100% dus gewoon terug 8 kg genomen.
Seated Concentration Curl: 2 sets van 14kg/arm, maar kreeg dit daarna niet meer omhoog dus afgemaakt met 3 sets 12kg/arm
Lying French Press: 28kg (ipv 26kg)
Hierna Abs gedaan en 20 minuten gelopen (was voetbal op tv dus ging wel vlot
)uitkijken naar zaterdag!
Cheers
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
aahh ja de blonde
Heb er weer mee liggen babbelen.
Ze is blijkbaar een triatlete, en ze is er vrij intensief mee bezig.
Wel een coole, ze had me verteld dat ze dit weekend een drinkatlon deed en dat ze ging meedoen met de mannen moest er iemand afwezig zijn.
zo gezegd zo gedaan, was er dus een man afwezig en nam zij de plaats in.
Drinkatlon = 400m lopen, 33'er ad fundum, 400m lopen, 33'er ad fundum, 400m lopen, 33'er ad fundum, 400m lopen en nogmaals 33'er ad fundum.
Je kan je al inbeelden hoe die laatste pint eringaat (en er weer uit XD)
K zal is proberen een pic te laten zien. ze is er pas terug volgende week maandag dus je gaat nog wat geduld moeten uitoefenen
Heb er weer mee liggen babbelen.
Ze is blijkbaar een triatlete, en ze is er vrij intensief mee bezig.
Wel een coole, ze had me verteld dat ze dit weekend een drinkatlon deed en dat ze ging meedoen met de mannen moest er iemand afwezig zijn.
zo gezegd zo gedaan, was er dus een man afwezig en nam zij de plaats in
.Drinkatlon = 400m lopen, 33'er ad fundum, 400m lopen, 33'er ad fundum, 400m lopen, 33'er ad fundum, 400m lopen en nogmaals 33'er ad fundum.
Je kan je al inbeelden hoe die laatste pint eringaat
(en er weer uit XD)K zal is proberen een pic te laten zien. ze is er pas terug volgende week maandag dus je gaat nog wat geduld moeten uitoefenen
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
ja RFFNCK, dat programma van je doet wonderen
Ik had je er al karma voor gegeven maar ik moet blijkbaar eerst iemand anders wat karma geven voor ik jou weer wat kan geven
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Zaterdag gaan trainen, beetje een mindere training geworden omdat ik veel te moe was. Had heel weinig geslapen.
Chin ups: Eigen gewicht
Dumbbell Bench Press: 2x20kg
Dumbbell Shoulder Press: 2x16 kg
Dumbbell shrugs: 2x26kg
Standing Calf Raises: 70kg
Abs.
Vannacht wel goed geslapen dus strax er weer volop tegenaan knallen ^^
Cheers.
Chin ups: Eigen gewicht
Dumbbell Bench Press: 2x20kg
Dumbbell Shoulder Press: 2x16 kg
Dumbbell shrugs: 2x26kg
Standing Calf Raises: 70kg
Abs.
Vannacht wel goed geslapen dus strax er weer volop tegenaan knallen ^^
Cheers.
- Lid sinds
- 28 mrt 2011
- Berichten
- 29.189
- Waardering
- 8.339
ja RFFNCK, dat programma van je doet wonderen
Ik had je er al karma voor gegeven maar ik moet blijkbaar eerst iemand anders wat karma geven voor ik jou weer wat kan geven
Dan doe dat maar eens
Succes vandaag met je training!
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
always ;-) alhoewel er toch enkele van 6 waren sinds ik nog altijd wat power overhad.
Halters gaan hier met 2 kilo naar omhoog wat een beetje veel in 1 keer is
Laatst bewerkt:
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Gistere beestige training gehad
Ik gebruikte altijd de smith machine voor benchpresses, squats & military press. Ik dacht is van, rutger jongen, je bent toch geen ecto knaapje meer.. gebruik is de machines voor de échte mannen.
Zo gezegd, zo gedaan.
en dan volgende PR's gemaakt
Squat 90kg (70kg + 20kg bar) (ipv 77.5kg smith) Laatste rep van laatste set was Failure
Bench Press 65kg (22.5kg+20kg bar) (ipv 60kg smith)
pull ups OW 5x5 laatste was knijpen maar lukte
Military Press 37.5 (22.5kg + 15kg bar niet in de smith
Biceps Curl 12kg/halter maar 5X6 ipv 5x5
Triceps push down 54,5kg ook 5x6 ipv 5x5
Dan Abs + 15 minuten lopen.
Wel wat stijf vandaag ^^ maar dat nemen we er graag bij.
nu ik erbij nadenk, ik heb bij men deadlift de bar nooit meegerekend XD.
greetz!
edit: voor robke, 5x5 sets buiten de isolation exercices
Ik gebruikte altijd de smith machine voor benchpresses, squats & military press. Ik dacht is van, rutger jongen, je bent toch geen ecto knaapje meer.. gebruik is de machines voor de échte mannen.
Zo gezegd, zo gedaan.
en dan volgende PR's gemaakt
Squat 90kg (70kg + 20kg bar) (ipv 77.5kg smith) Laatste rep van laatste set was Failure
Bench Press 65kg (22.5kg+20kg bar) (ipv 60kg smith)
pull ups OW 5x5 laatste was knijpen maar lukte
Military Press 37.5 (22.5kg + 15kg bar niet in de smith
Biceps Curl 12kg/halter maar 5X6 ipv 5x5
Triceps push down 54,5kg ook 5x6 ipv 5x5
Dan Abs + 15 minuten lopen.
Wel wat stijf vandaag ^^ maar dat nemen we er graag bij.
nu ik erbij nadenk, ik heb bij men deadlift de bar nooit meegerekend XD.
greetz!
edit: voor robke, 5x5 sets buiten de isolation exercices
