- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik dacht exact hetzelfde5 setjes van 10 ofzo
train smarter, not harder 
Germeys zijn Log
- Topic starter germeys
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 285
- Weergaven 7.295
- Volgers 4
-
- Tags
- log
train smarter, not harder germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Bon,
Al even geleden dat ik weer gerapporteerd heb.
Een week rust gehouden sinds ik last had van de schouders.
Heb van de gelegenheid gebruik gemaakt om wat extra oefeningen in te lassen.
Ben opnieuw van Week 9 begonnen en heb dus als volgt getraind:
Ma: Dag 1 Week 9
Military Press:
5 x 32.5 kg
5 x 35 kg
8 x 37.5 kg
Assistance:
Pull ups:
2 x 10 BW
2 x 8 BW
1 x 7 BW
Dips:
5 x 15 BW
Face pulls:
5 X 10 32KG
Di: Dag 2 Week 9
Deadlift:
5 x 92.5 kg
5 x 100 kg
11 x 107.5kg
Assistance:
Hanging Leg raises:
3 x 15 BW
3 x 10 BW
Good morning:
5 x 12 27.5kg
3/4 sit up:
5 x 15 BW
Do: Dag 3 Week 9
Bench Press:
5 x 57.5 kg
5 x 60 kg
12 x 62.5 kg
Assistance:
Dumbell Row:
5 x 10 24kg
Dumbell chest Press:
5 x 15 20kg
Dumbell rear deltoid raises:
5 x 10 10kg
Vanavond squatten.
Heb nu toch al geen last meer van de schouders sinds maandag ^^
Greetz
Al even geleden dat ik weer gerapporteerd heb.
Een week rust gehouden sinds ik last had van de schouders.
Heb van de gelegenheid gebruik gemaakt om wat extra oefeningen in te lassen.
Ben opnieuw van Week 9 begonnen en heb dus als volgt getraind:
Ma: Dag 1 Week 9
Military Press:
5 x 32.5 kg
5 x 35 kg
8 x 37.5 kg
Assistance:
Pull ups:
2 x 10 BW
2 x 8 BW
1 x 7 BW
Dips:
5 x 15 BW
Face pulls:
5 X 10 32KG
Di: Dag 2 Week 9
Deadlift:
5 x 92.5 kg
5 x 100 kg
11 x 107.5kg
Assistance:
Hanging Leg raises:
3 x 15 BW
3 x 10 BW
Good morning:
5 x 12 27.5kg
3/4 sit up:
5 x 15 BW
Do: Dag 3 Week 9
Bench Press:
5 x 57.5 kg
5 x 60 kg
12 x 62.5 kg
Assistance:
Dumbell Row:
5 x 10 24kg
Dumbell chest Press:
5 x 15 20kg
Dumbell rear deltoid raises:
5 x 10 10kg
Vanavond squatten.
Heb nu toch al geen last meer van de schouders sinds maandag ^^
Greetz
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Gadverdamme, wat was me dat voor een weekend.
Ik dacht zaterdag lekker benen te gaan trainen.
Was het opendeur op onze Gym.
Dus ze vroegen me of ik niet mee een groepsles wou volgen genaamd "Jim"s sanity".
Weet dat ik net ervoor goed had gegeten en een lekker aardbeien wheyshake binnen had.
Ik zeg van goed , why not... voor dat half uurtje....
Dat was dus een "insanity" workout - high interval -... Ik ben na 20 minuten gewoon gaan kotsen in de toiletten.. wtf was dat..
Ok, ik ben bekomen vna die training, wil k wat gaan squatten.. ja ballen gerard.. ik kon zelfs men gewicht niet naar beneden krijgen... mijn benen waren volledig kapot....
Allesinds:
Maandag
Dag 1 week 10
Military Press:
3 x 35kg
3 x 37.5kg
9 x 40kg
Assistance:
wide pull ups:
2 x 10 BW
1 x 8 BW
1 x 7 BW
1 x 4 BW (dood)
dips:
3 x 15 BW
3 x 10 BW
Face pulls:
5 x 10 32kg
Door al half dood te zijn op de laatste set van de pull ups gingen met dips ook wat minder maar goed. Het blijft maar assistance.
Ik dacht zaterdag lekker benen te gaan trainen.
Was het opendeur op onze Gym.
Dus ze vroegen me of ik niet mee een groepsles wou volgen genaamd "Jim"s sanity".
Weet dat ik net ervoor goed had gegeten en een lekker aardbeien wheyshake binnen had.
Ik zeg van goed , why not... voor dat half uurtje....
Dat was dus een "insanity" workout - high interval -... Ik ben na 20 minuten gewoon gaan kotsen in de toiletten.. wtf was dat..
Ok, ik ben bekomen vna die training, wil k wat gaan squatten.. ja ballen gerard.. ik kon zelfs men gewicht niet naar beneden krijgen... mijn benen waren volledig kapot....
Allesinds:
Maandag
Dag 1 week 10
Military Press:
3 x 35kg
3 x 37.5kg
9 x 40kg
Assistance:
wide pull ups:
2 x 10 BW
1 x 8 BW
1 x 7 BW
1 x 4 BW (dood)
dips:
3 x 15 BW
3 x 10 BW
Face pulls:
5 x 10 32kg
Door al half dood te zijn op de laatste set van de pull ups gingen met dips ook wat minder maar goed. Het blijft maar assistance.
