grodt
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2012
- Berichten
- 358
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 15%
Get big or die tryin
- Topic starter grodt
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 34
- Weergaven 2.035
- Volgers 7
grodt
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2012
- Berichten
- 358
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 15%
grodt
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2012
- Berichten
- 358
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 15%
PoisonedTongues
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 mei 2013
- Berichten
- 242
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 15%
Bureauwlamp
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 feb 2013
- Berichten
- 577
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 13%
grodt
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2012
- Berichten
- 358
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 15%
Vandaag training nummero 1 gehad: Schouders. Eigenlijk train ik deze op donderdag maar omdat er vandaag wat colleges uitvielen heb ik het vandaag gedaan. Kan ik vrijdag lekker borst doen..
Training:
Foto'tje van na de train, sorry voor de ultra slechte kwaliteit maar heb momenteel niets beters dan mijn laptop webcam
:
Voeding:
Stoppen met roken ga ik morgen mee beginnen, eerst moet mijn pakje nog op
Training:
Dumbell press:
'warmup'
10*16
10*18
werksets:
10*22
8*24
5*26
1.5*28... ging erg lastig.. wel een PR
Lateral raise:
8*10
10*10
10*10
10*10
daarna nog ff een burnsetje op 6 kg.
rear delt machine:
3*10*61
Front plate raise:
3*10*15.. Beetje gare oefening vond ik, volgende keer weer gewoon dumbells.
NU was ik eigenlijk klaar, maar ik had zin in nog een oefening.. een beetje overkill misschien maarja
military press (in smith machine
)
10*40
5*50
3*60... Kapot
'warmup'
10*16
10*18
werksets:
10*22
8*24
5*26
1.5*28... ging erg lastig.. wel een PR
Lateral raise:
8*10
10*10
10*10
10*10
daarna nog ff een burnsetje op 6 kg.
rear delt machine:
3*10*61
Front plate raise:
3*10*15.. Beetje gare oefening vond ik, volgende keer weer gewoon dumbells.
NU was ik eigenlijk klaar, maar ik had zin in nog een oefening.. een beetje overkill misschien maarja
military press (in smith machine
)10*40
5*50
3*60... Kapot
Foto'tje van na de train, sorry voor de ultra slechte kwaliteit maar heb momenteel niets beters dan mijn laptop webcam
:Voeding:
Gewoon slecht, sinds mijn studie is begonnen heb ik het calorietellen maar opgegeven. Gaat erg lastig vind ik als je veel college hebt en weinig pauzes. maaaarrrrr tot nu toe:
15 (bruine) boterhammen met beleg (achterham, pindakaas, kaas)
400 ml melk
glaasje grapefruitsap
Daarlijk nog een bord pasta, een shake (40gram ultra fine oats, 25 gram whey, 300 ml melk), een bak magere kwark en een appel.
Geen flauw idee hoeveel calorieën.
15 (bruine) boterhammen met beleg (achterham, pindakaas, kaas)
400 ml melk
glaasje grapefruitsap
Daarlijk nog een bord pasta, een shake (40gram ultra fine oats, 25 gram whey, 300 ml melk), een bak magere kwark en een appel.
Geen flauw idee hoeveel calorieën.
Stoppen met roken ga ik morgen mee beginnen, eerst moet mijn pakje nog op
grodt
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2012
- Berichten
- 358
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 15%
Net beentraining gehad.. Heb erg slecht geslapen dus verwachtte er niet veel van. Viel me niet tegen.
Heb niet alles genoteerd qua gewicht alleen squat.
Squat:
8*60
8*70
5*80
5*85
3*90
1*95
1*100 PR
Zit nog wel meer in m'n 1rp maar is voor volgende keer.
verder leg extensions 4*10*75
Leg curl 3*10*
enkels:
seated calf raises:
3*15*65
1*10*70
1*8*80
2*6*90
Voeding
En dadelijk weer werken, moet ik wel een beetje van huilen.
Heb niet alles genoteerd qua gewicht alleen squat.
Squat:
8*60
8*70
5*80
5*85
3*90
1*95
1*100 PR
Zit nog wel meer in m'n 1rp maar is voor volgende keer. verder leg extensions 4*10*75
Leg curl 3*10*
enkels:
seated calf raises:
3*15*65
1*10*70
1*8*80
2*6*90
Voeding
Tot nu toe 10 boterhammen met beleg (ham/pindakaas/kipfilet), 60 gram havermout, 500 ml melk, 30 gram whey.. Daarlijk nog wat boterhammen, pasta en kwark (en misschien een appeltje)
En dadelijk weer werken, moet ik wel een beetje van huilen.
Bureauwlamp
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 feb 2013
- Berichten
- 577
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 13%
grodt
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2012
- Berichten
- 358
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 15%
Losse stang sinds kort. Voorheen hadden we nooit een squatrek in onze gym maar sinds een maandje gelukkig aangeschaft.
grodt
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2012
- Berichten
- 358
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 15%
Hallo,Hallo.
Vrijdag chest getraint, heb niet opgeschreven hoeveel gewichtene etc. maar was opzich ook niet de moeite waart. Had mijn bench opgebouwd tot 85 kg (2x), wel jammer want tijdje geleden drukte ik 95 kg (1x), maar ja voelde me ook niet topfit dusjaaa.
Vanmorgen was rug+bicep train, niet alles opgeschreven maar paar dingetjes wel.
deadlift
10*60 kg
8*80 kg
5*100 kg
5*110 kg
3*120 kg
1*130 kg, volgende week ff mijn PR verbreken
Lat pulldown:
Niet precies genoteerd, bouwde langzaam op
reps: 12, 10, 8, 5 ,2
Close grip pullups
3*10*BW
BOR:
3*8*60
Verder ook nog cable rows gedaan.
Biceps:
Lat curls 3*10, cable curls 3*10, niet al te zwaar maar voelde hem goed.
hammer curls (per arm)
10* 12
10*14
8*16
6*18
Voeding:
2 shakes (per shake 70 gram ultra fine oats, 30 gram whey, eetlepel pindakaas)
800 ml halfvolle melk,
8 boterhammen (met kipfilet, ham, kaas)
Avondeten (kip, salade, patat uit oven)
Dadelijk nog kijken of er nog iets te kanen valt..\\
Voeding kan beter, I know
Vrijdag chest getraint, heb niet opgeschreven hoeveel gewichtene etc. maar was opzich ook niet de moeite waart. Had mijn bench opgebouwd tot 85 kg (2x), wel jammer want tijdje geleden drukte ik 95 kg (1x), maar ja voelde me ook niet topfit dusjaaa.
Vanmorgen was rug+bicep train, niet alles opgeschreven maar paar dingetjes wel.
deadlift
10*60 kg
8*80 kg
5*100 kg
5*110 kg
3*120 kg
1*130 kg, volgende week ff mijn PR verbreken
Lat pulldown:
Niet precies genoteerd, bouwde langzaam op
reps: 12, 10, 8, 5 ,2
Close grip pullups
3*10*BW
BOR:
3*8*60
Verder ook nog cable rows gedaan.
Biceps:
Lat curls 3*10, cable curls 3*10, niet al te zwaar maar voelde hem goed.
hammer curls (per arm)
10* 12
10*14
8*16
6*18
Voeding:
2 shakes (per shake 70 gram ultra fine oats, 30 gram whey, eetlepel pindakaas)
800 ml halfvolle melk,
8 boterhammen (met kipfilet, ham, kaas)
Avondeten (kip, salade, patat uit oven)
Dadelijk nog kijken of er nog iets te kanen valt..\\
Voeding kan beter, I know
grodt
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2012
- Berichten
- 358
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 15%
Aangezien jullie allemaal met smart zitten te wachten op het moment dat ik weer eens iets log , bij deze:
Vandaag was borst aan de beurt.
:
Bench:
15*50
10*60
5*70
5*75
4*80
2*85
-en toen wilde ik 90 proberen, dus vroeg ik aan iemand of die even wilden spotten. Hij kon er geen reet van man hij was gewoon aan het curlen met die bar, waren 5 reps maar aangezien hij alles tilde telt het niet.
-1*90
Incline dumbell press:
8*24
8*28
7*28
4*30
Incline flies
10*12 (begon veel te laag)
10*14
10*16
8*18
5*20
fly machine:
10*89
8*96
10*96
4*103
Dips:
3*10*bw
verder nog wat tricepwerk gedaan
, bij deze:Vandaag was borst aan de beurt.
:
Bench:
15*50
10*60
5*70
5*75
4*80
2*85
-en toen wilde ik 90 proberen, dus vroeg ik aan iemand of die even wilden spotten. Hij kon er geen reet van man hij was gewoon aan het curlen met die bar, waren 5 reps maar aangezien hij alles tilde telt het niet.
-1*90
Incline dumbell press:
8*24
8*28
7*28
4*30
Incline flies
10*12 (begon veel te laag)
10*14
10*16
8*18
5*20
fly machine:
10*89
8*96
10*96
4*103
Dips:
3*10*bw
verder nog wat tricepwerk gedaan
Bureauwlamp
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 feb 2013
- Berichten
- 577
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 13%
grodt
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2012
- Berichten
- 358
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 15%
Hahaha wtf die spotter
Nette gewichten hoor!
Dankje dankje
vandaag PR op squat.. 1*105 kg.. was wel poepzwaar..
Verder nog wat squats, squats en nog wat squats. oja en leg extensions, romanian deadlift en seated calf raises.
grodt
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2012
- Berichten
- 358
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 15%
Vandaag was het weer tijd voor borsttrain. Was er een beetje bang voor aangezien ik dit weekend (veel) te diep in het glaasje had gekeken en (nog) slechter had gegeten dan normaal.
gewichten wederom niet precies opgeschreven, moet ik maar weer eens gaan doen.
Bench:
10*40
10*50
8*60
8*70
5*80
5*85
1*90
1*95
Best veel sets, I know. Maar de eerste 3 waren sowieso nog een soort van warming up.
Incline dumbell press
Opgebouwd tot 5*30. Weet niet precies hoeveel wat mijn sets/reps hiervoor waren.
incline flies:
10*14
10*16
8*18
5*20
cable flies (per cable):
10*15
10*17,5
6*21
verder nog machine pres 3*10*, en dips 3*10*BW.
Chest was klaar en toen nog maar wat tricep-werk gedaan.
Voeding
Dus alles bij elkaar opgesomd:
Ontbijt: 4 boterhammen met kipfilet+500 ml melk.
1e 'meal': 1 liter halfvolle chocomel
2e 'meal': 2 krentenbollen
3e 'meal': 750 ml fruitontbijt (zo'n sapje ofzo)
4e meal: Friet uit de oven, een kippenpoot en lots of groente.
daarlijk nog halve liter melk, een bak kwark en miss. nog wat brood als ik honger heb.
picca's
Tijd voor een picca update
getting fat
gewichten wederom niet precies opgeschreven, moet ik maar weer eens gaan doen.
Bench:
10*40
10*50
8*60
8*70
5*80
5*85
1*90
1*95
Best veel sets, I know. Maar de eerste 3 waren sowieso nog een soort van warming up.
Incline dumbell press
Opgebouwd tot 5*30. Weet niet precies hoeveel wat mijn sets/reps hiervoor waren.
incline flies:
10*14
10*16
8*18
5*20
cable flies (per cable):
10*15
10*17,5
6*21
verder nog machine pres 3*10*
, en dips 3*10*BW.Chest was klaar en toen nog maar wat tricep-werk gedaan.
Voeding
Dus alles bij elkaar opgesomd:
Ontbijt: 4 boterhammen met kipfilet+500 ml melk.
1e 'meal': 1 liter halfvolle chocomel
2e 'meal': 2 krentenbollen
3e 'meal': 750 ml fruitontbijt (zo'n sapje ofzo)
4e meal: Friet uit de oven, een kippenpoot en lots of groente.
daarlijk nog halve liter melk, een bak kwark en miss. nog wat brood als ik honger heb.
picca's
Tijd voor een picca update
getting fat
grodt
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2012
- Berichten
- 358
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 15%
Bureauwlamp
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 feb 2013
- Berichten
- 577
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 13%
