AndroidHealthClinic

Reset to Factory Default, but back on track! (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Ik heb nog veel gerechtjes gemist zie ik :), maar had ook niet zo'n zin om in de rij te staan bij een kok.....

Je zegt dat je benen niet zo sterk zijn.... maar respect hiervoor hoor :thumb:
Thanks! Haha, te veel keus. Reden genoeg om volgende keer hier weer te eten. :P
Of de 10.000 kcal challenge te doen. :roflol:

Vandaag Pull-dagje bij de nieuwe F4F, niet echt geteld en gelogd, wel lekker geknald:

Straight-Arm Pulldown:
4 sets ?? kg

Plate-Loaded Pulldown:
5 sets 120 kg

Plate-Loaded Low Row (breed):
4 sets 80 kg

Plate-Loaded Low Row (smal):
5 sets 110-100 kg

Reverse Grip Lat Pulldown:
4 sets 85 kg

Face Pull:
4 sets 35 kg (geknield op de grond)

EZ-Bar Preacher Curl (bankje verticaal, soort Spider Curl):
3 sets 33 kg
3 sets 28 kg
Laag in reps

Seated (Supinated) DB Curl:
4 sets 16-14 kg

Standing DB Hammer Curl:
3 sets 16 kg

DB Shrugs:
3 sets 40 kg

Geen cardio, ook geen strafcardio. Toch werd ik op de fiets flink gestraft door de harde wind, dus dat werd ongepland alsnog een flinke cardiosessie. :roflol:
 
De nieuwe f4f een betere dan de andere waar je zat?
 
  • Like
Waarderingen: BB_
De nieuwe f4f een betere dan de andere waar je zat?
Yep; was er voor het eerst overigens. Meer plate loaded (Pulldown & Low Row), meerdere squatracks en pulldowns, ruimere opzet. Alles Technogym en geen Precor. Volgens mij is de benensectie ook wat groter.
(Enkel de (Reverse) Pec Fly mist (wel Pec Deck, maar die is niet geschikt voor rear delts); geen issue, goeie reden om Face Pulls te pakken en bovendien kan het ook prima bij het cable station of met DB's.) Verder gaat de DB's t/m 40 kg i.p.v. 50 en zijn ze enkel uitgevoerd (1 set per gewicht); dat is overigens geen issue, ik ga toch niet zwaarder.

Verder is het er nog superrustig. :D
Moet nog ontdekt worden door de meeste mensen en leden krijgen.
 
Yep; was er voor het eerst overigens. Meer plate loaded (Pulldown & Low Row), meerdere squatracks en pulldowns, ruimere opzet. Alles Technogym en geen Precor. Volgens mij is de benensectie ook wat groter.
(Enkel de (Reverse) Pec Fly mist (wel Pec Deck, maar die is niet geschikt voor rear delts); geen issue, goeie reden om Face Pulls te pakken en bovendien kan het ook prima bij het cable station of met DB's.) Verder gaat de DB's t/m 40 kg i.p.v. 50 en zijn ze enkel uitgevoerd (1 set per gewicht); dat is overigens geen issue, ik ga toch niet zwaarder.

Verder is het er nog superrustig. :D
Moet nog ontdekt worden door de meeste mensen en leden krijgen.
Duidelijk dat alle f4f's zo worden zo is die van mij ook.
 
  • Like
Waarderingen: BB_
Duidelijk dat alle f4f's zo worden zo is die van mij ook.
Ik dacht dat je laatst zei dat er Precor-equipment was en dat je dat k*t vond. :thinking: Of was dat ergens anders?

---

Vanochtend moest ik half 6 (of uiterlijk kwart voor) opstaan, maar was 05:05 uur al wakker en moest pissen, dus besloot er maar gelijk uit te gaan. Lekker een koude douche gepakt; het was veel te warm in bed. :P Bijkomend voordeel dat ik voor de files in Eindhoven was; ik was half 7 al op m'n werk. :D Tussen de middag heb ik getraind, aangezien ik zo vroeg op het werk was; daarnaast heb ik een uurtje langer doorgewerkt, want er was uiteraard wel genoeg te doen en ik wilde op de terugweg ook niet te veel files hebben.

Nu avondeten; ik merk wel dat ik moe ben nu, morgen weer vroeg op. Gewoon een kwestie van wennen denk ik. Morgen t/m donderdag zit ik in Utrecht, dus ik moet echt wel zorgen dat ik om 06:00 uur bij Gorinchem op de A27 ben (05:30-05:40 van huis denk ik) om niet vet lang in de file te staan. Dat betekent morgen 05:00-05:15 uur opstaan.

Push-dagje:

BP:
5 x 5 x 100 kg (meer zat er deze keer niet in)
Eén dropset 80 kg (slow en diep, MMC & TUT)

Incline BP:
5 sets 34 kg

OHP:
3 sets 50 kg (viel tegen, ook al voelde het lekker)
3 sets 45 kg

DB Front Raise (Seated):
4 sets 10 kg, drop 8 kg

DB Lateral Raise (Standing):
4 sets 12 kg
Dropsetje

Pec Deck:
4 sets 65 kg

Cable Rope Triceps Pushdown:
4 sets, gewicht geen idee (20 kg volgens mij)

Bench Dips (tussen 2 bankjes):
4 sets (dropsets) BW + 60-40-20-0 kg :fire:
Leeg

1 uur 25 minuten

Mijn training voelde erg lekker, ondanks dat ik niet overal mijn max. gewicht haalde. De concentratie was goed en uitvoering strikt; ook had ik een goeie pomp. :cool:

Nu eten: Thaise roerbak met vis, groenten, pasta, groenecurrypasta, Thaise groenecurrykruiden en kokosmelk. :D
I :heart: bulken. Ik woog vanochtend maar 87 kg, dus moet nou echt omhoog in mijn kcals. Mijn vetten zaten ook wat te laag, dus nu kokosmelk door mijn roerbak en meer pindakaas en noten eten. :cheer:
IMG_20190311_195200.jpg
IMG_20190311_195804.jpg
 
Die precor rommel was in een ouwe f4f echte rommel toko
 
Morgen t/m donderdag zit ik in Utrecht, dus ik moet echt wel zorgen dat ik om 06:00 uur bij Gorinchem op de A27 ben (05:30-05:40 van huis denk ik) om niet vet lang in de file te staan. Dat betekent morgen 05:00-05:15 uur opstaan.
Blijf je dan wel 3 dagen intern? Of heen en weer rijden?
Net was het kut vanuit Utrecht, heb 50 min over de eerste 4 km tot de Meern gedaan. Dus te laat gegeten en zit eigenlijk nog een beetje te vol voor trainen :mad:

BP:
5 x 5 x 100 kg (meer zat er deze keer niet in)
Uitslover :D
 
  • Like
Waarderingen: BB_
dus moet nou echt omhoog in mijn kcals. Mijn vetten zaten ook wat te laag, dus nu kokosmelk door mijn roerbak en meer pindakaas en noten eten. :cheer:
Hoeveel kcals zit jij nu op??
 
  • Like
Waarderingen: BB_
Vanochtend moest ik half 6 (of uiterlijk kwart voor) opstaan, maar was 05:05 uur al wakker en moest pissen, dus besloot er maar gelijk uit te gaan. Lekker een koude douche gepakt; het was veel te warm in bed. :P Bijkomend voordeel dat ik voor de files in Eindhoven was; ik was half 7 al op m'n werk. :D Tussen de middag heb ik getraind, aangezien ik zo vroeg op het werk was; daarnaast heb ik een uurtje langer doorgewerkt, want er was uiteraard wel genoeg te doen en ik wilde op de terugweg ook niet te veel files hebben.

Nu avondeten; ik merk wel dat ik moe ben nu, morgen weer vroeg op. Gewoon een kwestie van wennen denk ik. Morgen t/m donderdag zit ik in Utrecht, dus ik moet echt wel zorgen dat ik om 06:00 uur bij Gorinchem op de A27 ben (05:30-05:40 van huis denk ik) om niet vet lang in de file te staan. Dat betekent morgen 05:00-05:15 uur opstaan.
Dit soort perikelen zorgen ervoor dat ik niet snel weg zou gaan bij mijn huidige werkplek. Je zou me toch echt een significante hoeveelheid geld (>1000euro netto) moeten bieden wil je mij laten verkassen..:emo:

Die benches gaan lekker steady op 100kg man!:thumbs:

Ben benieuwd wat de bulk je gaat brengen. Met 87kg en jouw vetpercentage is er nog wel wat ruimte:woot:
 
  • Like
Waarderingen: BB_
Blijf je dan wel 3 dagen intern? Of heen en weer rijden?
Net was het kut vanuit Utrecht, heb 50 min over de eerste 4 km tot de Meern gedaan. Dus te laat gegeten en zit eigenlijk nog een beetje te vol voor trainen :mad:


Uitslover :D
Ik blijf nu intern, w.w.z. dat ik zo naar Amersfoort tijd, alwaar ik pauperlegering heb in een Landmachtgesticht. :roflol:
Hoeveel kcals zit jij nu op??
3800-4000, maar kom ik soms niet aan. Ben nu aan het accepteren dat ik iets vet aan zal zetten en minimaal 4000 moet eten.
Dit soort perikelen zorgen ervoor dat ik niet snel weg zou gaan bij mijn huidige werkplek. Je zou me toch echt een significante hoeveelheid geld (>1000euro netto) moeten bieden wil je mij laten verkassen..:emo:

Die benches gaan lekker steady op 100kg man!:thumbs:

Ben benieuwd wat de bulk je gaat brengen. Met 87kg en jouw vetpercentage is er nog wel wat ruimte:woot:
Thanks. Iedereen heeft het maar over geld. Ik heb dezelfde rang en ben meer tijd kwijt, maar het werk is leuk en uitdagend. :D Er was ook een functie binnen 1 km van mijn huis (Luchtmachtstaf), maar trok mij minder.

Die benches waren juist minder; vorige x had ik eindelijk 102,5, maar nog lang niet wat het ooit was.

Zojuist lekker getraind. Benen. Zit nu m'n mobiel, reageert echt kut.

Front squat
5x5x82,5 lekker

Even de contest getest. Puur om aan te voelen. Pussypad was wel nodig en haal echt maar 15 reps ofzo.

Leg press
3x12x140
9x150
7x160

One-leg LP
13x40
12x50
2x12x60 net aan

Leg curl
4 sets 1-benig
1 dropset

Leg extensions
Idem

Calf raise

Abs

1 uur 35 min.
:D
 
Thanks. Iedereen heeft het maar over geld. Ik heb dezelfde rang en ben meer tijd kwijt, maar het werk is leuk en uitdagend. :D Er was ook een functie binnen 1 km van mijn huis (Luchtmachtstaf), maar trok mij minder.

Die benches waren juist minder; vorige x had ik eindelijk 102,5, maar nog lang niet wat het ooit was.
Tuurlijk is geld niet alles. Je werk leuk vinden en eventuele carrière mogelijkheden zijn ook zeker een pré. Maar bijna niemand gaat natuurlijk voor nop werken. Het was meer om aan te geven dat tijd voor mij heilig is..en ik dus voor weinig over te halen ben, maar nogmaals ik ben best content met mijn baan.

Die bench had ik al gezien vorige keer, maar vond het gewoon chill dat je steady die 100kg wegduwd. Heb je nu die frontsquats 2.5kg verzwaard? Want zaterdag deed je 80kg toch?
 
Tuurlijk is geld niet alles. Je werk leuk vinden en eventuele carrière mogelijkheden zijn ook zeker een pré. Maar bijna niemand gaat natuurlijk voor nop werken. Het was meer om aan te geven dat tijd voor mij heilig is..en ik dus voor weinig over te halen ben, maar nogmaals ik ben best content met mijn baan.

Die bench had ik al gezien vorige keer, maar vond het gewoon chill dat je steady die 100kg wegduwd. Heb je nu die frontsquats 2.5kg verzwaard? Want zaterdag deed je 80kg toch?
Ik snap je punt wel en heb ook niets voor niets gekozen intern te gaan zitten. Nu ben ik wegens een legeringstekort echter gehuisvest 20 km verderop. Ik heb het niet zo op die Landmachtcomplexen. Als ik eenmaal legering op de kazerne heb, kan ik mijn kamertje een beetje inrichting. Magentronnetje, eigen spulletjes etc. Dan heb ik ook geen reistijd meer en kan ik dus relatief uitslapen (kwart voor 7 m'n n nest uit :D). Ik ben ook niet zo'n carrièretijger. Als ik carrière wil maken, betekent dat binnen Defensie managementfuncties of 'beleidsmaker' zijn. Ik ben meer de specialist en analyst, waarbij ik zelfstandig werk (evt. bepaalde projecten leid binnen een team) en dus meer uitvoerend bezig blijf. Wel als officier en in de toekomst wellicht senior engineer. Dat is alsnog schaars volk, we zijn nu met z'n zessen als engineers verantwoordelijk voor alle Hercules transportvliegtuigen binnen de Lucht, met ieder z'n eigen bevoegdheden en specialismen. (Elke week staat er wel een vliegtuig in Irak/Mali etc., waarbij i.g.v. een klacht direct actie van ons nodig is.) :)

Ik heb die squats al eerder verzwaard. Zaterdag deed ik inderdaad 80 kg; ik was toen echter begonnen met Hack Squats, daarna Leg Presses (Pendulum One-Leg). Dit squats waren niet eens gepland en extra. Normaal gesproken begin ik met Front Squats. :D
Scherp opgemerkt trouwens. :thumbs:
 
Klinkt als een toffe job! Even door de zure appel heen..en dan komt het uiteindelijk allemaal goed.
 
Ik blijf nu intern, w.w.z. dat ik zo naar Amersfoort tijd, alwaar ik pauperlegering heb in een Landmachtgesticht. :roflol:
Kiezen tussen 2 kwaden.... maar dit scheelt wel een hoop reistijd.
Heb je wel een goede gym gevonden?
 
  • Like
Waarderingen: BB_
3800-4000, maar kom ik soms niet aan. Ben nu aan het accepteren dat ik iets vet aan zal zetten en minimaal 4000 moet eten.
Herken dat wel. Op 4k blijf ik redelijk stabiel, dus moet ook uppen. Ik sta ook nog wedstrijd droog en heb het idee dat mijn stofwisseling rete efficiënt is op dit lage VP. Zal wel bro-sience zijn dit, maar zo voelt het. :) Daarbij is opbouwen op een laag VP natuurlijk weer niet optimaal.. Schiet niet op bij mij laatste tijd. Soms een paar kg erbij, en dan weer wat eraf.. Dus nu 4k op rustdagen, en 4-5k op trainingsdagen.
 
Klinkt als een toffe job! Even door de zure appel heen..en dan komt het uiteindelijk allemaal goed.
Thanks! Komt goed; ik heb het goed naar mijn zin, enkel even wennen aan lange dagen en minder thuis zijn. :thumbs:
Herken dat wel. Op 4k blijf ik redelijk stabiel, dus moet ook uppen. Ik sta ook nog wedstrijd droog en heb het idee dat mijn stofwisseling rete efficiënt is op dit lage VP. Zal wel bro-sience zijn dit, maar zo voelt het. :) Daarbij is opbouwen op een laag VP natuurlijk weer niet optimaal.. Schiet niet op bij mij laatste tijd. Soms een paar kg erbij, en dan weer wat eraf.. Dus nu 4k op rustdagen, en 4-5k op trainingsdagen.
Ik train elke dag en ga denk ik iets plussen richting 4200-400 kcal. Binnenkort de coaching weer oppakken, dus dan hoef ik er minder bij na te denken. :P
Ik snap wat je ervaart. Soms reageert je lichaam ook echt onvoorspelbaar. Zelf zie ik veel kunnen eten wel als een pluspunt, want ik blijf altijd trek houden.
In Amersfoort is de Fight Power Academy echt een top gym.

http://www.fightpoweracademy.nl/
Aha, thanks. Ik blijf in Utrecht trainen en hoop dat ik snel legering krijg. :D

Pull-dagje. Overwoog nog even te gaan hardlopen, maar doe ik morgen maar wegens het weer en gisteren (Leg Day):

Straight-Arm Lat Pulldown:
4 sets volgens mij iets van 35 kg

Wide-Grip Lat Pulldown:
4 sets 85 kg

V-Grip Lat Pulldown:
4 sets 85 kg

Pendlay Row:
5 sets 70 kg, lekkere aggresieve pomp :flexgrin:

Low Row (Machine):
4 sets 90-95 kg (max.) :cool:

Reverse Cable Fly (Rear Delts):
4 sets 5 kg

EZ-Bar Curl (Standing):
5 sets 33 kg - drop 25 kg

Standing DB Hammer Curl:
5 sets 18-16 kg
Dropset op het einde

Cable Shrugs:
4 sets 42,5 kg (x20)

Rustig kort fietsen (cooling down).

1 uur 20 minuten.

Ik ga niet zo uitgebreid meer loggen; geen zin om alles te onthouden.
 
Is dat niet erg veel werk voor de lats?
 
  • Like
Waarderingen: BB_
Is dat niet erg veel werk voor de lats?
Mijn lats groeien maar niet! Twee pulldown/pull-up-oefeningen, twee row-oefeningen en een straight-arm pulldown of lat prayers doe ik standaard. Rug is vrij groot, maar als je tips hebt voor een ander schema, is dit altijd welkom. Ik weet nog dat toen ik coaching kreeg dit meestal ook aangehouden werd. Een brede oefening voor breedte van de lats en een smalle voor dikte, zowel voor pull-up/pulldown als rows.
 
Klinkt wel logisch dat je zowel aan de breedte als de dikte werkt. Ik weet het zeker niet beter :)
 
  • Like
Waarderingen: BB_
Back
Naar boven