Get fit

[GVW]

Denk dat je daar al een punt hebt waarom je niet blijft afvallen. (Of je moet op andere dag veel meer kcals verbruiken dan je eet)

Klik om te verkleinen...

Kzal nog twee dagen cardio voorzien. 30 min crosstrainer ofzo. Lopen doe ik niet graag en met wandelen geraak ik niet in zone 2

 

[Bullshark]

Kzal nog twee dagen cardio voorzien. 30 min crosstrainer ofzo. Lopen doe ik niet graag en met wandelen geraak ik niet in zone 2

Klik om te verkleinen...

Ja, zag dat je Hitt ook niet op hoge hartritme was

 

[GVW]

FB 2
Thursday, 6 November 2025 at 04:51

Bench Press (Barbell)
Set 1: 45 kg × 10
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 50 kg × 8

Notes: Flat medium grip pronated

Squat (Machine)
Set 1: 50 kg × 12
Set 2: 50 kg × 12
Set 3: 52 kg × 10

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 45 kg × 12
Set 2: 52 kg × 10
Set 3: 52 kg × 9

Notes: Close grip

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 41,3 kg × 12
Set 2: 43,6 kg × 12
Set 3: 43,6 kg × 12

Leg Extension (Machine)
Set 1: 41,3 kg × 12
Set 2: 41,3 kg × 12
Set 3: 43,6 kg × 10

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 9
Set 3: 25 kg × 9

Notes: EZ bar medium grip

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 20,3 kg × 12
Set 2: 22,5 kg × 10
Set 3: 22,5 kg × 9

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 52 kg × 12
Set 2: 52 kg × 12
Set 3: 59 kg × 9

https://link.strong.app/nqdimnhz

 

[Bullshark]

Wat weeg je nu en switch naar Reta ?

 

[GVW]

Wat weeg je nu en switch naar Reta ?

Klik om te verkleinen...

95,5kg. Is de bedoeling om naar Reta over te stappen als ik het kan bemachtigen.
En training: 3 x FB en 2 x cardio ( crosstrainer of wandelen op helling )

 

[Bullshark]

95,5kg. Is de bedoeling om naar Reta over te stappen als ik het kan bemachtigen.
En training: 3 x FB en 2 x cardio ( crosstrainer of wandelen op helling )

Klik om te verkleinen...

Beterschap.

Zorg voor goed herstel straks als je gaat trainen. Zou eerst beginnen met licht gewicht meer reps.

 

[GVW]

Gisteren voor de eerste keer cardio toegevoegd aan trainingsschema. 30min wandelen op helling 5% aan snelheid van 5km/u.
Vroeger zat ik direct in zone 2. Gisteren zelfs niet boven de 115 bpm geraakt.

 

[GVW]

FB 1
Tuesday, 11 November 2025 at 09:56

Leg Press
Set 1: 175,6 kg × 12
Set 2: 175,7 kg × 12
Set 3: 180,7 kg × 12

Shoulder Press (Machine)
Set 1: 36 kg × 12
Set 2: 36 kg × 12
Set 3: 38,2 kg × 9

Seated Row (Cable)
Set 1: 52 kg × 12
Set 2: 52 kg × 11
Set 3: 52 kg × 7

Notes: Close grip

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 12
Set 2: 14 kg × 8
Set 3: 14 kg × 8

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 52 kg × 6
Set 2: 47,3 kg × 9
Set 3: 47,3 kg × 9

Notes: Wide grip

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 9
Set 3: 10 kg × 8

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 11,3 kg × 12
Set 2: 11,3 kg × 8
Set 3: 11,3 kg × 6

Notes: Stand 8

https://link.strong.app/azviykeo

 

[GVW]

FB 3
Sunday, 16 November 2025 at 14:16

Deadlift (Barbell)
Set 1: 50 kg × 12
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 70 kg × 8

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 50 kg × 8

Chest Press (Machine)
Set 1: 39 kg × 12
Set 2: 41,3 kg × 12
Set 3: 41,3 kg × 10

Triceps Extension (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 12
Set 2: 16 kg × 9
Set 3: 16 kg × 8

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 15,8 kg × 12
Set 2: 15,8 kg × 12
Set 3: 18,1 kg × 9

Chin Up (Assisted)
Set 1: −50 kg × 12
Set 2: −45 kg × 10
Set 3: −45 kg × 9

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 4 kg × 12
Set 2: 6 kg × 12
Set 3: 6 kg × 12

https://link.strong.app/jqvzzssy

 

[Bullshark]

Als je algehele conditie verbetert, dan gaat je hartslag ook minder omhoog.
Je zult dan meer inspanning moeten leveren om op 70% te geraken.
Met lopen op de juiste hartslag de vetverbranding in gang kan brengen. Met een lage intensiteit van 60 tot 70 procent van je maximale hartslag loop je heel traag. Je lichaam haalt de energie dan uit je vetvoorraad. Dit is een erg goede training om aan dat verbrandingsproces te wennen en hier steeds meer van te kunnen profiteren. Hartslagzone 2 is overigens de beste hartslag voor de vetverbranding. Je loopt dan met een intensiteit van 60 tot 70 procent van je maximale hartslag.


+-180 max bpm
+- 108-126 vetverbrandingszone (langdurige)
+-126-144 ga je uithouding verbeteren en koolhydraten verbruiken(aerobe zone)

 

[GVW]

Gisteravond nog 30 min zone 2 cardio gedaan. Deze morgen krachttraining

FB 1
Tuesday, 18 November 2025 at 05:30

Leg Press
Set 1: 185,7 kg × 12
Set 2: 185,7 kg × 12
Set 3: 185,7 kg × 12

Shoulder Press (Machine)
Set 1: 36 kg × 12
Set 2: 38,2 kg × 10
Set 3: 38,2 kg × 8

Seated Row (Cable)
Set 1: 52 kg × 10
Set 2: 52 kg × 12
Set 3: 52 kg × 8

Notes: Close grip

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 6
Set 2: 12 kg × 8
Set 3: 14 kg × 8

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 47,3 kg × 10
Set 2: 47,3 kg × 10
Set 3: 47,9 kg × 9

Notes: Wide grip

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12
Set 2: 12 kg × 8
Set 3: 12 kg × 8

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 11,3 kg × 12
Set 2: 11,3 kg × 8
Set 3: 11,3 kg × 8

Notes: Stand 8

https://link.strong.app/wrrhiiij

 

[GVW]

Herkent iemand zich hierin dat vanaf november de vermoeidheid extreem toeslaat?
Ieder jaar heb ik daar zoveel last van de vermoeidheid dat het lastig is om zich constant vermoeid te voelen.
Vanaf de lente voel ik me dan zo fit….

Bloedwaarden en slaap zijn goed en ik neem vitamine D

 

[marina1975]

Herkent iemand zich hierin dat vanaf november de vermoeidheid extreem toeslaat?
Ieder jaar heb ik daar zoveel last van de vermoeidheid dat het lastig is om zich constant vermoeid te voelen.
Vanaf de lente voel ik me dan zo fit….

Bloedwaarden en slaap zijn goed en ik neem vitamine D

Klik om te verkleinen...

Ben je aan het cutten? Zit je veel binnen?
Kan soms ook gewoon te maken hebben met tekort daglicht. Dan wil een daglichtlamp nog wel eens helpen. Of een lekkere wandeling overdag.

 

[GVW]

Kom wel veel buiten door job.
Zit op 2000kcal per dag. Msch nog te weinig

 

[Bullshark]

Misschien vecht je lichaam tegen een griep, en dan nig training en evt. stress van werk…

 

[marina1975]

2000 kcal bij 1,84 en 115 kg is wel weinig.
Het weer is ook kouder nu.
En wat @Bullshark zegt kan ook meespelen.

 

[GVW]

2000 kcal bij 1,84 en 115 kg is wel weinig.
Het weer is ook kouder nu.
En wat @Bullshark zegt kan ook meespelen.

Klik om te verkleinen...

96kg momenteel 😀

 

[marina1975]

96kg momenteel 😀

Klik om te verkleinen...

Das mooi! 💪 effe je stats aanpassen dan 😉
Maar evengoed weinig kcal.

 

[Bullshark]

96kg momenteel 😀

Klik om te verkleinen...

2000kcals is dan nog steeds weinig, of je beweegt minder dan je denkt. In 2 maand tijd ben je dan 1kg afgevallen

 

[GVW]

2/12

FB 1
Tuesday, 2 December 2025 at 15:23

Leg Press
Set 1: 185,7 kg × 12
Set 2: 185,7 kg × 12
Set 3: 190,7 kg × 12

Shoulder Press (Machine)
Set 1: 36 kg × 12
Set 2: 36 kg × 8
Set 3: 36 kg × 9

Seated Row (Cable)
Set 1: 52 kg × 12
Set 2: 52 kg × 11
Set 3: 52 kg × 8

Notes: Close grip

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 12
Set 2: 14 kg × 12
Set 3: 14 kg × 9

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 47,3 kg × 11
Set 2: 47,3 kg × 9
Set 3: 47,9 kg × 9

Notes: Wide grip

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 10
Set 3: 10 kg × 8

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 11,3 kg × 12
Set 2: 11,3 kg × 12
Set 3: 11,3 kg × 8

Notes: Stand 8

https://link.strong.app/xsfcqtaw