Gewicht hangt stil

[AkalilRoel]

Ik ben 16 en weeg 88 kilo (eerst 92,5), dat te veel is (BF nu 24%).
Ik fitness vanaf october vorig jaar al en krijg van de fitness voedingslijsten mee met gezond eten.
Het probleem is dat ik nou al een aantal weken stil lig met mijn gewicht en verpercentage.
Ik heb ergens gelezen dat als ik 2 dagen cardio ga doen en 1 dag alleen KT dat ik dan goed zou afvallen als ik er proteine shakes bij zou pakken.
Wat zeggen jullie ervan, is dit verstandig?

Bij de fitness doe ik ongeveer een goede 50 minuten kracht training en 15 minuten cardio.

een voorbeeld van mijn voedingslijst:

Ontbijt:
150 ml melkproducten, halfvol
1 boterham met mager beleg
1 kiwi
1 krentenbrood
1 mueslibol/krentenbol
1 plakje ontbijtkoek
1 glas water

tussendoor 1:
2 volkoren/granenbiscuits
1 klein stuk fruit naar keuze
1 kopje bouillon
1 glas water

Lunch:
3 brood, bruin/volkoren
1 geitenkaas
1 komijnenkaas, 20+
1 honing
3 halvarine, dieet
2 knackebrod met jam
1 glas water

Tussendoor 2:
1 kiwi
125 g aardbeien
1 glas water

Diner:
120g zilvervliesrijst
100g makreel
200g roerbakgroenten
10g olijfolie
1 glas water

Tussendoor 3:
20g notenmix
1 glas water


Dit ziet er toch niet heel verkeerd uit?
Mijn onderhoud is 2093 kcal

Klik om meer te lezen...

 

[StickySteeez]

Hmm, wat ik zo zie;
- Ontbijtkoek weg
- Honing weg
- Krentenbrood kan ook weg evt.
- Jam/crackerbrood weg

Dit opvullen met schonere producten, zoals kwark, kip, etc.

Cardio kan ook makkelijk per keer om hoog naar 30 minuten.

 

[Panzer VIII]

Ik ben 16 en weeg 88 kilo (eerst 92,5), dat te veel is (BF nu 24%).
Ik fitness vanaf october vorig jaar al en krijg van de fitness voedingslijsten mee met gezond eten.
Het probleem is dat ik nou al een aantal weken stil lig met mijn gewicht en verpercentage.
Ik heb ergens gelezen dat als ik 2 dagen cardio ga doen en 1 dag alleen KT dat ik dan goed zou afvallen als ik er proteine shakes bij zou pakken.
Wat zeggen jullie ervan, is dit verstandig?

Bij de fitness doe ik ongeveer een goede 50 minuten kracht training en 15 minuten cardio.

een voorbeeld van mijn voedingslijst:

Ontbijt:
150 ml melkproducten, halfvol
1 boterham met mager beleg
1 kiwi
1 krentenbrood
1 mueslibol/krentenbol
1 plakje ontbijtkoek
1 glas water

tussendoor 1:
2 volkoren/granenbiscuits
1 klein stuk fruit naar keuze
1 kopje bouillon
1 glas water

Lunch:
3 brood, bruin/volkoren
1 geitenkaas
1 komijnenkaas, 20+
1 honing
3 halvarine, dieet
2 knackebrod met jam
1 glas water

Tussendoor 2:
1 kiwi
125 g aardbeien
1 glas water

Diner:
120g zilvervliesrijst
100g makreel
200g roerbakgroenten
10g olijfolie
1 glas water

Tussendoor 3:
20g notenmix
1 glas water


Dit ziet er toch niet heel verkeerd uit?
Mijn onderhoud is 2093 kcal

Klik om te verkleinen...

en hoeveel calorieen krijg je dagelijks binnen

 

[AkalilRoel]

Ik zou het niet weten eigenlijk, aan de hand van mijn behoefte hebben ze die lijsten gemaakt.. weet ook niet waar ik dat ergens uit kan rekenen?

 

[010]

http://www.voedingswaardetabel.nl/

 

[AkalilRoel]

Ik eet nu ongeveer 2200 kcal per dag

 

[Panzer VIII]

Heb gepoogd een begin te maken... duidelijkheid in je voeding kan geen kwaad Een richtlijn is ongeveer 300-500 calorieen (15-20%) te bulken, succes!

 

[AkalilRoel]

bedankt! heel handig zo'n schema!

 

[Aplus212]

15min cardio is veel te weinig, ik zou zeggen doe 45min.

 

[martinnoppert]

15min cardio is veel te weinig, ik zou zeggen doe 45min.

Klik om te verkleinen...

we doen aan bodybuilding he niet aan atletiek..... 15 tot 20 minuten is lang zat en blijf je uit katabole toestand.

 

[AkalilRoel]

ik ga nou ook 30 minuten cardio doen en 45 minuten kracht, hoop daar al een goed resultaat mee te halen

 

[Nosferatu010]

Ik deed een uur kracht en 30 mins cardio (later 45) en vet vloog er af, helaas ook een beetje spier.
Denk dat je zowiezo nog teveel KH naar binnen werkt

 

[AkalilRoel]

Op hoeveel bf% was je begonnen?

 

[Aplus212]

we doen aan bodybuilding he niet aan atletiek..... 15 tot 20 minuten is lang zat en blijf je uit katabole toestand.

Klik om te verkleinen...

hij wilt toch afvallen of niet dan

 

[AkalilRoel]

eigenlijk wel ja

 

[volkan]

Mijn advies, werkt als een kanonskogel;

Ochtend: eiwitshake of 6 eiren met 1 of 2 eigeel
10:00 uur: eiwitshake
Middag: proteïne maaltijd, dus 2 blikken tonijn met brocolli of 300 gram kipfilet of 200 gram kippenvleugels (lekker vet, maakt niet uit aangezien je laag zit in koolhydraten)
15:00 uur: eiwitshake
17:30: vettig vlees (ongeveer 1500 calorie) met groente
Avond: eiwitshake

Koolhydraat : ongeveer 30 gram
Eiwiti: ****ing hoog
Vet: hoog

1 x per week doe je een junk dag, eten tot ongeveer 700 - 800 gram koolhydraten. Ongeveer 25% van je calorie moet bestaan uit vet en wat eiwit. Als je ongeveer op 12% zit, dan kan je 1x per week een junkdag en nog een extra cheat meal toevoegen ergens halverwege.

Heel veel mensen zullen nu janken dat ik dit adviseer, maar dit werkt perfect. Je blijft vet verliezen, spierafname is minimaal, je kan keihard door blijven trainen (lekker zware gewichten), geen cardio, geen honger gevoel meer,je begint je buikspieren te zien terwijl je kracht toeneemt.

 

[StickySteeez]

^Mensen zoals jij zouden ze moeten bannen.

 

[AkalilRoel]

Mijn advies, werkt als een kanonskogel;

Ochtend: eiwitshake of 6 eiren met 1 of 2 eigeel
10:00 uur: eiwitshake
Middag: proteïne maaltijd, dus 2 blikken tonijn met brocolli of 300 gram kipfilet of 200 gram kippenvleugels (lekker vet, maakt niet uit aangezien je laag zit in koolhydraten)
15:00 uur: eiwitshake
17:30: vettig vlees (ongeveer 1500 calorie) met groente
Avond: eiwitshake

Koolhydraat : ongeveer 30 gram
Eiwiti: ****ing hoog
Vet: hoog

1 x per week doe je een junk dag, eten tot ongeveer 700 - 800 gram koolhydraten. Ongeveer 25% van je calorie moet bestaan uit vet en wat eiwit. Als je ongeveer op 12% zit, dan kan je 1x per week een junkdag en nog een extra cheat meal toevoegen ergens halverwege.

Heel veel mensen zullen nu janken dat ik dit adviseer, maar dit werkt perfect. Je blijft vet verliezen, spierafname is minimaal, je kan keihard door blijven trainen (lekker zware gewichten), geen cardio, geen honger gevoel meer,je begint je buikspieren te zien terwijl je kracht toeneemt.

Klik om te verkleinen...

dus ik moet heel de dag bijna alleen eiwitshakes nemen??

 

[gainer123]

Als je je nieren kapot wilt hebben en enorm uit je bek wilt stinken wel ja. Anders geleidelijk aan je kcal inname verlagen. Zeg zo een 50 kcal per week. Dan val je af als een sneltrein, althans wat gezond mogelijk is.

 

[martinnoppert]

hij wilt toch afvallen of niet dan

Klik om te verkleinen...

maar niet in spiermassa lijkt me. Behoud en verbeter je spiermassa om beter vet te verbranden. Dus niet te lang of teveel cardio doen.