gns is back in business

[gns]

sterke militairy press, mooie volume ook

Klik om te verkleinen...

thx brah... ik denk dat ik volgende week of anders de week erop een proefles bij axis kom doen... rond welke tijd sporten jullie?

 

[gokhann]

ik ben er op woensdag, vrijdag, en zondag. en je kunt philosopher hier op het forum een pm sturen hij regelt dat wel

 

[gns]

Training 07.10.2011

Rug
Assisted Pull Up
8 x 33 kg
8 x 26 kg
8 x 19 kg
5 x 12 kg

Deadlift (met Hooks, aangezien ik p*ssy kracht in me handen heb)
8 x 110 kg
8 x 120 kg
6 x 130 kg
4 x 140 kg

Bent Over Barbell Rows
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
3 x 70 kg

Wide-Grip Pulldown
8 x 54 kg
8 x 61 kg
8 x 68 kg
5 x 75 kg

Close Grip Pulldown
8 x 54 kg
8 x 61 kg
8 x 68 kg
8 x 75 kg

Shrug (Smith, idem als deadlift)
8 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 120 kg
8 x 130 kg

Achterkant Schouders
Dumbbell Bent Over Lateral Raise
8 x 7 kg
8 x 8 kg
8 x 9 kg
7 x 10 kg
Lol @ p*ssy gewichten...

Dumbbell Lying Rear Delt Row
8 x 7 kg
8 x 8 kg
5 x 9 kg
2 x 10 kg

Lever Seated Reverse Fly
8 x 61 kg
8 x 68 kg
6 x 75 kg
4 x 82 kg

---------- Post toegevoegd Fri 7 Oct 2011 om 19:22 ----------

ik ben er op woensdag, vrijdag, en zondag. en je kunt philosopher hier op het forum een pm sturen hij regelt dat wel

Klik om te verkleinen...

Had ik gister al gedaan gewoon naar de balie lopen zei die

 

[gns]

Training 10.10.2011

Waardeloos geslapen vannacht, zodoende een naar me gevoel mindere training neergezet...

Borst
Bench Press
8 x 80 kg
8 x 85 kg
6 x 90 kg
3 x 95 kg

Dumbbell Flyes
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
4 x 20 kg

Incline Dumbbell Press
8 x 28 kg
8 x 30 kg
8 x 32 kg
4 x 34 kg

Incline Dumbbell Flyes
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
5 x 20 kg

Buik
Machine Weighted Twists
3 x 10 x 95 kg (kreng kan niet zwaarder)

Machine Weighted Crunches
3 x 10 x 95 kg

Leg raises (in een tennisstoel zonder zitvlak)
3 x 8 x BW (8x per been diagonaal naar borst + 8 x knieën naar borst)

 

[gokhann]

toch wel nice hoor de bench, misschien dat het door onvoldoende nachtrust komt die 2 reps minder. marja zeker geen slechte training

 

[gns]

toch wel nice hoor de bench, misschien dat het door onvoldoende nachtrust komt die 2 reps minder. marja zeker geen slechte training

Klik om te verkleinen...

thx man... komt omdat ik verkouden ben... nachtrust is f*cked up... en me ademhaling is niet optimaal... mjah... gaat vanzelf over

---------- Post toegevoegd Tue 11 Oct 2011 om 18:53 ----------

Training 11.10.2011

Door verkoudheid nog steeds bagger geslapen dus weinig gains deze week..
Het zat er ook echt niet in vandaag vandaag maar eens op tijd naar bed, en morgen een rust dag. Misschien dat er dan donderdag een epic training in zit...

Benen
Full Squat
8 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 120 kg.. Net voorbij parallel vanaf hier, de kracht ontbrak gewoonweg..
8 x 130 kg

45 Leg Press
8 x 220 kg
8 x 230 kg
8 x 240 kg
8 x 250 kg

Seated Leg Curl
8 x 89 kg
8 x 96 kg
8 x 103 kg
8 x 110 kg

Seated Leg Extensions
8 x 82 kg
8 x 89 kg
8 x 96 kg
8 x 103 kg

Standing Calf Raises (smith)
8 x 140 kg
8 x 150 kg
8 x 160 kg
8 x 170 kg

Biceps
Standing Barbell Curl (E-Z)
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
5 x 45 kg

Standing Barbell Curl (Straight)
8 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
3 x 45 kg

Incline Dumbbell Curl
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg

 

[SkyBlazer]

Beterschap brah! Vind wel dat je ondanks je verkoudheid hoge gewichten gepakt.

 

[gns]

Beterschap brah! Vind wel dat je ondanks je verkoudheid hoge gewichten gepakt.

Klik om te verkleinen...

thx brah.. een rust dag vandaag dus morgen weer knallen.

 

[gokhann]

toch een mooie training neergezet man, met weer veel volume

 

[philosopher]

100% zeker is die verkoudheid nu erger geworden na zo'n heerlijke benen training?

 

[gns]

toch een mooie training neergezet man, met weer veel volume

Klik om te verkleinen...

thx man.. voor het gevoel was het ook het maximaal mogelijke

---------- Post toegevoegd Thu 13 Oct 2011 om 11:53 ----------

100% zeker is die verkoudheid nu erger geworden na zo'n heerlijke benen training?

Klik om te verkleinen...

ligt er meer aan dat ik bezweet de kou weer in ga denk

 

[gns]

Training 13.10.2011

Voorkant schouders
Military Press
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
7 x 55 kg
2 x 60 kg PR

Neck Press (smith)
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
7 x 75 kg

Arnold Press
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
7 x 20 kg

Zijkant schouders
Upright row
8 x 35 kg
8 x 40 kg
7 x 45 kg
5 x 50 kg
2 x 55 kg

Dumbbell Lateral Raises
8 x 8 kg
8 x 10 kg
8 x 12 kg
7 x 14 kg

Triceps
Cable Bend Over Triceps Extension (Touw)
8 x 28.75
8 x 31.25
8 x 33.75
8 x 36.25
Gewichten zijn niet in kg

Cable Pushdown
8 x 31.25
8 x 33.75
8 x 36.25
8 x 38.75
Gewichten zijn niet in kg

Skullcrusher
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg

Training ging beter dan verwacht... Nog steeds verkouden maar in ieder geval niet meer zo moe.

 

[gns]

Training 14.10.2011

Rug
Assisted Pull Up
8 x 33 kg
8 x 26 kg
8 x 19 kg
8 x 12 kg
2 x 5 kg

Deadlift (Vandaag ipv hooks met mixed grip)
8 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 120 kg
7 x 130 kg
3 x 140 kg
1 x 150 kg PR

Bent Over Barbell Rows
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
3 x 75 kg

Wide-Grip Pulldown
8 x 54 kg
8 x 61 kg
8 x 68 kg
7 x 75 kg

Close Grip Pulldown
8 x 54 kg
8 x 61 kg
8 x 68 kg
8 x 75 kg

Shrug (Deze wel met hooks)
8 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 120 kg
8 x 130 kg

Achterkant Schouders
Dumbbell Bent Over Lateral Raise
8 x 7 kg
8 x 8 kg
8 x 9 kg
8 x 10 kg
Lol @ p*ssy gewichten...

Dumbbell Lying Rear Delt Row
8 x 7 kg
8 x 8 kg
8 x 9 kg
8 x 10 kg
Wel een kleine cheat op het einde...

Lever Seated Reverse Fly
8 x 61 kg
8 x 68 kg
6 x 75 kg
4 x 82 kg

Lekkere training vandaag.. Ik ben er blij mee Nu snel eten en douche want het wordt kippen slachten vanavond

Tilburg Trappers vs Eindhoven Kemphanen..

 

[gns]

Training 17.10.2011

En de eerste training van de week zit er weer op

Borst
Bench Press
8 x 80 kg
8 x 85 kg
7 x 90 kg
3 x 95 kg
1 x 100 kg

Dumbbell Flyes
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
6 x 20 kg

Incline Dumbbell Press
8 x 28 kg
8 x 30 kg
8 x 32 kg
7 x 34 kg

Incline Dumbbell Flyes
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
7 x 20 kg

Buik
Machine Weighted Twists
3 x 10 x 95 kg (kreng kan niet zwaarder)

Machine Weighted Crunches
3 x 10 x 95 kg

Leg raises (in een tennisstoel zonder zitvlak)
3 x 10 x BW (8x per been diagonaal naar borst + 8 x knieën naar borst)

 

[gns]

Training 19.10.2011

Benen
Full Squat
8 x 100 kg
8 x 110 kg
4 x 120 kg.. in ieder geval weer full
2 x 130 kg.. begon me rug te voelen dus ben gestopt...

45 Leg Press
8 x 230 kg
8 x 240 kg
8 x 250 kg
8 x 260 kg

Seated Leg Curl
8 x 89 kg
8 x 96 kg
8 x 103 kg
8 x 110 kg

Seated Leg Extensions
8 x 82 kg
8 x 89 kg
8 x 96 kg
8 x 103 kg

Standing Calf Raises (smith)
8 x 150 kg
8 x 160 kg
8 x 170 kg
6 x 180 kg

Biceps
Standing Barbell Curl (E-Z)
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg

Incline Dumbbell Curl
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
6 x 20 kg

Hammer Curl
8 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 14 kg
7 x 16 kg

Conclusie: Aardige training + Al 3 dagen gestopt met roken It's a b*ch

 

[gokhann]

lekker getraind zie ik, wel jammer van de squat. en hou het vol met het niet roken

 

[gns]

lekker getraind zie ik, wel jammer van de squat. en hou het vol met het niet roken

Klik om te verkleinen...

Training was idd vrij lekker en idd jammer van de squat, werd afgeleid en verdoete toen me techniek. Hoe was het in Londen?

Stoppen met roken is a b*ch

 

[gokhann]

aah jammer, maar hoezo afgeleid kwam er wat lekkers langs
en londen was wel chill

 

[gns]

aah jammer, maar hoezo afgeleid kwam er wat lekkers langs
en londen was wel chill

Klik om te verkleinen...

Bij ons sport al niet zo heel veel lekkers en nu kwam er idd net 1 langs lopen dus die volgde ik toen ik al beneden zat

Tof dat je je eigen vermaakt hebt in londen Volgende week maandag kom ik een keer bij Axis sporten

---------- Post toegevoegd Thu 20 Oct 2011 om 18:41 ----------

Training 20.10.2011

Voorkant schouders
Military Press
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
4 x 60 kg

Neck Press (smith)
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
7 x 75 kg

Arnold Press
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg

Zijkant schouders
Upright row
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
5 x 50 kg
1 x 55 kg epic fail... geen grip en geen magnesium te vinden

Dumbbell Lateral Raises
8 x 8 kg
8 x 10 kg
8 x 12 kg
7 x 14 kg

Triceps
Cable Bend Over Triceps Extension (Touw)
8 x 28.75
8 x 31.25
8 x 33.75
8 x 36.25
Gewichten zijn niet in kg

Cable Pushdown
8 x 31.25
8 x 33.75
8 x 36.25
8 x 38.75
Gewichten zijn niet in kg

Skullcrusher
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
5 x 45 kg

Al 4 dagen gestopt Still a b*ch

 

[gokhann]

haha, volg ze ook vaak tot dat ze uit het zicht zijn, en met het roken gaat het trouwens ook goed zie ik volhouden zo