gns is back in business

[gns]

haha, volg ze ook vaak tot dat ze uit het zicht zijn, en met het roken gaat het trouwens ook goed zie ik volhouden zo

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat ik dat maar niet meer doe... Vandaag nog steeds last van me rug, had meer in me deadlift gezeten.. damn bishes

---------- Post toegevoegd Fri 21 Oct 2011 om 18:57 ----------

Training 21.10.2011

Rug
Assisted Pull Up
8 x BW -33 kg
8 x BW -26 kg
8 x BW -19 kg
5 x BW -12 kg

Deadlift
8 x 110 kg
8 x 120 kg
8 x 130 kg
6 x 140 kg
3 x 150 kg

Bent Over Barbell Rows
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
3 x 80 kg

Wide-Grip Pulldown
8 x 54 kg
8 x 61 kg
8 x 68 kg
7 x 75 kg

Close Grip Pulldown
8 x 54 kg
8 x 61 kg
8 x 68 kg
8 x 75 kg

Shrug (Smith, met hooks)
8 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 120 kg
8 x 130 kg

Achterkant Schouders
Dumbbell Bent Over Lateral Raise
8 x 7 kg
8 x 8 kg
8 x 9 kg
8 x 10 kg

Dumbbell Lying Rear Delt Row
8 x 7 kg
8 x 8 kg
8 x 9 kg
6 x 10 kg

Lever Seated Reverse Fly
8 x 61 kg
8 x 68 kg
6 x 75 kg
4 x 82 kg

5 dagen het wordt al makkelijker

 

[gokhann]

toch wel een goede training gns

 

[SkyBlazer]

Toch goede training ondanks je rug

 

[gns]

toch wel een goede training gns

Klik om te verkleinen...

thx gokhan

---------- Post toegevoegd Mon 24 Oct 2011 om 18:30 ----------

Toch goede training ondanks je rug

Klik om te verkleinen...

thx sky

---------- Post toegevoegd Mon 24 Oct 2011 om 18:35 ----------

Training 24.10.2011

De eerste training van de week werd, wederom, gekenmerkt door de afwezigheid van mijn sportbuddy.
Nu wilde ik mijn contract opzeggen om zodoende dichter bij huis te gaan sporten, ben ik *&^(*&%^&% 1 week te laat. Nu zit ik waarschijnlijk weer een jaar vast aan een contract.

De gewichten die ik vandaag omhoog gegooid heb:
Borst
Bench Press
8 x 80 kg
8 x 85 kg
5 x 90 kg
3 x 95 kg
3 x 100 kg

Dumbbell Flyes
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg

Incline Dumbbell Press
8 x 28 kg
8 x 30 kg
8 x 32 kg
7 x 34 kg

Incline Dumbbell Flyes
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg

Buik
Machine Weighted Twists
3 x 10 x 95 kg (kreng kan niet zwaarder)

Machine Weighted Crunches
3 x 10 x 95 kg

Leg raises (in een tennisstoel zonder zitvlak)
3 x 10 x BW (8x per been diagonaal naar borst + 8 x knieën naar borst)

 

[gokhann]

sterke bench gns, maar van dat contract is echt k*t gewoon. toen ik me afschreef bij de pelikaan, was ik volgens mijn nog 2/3 maanden lid ofzo(laatste 2/3 maanden alleen de sauna en het zwembad benut). maar echt klote als je daardoor niet naar een andere gym kan

 

[gns]

sterke bench gns, maar van dat contract is echt k*t gewoon. toen ik me afschreef bij de pelikaan, was ik volgens mijn nog 2/3 maanden lid ofzo(laatste 2/3 maanden alleen de sauna en het zwembad benut). maar echt klote als je daardoor niet naar een andere gym kan

Klik om te verkleinen...

thx brah.. Ja dat is idd goed bagger. Maar misschien dat we iets kunnen regelen zeiden ze. Aangezien ik er al een aantal jaar lid ben.

Hoop dat ik er niet nog een jaar aan vast zit.

 

[gns]

Training 25.10.2011

Hell yeah een heerlijke training erop zitten...

Benen
Full Squat
8 x 100 kg
8 x 110 kg
6 x 120 kg
4 x 130 kg
1 x 140 kg

45 Leg Press
8 x 250 kg
8 x 260 kg
8 x 270 kg
8 x 280 kg

Seated Leg Curl
8 x 96 kg
8 x 103 kg
8 x 110 kg
6 x 117 kg

Seated Leg Extensions
8 x 89 kg
8 x 96 kg
8 x 103 kg
4 x 110 kg

Standing Calf Raises (smith)
8 x 150 kg
8 x 160 kg
8 x 170 kg
6 x 180 kg

Biceps
Standing Barbell Curl (E-Z)
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
3 x 50 kg

Incline Dumbbell Curl
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
6 x 20 kg

Hammer Curl
8 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 14 kg
7 x 16 kg

 

[gns]

Toch nog geluk, me contract is vanaf 03.12.2011 opgezegd dus zit niet nog een jaar vast aan deze sportschool .
Training 27.10.2011

Voorkant schouders
Military Press
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
6 x 60 kg
2 x 65 kg

Neck Press (smith)
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

Arnold Press
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg

Zijkant schouders
Upright row
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
4 x 55 kg

Dumbbell Lateral Raises
8 x 8 kg
8 x 10 kg
8 x 12 kg
3 x 14 kg

Triceps
Judoka's waren met het cable ding bezig dus kon hier niet op..

Skullcrusher
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
4 x 50 kg

Dips
3x8xBW

 

[Tom509]

sterke presses man, ben je al bij ons geweest of nog niet.

 

[gokhann]

nette training man, gaat lekker zo te zien

 

[gns]

sterke presses man, ben je al bij ons geweest of nog niet.

Klik om te verkleinen...

thx man.. Volgende week maandag kom ik me inschrijven denk ik. Moet even kijken hoe ik het doe met de maand overlap.

---------- Post toegevoegd Fri 28 Oct 2011 om 07:48 ----------

nette training man, gaat lekker zo te zien

Klik om te verkleinen...

thx brah.. we maken er het beste van

 

[gns]

Training 28.10.2011

Rug
Assisted Pull Up
8 x BW -26 kg
8 x BW -19 kg
8 x BW -12 kg
5 x BW - 5 kg

Deadlift
8 x 120 kg
8 x 130 kg
6 x 140 kg
5 x 150 kg
1 x 160 kg PR!

Bent Over Barbell Rows
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
5 x 80 kg

Wide-Grip Pulldown
8 x 54 kg
8 x 61 kg
8 x 68 kg
7 x 75 kg

Close Grip Pulldown
8 x 54 kg
8 x 61 kg
8 x 68 kg
8 x 75 kg

Shrug (Smith, met hooks)
8 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 120 kg
8 x 130 kg

Achterkant Schouders
Dumbbell Bent Over Lateral Raise
8 x 7 kg
8 x 8 kg
8 x 9 kg
8 x 10 kg

Dumbbell Lying Rear Delt Row
8 x 7 kg
8 x 8 kg
8 x 9 kg
6 x 10 kg

Lever Seated Reverse Fly
8 x 61 kg
8 x 68 kg
8 x 75 kg
7 x 82 kg

Bam! Super training voor het gevoel

 

[gokhann]

dikke PR binnen op de deadlift gns

 

[Sanca Saxon]

**** die maand die nog rest, gewoon naar de andere gym verschepen bro'

 

[gns]

dikke PR binnen op de deadlift gns

Klik om te verkleinen...

thx bro.. zijn jullie er komende maandag? dan kom ik iig langs.

---------- Post toegevoegd Sat 29 Oct 2011 om 12:38 ----------

**** die maand die nog rest, gewoon naar de andere gym verschepen bro'

Klik om te verkleinen...

Hell yeah bro gaan we zeker doen, ben iig blij dat ik niet nog een jaar aan een contract vast zit daar

 

[Sanca Saxon]

Hell yeah bro gaan we zeker doen, ben iig blij dat ik niet nog een jaar aan een contract vast zit daar

Klik om te verkleinen...

Ik zit levenslang vast aan een contract... van mn homegym

 

[gns]

Ik zit levenslang vast aan een contract... van mn homegym

Klik om te verkleinen...

Daar heb je het iig naar je zin, en is er niemand die loopt te zeiken om de meest achterlijke dingen

 

[gns]

Vandaag ingeschreven bij Axis. Dit betekend wel dat ik me trainingsschema om ga gooien. In tegenstelling tot me oude sportschool traint iedereen hier op maandag borst, wat voor mij wachten betekend en daar had ik niet zo heel veel zin in.

Toch nog een aantal gewichtjes weg gedrukt:
Borst
Dumbbell Press
8 x 28 kg
8 x 30 kg
8 x 32 kg
3 x 34 kg

Dumbbell Flyes
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg

Incline Bench Press (bijna geen grip met stang)
8 x 70 kg
8 x 75 kg
6 x 80 kg
5 x 85 kg

Incline Dumbbell Flyes
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg

 

[gokhann]

kwam dan toch om zo'n 7 uur joh, als er iemand bezig is moet je gewoon vragen of je mee kan doen. of hoeveel setjes die gene moet, dan duurt het meestal ook wat korter. maar met de stang dat had ik ook maar dat is gewoon even wennen of je pakt gewoon wat magnesium. maar je hebt zeker een lekkere traning gezet, hoop dat je hier niet teveel word algeleid door de dames

 

[gns]

Liep wel wat spul rond Maar is het om 7 uur minder druk dan? Op zich maakt het niet uit van die stangen krijg ik eindelijk wat kracht in me onderarmen haha. Woensdag ben ik er weer, en dan vanaf volgende week ga ik het omdraaien denk ik.