gns is back in business

[gokhann]

haha, maar wij komen tussen 7 en 8 uur. maar bij de bench schiet het meestal nog op, bij de squatrek is het een stuk lastiger. omdat dan bijvoorbeeld iemand rackpulls of shrugs doet. maar wat bedoel je met omdraaien.

 

[gns]

Training van vrijdag naar maandag, donderdag naar dinsdag/woensdag, dinsdag/woensdag naar donderdag, maandag naar vrijdag.

Dus:

maandag: rug / achterkant schouders

dinsdag/woensdag: voor- en zijkant schouders / triceps

donderdag: benen / biceps

vrijdag: borst / Buik

 

[bob456]

ik was vandaag ook bij axis
normaal train ik rond 7 uur en nu rond 5 uur. die drukte merk je wel.
ik ben er woensdag ook.

 

[gns]

Dan toch maar voortaan om 7 uur trainen lijkt me. Bedankt voor de info.

 

[gns]

Training 02.11.2011

2e training @ new gym... wederom gekenmerkt door kijken welke gewichten en welke toestellen het fijnste zijn..

Benen
Full Squat
8 x 90 kg
8 x 110 kg
3 x 5 x 120 kg
Rug is nog steeds niet helemaal lekker dus ben hier opgehouden.

45 Leg Press
8 x 80 kg
8 x 130 kg
8 x 160 kg
6 x 190 kg... Schommel ding is niet zo fijn voelt heel onnatuurlijk de beweging, volgende week ander toestel proberen.

Lying Leg Curl
8 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 110 kg
8 x 130 kg
8 x 150 kg
6 x 170 kg volgens mij.. weet het niet meer zeker

Seated Leg Extensions
Geen idee meer wat hier de gewichten waren..

Calf Raises
3 x 20 x 50 kg
3 x 12 x 75 kg

Biceps
Barbell Preacher Curl (E-Z)
8 x 30 kg
8 x 35 kg
3 x 6 x 40 kg

Incline Dumbbell Curl
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg

Hammer Curl
8 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 14 kg
7 x 16 kg

 

[gokhann]

lekker getraind gns, de guns heb je goed aangepakt zie ik

 

[gns]

lekker getraind gns, de guns heb je goed aangepakt zie ik

Klik om te verkleinen...

thx brah! kwam nog veel bekenden van vroeger tegen

 

[gokhann]

thx brah! kwam nog veel bekenden van vroeger tegen

Klik om te verkleinen...

dat is wel chill man, als je een spotter nodig hebt bijv. bij de bench is het makelijker diegene te vragen die je kent. en als je moet wachten omdat het gene wat je wilde doen bezet is. kun je naar een bekende gaan en effe praten

 

[gns]

dat is wel chill man, als je een spotter nodig hebt bijv. bij de bench is het makelijker diegene te vragen die je kent. en als je moet wachten omdat het gene wat je wilde doen bezet is. kun je naar een bekende gaan en effe praten

Klik om te verkleinen...

Ja dat is zeker chill. Da aparaat wat achter de smith staat is wel echt irritant. Dacht dat het 45 Leg Press was, maar er zit een rare knik in als je m te ver terug laat komen.

Dr zijn wel echt veel sterke lui daar , is echt relax.

 

[gokhann]

er loopt daar ook echt een breeje pool rond ongeveer op mijn lengte 1.70 ofzo schat ik hem in. weet niet of je hem gezien hebt maar die gast is echt een beest. staat ook echt droog. dikke v vorm in z'n rug, facking dikke traps, en de aders steken uit z'n armen.

 

[gns]

er loopt daar ook echt een breeje pool rond ongeveer op mijn lengte 1.70 ofzo schat ik hem in. weet niet of je hem gezien hebt maar die gast is echt een beest. staat ook echt droog. dikke v vorm in z'n rug, facking dikke traps, en de aders steken uit z'n armen.

Klik om te verkleinen...

Die heb ik nog niet gezien.. Maar wat voor schema hou jij eigenlijk aan? Ik wil weer is wat anders proberen maar weet nog niet wat

 

[gokhann]

Die heb ik nog niet gezien.. Maar wat voor schema hou jij eigenlijk aan? Ik wil weer is wat anders proberen maar weet nog niet wat

Klik om te verkleinen...

nee hou me niet aan een schema, maar wil nou deadlift en squat niet meer allebei op een dag trainen.

 

[gns]

nee hou me niet aan een schema, maar wil nou deadlift en squat niet meer allebei op een dag trainen.

Klik om te verkleinen...

pff.. dan zou ik helemaal kapot gaan als ik die allebei op 1 dag zou doen...

Gisteren voor de afwisseling is volume gepakt op de kuiten, kan verdomme bijna niet lopen

 

[gns]

Training 03.11.2011

Voorkant schouders
Neck Press (smith)
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
3 x 8 x 80 kg

Military Press
8 x 40 kg
8 x 45 kg
3 x 5 x 50 kg
Neck presses hadden veel kracht gekost denk ik

Arnold Press
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg

Zijkant schouders
Dumbbell Lateral Raises
8 x 8 kg
8 x 10 kg
8 x 12 kg

Upright row
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg

One Arm Cable Lateral Raises
2 x 8 x 5 kg
1 x 8 x 10 kg

Triceps
Cable Pushdown
Geen idee meer wat de gewichten waren..

Skullcrusher
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg

Dips
3x8xBW

 

[gokhann]

sterke neck press gns
haha had ik ook een keer gehad, train zelf ook geen kuiten.

 

[gns]

sterke neck press gns
haha had ik ook een keer gehad, train zelf ook geen kuiten.

Klik om te verkleinen...

thx brah...

Ik vind kuiten trainen leuk maar dat komt omdat ze ook vrij groot zijn bij mij

 

[gokhann]

ziet er idd bazig uit, en dan nog van die boomstammen van benen en het is compleet

 

[harnak]

Nette trainingen, die legpress is idd ****ed up!

 

[Tom509]

nice training man

 

[gns]

ziet er idd bazig uit, en dan nog van die boomstammen van benen en het is compleet

Klik om te verkleinen...

zal me bovenbenen wel een keer meten.. zijn iig geen ecto pootjes

Nette trainingen, die legpress is idd ****ed up!

Klik om te verkleinen...

Thx bro! Die legpress pak ik zeker niet meer.

nice training man

Klik om te verkleinen...

Thx bro.

Training 04.11.2011

Rug
Assisted Pull Up
3 x 8 x -10 kg

Deadlift
8 x 60 kg
8 x 100 kg
3 x 5 x 140 kg VPR

Bent Over Barbell Rows
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
3 x 5 x 80 kg VPR

Wide-Grip Pulldown
8 x 56 kg
8 x 63 kg
8 x 70 kg
7 x 77 kg

Close Grip Pulldown
8 x 56 kg
8 x 63 kg
8 x 70 kg
5 x 77 kg

Dumbbell Shrug
3 x 8 x 34 kg

Achterkant Schouders
Dumbbell Bent Over Lateral Raise
8 x 7 kg
8 x 8 kg
8 x 9 kg
8 x 10 kg

Dumbbell Lying Rear Delt Row
8 x 7 kg
8 x 8 kg
8 x 9 kg
8 x 10 kg

Lever Seated Reverse Fly
8 x 61 kg
8 x 68 kg
8 x 75 kg
6 x 82 kg

Deadlift had meer in gezeten als ik niet zo godvergeten veel spierpijn in me kuiten had...