Graag een beoordeling en tips gevraagd!

[thierrys]

Hallo medesporters,
Ik zal mij eerst nog even voorstellen.
Mijn naam is Thierry en ik ben 26 jaar.

Ik fitness nu 10 jaar en het afgelopen jaar ben ik begonnen met bodybuilding.
Niet voor wedstrijden, maar om simpelweg om wat groter, gespierder en droger te worden.
Ik train 4 a 5 keer per week.
Ik ben dus nog niet zo lang bezig met het serieuze werk.

Tussentijds zou ik graag wat bijsturing willen vragen van jullie, zodat ik nog efficiënter bezig ben.
Graag tips en commentaar op de oefeningen, het eetpatroon en voedingssupplementen.
Mijn gemiddelde dagelijkse voeding ziet er zo uit:
Zodra ik stop met weight gainers word ik gelijk een gespierde spijker, helaas. Mijn bouw is vrij tenger.
Na het opstaan:
2 scheppen Weight gainer (Mammoth 2500)

Ontbijt
Vier tot zes eieren (zonder eigeel)

Tussendoor
Kwark (soms met walnoten)

Lunch
Salade met tonijn of kip

Tussendoor
2 scheppen Weight gainer (Mammoth 2500)

Voor het trainen binnen een half uur
1 schep Whey proteïne (power supplements)
2 scheppen Crack (Revolutions)
1 theelepel Creatine (Phosphagen, EAS) 6 weken lang en daarna 6 weken niet
Na het trainen binnen een half uur
1 schep Whey proteïne (power supplements)
1 theelepel Creatine (Phosphagen, EAS)

Avondeten
Vis of kip met groente zoals asperges of broccoli

Voor het slapen
Eetlepel lijnzaadolie
Walnoten
1 schep Micellar Casein time released protein (Power supplements)

Mijn zwakke punten zijn mijn buikspieren, maar ik denk dat dat een kwestie van geduld is, want ik ben nog niet zo lang bezig om veel minder koolhydraten te eten en veel meer eiwitten. Dus ik zal op den duur wel een stuk droger worden, zodat de buikspieren beter zichtbaar zijn.
Ik wil graag een vollere borst. Zoals jullie zien is de bovenkant van mijn borst vrij plat.
Als ik mijn borst train dan ligt de focus vooral op mijn bovenkant borst.

Dit zijn de oefeningen die ik vaak doe voor mijn borst:
Ik probeer om de 6 weken een ander schema te pakken
O.a. negatief trainen zit daarbij.
-Schuin bankdrukken (soms met omgekeerde greep, smalle greep of juist breed)
-Schuin dumbbell drukken
-Schuin dumbbell flyes
-Opdrukken
-Kabel crossover
-Pullovers
-Pec deck fly

Uiteraard train ik de rest van de spieren ook, maar ik zou graag advies willen hoe ik mijn borst moet trainen, zodat deze voller wordt aan de bovenkant.
Bij voorbaat dank.

Met vriendelijke groet,

Thierry

Klik om meer te lezen...

 

[4 Myself]

je wilt droger worden maar neemt wel mammoth?! Ik zou echt wat normale maaltijden in gaan voegen hoor. En je bent niet echt zwaar. Wil je niet eerst bulken? Ik zie echt het nut niet in van die weight gainer als je af wilt vallen. K zou gewoon bulken als ik jouw was met 73 kg en zo'n lengte.

 

[thierrys]

Bedankt voor je snelle reactie!

Ik heb een tijdje gebulked, maar als ik dan stop met bulken en ga cutten dan worden mijn borst en armen weer erg dun en en mijn buik is uiteindelijk dan dikker dan mijn borst.

Ik vind het moeilijk om tegelijkertijd groter te worden en te blijven en ook te zorgen dat mijn buikspieren goed zichtbaar zijn.

 

[4 Myself]

ach, ik zou je geen zorgen maken over je buikspieren. Beter 90 kg en buff zijn dan 65 kg en een magere ecto lijken. Ik zou gewoon doorbulken maar dan wel met een fatsoenlijk voedingsschema. 6 maaltijden per dag, stevig ontbijt, savonds kwark enz enz.
Je kunt hier wel goeie voorbeelden vinden in de voedingssectie.

succes in ieder geval!

 

[loastres]

kerel je buikspieren lopen niet achter, je vet% bedekt gewoon alles,

nu kun je cutten, dan zul je je buikspieren kunnen zien, maar dan zal je over de rest van je lichaam bijna geen spiermassa hebben, en zul je heel mager lijken

of kun je bulken, dan zul je spiermassa over je gehele lichaam bijkrijgen, maar natuurlijk zullen je buikspieren niet zichtbaar worden,
dan kan je later nog altijd cutten, maar dan zul je veel meer massa hebben over je gehele lichaam met eventueel zichtbare buikspieren als dat echt zo belangrijk is voor jou

aan jou de keuze,

en borst optrainen vergt geduld,

een gebalanceerd borst schema met hoge intensiteit + volume zal resultaat opleveren,

zoiets dus;

flat bench press / dumbbell press
incline bench press / dumbbell press
dumbbell flys
bent over cable flys

maar zoals ik al zei , je moet geduld hebben en hard trainen

 

[denhaagfoahevah]

als ik je foto zie zou ik zeggen om gewoon verder te gaan met bulken.

 

[simsonleeuw]

me to

 

[Jurek]

bulken met keto dieet en heb je 2 vliegen in een klap droog zijn en grooien

 

[thierrys]

Hardstikke bedankt voor het commentaar.


De ene keer ben ik aan het bulken en dan weer cutten. Ik weet nog niet goed wat ik doe, en daarom kom ik hier ook voor hulp naartoe.
Het is dus duidelijk dat ik een lange periode moet gaan bulken!

In de excelsheets die hier op het forum staan met de hoeveel gram kom ik op rond de 2500 calorieen nu.

Ik heb een nieuw bulksschema gemaakt, zodat ik op rond de 3000 zit. Dit is wat ik van plan ben om dan ongeveer te gaan eten. Zouden jullie willen kijken of het ergens op slaat?

Om een idee te krijgen van hoe zwaar ik train:
Als ik schuin dumbbelldruk dan zijn dat setjes van 8-12 met herhalingen van 3 keer. Het gewicht waar ik nu op zit is 32 kilo per dumbbell.
Squats op 140 kilo.

Ik zal volgende week mijn schema wel even posten, van de oefeningen, herhalingen en de zwaartes.

Gr Thierry

 

[Omari]

imo vertrouw je te veel op je supplementen... probeer het eens met normale voeding

 

[Jurek]

met zoveel KH in je dieet denk ik dat je ga bulken maar je ga het jezelf zien dus volgens mij prima voeding schema qua E/K/V verhouding maar als je BF% zou stijgen verminder vet inname maar niet ten koste onverzadig vetten verder van je stats blijkt dat je een sterke kerel bent succes

 

[Piratepete]

gewoon doorbulken..