Gras sprieteke op plankgas

[gras sprieteke]

Hoi,
Naar aanleiding dat er na veel lezen veel opgeheldert is, en al mijn vragen momenteel klaar zijn dacht ik, ik maak even mijn definitief topic aan.

Ondertussen ben ik al een kleine tijd bezig eb heb al wat fouten gemaakt, maar vooral veel geleerd.
ondertussen ben ik 3 kg gebulkt en zie wel wat verschil qwa kracht en spieren.
Zo zijn mijn dumbells van 5kg al lang te licht maar toen ik begon juist verassend zwaar.
Ook zie ik dat niet zozeer biceps maar triceps veel dikker lijken.
Dus progressie is er zeker.
Ik begon met dumbels 5kg, 0x pompen 3 tal keer dips en 5ral sit ups, ondertussen is dit op korte tijd al helemaal verandert naar de goed kant

Als er iets niet de juiste termnaam heeft, mijn fout.
Profiel
17jr 55kg 1.78m

Voedingschema (net mee begonnen sinds vandaag)

7h
1schep massgainer, 1schep extra havermout (fijngemalen) en 1 schep pindakaas.
Mixen en opdrinken (300ml)
+normaal ontbijt
10.30
Zelgemaakte repen
Van zadenmix+havermout
Gemengd in pindakaas.
3tal repen van 30gram
12h
Verschilt enorma van dag tot dag.
Logt dus niet vast.
16h
Repen zoals hierboven genoemd.
18h
Veel groenten (deze die er op het moment zijn),
rijst (momenteel nog de verkeerde),
180g tonijn (blikje)of zalm (blik) of kip
20h
Overschooten vd dag.

Train schema
(enkel thuis)
Telkens
10* squads
20*sit ups
10*puch ups
10*Dumbell 5kg
10* Dumbel 10kg
5*dumbel 15kg
30*dips
Superman dings
10*squads met gewichten
2*5pull ups

Heb geprobeert er een piramide systeem in te draaien en meer eten .
Wat denken jullie ervan :confused:

Klik om meer te lezen...

 

[ectoforce]

Waarom kan je niet in een sportschool trainen? Dit is natuurlijk gewoon zwaar ruk.

 

[geen]

En reken uit hoeveel kcal eiwittten vetten en koolhydraten je binnenkrijgt met je voedingsschema

 

[geofka]

hoi, ik ben ook begonnen met beetje spieropbouw. ik doe dit ook thuis, omdat ik al 3 avonden per week karate train, en aangezien ik 2 kinderen heb, moet ik toch ook een beetje thuis zijn.
mijn vraagje, ik weeg nu 67kg voor 173cm, hoeveel spieren zou ik kunnen opbouwen in een jaar tijd? Dit moet wel zuiver gebeuren, want ik kan altijd controle krijgen bij mijn eerste sport.

 

[Seppuku]

hoi, ik ben ook begonnen met beetje spieropbouw. ik doe dit ook thuis, omdat ik al 3 avonden per week karate train, en aangezien ik 2 kinderen heb, moet ik toch ook een beetje thuis zijn. mijn vraagje, ik weeg nu 67kg voor 174cm, hoeveel spieren zou ik kunnen opbouwen in een jaar tijd? Dit moet wel zuiver gebeuren, want ik kan altijd controle krijgen bij mijn eerste sport.

Klik om te verkleinen...

Max 1kg spier/vetvrije massa per maand het eerste jaar, maar dan moet alles wel perfect zijn.
Voeding, training, rust etc. Geen idee wat je ter beschikking hebt als je thuis traint?

---------- Toegevoegd om 10:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:07 ----------

rijst (momenteel nog de verkeerde)

Klik om te verkleinen...

Hoezo verkeerde? Verkeerde rijst bestaat niet...
Als je 55kg weegt, mag je hem zelf frituren.

 

[gras sprieteke]

-Ok het aantal cal./vetten/...Zal ik in de loop ban de dag eens uitrekenen
-Ik kan momenteel niet naar iets van gym want in mijn stad is er geen en de dichtsbijzijnde is 45min.
Dus mss dat ik eens op een zaterdag of zondag ga maar anders lijkt thuis me toch makkelijker.
-met verkeerde bedoelde ik die normale witte, want ik dacht een soort met meer voedingsstoffen te nemen
-momenteel oef. gevonden en getest om via dumbells die ook rug en schouders en buispieren zouden moeten trainen.
Die van schouders en buik werken wel goed denk ik .
Enkel die van rug voel ik nergens.

 

[gras sprieteke]

Vraagje
Soms zit ik me toch wel af te vragen of ik niet teveel vanuit gevrichten til ipv uit spieren of kan dit helemaal niet?

 

[Seppuku]

Vraagje Soms zit ik me toch wel af te vragen of ik niet teveel vanuit gevrichten til ipv uit spieren of kan dit helemaal niet?

Klik om te verkleinen...

Indien je vorm echt crap is, en je te zware gewichten neemt dan je werkelijk aan kan, belast je inderdaad jouw gewrichten...

 

[gras sprieteke]

Ok vrees van wel
Ik zal maar even blijven trainen met lichtere

 

[Flippie22]

Tillen vanuit gewrichten ipv uit spieren?
Met gewrichten kan je niet tillen, met spieren til je...

 

[x04abc]

Met dit trainingsschema zal je niet ver komen...
Zoek een sportschool op

 

[gras sprieteke]

Ja, ik zou wel willen maar is gwn
1 veel te ver en 2 telkens veel te laat op de dag. 3.nogal duur.
Ok uitvluchten maar toch.
Ik heb wat zitten experimenteren met een nieuw zelfbedacht schema, wat denken jullie ervan.
(telkens dumbell ... 10kg-15kg)
10*bench press
5*lateral raise
10*pullover
5*upright row
10*flyes
20*shrug
20*rows
10*curl
10*incline curl
20* crunch
Pauze
20* twisted crunch
10*hammer curl
20*squat (+30kg)
10*calf raises
20*dips
of
Dit zou normaal full body moeten zijn
Heb dit nu 1 dag gedaan alles in totaal net geen 1 uur +testen .
(+2h eenmalig alle oefeningen zitten opzoeken,bekijken en proberen).

 

[Sjedo]

Tot hoeveel kg dumbells en gewichten heb je dan?
Met 15 kilo dumbells kom je ook nergens.
Dus of meer gewichten kopen voor thuis, of sportschool opzoeken.

 

[gras sprieteke]

Nu 15 elk maar als ik "door" die 15 zit kan ik gewoon nog schijven in de decatlon bijkopen.
Heb vanochtend weer eens geprobeert nu heeft alles in totaal dik half uur geduurt.
Ben dus van plan dit schema 2*daags te doen.

 

[Sjedo]

Waarom wil je full body doen?
En twee maal daags heb je ook niks aan als je wil gainen

 

[gras sprieteke]

Waarom full body?
Ik las dat de meeste hier full body voor beginner beter vinden dan een split schema.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/waarom-fullbody-beter-split-152153/

 

[stijn777returns]

Lol dit topic is echt heel ruk. Stronk first post <<< the king is back

 

[gras sprieteke]

momenteel goed op schema enkel ligt alles nu stil want na squads of calf raises, ik vermoed calf raises doen mijn kuiten extreem zeer en moet ik bijna heel de dag door op mijn tippen lopen en dit is nu al de 3de dag, is dit normale spierpijn , of toch wachten tot het over is. :confused:
ze staan ook gelijk volledig opgespannen.
wat bedoel je stijn?

 

[TheDutchOak]

Guide in mn sig ff goed doorlezen

 

[stijn777returns]

momenteel goed op schema enkel ligt alles nu stil want na squads of calf raises, ik vermoed calf raises doen mijn kuiten extreem zeer en moet ik bijna heel de dag door op mijn tippen lopen en dit is nu al de 3de dag, is dit normale spierpijn , of toch wachten tot het over is. :confused: ze staan ook gelijk volledig opgespannen. wat bedoel je stijn?

Klik om te verkleinen...

Jonge, wa doe jij me uw leve.... die titel alleen al.
Goed dat je begonnen bent, maar jouw topics zijn echt wel baas