Gremlin: Barbells & Bullsh*t

[Schwarzeneggertje]

Ben ik het niet mee eens achterkant schouder zou ik zeer zeker wel apart pakken.
Die loopt echt bij heel veel mensen achter. Ik denk bij jou niet maar jij bent dan ook een genetisch wonder.

Upright row kan maar is wel blessure gevoelig.

Klik om te verkleinen...

Dat gevoelige van die upright row, presses behind the neck en pulldowns naar de nek komt voornamelijk uit de koker van Jeff Cavaliere en wordt nu aangevochten door bv Mike Israetel die er, niet helemaal toevallig, ook meer verstand van heeft.

Denk ook dat dr Mike bij zijn advies tegen specifieke rear en front delt oefeningen meer dacht aan bodybuilders op de moderne PED's, zelfs onze Arnold had ook moeite met de ontwikkeling van zijn rear delts. (Ik natuurlijk niet.)

Oké dus volgende schouder training:

Side raise
Db press/machine
Upright row
En dan iets voor de achterkant en evt een machine voor de zijkant?

Klik om te verkleinen...

Maar dat zijn weer veel te veel oefeningen...

 

[Henk123456]

Oké dus volgende schouder training:

Side raise
Db press/machine
Upright row
En dan iets voor de achterkant en evt een machine voor de zijkant?

Klik om te verkleinen...

Ik zou het anders doen.

Side raise
Bent over raise
Dumbell press
Afhankelijk van wat het meest achterloopt nog 1 oefening voor of zijkant of achterkant.

Upright row zou ik helemaal niet doen.
Hoe is je schouder gezondheid en mobiliteit?

 

[Ano11_01_24]

Maar dat zijn weer veel te veel oefeningen...

Klik om te verkleinen...

Huh, het zijn er maar 4, eventueel 5?

 

[Henk123456]

Dat gevoelige van die upright row, presses behind the neck en pulldowns naar de nek komt voornamelijk uit de koker van Jeff Cavaliere en wordt nu aangevochten door bv Mike Israetel die er, niet helemaal toevallig, ook meer verstand van heeft.

Denk ook dat dr Mike bij zijn advies tegen specifieke rear en front delt oefeningen meer dacht aan bodybuilders op de moderne PED's, zelfs onze Arnold had ook moeite met de ontwikkeling van zijn rear delts. (Ik natuurlijk niet.)


Maar dat zijn weer veel te veel oefeningen...

Klik om te verkleinen...

Ben je verliefd op die Mike Israetel ofzo?
Je weet dat hij ook kuurt en flink gekuurd heeft.

Juist op Peds krijg je meer vollere schouders en traps dit omdat er veel androgene receptoren zitten. Dus wat jij zegt klopt nu niet sorry.

 

[Schwarzeneggertje]

Huh, het zijn er maar 4, eventueel 5?

Klik om te verkleinen...

Dat is weer een hele andere discussie, over volume vs intensiteit, zie ook de youtube video's van dr Israetel.

Zelfs Arnold deed waarschijnlijk geen 4 of 5 delt oefeningen in 1 workout.

Een selectie van 2 oefeningen per workout, uit de 5 oefeningen die je bevallen, lijkt me een beter plan.

Ben je verliefd op die Mike Israetel ofzo?
Je weet dat hij ook kuurt en flink gekuurd heeft.

Juist op Peds krijg je meer vollere schouders en traps dit omdat er veel androgene receptoren zitten. Dus wat jij zegt klopt nu niet sorry.

Klik om te verkleinen...

Nee, vind het een eikel maar hij heeft heel vaak advies dat overeenkomt met de laatste inzichten.

 

[spitfire01]

Facepulls ?

 

[Ano11_01_24]

Ik zou het anders doen.

Side raise
Bent over raise
Dumbell press
Afhankelijk van wat het meest achterloopt nog 1 oefening voor of zijkant of achterkant.

Upright row zou ik helemaal niet doen.
Hoe is je schouder gezondheid en mobiliteit?

Klik om te verkleinen...

Hypermobiel 😋
Ik kan mijn handen achter mijn rug makkelijk vastpakken + mijn arm half uit de kom doen zonder dat het pijn doet (is alleen niet zo lekker voor de banden als ik dat doe).

Toen ik nog 40u fotografeerde had ik wel wat problemen met mijn schouder. Maar dat kwam vooral door overbelasting en is destijds opgelost met dry needling.

Lang verhaal kort: ik denk mijn lichaam wel genoeg te kennen om het te herkennen als mijn schouders niet lekker gaan op upright rows

 

[Henk123456]

Hypermobiel 😋
Ik kan mijn handen achter mijn rug makkelijk vastpakken + mijn arm half uit de kom doen zonder dat het pijn doet (is alleen niet zo lekker voor de banden als ik dat doe).

Toen ik nog 40u fotografeerde had ik wel wat problemen met mijn schouder. Maar dat kwam vooral door overbelasting en is destijds opgelost met dry needling.

Lang verhaal kort: ik denk mijn lichaam wel genoeg te kennen om het te herkennen als mijn schouders niet lekker gaan op upright rows

Klik om te verkleinen...

Ja je kan het proberen zou ze om elk risico te voorkomen wel later in je training doen.

 

[Ano11_01_24]

Ja je kan het proberen zou ze om elk risico te voorkomen wel later in je training doen.

Klik om te verkleinen...

Ja ik ga volgende training wel even stoeien met de dingen die jij en @Schwarzeneggertje hebben gezegd. Bedankt mannen!

 

[Schwarzeneggertje]

Ben je verliefd op die Mike Israetel ofzo?
Je weet dat hij ook kuurt en flink gekuurd heeft.

Juist op Peds krijg je meer vollere schouders en traps dit omdat er veel androgene receptoren zitten. Dus wat jij zegt klopt nu niet sorry.

Klik om te verkleinen...

Dat laatste is correct, in ieder geval in de praktijk en Mike lijkt zich vooral te richten op mensen die (moderne) PED's gebruiken.

Mijn front delts zijn ook helemaal niet goed, ondanks dat ik waarschijnlijk met bandrukken voornamelijk met mijn schouders en triceps druk en daarbij 120-130kg gebruik.

 

[Henk123456]

Dat laatste is correct, in ieder geval in de praktijk en Mike lijkt zich vooral te richten op mensen die (moderne) PED's gebruiken.

Mijn front delts zijn ook helemaal niet goed, ondanks dat ik waarschijnlijk met bandrukken voornamelijk met mijn schouders en triceps druk en daarbij 120-130kg gebruik.

Klik om te verkleinen...

Er is wel meer niet goed aan je als alleen je schouders. Ondanks dat mag ik je wel.

 

[SP1988]

Ik heb zelf best veel moeite gehad om mooie volle schouders te ontwikkelen. Mijn aanhechtingspunten zitten ongunstig, dus 3D delts kan ik wel vergeten 😅 Bij mij is de voorkant helemaal niet zo ontwikkeld. Daarom doe ik tegenwoordig bovenop presses, ook nog frontraises.

Mensen met een goede aanleg hoeven soms alleen een basis compound oefening te doen om volle schouders te ontwikkelen. Bij de meeste vrouwen is dit sowieso niet het geval (uitzonderingen daar gelaten).

 

[Schwarzeneggertje]

Ik heb zelf best veel moeite gehad om mooie volle schouders te ontwikkelen. Mijn aanhechtingspunten zitten ongunstig, dus 3D delts kan ik wel vergeten 😅 Bij mij is de voorkant helemaal niet zo ontwikkeld. Daarom doe ik tegenwoordig bovenop presses, ook nog frontraises.

Mensen met een goede aanleg hoeven soms alleen een basis compound oefening te doen om volle schouders te ontwikkelen. Bij de meeste vrouwen is dit sowieso niet het geval (uitzonderingen daar gelaten).

Klik om te verkleinen...

Ik denk veel aanleg te hebben voor grote schouders en heb veel meer baat bij side raises en upright rows, met bij beide oefeningen nadruk op het langzaam laten zakken, dan bij schouder presses. In de late jaren 1970 waren juist presses heel populair en was ik een dissident - maar wel met de beste schouders.

 

[Alisa]

Ik ben niet zo'n fan van de upright rows vanwege de traps. Maar staat mij vaag bij dat breed beedpakken net iets minder accent op de traps was (of was het andersom)?

Klik om te verkleinen...

Ik vond ze ook altijd kut, tot ik ze op de cable machine ging doen met deze attachment:

Veel chiller voor je polsen en voel hem hiermee beter in mn side/rear delts dan traps👌🏼 dus mocht je ze nog een kans willen geven kun je dit ook nog proberen!

 

[SP1988]

Ik denk veel aanleg te hebben voor grote schouders en heb veel meer baat bij side raises en upright rows, met bij beide oefeningen nadruk op het langzaam laten zakken, dan bij schouder presses. In de late jaren 1970 waren juist presses heel populair en was ik een dissident - maar wel met de beste schouders.

Klik om te verkleinen...

Merk je dan ook dat je frontdelts voldoende hebben bij oefeningen zoals bankdrukken? Sorry voor de logvervuiling @Gremlin

 

[Schwarzeneggertje]

Merk je dan ook dat je frontdelts voldoende hebben bij oefeningen zoals bankdrukken? Sorry voor de logvervuiling @Gremlin

Klik om te verkleinen...

Sommige mannen die PED's gebruiken krijgen front delts waarmee je de deur kan opendoen zonder je handen te gebruiken, maar voor mijn fysiek is bankdrukken al meer dan genoeg om frontdelts te ontwikkelen.

 

[SP1988]

Sommige mannen die PED's gebruiken krijgen front delts waarmee je de deur kan opendoen zonder je handen te gebruiken, maar voor mijn fysiek is bankdrukken al meer dan genoeg om frontdelts te ontwikkelen.

Klik om te verkleinen...

Dan snap ik ook wel dat je side raises verkiest boven presses. Dat zou ik zelf ook doen in dat geval.

 

[ThaWasteland]

Sommige mannen die PED's gebruiken krijgen front delts waarmee je de deur kan opendoen zonder je handen te gebruiken, maar voor mijn fysiek is bankdrukken al meer dan genoeg om frontdelts te ontwikkelen.

Klik om te verkleinen...

Jij bent ook een klasse apart hè

 

[Schwarzeneggertje]

Jij bent ook een klasse apart hè

Klik om te verkleinen...

Ik zeg net dat mijn front delts NIET opvallend goed zijn, maar dus ook niet overheersen.

 

[ThaWasteland]

Ik zeg net dat mijn front delts NIET opvallend goed zijn, maar dus ook niet overheersen.

Klik om te verkleinen...

Prima