Fitness Seller

Gromme's Log

Users who are viewing this thread

Gromme

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
18 sep 2007
Berichten
54
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #41
Schouders
-----------
Military Press

10 X 20
8 X 20
6 X 22
6 X 25


Dumbbell Press IPV dumbbell Front Raise

10 X 6
10 X 6
10 X 6

Rear Lat. Raise

10 X 6
10 X 6
10 X 6

Front Lat. Raise.

10 X 6
10 X 6
10 X 6

Benen
------
Squat

10 X 20
8 X 22
6 X 30
6 X 35
(extra 6 X 40)

Leg Curl

8 X 20
8 X 25
8 X 30 -> Hier begon ik het echt te voelen

Leg extension

8 X 30
8 X 35
8 X 40

(extra : 8 X 45)

Calve (kuiten)

8 X 35
8 X 40
8 X 45 -> Hier voelde ik op het einde mijn spieren er bijna uitbarsten.
 
Laatst bewerkt:

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
Zet best het totaal gewicht van de baar erbij(20kg normaal). Is iets duidelijker, Leg Curls zijn al goed en derest zal heel snel vooruit gaan volgens mij. :wl:
 

Gromme

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
18 sep 2007
Berichten
54
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43
Aangepast er vanuit gaande dat de bar 20 weegt.
 

Stancke

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 mrt 2006
Berichten
3.974
Karma
2
MP gaat lekker :)

Btw, laat die .00 achterwege, op die honderste van een KG komt het er niet op aan:p
 

Gromme

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
18 sep 2007
Berichten
54
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #45
Nogmaals aangepast. :-)

Zou ik met Squat volgende keer beter niet ineens vanaf 22kg beginnen? Of misschien de reps veranderen of ?
 

Stancke

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 mrt 2006
Berichten
3.974
Karma
2
Ga per 10kg ofzo. Trouwens, neem liever squat als laatste oefening van de benen. Uitputting!
 

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
Jup doe dat maar. Squat doe ik persoonlijk liever als de eerste,vergt veel evenwicht en kracht en bij de rest sloop je gewoon nog extra je benen.
 

Gromme

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
18 sep 2007
Berichten
54
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #48
Ik doe ze liever eerste omdat ik daar het best al mijn kracht dan in kan gaan steken. Niet alles maar als ik eerst de andere oefeningen ga doen ben ik bang dat ik niet meer door mijn benen kan daar mijn benen al uitgesloofd zijn;
 

Gromme

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
18 sep 2007
Berichten
54
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #49
Net gezien dat ik op mijn rechterschouder twee rode strepen heb.

En mijn poep, kuiten en billen staan goed gespannen.
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.416
Karma
17.162
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Goed gezien van je -> altijd eerste de compounds (oftewel massabouwers)

Ik zie ook dat je extra sets hebt gedaan, niet slecht op zich, maar eigenlijk
zou je helemaal leeg moeten zijn na je voorop gestelde sets. Dus hier en daar kan
nog wel een kilo'tje bij heb ik de indruk ;) Go for it ! :thumbs:

En héhé, dagje squatten en dan maar hopen de dag erop geen trappen tegen te komen :p
 

Gromme

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
18 sep 2007
Berichten
54
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #51
^^ en weten dat ik veel op mijn kamer zit... op het tweede verdiep waardoor ik veel trappen moet bewandelen. :-)
 

Gromme

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
18 sep 2007
Berichten
54
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #52
Borst
-----

BP (toestel) :

10 X 10 Kg
8 X 20 Kg
6 X 30 Kg
6 X 35 Kg
3 X 40 Kg

Incline DP (toestel) :

10 X 10 Kg
8 X 17 Kg
6 X 20 Kg (6de rep was fail)


D. Fly

8 X 6 Kg
8 X 8 Kg
8 X 8 Kg
8 X 10 Kg

Coc :

8 X 10 Kg <- door onoplettendheid enkel 8 reps gedaan.
10 X 15 Kg <- hier 10 ipv 8 reps om vergissing recht te trekken.
6 X 20 Kg
6 X 25 Kg

Triceps
-------

Triceps Extention

10 X 4 Kg
10 X 5 Kg
10 X 6 Kg
10 X 7 Kg <- Mijn linkerarm kon de laatste rep niet meer volgen

Triceps Pulldown

10 X 10 Kg
8 X 15 Kg
6 X 20 Kg



De best geslaagde oefening is de BP (machine) maar incline daarentegen was teleurstellend.
Over de fly's ben ik wel content.

Wanneer gebruik je eigenlijk PR...kan dat bvb. op 3 setjes in één oefening waarin je beter bent geworden of...? En welke termen zijn er nog om te markeren?

Mijn triceps zijn uitermate zwak en met voornaam mijn linkerarm.
 

Gromme

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
18 sep 2007
Berichten
54
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #53
Vandaag Rug + Biceps

Rug
----

Bent over Row :

10 X 20
8 X 30,
6 X 40,
6 X 45

Close Grip Pulldown :

10 X 25 Kg
8 X 30 Kg
8 X 35 Kg
8 X 40 Kg

Rear Pulldown

10 X 25 Kg
8 X 30 Kg
6 X 35 Kg
6 X 40 Kg

Shrug

10 X 20 Kg
10 X 25 Kg
10 X 30 Kg
10 X 35 Kg


Biceps

Barbell Curl (bar van 10 kg met vaste gewichten aan)

10 X 12 Kg
8 X 15 Kg
6 X 17 Kg
6 X 20 Kg

Concentration Curl

10 X 4 Kg
8 X 5 Kg
8 X 6 Kg
8 X 7 Kg

Hammer

10 X 4 Kg
8 X 5 Kg
6 X 6 Kg
6 X 7 Kg
 

Stancke

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 mrt 2006
Berichten
3.974
Karma
2
Begint vooruit te gaan! Succes nog
 

Gromme

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
18 sep 2007
Berichten
54
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #55
^^ Bedankt ZATTEMANS!!!! :p
 

Gromme

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
18 sep 2007
Berichten
54
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #56
Ik ben aan't denken of ik zou gaan trainen vandaag.

Normaal zijn mijn dagen Ma-Wo-Vr... Maar Vr/Za niet kunnen gaan dus ben ik op Zondag geweest. Nu ben ik redelijk stijf -> Biceps + Rug. Maar eigenlijk moet ik op maandag Borst & Triceps doen.

Wat te doen, wat te doen?
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.416
Karma
17.162
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Als alleen de rug en biceps zeer doen, kan je wel je borst en triceps trainen hoor ;)

En een PR mag je gebruiken zodra je iets hebt gelift wat je dervoor nog nooit gelukt is ;)
PR = meer gewicht gebruikt dan ooit ;)
 

Gromme

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
18 sep 2007
Berichten
54
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #58
Bedankt!

Ik ga sebiet voor die borst & triceps!
 

Gromme

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
18 sep 2007
Berichten
54
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #59
Borst
-----

BP (toestel) :

10 X 10 Kg
8 X 20 Kg
6 X 30 Kg
6 X 35 Kg
5 X 40 Kg <- 2 reps Xtra gedaan, 6de was een fail.

Incline DP (toestel) :

10 X 15 Kg
8 X 10 Kg
8 X 10 Kg
6 X 12 Kg

Wat fout gegaan door onoplettendheid. :s

D. Fly

10 X 6 Kg
8 X 8 Kg
8 X 10 Kg (PR)
6 X 12 Kg <- twee reps minder gedaan naar de set toe maar wel 2 kg gestegen = Pr?

Coc :

10 X 10 Kg
8 X 15 Kg
6 X 20 Kg
6 X 25 Kg

Triceps
-------

Triceps Extention

10 X 4 Kg
10 X 5 Kg
10 X 6 Kg
10 X 7 Kg Set was clean :d

Triceps Pulldown

10 X 10 Kg
8 X 12 Kg
6 X 15 Kg
6 X 17 Kg
6 X 20 Kg <- hier begon ik te trillen.


Dips

6 X BW
4 X BW


Ik ben vrij tevreden over deze sessie. :p
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.416
Karma
17.162
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Goede training makker ...
Altijd leuk om net verder te gaan dan waar je al was ;)

Laat die PR's maar komen :p
 

Naar boven