groteman powerlog 2008

[Grotesuriman]

na even uitstapje van 3 dagen naar pll ( in dat geneuzel heb ik geen zin ) begin ik hier weer een nieuw log voor 2008

ik train voornamelijk : split-trainingen in allerlei vormen

split1
borst/armen
benen/buik
rug/schouders

split 2

borst/rug
benen
schouders/armen

split 3

borst/schouders
benen/rug
armen/buik

split 4

borst/biceps/buik
rug/triceps/buik
benen


doelen voor 2008 : squat 150
deadlift 170
benchpress 90 a 95

Klik om meer te lezen...

 

[jimi]

succes!!

 

[Grotesuriman]

succes!!

Klik om te verkleinen...

bedankt ,we gaan ons best doen

 

[JudokaDomie]

succes sensei

 

[Grotesuriman]

dank u wel domie-san

 

[obikoe]

oke , je hebt gelijk , die lui zeuren teveel en trainen te weinig......
succes GM.

 

[Grotesuriman]

oke , je hebt gelijk , die lui zeuren teveel en trainen te weinig......
succes GM.

Klik om te verkleinen...

sterkte en ik blijf je natuurlijk volgen

 

[Grotesuriman]

gisteren mijn 1e jj-training gehad , was gelijk weer ouderwets gewoon beuken , het was meegaan of uitstappen , dus niet he - mijn cardio zit er dus weer voor 50 % op , vanavond een fb-training met een maatje van me die net een jaar bezig ( veel blessures gehad ) qua gewicht niet spectulair

 

[Grotesuriman]

fb-training gedaan - veel roei-werk + db's voor borst + een superset biceps/triceps

ik kon niet echt zwaar , want dat maatje van mij traint zonder monnikskapspier dus een een beetje verzwaren is gelijk voor hem het uiterste - toch lekker getraind - morgen even naar jj en dan do Squatten/deadliften/bankdrukken

 

[Grotesuriman]

goeie training vandaag , vorige week voor eerst bij een maatje 160 gedeadlift dus was ik vandaag benieuwd hoe het thuis zo gaan

liggend db strekken

12 * 12
8 * 16
8 * 16
8 * 16
12 * 8

deadlift

5 * 70
5 * 80
5 * 100
3 * 120
1 * 150 yep thuis pr

zittend db curl

12 * 8
8 * 12
8 * 12
8 * 12
12 * 8

bankdrukken vlak

5 * 50
5 * 60
5 * 70
5 * 80
3 * 85 ( heel tevreden hierover )

squatten smalle stand

5 * 60
5 * 80
5 * 100
5 * 110
3 * 115

vorige keer ben ik begonnen met de squat , dat heb ik nu omgedraaid met resultaat wat ik had toch meer over

 

[Grotesuriman]

gisteren weer bij mijn maatje getraind

superset

leg extension 15 * 20 - 15 * 30 - 10 * 50 - 8 * 60
squat ( small ) 5 * 60 - 5 * 80 - 5 * 100 - 5 * 115

leg curl 15 * 20 - 15 * 30 - 8 * 40 - 8 * 40
sissy squat 10 * 20 - 8 * 30 - 5 * 40 - 5 * 40

hier zat ik eigenlijk al vol - leg curl/sissy squat kan ik thuis niet doen dus was dit erg afzien

triset 8/8/8

schuin bank drukken ( in de smith ) 8 * 70 - 8 * 80 - 1 *90/3 * 80/4*70
flyes vlak 8 * 16 - 8 * 20 - 8 * 20
dippen 8 - 8 - 8

decline bankdrukken 30 - 40 ( viel vies tegen )

triceps pulley

krom 20 * 20
wijd 15 * 20
reverse 10 * 15
touw 6 * 20

hier zaten mijn triceps helemaal vol - fantastisch

deadlift - snoepje van de training

1 * 60
1 * 80
1 * 100
1 * 130
1 * 157.5 ( ik had hier bijna mijn pr te pakken )

 

[JudokaDomie]

nice sensei

 

[Grotesuriman]

nice sensei

Klik om te verkleinen...

ja het nog eens wat worden met moi

 

[Ophalvens]

Leuke trainingen, succes met je log !

 

[Grotesuriman]

Leuke trainingen, succes met je log !

Klik om te verkleinen...

dank je we gaan ons best doen

 

[kane]

Nette deadlift

 

[Grotesuriman]

thanks , lastig maar ook lekker

 

[Grotesuriman]

ma jj + vanavond ook

 

[Grotesuriman]

zo 5 dagen niet getraind , de jj-trainingen daargelaten - had het ook wel nodig want in 1 week 2 x zwaar deadliften/squatten was het teveel van het goede

zittend db schouder press

12 * 12
10 * 16
8 * 20
8 * 24

straight arm pull down

12 * 22
10 * 27
8 * 32 heavy
12 * 22

upright row

12 * 22
12 * 22
8 * 27

db pull over

12 * 20
12 * 20
8 * 24

bent over lat raise

10 * 12
10 * 12
10 * 12

shrugs

8 * 100
8 * 110
8 * 120

haney shrugs

8 * 80
8 * 80

 

[beginnerbb]

Succes met je log nog! Maareh...hoe train je op definitie?