groteman powerlog 2008

Luppie · 12 dec 2008

groteman9 zei:
W2/T4/UB/DEC/55min+maatje

Hammer strenght incline press
15 * 30 - warming-up
12 * 50
10 * 60
8 * 70
5 * 75
12 * 50
Failureset:dippen
11 * BW
Com; ga ik meer doen deze oef - ik voelde na het dippen erg goed mijn borst

Wide gripp pull downs
12 * 50
10 * 60
8 * 70
6 * 80
12 * 60
Failureset:seated cable row
12 * 65
Com; cable row verzwaren , pull downs ook

Seated front press
12 * 30
10 * 40
8 * 50
6 * 60 - met moeite
12 * 40
Failure set:machine side raises
12 * 35
Com: tevreden

Incline db curls
12 * 14
10 * 15
7 * 16
5 * 16
12 * 13
Failureset:cable pose curls
12 * 20
Com: oef doe ik niet veel - mijn maatje begon zijn openingsset met 18 kilo die gek - daar kwam hij wel van terug , hij eindigde wel met 4 * 20 - sterk dus - normaal haalt hij dat dus maar vanwege rug kwam hij toch wat in de problemen

Lying triceps ez extensions
12 * 20
10 * 30
8 * 40
5 * 42.5
12 * 25
Failureset: cable bent over rope raises
12 * 25 - 8/4

com goeie training - hard doorgetraind ook

Monster training.
Leuke oefeningen pak jij ook.
En chest dips zijn idd lekker na een press oefening.

Grotesuriman · 12 dec 2008

dumba zei:
Goede trainingen groteman. Keep up the good work.

bedankt dumba

luppie zei:
Monster training.
Leuke oefeningen pak jij ook.
En chest dips zijn idd lekker na een press oefening.

thanks lup , fijn he om gewoon weer effe over trainingen te ouwehoeren

Vandaag weer rust - bewust en onbewust - lange dag gehad op het werk , maar ik vind het effe niet erg , want ik ga morgenavond bij mijn krachsportgoeroe trainen , dus dat word afzien want ik heb gezegd dat ik sterker ben geworden - oeps

dus dat wordt waarschijnlijk leggpressen en db pressen tot het gaatje

The Xtralarge · 12 dec 2008

Groteman,

Trainze morgen maat.
Doe je best en ga tot het gaatje.

Zet svp je training op je log ik wil hem graag volgen.

Groeten,

SgTmoSsad

Grotesuriman · 13 dec 2008

gaan we doen

herkuul · 13 dec 2008

nette trainig kerel ub goed aan gepakt!

Grotesuriman · 13 dec 2008

thanks

The Xtralarge · 13 dec 2008

Heb je nog gepompt vandaag?

Ben erg benieuwd naar je training topper...

Grotesuriman · 14 dec 2008

Gisteren-avond was het hardcore-evening - ouderwets geknald in een omgeving dat ruikt naar yzer

W2/T5/UB-LB/DEC/90min - 3 man

Borst
Triset:
Flyes - 8 * 24/8 * 28

/7 * 28/8 * 28/
dbpress - 8 *24/ 8 * 28 / 7 * 28/8 * 32/8 * 36

/8 * 36
dippen -8 * bw/ 8 * Bw / 7 * BW/ 6* Bw/6 * BW/ 6 * BW
Com: gelijk beginnen met 24 flyes , we dachten eerst dat hij gek - maar nee hoor eerst de set afmaken want hij had de tijd - wat prr's gepakt mooi

Rug
Barbell row
15 * 60
10 * 80
4 * 90
8 * 80
com : de techniek iets verandert waardoor ik in de toekomst zwaarder kan gaan pakken , zal effe iets terug in gewicht moeten om de techniek even aan te leren , zal niet lang duren denk ik

Deadlift uit stand
6 * 120
2 * 150
com: verschil is hier dat je gewicht dat op kniehoogte in het rek ligt eruit pakt en eerst naar beneden laat zakken om dan weer omhoog te trekken - ik had gevoel dat ik wel 180 trok zo zwaar voelt dat aan

Ez barbell curl staand
8 * 35
6 * 40

Ez frenchpress staand
8 * 35

Cable rope kickback
2 * 10 * 5

Seated neckpress
10 * 40
10 * 50

Seated front press
8 * 60

benen
Vertical legpress
25 * 100
15 * 220

com : dit was zo ongelooflijk zwaar dat ik gewoon effe 2 a 3 minuten ben blijven liggen om bij te komen - we hadden natuurlijk al wel wat gedaan

wirst roller

2 * op en af rollen a 7.5 kg

en toen werd het ketel-time

The Xtralarge · 14 dec 2008

Zeer goede training voor de zaterdag!

Goed gedaan en keep up the good work...

Fijne zondag en rust lekker uit van je welverdiende rust.

herkuul · 14 dec 2008

zware fullbody gisteren avond man! :eek:

rust ze

Paljas · 14 dec 2008

Nice! 24kg flyes is sowieso een best gewicht, dat je ermee begint is helemaal gekkenwerk

.

dumba · 14 dec 2008

groteman9 zei:
Gisteren-avond was het hardcore-evening - ouderwets geknald in een omgeving dat ruikt naar yzer

W2/T5/UB-LB/DEC/90min - 3 man

Borst
Triset:
Flyes - 8 * 24/8 * 28/7 * 28/8 * 28/
dbpress - 8 *24/ 8 * 28 / 7 * 28/8 * 32/8 * 36/8 * 36
dippen -8 * bw/ 8 * Bw / 7 * BW/ 6* Bw/6 * BW/ 6 * BW
Com: gelijk beginnen met 24 flyes , we dachten eerst dat hij gek - maar nee hoor eerst de set afmaken want hij had de tijd - wat prr's gepakt mooi

Rug
Barbell row
15 * 60
10 * 80
4 * 90
8 * 80
com : de techniek iets verandert waardoor ik in de toekomst zwaarder kan gaan pakken , zal effe iets terug in gewicht moeten om de techniek even aan te leren , zal niet lang duren denk ik

Deadlift uit stand
6 * 120
2 * 150
com: verschil is hier dat je gewicht dat op kniehoogte in het rek ligt eruit pakt en eerst naar beneden laat zakken om dan weer omhoog te trekken - ik had gevoel dat ik wel 180 trok zo zwaar voelt dat aan

Ez barbell curl staand
8 * 35
6 * 40

Ez frenchpress staand
8 * 35

Cable rope kickback
2 * 10 * 5

Seated neckpress
10 * 40
10 * 50

Seated front press
8 * 60

benen
Vertical legpress
25 * 100
15 * 220
com : dit was zo ongelooflijk zwaar dat ik gewoon effe 2 a 3 minuten ben blijven liggen om bij te komen - we hadden natuurlijk al wel wat gedaan

wirst roller

2 * op en af rollen a 7.5 kg

en toen werd het ketel-time

Goede training en vooral je flyes en front press gaan erg lekker. Goed bezig kerel.

remco51092 · 14 dec 2008

nette training, damn je flyes

en ook nette BOR

The Xtralarge · 14 dec 2008

****ing hell !
Die fly`s had ook niet gezien...ongelooflijk die gast is echt een groteman!

Grotesuriman · 14 dec 2008

sgtmossad zei:
Zeer goede training voor de zaterdag!

Goed gedaan en keep up the good work...

Fijne zondag en rust lekker uit van je welverdiende rust.

ik kan ook nu niet anders dan uitrusten

herkuul zei:
zware fullbody gisteren avond man!

rust ze

thanks het was top

Paljas zei:
Nice! 24kg flyes is sowieso een best gewicht, dat je ermee begint is helemaal gekkenwerk .

ik ga met je mee , dat vonden wij ook zoals zo vaak en toch pakt het altijd goed uit , hij kent ons inmiddels wel en weet ook wat we kunnen , maar toch kijk ik er altijd raar tegenaan , als hij met zijn begingewichten begint - en dan moet je nog een poosje

dumba zei:
Goede training en vooral je flyes en front press gaan erg lekker. Goed bezig kerel.

flyes waren idd lekker - maar de bij deadlift was het werken

remco51092 zei:
nette training, damn je flyes en ook nette BOR

yep yep yep

sgtmossad zei:
****ing hell !
Die fly`s had ook niet gezien...ongelooflijk die gast is echt een groteman!

flyes waren niet verkeerd ik was blij toen borst eropzat

Der Freak · 14 dec 2008

goeden training, ga zo door.

Grotesuriman · 14 dec 2008

Der Freak zei:
goeden training, ga zo door.

thanks freakman

Grotesuriman · 14 dec 2008

Franco Columbo zei:
Je bent lekker lang aan het trainen geweest! Lekkere fly's , die ga je voelen!

ik voel ze nu al

kearress · 15 dec 2008

Goddamn.... flyes met 28 kg.... ik voel me een sissy ineens

Brute training Groteman!!!

The Xtralarge · 15 dec 2008

Zo voelde ik me ook al!
Ik doe ze met max 14 maar uiteraard wel geconcreerd en langzaam.

Over een tijdje kan groteman met 2 fiat panda`s gaan side raisen...... :rolleyes:

groteman powerlog 2008

Colossal Veteran

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Monstrous Giant

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Soortgelijke topics