Grotere schouders

[Martios]

Dit is dan weer anders dan ik heb gelezen.. Ben altijd wel benieuwd naar de referenties van de desbetreffende boeken

Klik om te verkleinen...

Het leek mij ook altijd dat je als beginner minder vaak een spiergroep kan trainen. Maar het klinkt logisch wat Rippetoe zegt. Pure ervaring met sporters die hij begeleid heeft en comminucatie met collega trainers waarschijnlijk waaruit hij put.

 

[BlaRock]

Dit is dan weer anders dan ik heb gelezen.. Ben altijd wel benieuwd naar de referenties van de desbetreffende boeken

Klik om te verkleinen...

Geen zin om hele pagina's te plakken, ga naar p.139 van Practical Programming, de pdf staat nog in onze dropbox.

 

[Rijstwafel]

- Achterkant schouders machine 4x
- Voorkant Dumpels 4x
- Zijwaarts heffen 3x
- Trapezius 3x
- Arnold press 3x

Klik om te verkleinen...

geef hem ff goed schema, hier ga ik niet op reageren hehehee

 

[H4rdstyle21]

Military Press of Overhead Press 3 setjes
Dumbbell Shoulder Press 3 setjes
Side lateral raise 3 setjes

klaar.

 

[Doix]

Military Press,
Shruggs,
Standing Row

En zwaar.

Althans ... werkte bij mij ....

Grtz,

Aad ~ Doix

 

[GoodGuy]

Hoe ziet je schema er uit voor borst en rug?
Als je voldoende doet aan pressen en rows, kun je de schoudertraining meer focussen op de zijkant (side lateral, upright row etc.).
Veel overhead pressen is macho bs!

 

[Goal70kg]

Wie weet hoe je je trapezius aanspant?

 

[Martios]

Wie weet hoe je je trapezius aanspant?

Klik om te verkleinen...

shouders ophalen/optrekken

 

[Aftershockz]

Oftewel met je schouders de beweging maken alsof je iets niet weet, alleen dan met een boel gewicht in je klauwe