Grudgie's Training Log

[Grudgie]

Di 15 Okt 2024

1. Squat 7x85kg, 4x87.5kg, 4x87.5kg, 2x90kg
2. Bench Press 8x67.5kg, 6x70kg, 3x72.5kg
3. Bent Over Row 8x57.5kg, 4x60kg, 4x62.5kg
4. Overhead Press 8x27.5kg, 6x30kg, 4x32.5kg
5. Romanian Deadlift 8x67.5kg, 6x70kg
6. Bench Press Close Grip 6x52.5kg, 4x52.5kg
7. EZ-Bar Bicep Curl 8x20kg, 6x25kg
8. Hanging Leg Raise 3x11xBW

 

[Grudgie]

Afgelopen week in de avond best wel lekkere training gehad. Normaal had ik dan amper energie en nam ik wel eens een halve scoop pre workout maar kon ik in de avond niet meer slapen en daar wou ik toch wat aandoen. Heb ik de pre workout vervangen door elektrolytes met zout en dat ging stukken beter. Ik had gewoon energie, was niet moe en kon in de avond lekker slapen. Dus dit wordt voortaan in de avond mijn pre workout, elektrolytes met zout en dan kan ik overdag wel eens een pre workout nemen waar dan wel caffeine enzo in zit.

Do 17 Okt 2024

1. Deadlift 8x90kg, 2x6x92.5kg
2. Incline Bench Press 7x52.5kg, 7x50kg,7x47.5kg
3. Lat Pulldown 7x55kg, 10x50kg, 7x50kg
4. Leg Press 8x130kg, 7x120kg, 7x110kg
5. Lying Leg Curl 10x10kg, 4x10kg
6. Shoulder Press 7x18kg, 10x16kg. 7x16kg
7. Lying Tricep Extension 2x10x20kg
8. Hammer Curl 2x10x10kg
9. Cable Crunch 10x35kg, 10x40kg

 

[Grudgie]

Cut weekly update week 15
Was vergeten om weer even een wekelijkse update te geven van mijn cut. Afgelopen week -0.7kg afgevallen. Zit nu rond de 2150kcal. Ben nu totaal -5.8kg afgevallen.

Zo 20 Okt 2024

1. Lunge 12x40kg, 2x12x30kg
2. Leg Extension 15x20kg, 13x20kg
3. Chest Fly 3x12x10kg
4. Incline Row 3x12x16kg
5. Seated Leg Curl 15x20kg, 2x12x25kg
6. Lateral Raise 3x12x4kg
7. Tricep Pushdown 3x12x25kg
8. Preacher Curl 3x12x15kg
9. Ab Wheel 2x11
10. Plank 1x1min.

 

[Grudgie]

Wo 23 Okt 2024

1. Squat 8x85kg, 4x87.5kg, 4x87.5kg, 2x90kg
2. Bench Press 8x67.5kg, 4, 2x72.5kg
3. Bent Over Row 8x57.5kg, 6x60kg, 4x62.5kg
4. Overhead Press 8x30kg, 6x32.5kg, 4x35kg
5. Romanian Deadlift 8x70kg, 6x72.5kg
6. Bench Press Close Grip 7x52.5kg, 4x52.5kg
7. EZ-Bar Bicep Curl 8x20kg, 6x25kg
8. Hanging Leg Raise 3x12xBW

 

[Grudgie]

Vr 25 Okt 2024

1. Deadlift 6x92.5kg, 2x4x95kg
2. Incline Bench Press 7x52.5kg, 7x50kg,7x47.5kg
3. Lat Pulldown 6x55kg, 10x50kg, 8x50kg
4. Leg Press 9x130kg, 8x120kg, 6x110kg
5. Lying Leg Curl 10x10kg, 6x10kg
6. Shoulder Press 6x18kg, 8x16kg, 6x16kg
7. Lying Tricep Extension 2x10x20kg
8. Hammer Curl 2x10x10kg
9. Cable Crunch 10x45kg, 10x45kg

 

[Grudgie]

Za 26 Okt 2024

En vandaag nog lekkere training gehad.

1. Lunge 2x12x40kg, 8x40kg
2. Leg Extension 15x20kg, 12x20kg
3. Chest Fly 3x12x10kg
4. Incline Row 3x12x16kg
5. Seated Leg Curl 15x20kg, 2x12x25kg
6. Lateral Raise 3x12x4kg
7. Tricep Pushdown 3x12x25kg
8. Preacher Curl 3x12x15kg
9. Ab Wheel 2x12
10. Plank 1x1min.

 

[Grudgie]

Weekly update
Afgelopen week -0.6kg afgevallen. Cutten gaat nog goed. Trainingen gaan goed. Afgelopen week rond de 2150kcal.

En ook een fysieke update. Zal ik nog doorgaan met de cut of vanaf morgen wel beginnen met leanbulk?

 

[KevvL]

Prima moment om te beginnen met een lean bulk imo. Ribben en abs zijn zichtbaar dus mooi massa bouwen

 

[Grudgie]

Thanks.

Als ik fotos van vorig jaar bekijk en vergelijk met die van nu ben ik stuk droger op het zelfde gewicht en meer spiermassa bij gekregen.

 

[KevvL]

Lekker man, goed bezig!

 

[Bullshark]

Weekly update
Afgelopen week -0.6kg afgevallen. Cutten gaat nog goed. Trainingen gaan goed. Afgelopen week rond de 2150kcal.

En ook een fysieke update. Zal ik nog doorgaan met de cut of vanaf morgen wel beginnen met leanbulk?

Klik om te verkleinen...

start maar op 2400kcals en houd dat dag of 10 aan om resultaat te beoordelen qua wat je dagelijks meet in gewicht en wat de spiegel je laat zien.

Succes 💪

 

[Grudgie]

Di 29 Okt 2024

1. Squat 8x85kg, 4x87.5kg, 4x87.5kg, 2x90kg
2. Bench Press 8x67.5kg, 5x70kg, 2x72.5kg
3. Bent Over Row 5x60kg, 4x62.5kg, 4x65kg
4. Overhead Press 7x32.5kg, 2x35kg, 2x37.5kg
5. Romanian Deadlift 8x72.5kg, 6x75kg
6. Bench Press Close Grip 7x52.5kg, 3x52.5kg
7. EZ-Bar Bicep Curl 8x20kg, 6x25kg
8. Hanging Leg Raise 3x13xBW

 

[Grudgie]

Do 31 Okt 2024

Lekkere training gehad. Kan merken dat ik meer energie heb en krijg meer kracht nu ik in kleine leanbulk zit. Had zelfs nog genoeg energie over om cardio te doen na de training.

1. Deadlift 7x92.5kg, 2x5x95kg
2. Incline Bench Press 8x52.5kg, 7x50kg,7x47.5kg
3. Lat Pulldown 7x55kg, 10x50kg, 8x50kg
4. Leg Press 10x130kg, 7x120kg, 7x110kg
5. Lying Leg Curl 8x10kg, 6x10kg
6. Shoulder Press 10x18kg, 10x16kg, 7x16kg
7. Lying Tricep Extension 2x10x20kg
8. Hammer Curl 7x12kg, 10x10kg
9. Cable Crunch 2x10x45kg

 

[KevvL]

Hoeveel calorieën zit je nu dan? Mooi om zo snel dat effect te zien

 

[Grudgie]

Ik zit rond de 2600 kcal nu.

 

[Grudgie]

Weekly update
Deze week begonnen met mijn leanbulk. Gaat goed. Trainingen gaan lekker. Heb meer energie. Ook in de avond. Zit deze week rond de 2600-2700 kcal.

Deze week 0.6kg aangekomen, maar dat is grotendeels vocht en maaginhoud want ik zit rond mijn onderhoud. Eerste dagen kon ik wel zien dat ik vocht was aangekomen en dat is paar dagen erna verdwenen.

En vandaag een lekkere training gehad.

Zo 3 Nov 2024

1. Lunge 3x12x40kg
2. Leg Extension 15x20kg, 13x20kg
3. Chest Fly 2x12x15kg, 10x15kg
4. Incline Row 3x12x16kg
5. Seated Leg Curl 15x25kg, 2x12x30kg
6. Lateral Raise 3x12x6kg
7. Tricep Pushdown 3x12x25kg
8. Preacher Curl 3x12x15kg
9. Ab Wheel 2x13
10. Plank 1x1min.

 

[Grudgie]

Hier een update van de afgelopen dagen. Trainingen gaan goed. De extra kcal doen goed hun werk. Wordt bij sommige oefeningen steeds sterker.
Vooral vandaag een lekkere training gehad.

Di 5 Nov 2024

1. Squat 8x85kg, 5x87.5kg, 4x87.5kg, 2x90kg
2. Bench Press 8x67.5kg, 5x70kg, 2x72.5kg
3. Bent Over Row 6x60kg, 5x62.5kg, 4x65kg
4. Overhead Press 7x32.5kg, 4x35kg, 2x37.5kg
5. Romanian Deadlift 8x75kg, 6x77.5kg
6. Bench Press Close Grip 6x52.5kg, 4x52.5kg
7. EZ-Bar Bicep Curl 8x20kg, 6x25kg
8. Hanging Leg Raise 3x14xBW


Vr 8 Nov 2024

1. Deadlift 5x92.5kg, 5x95kg, 4x95kg
2. Incline Bench Press 10x52.5kg, 8x50kg,7x47.5kg
3. Lat Pulldown 10x55kg, 2x10x50kg
4. Leg Press 4x140kg, 6x120kg, 10x110kg
5. Lying Leg Curl 10x10kg, 7x10kg
6. Shoulder Press 2x10x18kg, 10x16kg,
7. Lying Tricep Extension 2x10x20kg
8. Hammer Curl 10x12kg, 10x10kg
9. Cable Crunch 10x45kg, 10x50kg

 

[Grudgie]

Lekkere training gehad afgelopen zondag.

Zo 5 Jan 2024

1. Deadlift 7x95kg, 2x5x97.5kg
2. Incline Bench Press 8x57.5kg, 5x55kg,8x50kg
3. Lat Pulldown 10x55kg, 8x55kg, 7x55kg
4. Leg Press 10x140kg, 7x140kg, 7x130kg
5. Lying Leg Curl 10x10kg, 8x10kg
6. Shoulder Press 8x20kg, 10x18kg, 6x18kg
7. Lying Tricep Extension 2x10x20kg
8. Hammer Curl 10x12kg, 10x12kg
9. Cable Crunch 2x10x45kg

 

[Grudgie]

Gisteren een lekkere training gehad.

Zo 3 Nov 2024

1. Lunge 3x12x40kg
2. Leg Extension 15x25kg, 13x25kg
3. Chest Fly 3x12x15kg
4. Incline Row 3x12x18kg
5. Seated Leg Curl 15x35kg, 9x40kg, 8x40kg
6. Lateral Raise 3x12x6kg
7. Tricep Pushdown 12x25kg, 2x12x30kg
8. Preacher Curl 2x7x20kg, 6x20kg
9. Ab Wheel 2x20
10. Plank 1x1min.

 

[Grudgie]

1. Squat 8x87.5kg, 6x90kg, 4x90kg, 4x92.5kg
2. Bench Press 6x70kg, 3x72.5kg, 2x75kg
3. Bent Over Row 8x60kg, 6x62.5kg, 4x65kg
4. Overhead Press 8x35kg, 4x37.5kg, 2x40kg
5. Romanian Deadlift 8x87.5kg, 5x90kg
6. Tricep Dips 2x8xBW
7. EZ-Bar Bicep Curl 8x25kg, 2x30kg
8. Hanging Leg Raise 2x20xBW, 13xBW