Grudgie's Training Log

[Grudgie]

Hallo,


Hier weer een update. Wel beetje late update, maarja. Druk gehad. Paar dagen ziek geweest en met het gezin even weg.
Maar week 3 ging goed. Goeie trainingen gehad. Maak op sommige oefeningen nog hier en daar wat progressie.

Week 1: -0.7kg / 2544kcal / 165P, 72F, 311C
Week 2: -0.6kg / 2518kcal / 131P, 75F, 338C
Week 3: -0.3kg / 2522kcal / 129P, 79F, 330C

 

[Grudgie]

Hier update van week 4.

Week 1: -0.7kg / 2544kcal / 165P, 72F, 311C
Week 2: -0.6kg / 2518kcal / 131P, 75F, 338C
Week 3: -0.3kg / 2522kcal / 129P, 79F, 330C
Week 4: -1.7kg / 2569kcal / 121P, 81F, 344C

De maandag en dinsdag was ik ziek. Maandag viel het nog wel mee. Nog wel redelijk goed gegeten. De dinsdag was ik totaal niet fit. Weinig gegeten en uitgespuugd.

Woensdag en donderdag voelde ik me al wat beter. En weer normaal kunnen eten en kunnen wandelen. Daar had ik ook weer energie voor.

Vrijdag pas naar de sportschool geweest. En dat ging best wel goed ondanks dat ik wat ziek was eerder in de week. Die dag weer rond de 20.000 stappen gezet.

Zaterdag relaxed dag gehad waar ik ook weer rond de 20.000 stappen had gezet.

Zondag naar de sportschool. Lekker gesport. Na krachttraining halfuurtje op loopband relaxed joggen. Daarna in de middag met collega naar de Deadpool en Wolverine film geweest. Die was heel erg tof. Die dag ook rond de 20.000 stappen gezet.

 

[Grudgie]

Goedemorgen,

Hier weer een update van week 5 in mijn cut.

Week 1: -0.7kg / 2544kcal / 165P, 72F, 311C
Week 2: -0.6kg / 2518kcal / 131P, 75F, 338C
Week 3: -0.3kg / 2522kcal / 129P, 79F, 330C
Week 4: -1.7kg / 2569kcal / 121P, 81F, 344C
Week 5: +0.5kg / 2662kcal / 144P, 88F, 330C

Juli: -2.5kg

Het is beetje een vertekend beeld dat ik ben aangekomen in week 5 terwijl ik gewoon vet ben verloren. In week 4 was ik kort ziek en daar verloor ik veel vocht. Maar ik val nog steeds af.

Ben ik de hele maand Juli -2.5kg afgevallen.
Ik verwacht dat de cut nog een maandje duurt.

Maandag was een rustdag. Die dag wel gewoon lekker veel stappen gezet, 19K.
Dinsdag weer lekker getraind. Na de krachttraining nog 25 min rustig joggen op de loopband. Die dag veel stappen gezet, 24K.
Woensdag en donderdag was het een rustdag. Die dagen ook lekker wat stappen gezet. Rond de 18K beide dagen.
Vrijdag lekker getraind en rond de 20K stappen gezet.
Zaterdag was het een rustdag. 23K stappen gezet.
Zondag getraind en rond de 22K stappen gezet.

Merk wel dat ik niet meer echt sterker wordt. En bij sommige oefeningen beetje kracht verliest. Maar eigenlijk gaan alle trainingen nog wel lekker.

 

[Grudgie]

Goedemorgen,

Hier weer een update van week 6 in mijn cut.

Week 1: -0.7kg / 2544kcal / 165P, 72F, 311C
Week 2: -0.6kg / 2518kcal / 131P, 75F, 338C
Week 3: -0.3kg / 2522kcal / 129P, 79F, 330C
Week 4: -1.7kg / 2569kcal / 121P, 81F, 344C
Week 5: +0.5kg / 2662kcal / 144P, 88F, 330C
Week 6: -0.2kg / 2662kcal / 138P, 73F, 3775C

Juli: -2.5kg

Kan nu wel merken dat mijn kracht wat achteruit gaat op de compounts. Heb het gewicht bij het BP, SQ, en Deadlift verlaagd. Voor de rest gaat het wel lekker met de trainingen.
Afgelopen week maar 2x kunnen trainen. Maar beweeg over de dag wel genoeg.

Maandag was een rustdag. Dinsdag lekker getraind. Woensdag, donderdag, vrijdag en zaterdag rustdagen. Zondag eindelijk weer kunnen trainen, daar keek ik echt naar uit.
Afgelopen week gemiddeld 20k stappen gezet.

Calorieën worden deze week wel verlaagd.

 

[Bullshark]

Doe anders eens 3 dagen 2000kcals en de rest 2600.
verlaag je totaal over 1 week 1800Kcals

 

[Grudgie]

Ja doe mijn kcals op rustdagen lager en op trainingsdagen wat hoger.

 

[Grudgie]

Goedemorgen,

Hier weer een update van week 7 in mijn cut.

Week 1: -0.7kg / 2544kcal / 165P, 72F, 311C
Week 2: -0.6kg / 2518kcal / 131P, 75F, 338C
Week 3: -0.3kg / 2522kcal / 129P, 79F, 330C
Week 4: -1.7kg / 2569kcal / 121P, 81F, 344C
Week 5: +0.5kg / 2662kcal / 144P, 88F, 330C
Week 6: -0.2kg / 2662kcal / 138P, 73F, 3775C
Week 7: -0.3kg / 2587kcal / 132P, 76F, 354c

Juli: -2.5kg

Trainingen worden wel zwaarder. Vermoeidheid neemt toe in de spieren. Dus dan maar het gewicht verlagen.

 

[Bullshark]

Goedemorgen,

Hier weer een update van week 7 in mijn cut.

Week 1: -0.7kg / 2544kcal / 165P, 72F, 311C
Week 2: -0.6kg / 2518kcal / 131P, 75F, 338C
Week 3: -0.3kg / 2522kcal / 129P, 79F, 330C
Week 4: -1.7kg / 2569kcal / 121P, 81F, 344C
Week 5: +0.5kg / 2662kcal / 144P, 88F, 330C
Week 6: -0.2kg / 2662kcal / 138P, 73F, 3775C
Week 7: -0.3kg / 2587kcal / 132P, 76F, 354c

Juli: -2.5kg

Trainingen worden wel zwaarder. Vermoeidheid neemt toe in de spieren. Dus dan maar het gewicht verlagen.

Klik om te verkleinen...

Misschien de-load ?

 

[Grudgie]

Misschien wel een goed idee.

Suggesties hoe ik de deload zal gaan doen? Het gewicht verlagen of minder sets doen?

 

[Bullshark]

Misschien wel een goed idee.

Suggesties hoe ik de deload zal gaan doen? Het gewicht verlagen of minder sets doen?

Klik om te verkleinen...

gewicht omlaag en meer reps(rir3) is een optie. 2x pw trainen

 

[Grudgie]

Wil liefst nog wel 3x per week gaan.

 

[Grudgie]

Hier update van week 8.

Week 1: -0.7kg / 2544kcal / 165P, 72F, 311C
Week 2: -0.6kg / 2518kcal / 131P, 75F, 338C
Week 3: -0.3kg / 2522kcal / 129P, 79F, 330C
Week 4: -1.7kg / 2569kcal / 121P, 81F, 344C
Week 5: +0.5kg / 2662kcal / 144P, 88F, 330C
Week 6: -0.2kg / 2662kcal / 138P, 73F, 3775C
Week 7: -0.3kg / 2587kcal / 132P, 76F, 354C
Week 8: 0.0kg / 2546kcal / 125P, 74F, 339C

Juli: -2.5kg

Deze week niet afgevallen maar mijn gewicht is wel weer gedaald afgelopen paar dagen. In begin van de week bleef mijn gewicht hangen en na paar dagen ging het weer zakken. Kan in de spiegel wel zien dat ik gewoon nog afval.
Afgelopen week mijn deload week gehad en dat voelde wel erg goed. Alle oefeningen heb ik gewicht flink gehalveerd en alles langzaam gecontroleerd uitgevoerd.
Heb weer erg veel zin om flink te knallen in de gym. Kcal worden voor aankomende week weer verlaagd.

 

[Bullshark]

Voel je je beter nu ?

 

[Grudgie]

Ja die deload week heeft me goed gedaan. Toch maar vaker zoiets inplannen.

 

[Grudgie]

Update van week 9.

Week 1: -0.7kg / 2544kcal / 165P, 72F, 311C
Week 2: -0.6kg / 2518kcal / 131P, 75F, 338C
Week 3: -0.3kg / 2522kcal / 129P, 79F, 330C
Week 4: -1.7kg / 2569kcal / 121P, 81F, 344C
Week 5: +0.5kg / 2662kcal / 144P, 88F, 330C
Week 6: -0.2kg / 2662kcal / 138P, 73F, 3775C
Week 7: -0.3kg / 2587kcal / 132P, 76F, 354C
Week 8: 0.0kg / 2546kcal / 125P, 74F, 339C
Week 9: -0.5kg / 2453kcal / 131P, 68F, 327C

Juli: -2.5kg
Augustus: -0.8kg

Ben weer lekker wat afgevallen deze week. Trainingen gaan wel lekker. Wel wat kracht verlies maar voor de rest gaan de trainingen wel goed. Cutten gaat me nog makkelijk af. Geen cravings ofzo. Beweeg over de gehele dag ook wel veel. Kom wel gemiddeld rond de 18k stappen.

 

[Grudgie]

Trainingen gaan afgelopen tijd erg lekker. Lijkt wel of ik weer beetje sterker wordt.

 

[Grudgie]

Vandaag lekkere training gehad. In deze sessie ook weer wat zwaarder kunnen trainen.

Squat
1x5x90kg
3x9x80kg

Bench Press
1x5x70kg
1x10x60kg
1x9x60kg

Bent Over Row
1x9x50kg
2x8x50kg

Lying Leg Curl
1x10x10kg
1x8x10kg
1x7x10kg

Shoulder Press
1x10x18kg
1x8x18kg

Lat Pulldown Close Grip
2x10x50kg
1x7x50kg

Crunch (superset)
1x14xBW
2x13xBW

Standing Calf Raise (superset)
1x14x60kg
2x13x60kg

 

[Grudgie]

Update van week 10.

Week 1: -0.7kg / 2544kcal / 165P, 72F, 311C
Week 2: -0.6kg / 2518kcal / 131P, 75F, 338C
Week 3: -0.3kg / 2522kcal / 129P, 79F, 330C
Week 4: -1.7kg / 2569kcal / 121P, 81F, 344C
Week 5: +0.5kg / 2662kcal / 144P, 88F, 330C
Week 6: -0.2kg / 2662kcal / 138P, 73F, 3775C
Week 7: -0.3kg / 2587kcal / 132P, 76F, 354C
Week 8: 0.0kg / 2546kcal / 125P, 74F, 339C
Week 9: -0.5kg / 2453kcal / 131P, 68F, 327C
Week 10: -0.1kg / 2429kcal / 130P, 72F, 322C

Juli: -2.5kg
Augustus: -0.8kg

Afgelopen week niet veel afgevallen lijkt het maar ik zie het wel in de spiegel. Gisteren wat meer gegeten dan gepland omdat we uiteten gingen en wat extra eten is ook altijd wel lekker.

Cutten gaat goed. Merk met trainingen ook wat progressie. Gaat goed. Nog paar weekjes en dan leanbulken.

 

[Grudgie]

Update van week 11.

Week 1: -0.7kg / 2544kcal / 165P, 72F, 311C
Week 2: -0.6kg / 2518kcal / 131P, 75F, 338C
Week 3: -0.3kg / 2522kcal / 129P, 79F, 330C
Week 4: -1.7kg / 2569kcal / 121P, 81F, 344C
Week 5: +0.5kg / 2662kcal / 144P, 88F, 330C
Week 6: -0.2kg / 2662kcal / 138P, 73F, 3775C
Week 7: -0.3kg / 2587kcal / 132P, 76F, 354C
Week 8: 0.0kg / 2546kcal / 125P, 74F, 339C
Week 9: -0.5kg / 2453kcal / 131P, 68F, 327C
Week 10: -0.1kg / 2429kcal / 130P, 72F, 322C
Week 11: -0.5kg / 2457kcal / 136P, 71F, 325C

Juli: -2.5kg
Augustus: -0.8kg

Afgelopen week 0.5kg afgevallen. Cutten gaat me nog makkelijk af. Soms wel wat meer honger. Trainingen gaan goed. Wordt steeds weer sterker. Afgelopen zondag iets meer gegeten dan normaal. Veel gelopen die dag en gesport vandaar dat mijn gemiddelde wat omhoog is gegaan met voeding maar zit alsnog in een tekort.

Verwacht dat dit mijn laatste week wordt en dan leanbulken.

Zie wel in de spiegel dat ik vet verlies.

 

[Grudgie]

Hier mijn laatste progressie foto.

Zal ik nog doorgaan met cutten of kan ik beter nu gaan leanbulken.
Want dat was eigenlijk wel mijn plan. Aankomende week een week op onderhoud en daarna leanbulk.