- Lid sinds
- 21 aug 2020
- Berichten
- 8.190
- Waardering
- 10.297
- Lengte
- 2m10
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 1%
Oke wat is je doel ?
Grudgie's Training Log
- Topic starter Grudgie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 588
- Weergaven 49.835
- Volgers 17
Grudgie
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 nov 2019
- Berichten
- 749
- Waardering
- 656
- Lengte
- 1m68
- Vetpercentage
- 15%
Ik heb gecut tot ongeveer 59 kilo. En ga nu beginnen met een lean bulk.
Ben sinds begin van de week begonnen.
Ik ga hier elke week mijn progressie qua training, gewicht en kcal bijhouden.
Ik eindigde mijn cut met 2000 calorieën. Heb mijn calorieën gezet rond de 2400 en dat ga ik aan de hand van mijn gewicht elke week bijstellen.
Grudgie
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 nov 2019
- Berichten
- 749
- Waardering
- 656
- Lengte
- 1m68
- Vetpercentage
- 15%
Eindelijk weer corona vrij. En vandaag weer lekker kunnen gaan sporten na een week. 
Fullbody A (29/01/2022)
Squat
15 x 45 kg
15 x 45 kg
Bench Press
15 x 45 kg
15 x 45 kg
Bent Over Row
15 x 45 kg
15 x 45 kg
Upright Row
20 x 10 kg
20 x 10 kg
Skullcrusher
20 x 10 kg
20 x 10 kg
Bicep Curl
20 x 6 kg
20 x 6 kg
Lying Leg Curl ipv Seated Leg Curl
20 x 2 kg
20 x 2 kg
Ab Wheel
15x
15x
15x
Fullbody A (29/01/2022)
Squat
15 x 45 kg
15 x 45 kg
Bench Press
15 x 45 kg
15 x 45 kg
Bent Over Row
15 x 45 kg
15 x 45 kg
Upright Row
20 x 10 kg
20 x 10 kg
Skullcrusher
20 x 10 kg
20 x 10 kg
Bicep Curl
20 x 6 kg
20 x 6 kg
Lying Leg Curl ipv Seated Leg Curl
20 x 2 kg
20 x 2 kg
Ab Wheel
15x
15x
15x
Grudgie
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 nov 2019
- Berichten
- 749
- Waardering
- 656
- Lengte
- 1m68
- Vetpercentage
- 15%
Fullbody B (30/01/2022)
Deadlift
15 x 45 kg
15 x 45 kg
Romanian Deadlift
15 x 35 kg
15 x 35 kg
Seated Overhead Press
20 x 20 kg
12 x 20 kg
Pull Ups
5x
5x
Chest Dips
5x
5x
Shrug (Barbell)
15 x 35 kg
15 x 35 kg
Standing Calf Raise
15 x 30 kg
15 x 30 kg
Plank
1 min.
1 min.
1 min.
Deadlift
15 x 45 kg
15 x 45 kg
Romanian Deadlift
15 x 35 kg
15 x 35 kg
Seated Overhead Press
20 x 20 kg
12 x 20 kg
Pull Ups
5x
5x
Chest Dips
5x
5x
Shrug (Barbell)
15 x 35 kg
15 x 35 kg
Standing Calf Raise
15 x 30 kg
15 x 30 kg
Plank
1 min.
1 min.
1 min.
- Lid sinds
- 21 aug 2020
- Berichten
- 8.190
- Waardering
- 10.297
- Lengte
- 2m10
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 1%
0.3kg eraf?
Grudgie
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 nov 2019
- Berichten
- 749
- Waardering
- 656
- Lengte
- 1m68
- Vetpercentage
- 15%
Ja en afgelopen week -0.2 kg eraf. Ga mijn calorieën verhogen naar 2700 ongeveer.
- Lid sinds
- 21 aug 2020
- Berichten
- 8.190
- Waardering
- 10.297
- Lengte
- 2m10
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 1%
Nice dan moet het wel goedkomen gewoon tussen de 0.2-0.5zitten. En overload toepassen
Grudgie
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 nov 2019
- Berichten
- 749
- Waardering
- 656
- Lengte
- 1m68
- Vetpercentage
- 15%
Week 1: 17-Jan-2022
Doel Calorieën: 2474
Gemiddeld Calorieën: 2623
Gemiddeld Gewicht: 59.9 kg (-0.3 kg)
Week 2: 24-Jan-2022
Doel Calorieën: 2611
Gemiddeld Calorieën: 2206
Gemiddeld Gewicht: 59.8 kg (-0.1 kg)
Ben afgelopen week ziek geweest waardoor ik de eerste 2 dagen stuk minder heb gegeten. De rest van de dagen kwam ik wel aan de 2600 calorieën.
Doel Calorieën: 2474
Gemiddeld Calorieën: 2623
Gemiddeld Gewicht: 59.9 kg (-0.3 kg)
Week 2: 24-Jan-2022
Doel Calorieën: 2611
Gemiddeld Calorieën: 2206
Gemiddeld Gewicht: 59.8 kg (-0.1 kg)
Ben afgelopen week ziek geweest waardoor ik de eerste 2 dagen stuk minder heb gegeten. De rest van de dagen kwam ik wel aan de 2600 calorieën.
Grudgie
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 nov 2019
- Berichten
- 749
- Waardering
- 656
- Lengte
- 1m68
- Vetpercentage
- 15%
Fullbody C (01/02/2022)
Squat
15 x 45 kg
15 x 45 kg
Incline Bench Press (Dumbbell)
15 x 12 kg
15 x 12 kg
Dumbbell Row
15 x 14 kg
15 x 14 kg
Arnold Press (Dumbbell)
15 x 8 kg
15 x 8 kg
Triceps Extension (Cable)
20 x 10 kg
20 x 10 kg
Bicep Curl (Barbell)
15 x 12 kg
15 x 12 kg
Lying Leg Curl ipv Seated Leg Curl
15 x 4 kg
15 x 4 kg
Ab Wheel
15 x
15 x
15 x
Squat
15 x 45 kg
15 x 45 kg
Incline Bench Press (Dumbbell)
15 x 12 kg
15 x 12 kg
Dumbbell Row
15 x 14 kg
15 x 14 kg
Arnold Press (Dumbbell)
15 x 8 kg
15 x 8 kg
Triceps Extension (Cable)
20 x 10 kg
20 x 10 kg
Bicep Curl (Barbell)
15 x 12 kg
15 x 12 kg
Lying Leg Curl ipv Seated Leg Curl
15 x 4 kg
15 x 4 kg
Ab Wheel
15 x
15 x
15 x
Grudgie
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 nov 2019
- Berichten
- 749
- Waardering
- 656
- Lengte
- 1m68
- Vetpercentage
- 15%
Fullbody A (04/02/2022)
Squat
5 x 35 kg
5 x 47.5 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
Bench Press
5 x 32.5 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
Bent Over Row
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
Upright Row
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
Skullcrusher
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
Bicep Curl
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
Seated Leg Curl
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
Ab Wheel
15x
15x
15x
Squat
5 x 35 kg
5 x 47.5 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
Bench Press
5 x 32.5 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
Bent Over Row
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
Upright Row
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
Skullcrusher
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
Bicep Curl
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
Seated Leg Curl
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
Ab Wheel
15x
15x
15x
Grudgie
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 nov 2019
- Berichten
- 749
- Waardering
- 656
- Lengte
- 1m68
- Vetpercentage
- 15%
Fullbody B (06/02/2022)
Deadlift
Warmup: 5 x 42.5 kg
Warmup: 5 x 55 kg
Set 1: 5 x 70 kg
Romanian Deadlift
Set 1: 12 x 50 kg
Set 2: 12 x 50 kg
Seated Overhead Press
Set 1: 8 x 22.5 kg
Set 2: 8 x 22.5 kg
Set 3: 8 x 22.5 kg
Pull Ups
Set 1: 6x
Set 2: 6x
Set 3: 6x
Chest Dips
Set 1: 10x
Set 2: 10x
Set 3: 10x
Shrug (Barbell)
Set 1: 8 x 40 kg
Set 2: 8 x 40 kg
Set 3: 8 x 40 kg
Standing Calf Raise
Set 1: 12 x 40 kg
Set 2: 12 x 40 kg
Set 3: 12 x 40 kg
Plank
Set 1: 1 min.
Set 2: 1 min.
Set 3: 1 min.
Leanbulk
Week 1: 17-Jan-2022
Doel Calorieën: 2474
Gemiddeld Calorieën: 2623
Gemiddeld Gewicht: 59.9 kg (-0.3 kg)
Week 2: 24-Jan-2022
Doel Calorieën: 2611
Gemiddeld Calorieën: 2206
Gemiddeld Gewicht: 59.8 kg (-0.1 kg)
Week 3: 31-Jan-2022
Doel Calorieën: 2787
Gemiddeld Calorieën: 2811
Gemiddeld Gewicht: 60.7 kg (+0.9 kg)
Citaat Citeer
Deadlift
Warmup: 5 x 42.5 kg
Warmup: 5 x 55 kg
Set 1: 5 x 70 kg
Romanian Deadlift
Set 1: 12 x 50 kg
Set 2: 12 x 50 kg
Seated Overhead Press
Set 1: 8 x 22.5 kg
Set 2: 8 x 22.5 kg
Set 3: 8 x 22.5 kg
Pull Ups
Set 1: 6x
Set 2: 6x
Set 3: 6x
Chest Dips
Set 1: 10x
Set 2: 10x
Set 3: 10x
Shrug (Barbell)
Set 1: 8 x 40 kg
Set 2: 8 x 40 kg
Set 3: 8 x 40 kg
Standing Calf Raise
Set 1: 12 x 40 kg
Set 2: 12 x 40 kg
Set 3: 12 x 40 kg
Plank
Set 1: 1 min.
Set 2: 1 min.
Set 3: 1 min.
Leanbulk
Week 1: 17-Jan-2022
Doel Calorieën: 2474
Gemiddeld Calorieën: 2623
Gemiddeld Gewicht: 59.9 kg (-0.3 kg)
Week 2: 24-Jan-2022
Doel Calorieën: 2611
Gemiddeld Calorieën: 2206
Gemiddeld Gewicht: 59.8 kg (-0.1 kg)
Week 3: 31-Jan-2022
Doel Calorieën: 2787
Gemiddeld Calorieën: 2811
Gemiddeld Gewicht: 60.7 kg (+0.9 kg)
Citaat Citeer
- Lid sinds
- 21 aug 2020
- Berichten
- 8.190
- Waardering
- 10.297
- Lengte
- 2m10
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 1%
Mooie gewichtstoename
Grudgie
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 nov 2019
- Berichten
- 749
- Waardering
- 656
- Lengte
- 1m68
- Vetpercentage
- 15%
Ja, maar is grotendeels vocht.
Grudgie
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 nov 2019
- Berichten
- 749
- Waardering
- 656
- Lengte
- 1m68
- Vetpercentage
- 15%
Fullbody C (08/02/2022)
Squat
Warmup: 5 x 37.5 kg
Warmup: 5 x 50 kg
Set 1: 3 x 62.5 kg
Squat
Set 1: 15 x 50 kg
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 8 x 16 kg
Set 2: 8 x 16 kg
Set 3: 8 x 16 kg
Dumbbell Row
Set 1: 10 x 18 kg
Set 2: 10 x 18 kg
Set 3: 10 x 18 kg
Arnold Press (Dumbbell)
Set 1: 10 x 10 kg
Set 2: 10 x 10 kg
Set 3: 10 x 10 kg
Triceps Extension (Cable)
Set 1: 8 x 15 kg
Set 2: 8 x 15 kg
Set 3: 8 x 15 kg
Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 8 x 15 kg
Set 2: 8 x 15 kg
Set 3: 8 x 15 kg
Seated Leg Curl
Set 1: 13 x 30 kg
Set 2: 13 x 30 kg
Set 3: 13 x 30 kg
Ab Wheel
15 x
15 x
15 x
Squat
Warmup: 5 x 37.5 kg
Warmup: 5 x 50 kg
Set 1: 3 x 62.5 kg
Squat
Set 1: 15 x 50 kg
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 8 x 16 kg
Set 2: 8 x 16 kg
Set 3: 8 x 16 kg
Dumbbell Row
Set 1: 10 x 18 kg
Set 2: 10 x 18 kg
Set 3: 10 x 18 kg
Arnold Press (Dumbbell)
Set 1: 10 x 10 kg
Set 2: 10 x 10 kg
Set 3: 10 x 10 kg
Triceps Extension (Cable)
Set 1: 8 x 15 kg
Set 2: 8 x 15 kg
Set 3: 8 x 15 kg
Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 8 x 15 kg
Set 2: 8 x 15 kg
Set 3: 8 x 15 kg
Seated Leg Curl
Set 1: 13 x 30 kg
Set 2: 13 x 30 kg
Set 3: 13 x 30 kg
Ab Wheel
15 x
15 x
15 x
Grudgie
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 nov 2019
- Berichten
- 749
- Waardering
- 656
- Lengte
- 1m68
- Vetpercentage
- 15%
Fullbody A (11/02/2022)
Squat (Barbell)
W 37.5kg x 5 reps
W 50kg x 5 reps
1 62.5kg x 4 reps
2 62.5kg x 4 reps
3 62.5kg x 4 reps
Bench Press (Barbell)
W 32.5kg x 5 reps
W 45kg x 5 reps
1 57.5kg x 3 reps
2 57.5kg x 3 reps
3 57.5kg x 3 reps
Bent Over Row (Barbell)
W 30kg x 5 reps
W 40kg x 5 reps
1 52.5kg x 3 reps
2 52.5kg x 3 reps
3 52.5kg x 3 reps
Upright Row (Barbell)
1 12kg x 9 reps
2 12kg x 9 reps
3 12kg x 9 reps
Skullcrusher (Barbell)
1 12kg x 9 reps
2 12kg x 9 reps
3 12kg x 9 reps
Bicep Curl (Dumbbell)
1 8kg x 9 reps
2 8kg x 9 reps
3 8kg x 9 reps
Seated Leg Curl (Machine)
1 30kg x 13 reps
2 30kg x 13 reps
3 30kg x 13 reps
Ab Wheel
1 15x
2 15x
3 15x
Squat (Barbell)
W 37.5kg x 5 reps
W 50kg x 5 reps
1 62.5kg x 4 reps
2 62.5kg x 4 reps
3 62.5kg x 4 reps
Bench Press (Barbell)
W 32.5kg x 5 reps
W 45kg x 5 reps
1 57.5kg x 3 reps
2 57.5kg x 3 reps
3 57.5kg x 3 reps
Bent Over Row (Barbell)
W 30kg x 5 reps
W 40kg x 5 reps
1 52.5kg x 3 reps
2 52.5kg x 3 reps
3 52.5kg x 3 reps
Upright Row (Barbell)
1 12kg x 9 reps
2 12kg x 9 reps
3 12kg x 9 reps
Skullcrusher (Barbell)
1 12kg x 9 reps
2 12kg x 9 reps
3 12kg x 9 reps
Bicep Curl (Dumbbell)
1 8kg x 9 reps
2 8kg x 9 reps
3 8kg x 9 reps
Seated Leg Curl (Machine)
1 30kg x 13 reps
2 30kg x 13 reps
3 30kg x 13 reps
Ab Wheel
1 15x
2 15x
3 15x
Grudgie
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 nov 2019
- Berichten
- 749
- Waardering
- 656
- Lengte
- 1m68
- Vetpercentage
- 15%
Fullbody B (13/02/2022)
Deadlift (Barbell)
W 42.5kg x 5 reps
W 55kg x 5 reps
1 72.5kg x 3 reps
Romanian Deadlift (Barbell)
1 52.5kg x 8 reps
2 52.5kg x 8 reps
Seated Overhead Press (Barbell)
1 22.5kg x 9 reps
2 22.5kg x 9 reps
3 22.5kg x 9 reps
Pull Ups
1 7 reps
2 7 reps
3 6 reps
Chest Dips
1 0kg x 11 reps
2 0kg x 11 reps
3 0kg x 8 reps
Shrug (Barbell)
1 40kg x 9 reps
2 40kg x 9 reps
3 40kg x 9 reps
Standing Calf Raise (Machine)
1 40kg x 13 reps
2 40kg x 13 reps
3 40kg x 13 reps
Plank
1 1min 0s
2 1min 0s
3 1min 0s
Deadlift (Barbell)
W 42.5kg x 5 reps
W 55kg x 5 reps
1 72.5kg x 3 reps
Romanian Deadlift (Barbell)
1 52.5kg x 8 reps
2 52.5kg x 8 reps
Seated Overhead Press (Barbell)
1 22.5kg x 9 reps
2 22.5kg x 9 reps
3 22.5kg x 9 reps
Pull Ups
1 7 reps
2 7 reps
3 6 reps
Chest Dips
1 0kg x 11 reps
2 0kg x 11 reps
3 0kg x 8 reps
Shrug (Barbell)
1 40kg x 9 reps
2 40kg x 9 reps
3 40kg x 9 reps
Standing Calf Raise (Machine)
1 40kg x 13 reps
2 40kg x 13 reps
3 40kg x 13 reps
Plank
1 1min 0s
2 1min 0s
3 1min 0s
Grudgie
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 nov 2019
- Berichten
- 749
- Waardering
- 656
- Lengte
- 1m68
- Vetpercentage
- 15%
Grudgie
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 nov 2019
- Berichten
- 749
- Waardering
- 656
- Lengte
- 1m68
- Vetpercentage
- 15%
Fullbody C (15/02/2022)
Squat
W 37.5kg x 5 reps
W 50kg x 5 reps
1 62.5kg x 5 reps
Squat
1 50kg x 16 reps
Incline Bench Press (Dumbbell)
1 18kg x 8 reps
2 18kg x 9 reps
3 18kg x 10 reps
Dumbbell Row
1 20kg x 15 reps
2 22kg x 15 reps
3 24kg x 10 reps
Arnold Press (Dumbbell)
1 10kg x 11 reps
2 10kg x 11 reps
3 10kg x 11 reps
Triceps Extension (Cable)
1 15kg x 9 reps
2 15kg x 9 reps
3 15kg x 9 reps
Bicep Curl (Barbell)
1 15kg x 10 reps
2 20kg x 8 reps
3 20kg x 8 reps
Seated Leg Curl
1 35kg x 15 reps
2 35kg x 15 reps
3 35kg x 15 reps
Ab Wheel
1 15 reps
2 15 reps
3 15 reps
Squat
W 37.5kg x 5 reps
W 50kg x 5 reps
1 62.5kg x 5 reps
Squat
1 50kg x 16 reps
Incline Bench Press (Dumbbell)
1 18kg x 8 reps
2 18kg x 9 reps
3 18kg x 10 reps
Dumbbell Row
1 20kg x 15 reps
2 22kg x 15 reps
3 24kg x 10 reps
Arnold Press (Dumbbell)
1 10kg x 11 reps
2 10kg x 11 reps
3 10kg x 11 reps
Triceps Extension (Cable)
1 15kg x 9 reps
2 15kg x 9 reps
3 15kg x 9 reps
Bicep Curl (Barbell)
1 15kg x 10 reps
2 20kg x 8 reps
3 20kg x 8 reps
Seated Leg Curl
1 35kg x 15 reps
2 35kg x 15 reps
3 35kg x 15 reps
Ab Wheel
1 15 reps
2 15 reps
3 15 reps
