Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
Guts Forever
- Topic starter Guts
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.042
- Weergaven 129.147
- Volgers 64
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
CYCLE 2 W3 T1
FRONT SQ
6x100
4x110
2x120
wat een leuke oef toch, voelt altijd alsof me kop gaat ontploffen
SLDL
15x120kg
easy
DIPS NEGATIVE
6x62.5kg
mooie rapes
WRIST ROLLER
1x 52.5kg
wrist strength ontzettend omhoog gegaan sinds de holds te beginnen doen
WRIST ROLLER HOLDS
3x elke hand 65kg (=12 holds)
FRONT SQ
6x100
4x110
2x120
wat een leuke oef toch, voelt altijd alsof me kop gaat ontploffen
SLDL
15x120kg
easy
DIPS NEGATIVE
6x62.5kg
mooie rapes
WRIST ROLLER
1x 52.5kg
wrist strength ontzettend omhoog gegaan sinds de holds te beginnen doen
WRIST ROLLER HOLDS
3x elke hand 65kg (=12 holds)
- Lid sinds
- 3 jul 2013
- Berichten
- 2.467
- Waardering
- 437
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
Is die wirstroller een goede oefening om je polsen te versterken, mss stomme vraag? Ik durf soms wel eens last van m'n polsen krijgen omdat ze niet sterk genoeg zijn? Over m'n grip mag ik niet klagen maar ik krijg soms stekende pijn in m'n polsen als ik begin te grippen.
Verder ziet die sldl er pijnlijk uit. Snap niet waarom je jezelf zou martelen
.
Verder ziet die sldl er pijnlijk uit. Snap niet waarom je jezelf zou martelen
.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
dan ben ik nog niet sterk genoeg
CYCLE 2 W3 T3
MP
6x67.5
4x72.5
2x80
door die negatives zie ik overduidelijk verbetering in mijn MP; de sticking point is niet meer zo duidelijk en ik grind er gewoon voorbij, dat dere tricep power improvement
PULL UPS
3x3 +17.5kg
AB ROLLOUT
10x + 22.5kg
TELEGRAPH KEY
10x1 7.5kg
volgende week zit ik in Spanje dus geen trenning, maar gelukkig is het delawd dus dan skwet ik wel met m'n schoonbroer in me nek
- Lid sinds
- 8 mei 2013
- Berichten
- 8.877
- Waardering
- 8.812
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
Is die wirstroller een goede oefening om je polsen te versterken, mss stomme vraag? Ik durf soms wel eens last van m'n polsen krijgen omdat ze niet sterk genoeg zijn? Over m'n grip mag ik niet klagen maar ik krijg soms stekende pijn in m'n polsen als ik begin te grippen.
Verder ziet die sldl er pijnlijk uit. Snap niet waarom je jezelf zou martelen
SLDL voor high rep is moordend, maar als je 25 reps hebt gedaan wordt een setje van 5 opeens niet zo'n big deal meer
zelfde voor skwets. Wrist roller is een uitstekende manier om ze sterker te maken, voornamelijk de holds dan, omdat je je pols niet moet buigen maar toch versterkt, dus zelfs mensen met zere polsen zouden het moeten kunnen doen technisch gezien.
is niet auw auw hoor
alleen voor massive
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
hoi phaggots, ik ben terug van Spanje, ben niet veel vetter teruggekomen, eigelijk zelfs leaner omdat ik er altijd heel veel vlees eet.
ongeacht begin ik morgen/overmorgen met een experimentje, Guts gaat zijn gut eens wegwerken
blokjuhs dus.
dit is mijn voedingsschema:
BW: 91-92max
BF: 18% gok
kcal onderhoud: 3200
kcal kut: 2950
wat ik op een dag vermoed te eten:
(KCAL - VET -CARBS - PROTEIN)
pasta volkoren rauw 100gr 352 2,5 65 12
ebly rauw 100gr 343 1,4 70 12
1 blik tonijn olie 250 15 0 36
olijfolie 30ml 250 30 0 0
spek 100gr 278 23 0 16
kwark 250gr 350 23 10 24
kipfilet 200gr 200 0 0 46
eieren 100gr 235 10 0 12
weight gainer 100gr 388 5,4 50 32
melk vol 500ml 300 15 20 15
komt op een 2950 kcal dat ik wat aanvul met ajuintjes, look en andere waterige groenten die amper kcals bevatten
olijfolie is een gokje, kan heel veel zijn
maar ik kook altijd met veel olie en kan ook vervangen door kokosolie
de split is 22% vet 39% carbs en 37% brotein
zit dit ongeveer goed?
ongeacht begin ik morgen/overmorgen met een experimentje, Guts gaat zijn gut eens wegwerken
blokjuhs dus.
dit is mijn voedingsschema:
BW: 91-92max
BF: 18% gok
kcal onderhoud: 3200
kcal kut: 2950
wat ik op een dag vermoed te eten:
(KCAL - VET -CARBS - PROTEIN)
pasta volkoren rauw 100gr 352 2,5 65 12
ebly rauw 100gr 343 1,4 70 12
1 blik tonijn olie 250 15 0 36
olijfolie 30ml 250 30 0 0
spek 100gr 278 23 0 16
kwark 250gr 350 23 10 24
kipfilet 200gr 200 0 0 46
eieren 100gr 235 10 0 12
weight gainer 100gr 388 5,4 50 32
melk vol 500ml 300 15 20 15
komt op een 2950 kcal dat ik wat aanvul met ajuintjes, look en andere waterige groenten die amper kcals bevatten
olijfolie is een gokje, kan heel veel zijn
maar ik kook altijd met veel olie en kan ook vervangen door kokosoliede split is 22% vet 39% carbs en 37% brotein
zit dit ongeveer goed?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
een paar percentjes, niet shredded maar zichtbare abs
probleem is dat ik niet weet hoeveel percent dat zal zijn
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
dat verschilt idd erg per persoon. Als je nu op 18% staat zou ik tot 12 gaan.
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
CYCLE 3 W1 T1
hele week amper bewogen dus was wel benieuwd
FRONT SQ
8x95
6x105
4x115
verbazend goed, knieen voelde sterk, kraakte niet, onderrug sterk en pijnloos
SLDL
25x110kg
god verlos mij
DIPS NEGATIVES
10x55kg
ook supereasy, echt vreemd
WRIST ROLLER
3x 45kg
WRIST ROLLER HOLD
1x 67,5kg
verbazend nice training, voelde sterk al voelde ik m'n adem wel hard
hele week amper bewogen dus was wel benieuwd
FRONT SQ
8x95
6x105
4x115
verbazend goed, knieen voelde sterk, kraakte niet, onderrug sterk en pijnloos
SLDL
25x110kg
god verlos mij
DIPS NEGATIVES
10x55kg
ook supereasy, echt vreemd
WRIST ROLLER
3x 45kg
WRIST ROLLER HOLD
1x 67,5kg
verbazend nice training, voelde sterk al voelde ik m'n adem wel hard
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
CYCLE 3 W1 T3
TRAP BAR DL
20x150kg
te hardkern voor u
SQ
20x95kg
10x105kg
TRICEPS EXTENSIONS
20x30kg+16kg chains
GRIP MACHINE NEGATIVES
10x1 85kg
machine loopt stroef, ik denk dat er nogal wat vuil opgehoopt zit tussen de twee buizen of de profielen zijn verbogen, denk dat ik ze morgen open ga slijpen om meer bewegingsruimte te geven terwijl de constructie sterk blijft.
goeie eerste week, zit al heel de week op een klein kcal deficit en toch verloopt te trenning zeer vlotjes, maar ja tis ma week één
heb ook een betere sixpack dan gleckers al.
TRAP BAR DL
20x150kg
te hardkern voor u
SQ
20x95kg
10x105kg
TRICEPS EXTENSIONS
20x30kg+16kg chains
GRIP MACHINE NEGATIVES
10x1 85kg
machine loopt stroef, ik denk dat er nogal wat vuil opgehoopt zit tussen de twee buizen of de profielen zijn verbogen, denk dat ik ze morgen open ga slijpen om meer bewegingsruimte te geven terwijl de constructie sterk blijft.
goeie eerste week, zit al heel de week op een klein kcal deficit en toch verloopt te trenning zeer vlotjes, maar ja tis ma week één
heb ook een betere sixpack dan gleckers al.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.559
- Waardering
- 71.452
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 8 mei 2013
- Berichten
- 8.877
- Waardering
- 8.812
Zeker! Je moet echt gaan fitnesspallen!
Bovendien kunnen we dan onze band versterken door ook vriendjes te worden op fitnesspal heujjj [emoji4]
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
spijtig genoeg heb ik de kut al opgegeven, maar binnenkort probeer ik nog eens
CYCLE 3 W2 T1
FRONT SQUAT
7x100
5x110
3x120
ging nog nice
SLDL
20x117.5kg
ging nog nice
DIP NEGATIVES
8x60kg
ging nog nice
WRIST ROLLER
2x50kg PR
WRIST ROLLER HOLDS
2x 67.5kg
alles ging zeer nice dus
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
CYCLE 3 W2 T3
TRAP BAR DL
15x160
ging vlot, laatste reps zijn grinders, maar volledig vanuit de benen omdat ik form goed vkan behouden bij deze DL variant
SQ
15x100
10x110
easy enough
TRICEPS EXTENSIONS
15x30kg+24kg chains
GRIP MACHINE NEGATIVES
8x1 60kg
heb het profiel opengeslepen en nu gaat het machine veel vlotter, waardoor ik opeens ook 30kg minder kan/moet gebruiken mooi extraatje
TRAP BAR DL
15x160
ging vlot, laatste reps zijn grinders, maar volledig vanuit de benen omdat ik form goed vkan behouden bij deze DL variant
SQ
15x100
10x110
easy enough
TRICEPS EXTENSIONS
15x30kg+24kg chains
GRIP MACHINE NEGATIVES
8x1 60kg
heb het profiel opengeslepen en nu gaat het machine veel vlotter, waardoor ik opeens ook 30kg minder kan/moet gebruiken
mooi extraatje
