CYCLE 4 W1 T2
MP
10x62.5
7x67.5 fail 8
5x72.5 fail 6
zonde, 3 cycles steady progress kunnen maken zonder fails. Triceps waren wel nog helemaal rauw van dip negatives. kblijf deze cycle gewoon op schema, vrij zeker dat ik de andere weken wel aankan, minder reps dan.
PULL UP NEGATIVES
10x BW+30kg
onhandige setup, maar lukte, goed zweten
HANGING LEG RAISES
20x
hang met ab straps aan me powerrack en raak elke rep de top van mijn rack met m'n tippen, en vreemdgenoeg schommel je zo niet
wel nog even nadenken hoe ik dit ga verzwaren.
heb ook besloten het ab wheel even zo te laten, ik heb nagedacht en ik besloten dat een goeie abdominal oefening, aangezien het zuivere assistance/supplemental is, best zo weinig mogelijk onderrug belast, en dan kom je snel bij suspension oefeningen uit. voelde me abs ook harder dan bij ab wheel eerlijk gezegd.
TELEGRAPH KEY
10x1 5kg concentric, explosief knijpen. Hier ook een beetje experimenteren wat nu eigelijk echt werkt
even naar buiten gegaan voor te spelen met de EXER GENIE
lukte langs geen kanten, door verschillende dingen:
- verkeerd schoeisel (loopschoenen)
- het regent, wegdek was nat
- had de exer genie vastgemaakt met een iets te lang touw, waardoor het toestelletje begint te draaien en het touw in de koop geraakt.
- moet beter touw kopen, nylon is stug en draait zichzelf in de knoop, hiervoor weet ik wel een oplossing, een wartel met lagers, zoals voor karpervissen maar dan in het groot.
aangezien ik geen runs kon doen heb ik dan maar rond het veld gelopen, hoog tempo, 400 meter. duidelijk de conditie van een topsporter ik, maar dan met de geluidjes van een kettingroker met overgewicht
