Guts Forever

[girovaki]

knieen neigen idd wel wat naar binnen bij zware front squats, kan dat aan zwakke glutes liggen?

Klik om te verkleinen...

Of een slechtere activatie ervan, heb erzelf last mee. Maar het lijkt weg te trekken door een iets wider stance te squatten.

 

[Guts]

CYCLE 1 W1 T2

ochtendtraining

FAT BAR MP
8x55kg
6x60kg
4x65kg

niet echt uitdagend

PULL UP NEGATIVES
20xBW+30kg

AB ROLLOUT
35xBW speed
15x hanging leg raise
20x knee raise

pfoew

 

[Guts]

CYCLE 1 W1 T

training bij Pat's activity center in Bazel, mss wel een bekende voor sommigen

FRONT SQUAT
8x90
6x100
4x110

SQ
20x70kg
het reppen terug wat aanleren

DIPS NEGATIVES
20x BW + 50kg

was een leuke gym wel 1 squatrek en er stond net een kerel in suit te trainen, dus moest wel wat wachten maar hardkern atmosfeer

 

[Guts]

CYCLE 1 W2 T1

ochtend training met SQ en DL, how delightful

SQ
8x100
6x110
4x120
goodu form

TRAP BAR DL
15x140kg
hello old friend


ziezo, pittig, nu douchen, dan werken, dan avondschool, dan wenen en mss ergens ooit is eten ofzo

 

[Guts]

CYCLE 1 W2 T2

FAT BAR MP
7x57.5
5x62.5
3x67.5

PULL UP NEGATIVES
15xBW+35kg

AB WHEEL 20xBW+5kg
HANGING LEG RAISES 15x
HANGING KNEE RAISES 20x

WRIST ROLLER HOLDS
flexors 2x47.5kg
extensors 2x62.5kg

 

[Guts]

CYCLE 1 W2 T3

FRONT SQUAT
7x95kg
5x105kg
3x115kg

SQUAT
15x80kg

NEGATIVE DIPS
15xBW+55kg

druipend van het zweet, goeie tren tho

 

[Guts]

CYCLE 1 W3 T1

SQUAT
6x110
4x120
2x130

perfec form

TRAP BAR DL
10x150kg

WRIST ROLLER HOLD
flexors 3x42.5kg
extensors 3x57.5

BW is ook terug een beetje aan het stijgen, SQ voelt ook beter en beter dus gewoon blijven verhogen

 

[vsral]

nog geen 40cm onderarmen met al dat werk daarvoor?

 

[Guts]

nog geen 40cm onderarmen met al dat werk daarvoor?

Klik om te verkleinen...

ik meet hier 31cm en bovenarm 38 dus ziet er niet naar uit dak ooit impressive armen zal kweken grip is wel sterk, dat voel ik bij negative pull ups,

 

[Bulck]

Mijn onderarm is bijna dikker als me gunz. En ik lift niet

 

[Guts]

Mijn onderarm is bijna dikker als me gunz. En ik lift niet

Klik om te verkleinen...

als je links van je faparm kijkt zul je zien dat daar een dunnere, minder gespierde arm ligt die je werkelijke niveau weergeeft

 

[Guts]

CYCLE 1 W3 T2

moest training een beetje omgooien

FAT BAR MP
6x60
4x65
2x70
heel easy

PULL UP NEGATIVES
10xBW+40kg

DIPS NEGATIVES
10xBW+60kg

ging dan weer helemaal niet vlot, mss teveel whisky vandaag voor de training

dit was wel ontbijt

 

[Nosje]

zozo jij stopt er 2 tegelijk in je mond.

 

[Guts]

zozo jij stopt er 2 tegelijk in je mond.

Klik om te verkleinen...

ik probeerde en probeerde maar uiteindelijk met stijve kaken en warme saus op me kin heb ik ze er toch allebei ingekregen

 

[RockOfAges]

volg je een bepaald schema?

vanwaar dat je dips en pullups alleen excentrisch doet?

 

[Guts]

volg je een bepaald schema?

vanwaar dat je dips en pullups alleen excentrisch doet?

Klik om te verkleinen...

dit is een zelf verzonnen schema, reps en sets zelf gekozen en het is geperiodiseerd ongeveer zoals wendler (intensiteit en volume omgekeerd evenredig)

negative only is een experiment dat ik al een tijdje aan het voeren ben om te kijken of het een goeie manier is om de triceps te overloaden, en ik merk het in mijn MP dat ik sneller over mijn sticking point vlieg, maar dat is niet echt te zien omdat ik met een fat bar+false grip press nu, met een regular bar heb ik al een BW press

 

[arnodsi]

ik probeerde en probeerde maar uiteindelijk met stijve kaken en warme saus op me kin heb ik ze er toch allebei ingekregen

Klik om te verkleinen...

wat

 

[girovaki]

ik probeerde en probeerde maar uiteindelijk met stijve kaken en warme saus op me kin heb ik ze er toch allebei ingekregen

Klik om te verkleinen...

Mooi mooi, progressief overloaden tot 5 worstjes?

 

[Guts]

CYCLE 1 W3 T2

FRONT SQUAT
6x100
4x110
2x120
ging goed

SQUAT
12x90kg

AB COMPLEX
20x hanging leg raise
20x hanging knee raise

 

[Guts]

CYCLE 2 W1 T1

SQ
10x95
8x105
6x115

heel nice

TRAP BAR DL
20x140kg

ging ook nice

WRIST ROLLER HOLDS