XXL Nutrition

Guts Forever


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Guts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.464
Waardering
931
Lengte
1m76
Massa
99kg
CYCLE 3 W3 T1

SQUAT
6x120
4x130
2x140
1x150

laaang geleden dat ik nog 140+ heb gesquet, voelde heel solide.

TRAP BAR DL
10x165kg

WRIST ROLLER HOLDS
flexors 3x50kg
extensors 3x65kg

AB WHEEL OEF
 

Guts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.464
Waardering
931
Lengte
1m76
Massa
99kg
CYCLE 3 W3 T2

FAT BAR MP
6x67.5
4x72.5
2x77.5 volume PR

dit ging, maar ik zie hier geen 2.5 bijkomen volgende maand, dus ik ga regular bar afwisselen met fat bar

PULL UP NEGATIVES
10xBW+50kg

SKATEBOARD ROLLOUT
kan nu al met me neus tegen de grond, goeie progressie op een week :)

KNEE RAISE HANGING
20x

goeie tren

---------- Toegevoegd om 21:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:55 ----------

zo ziet de oefening eruit

Naamloos_zpsi6la1tsr.png


het moment dat je hoofd achter je ellebogen komt voel je het in je abs, hoe verder je naar achter rolt, hoe harder het effect, al vermoed ik dat velen het in hun lats zullen voelen. hou je knieen goed gestrekt en de abs crunched
 

Sandorrr

Huge Freak
Lid geworden
3 feb 2010
Berichten
7.427
Waardering
891
Lengte
1m64
Massa
66kg
Eindelijk kan ik ongegeneerd met mijn skateboard naar de gym gaan.
 

Guts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.464
Waardering
931
Lengte
1m76
Massa
99kg
CYCLE 3 W3 T3

FRONT SQUAT
6x107.5
4x117.5
2x127.5 PR
had gerust een tripletje mogen zijn, kracht over

SQUAT
12x110kg

DIPS NEGATIVES
10xBW+65kg
straffen toebak

skateboard rollout
3xBW
4xBW
1xBW
 

girovaki

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
5 feb 2010
Berichten
2.709
Waardering
216
Lengte
1m87
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Doe dan een triple? :D
 

Guts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.464
Waardering
931
Lengte
1m76
Massa
99kg
Doe dan een triple? :D
ik zou zeggen, ik wil OCD mijn schema volgen, ma ik ben ook lui

CYCLE 4 W1 T1

SQUAT
10x105
8x115
6x125

TRAB BAR DEADLIFT
20x150kg
dit gaat nog vree goed
 

Guts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.464
Waardering
931
Lengte
1m76
Massa
99kg
CYCLE 4 W1 T2

FAT BAR MP
8x65
5x70 F
2x75 F

vanaf hier verder met de regular bar, heb het plafond bereikt met de fat bar

PULL UP NEGATIVES
20xBW+42.5kg heavy

SKATEBOARD AB OEF
 

Sandorrr

Huge Freak
Lid geworden
3 feb 2010
Berichten
7.427
Waardering
891
Lengte
1m64
Massa
66kg
CYCLE 4 W1 T2

FAT BAR MP
8x65
5x70 F
2x75 F

vanaf hier verder met de regular bar, heb het plafond bereikt met de fat bar

PULL UP NEGATIVES
20xBW+42.5kg heavy

SKATEBOARD AB OEF
Misschien moet je buiten liften, dan heb je geen plafond.
 

Guts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.464
Waardering
931
Lengte
1m76
Massa
99kg
Misschien moet je buiten liften, dan heb je geen plafond.
Beste sander,

ik apprecieer je grappen, grollen en billenkletsers hier in mijn topic.

ooit hoop ik zo'n mooie grapjas te hebben als jij.

mvg,

Guts
 

Guts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.464
Waardering
931
Lengte
1m76
Massa
99kg
CYCLE 4 W1 T3

FRONT SQUAT
8x100
6x110
4x120
solide

SQUAT
20x95kg zwaar

DIPS
3x5 BW+27.5kg
ging dan weer heel goed, heb een goed gevoel bij de volgende sets

WRIST ROLLER HOLDS
FLEXORS 1x65kg
EXTENSORS 1x77.5kg heftig



dips lukte dan weer wel vandaag, terwijl de MP faalde deze woensdag, ik ga MP ook moeten beginnen afwisselen (regular MP VS fat bar MP) cycle per cycle, werkt precies wel voor Dips
 

Bulck

Competitive Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
13 sep 2011
Berichten
2.757
Waardering
791
Lengte
1m72
Waar fail je bij de mp?

Reverse grip press heeft een boel geholpen bij me
 

Guts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.464
Waardering
931
Lengte
1m76
Massa
99kg
Waar fail je bij de mp?

Reverse grip press heeft een boel geholpen bij me
vroeger failde ik ter hoogte van mijn voorhoofd, maar sinds ik negative dips etc. implementeer fail ik zelfs nog lager in de ROM. Maar ik maak progressie, de fat bar MP was gewoon aan een deload toe, haalde vorige cycle op een haar na al m'n reps dus het was te verwachten dat ik deze cycle ging failen
 

Guts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.464
Waardering
931
Lengte
1m76
Massa
99kg
CYCLE 4 W2 T1

SQUAT
8x115
6x125
4x135

good

TRAP BAR DEADLIFT
15x160kg

good

WRIST ROLLER HOLDS
flexors 2x60kg
extensors 2x72.5kg

alles good dus. Squat voelt zeer solide, dus front SQ + ab workout doen hun werk zeker.
 

Guts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.464
Waardering
931
Lengte
1m76
Massa
99kg
CYCLE 4 W2 T2

REGULAR MP
7x67.5
5x72.5
3x77.5

dit ging goed, lang geleden dat ik nog met een normale BB presste

PULL UP NEGATIVES
15xBW+47.5kg

triceps kapot

SKATEBOARD AB EXERCISE
5 singles
5 singles armen gestrekt (lats zijn niet het probleem)
3 singles

KNEE RAISES HANGING
30x BW
 
Laatst bewerkt:

Sayer

Monstrous Giant
Lid geworden
22 okt 2011
Berichten
12.610
Waardering
1.964
Lengte
1m78
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
Skateboard ab exercise. Ik moest lachen, tot ik me inbeeld dat dit wss niet zo heel makkelijk is om uit te voeren :eek:
 

girovaki

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
5 feb 2010
Berichten
2.709
Waardering
216
Lengte
1m87
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Epic strict press
 

Guts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.464
Waardering
931
Lengte
1m76
Massa
99kg
Skateboard ab exercise. Ik moest lachen, tot ik me inbeeld dat dit wss niet zo heel makkelijk is om uit te voeren :eek:
het is de moeilijkste ab oefening die ik al heb gevonden :) maar het is dan ook meer dan abs alleen (lats, etc.)

Epic strict press
dat kan maar beter sarcastisch geweest zijn! niet episch aan 70kg MP :')
 

Guts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.464
Waardering
931
Lengte
1m76
Massa
99kg
CYCLE 4 W2 T3

FRONT SQUAT
7x105
5x115
3x125

ging nog relatief easy, voel dat ik nog goed corespanning kan houden, in ruil zijn de laatste reps wel ondragelijke grinders recht vanuit de benen.

SQ
15x105kg

DIPS
2x5 BW+32.5kg PR

duidelijk PR, merkbaar sterker dan twee maand geleden
 

Bovenaan