Guts Forever

[Guts]

CYCLE 6 W3 T1

SQUAT
6x135
4x145
2x155 Beltless PR

TRAP BAR DL
11x180kg PR

had gerust nog wat verder kunnen gaan maar form begon al wat losser te worden

SQUARE WRIST ROLLER

goeie train, pleased

https://www.youtube.com/watch?v=Zp7EX1X9T0E&feature=youtu.be

 

[Guts]

CYCLE 6 W3 T2

REGULAR STRICT PRESS
6x75kg PR
4x80kg
2x85kg PR

eerste set was complete ramp, de groove was niet daar.

PULL UP NEGATIVES
10xBW+55kg

ABS
20x ab roller
core push ups
beetje stomach vacuums

 

[Jacked and Jan]

Een trap bar DL, in

 

[arnodsi]

Waarom heb je kleren aan? Sandrol is not pleased

 

[Sayer]

je bent een grapje aan het maken hoop ik

Klik om te verkleinen...

Dat je dat in twijfel trekt...wat ben ik voor jou? Een liftende sushi vreter met het IQ van een goudvis?

Spoiler

Retorisch, gelieve hier niets mee te doen

 

[Guts]

zeer slechte tren: weinig slaap en licht verkouden

CYCLE 6 W3 T3

FRONT SQUAT
6x115
4x125
0x135
0x135

f**k shit kak b*ch, twee keer geprobeerd, lukte gewoon niet, werd al wat duizelig tijdens de eerste set dus dat beloofde.

SQUAT
20x100kg

dit kan ik gewoon op karakter dus was niet zo'n probleem

DIPS
opwarmen tot 1x40, ook hier geen energie over.


Spijtige afsluiter van de 6de cycle.


CONCLUSIE: Na 6 maanden met dit schema kan ik zeggen dat ik enorm blij ben met de resultaten. ik denk wel dat een aantal oefeningen geheel gedeload moeten worden, maar ik denk dat dat de eerste keer is dat dat zelfs moet gebeuren dus zeer tevreden enkele illustraties van de progressie over 6 maanden:

FRONT SQ
6x100 --> 112.5
4x110 --> 122.5
2x120 --> 132.5

MILITARY PRESS
6x70 --> 75
4x75 --> 80
2x80 --> 85


dus ongeveer 10kg op de front squat en 5kg op de MP, en de gewone squat blijf ik verder mee gaan, dus niet slecht

 

[Sanca Saxon]

Wat was de 1ste oefening ?

 

[Guts]

Wat was de 1ste oefening ?

Klik om te verkleinen...

ja frofroskwet

 

[Sanca Saxon]

Volgende keer weer

 

[arnodsi]

Volgende keer zwaarder

Klik om te verkleinen...

Altijd luisteren naar sanca

 

[Guts]

ik heb het lang stilgehouden voor mijn vriendjes maar ik ben al een week of twee bezig met




cardio.

Traditionele cardio zoals sprinten of joggen bleek weeral een big no no voor mij, kuiten kunnen dat gewoon niet hebben, dus heb ik de exergenie nog eens bovengehaald. Met dit doe je truckpulls en andere SM achtige dingen. Zo heb je meer weerstand en is er niet zo'n zware klap voor je kuiten

https://www.youtube.com/watch?v=cVVa4NYl4Bc

 

[Sanca Saxon]

Ik zie geen reden om dit stil te houden

 

[LM]

SM achtige dingen

 

[Sanca Saxon]

SM achtige dingen

Klik om te verkleinen...

Je mag altijd eens mee komen doen

 

[LM]

Je mag altijd eens mee komen doen

Klik om te verkleinen...

zeker met touwen, riemen en kettingen enzo.. heftig!

 

[Guts]

zeker met touwen, riemen en kettingen enzo.. heftig!

Klik om te verkleinen...

nog net geen zwepen

CYCLE 7 W1 T1

SQUAT beltless high bar

10x120
8x130
6x140

pittig volume

TRAP BAR DL
22x155kg

ging niet supervlotjes ondanks het feit dat het een deload is maar kreeg tegen rep 18 een soort deadlift high en bleef gewoon gaan

PINCH ROLLER
5x15kg

goeie sessie

 

[Guts]

CYCLE 7 W1 T2

FAT BAR STRICT PRESS
8x67.5kg
6x72.5kg
4x77.5kg

Volume PR, ging nog goed voor 8u sochtends

PULL UPS
10xBW
7xBW
3xBW
wow dit was rampzalig pomp in de voorarmen, wtf. Zijn wel geen f**got ass quarter reps, full dead hang, swa.

ABS

Met dank aan Youli, stirring the pot, wtf dit is zwaar.
AB ROLLOUT van knees 20xBW
beetje stomach vacuums.

 

[RockOfAges]

ga vandaag je mp even inhalen denk ik

 

[Guts]

ga vandaag je mp even inhalen denk ik

Klik om te verkleinen...

ik wacht

 

[Guts]

CYCLE 7 W1 T3

POWERCLEANS
3x3 90kg

FRONT SQUAT
7x110
4x120 fail

slecht geprogrammeerd + te weinig gegeten, dus tijd voor stevige deload in te plannen, wat ik sowieso had moeten doen maar ja.

DIPS NEGATIVES
20xBW+50kg