Guts Forever

[Guts]

mini + supermini?

mijn piemel en arnodsi 's piemel

of bands

 

[Sayer]

mijn piemel en arnodsi 's piemel

of bands

Oh oke

 

[Guts]

Oh oke

machtsmisbruik

 

[Guts]

WESTSIDE CYCLE 4 W5 T2

MILITARY PRESS volume

10x55
10x55
10x55
6x55

wat is deze, 70kg voelde ook al superzwaar en twee weken geleden ook al fails op de strict press, MP gaat voor geen meter deze cycle, mss eens reprogrammeren.

DIPS
8x3 BW+mini + supermini
ging dan weer wel

CHAIN CURLS
2x30 16kg chain

 

[Guts]

WESTSIDE CYCLE 4 W5 T3

DEADLIFT max
3x180
3x180
3x180

ging maar traag, maar ja doe het ook nooit, ga er wat meer op beginnen focussen

FRONT SQUAT box/speed
8x3 55kg + mini + supermini

 

[Bosco55555]

Ben je hele post aan het doorspitten, goede info....

Ben al op de helft....

 

[Guts]

Ben je hele post aan het doorspitten, goede info....

Ben al op de helft....

je mag ook gewoon vragen stellen hoor ik beantwoord ze graag

 

[Bosco55555]

Ik was op zoek naar n programma waar ik verder mee kan
Ik zit n beetje op het niveau waar jij je log mee starte
aandachtspunten BP-OHP-DL
Met SL 5x5 n heupblessure opgelopen met 3x/wk SQ...

Wellicht SL 5x5 Madcow Intermediate....zonder SQ

Stats: 1.71 59 83 12% BP 1x105, OHP 1x60, DL 1x120, BOR 1x105

 

[Smaliot]

Jongens..

Wat is "belasten van CNS'' ?

 

[arnodsi]

Jongens..

Wat is "belasten van CNS'' ?

Cns = zenuwstelsel

 

[Guts]

Jongens..

Wat is "belasten van CNS'' ?

wat arno zei CNS is je central nervous system en is ook gevoelig voor zware trainingsimpulsen zoals DL en SQ. Hoe sterker je wordt hoe trager het recupereert, dus daarom moet je goed programmeren. Wanneer mensen spreken over 'muscle memory' bedoelen ze eigelijk je CNS capacity.

WESTSIDE CYCLE 4 W6 T1

SQUAT max
4x5 140kg beltless
voelde goed aan, goeie grinders

GOODMORNINGS volume
3x8 80kg

FAT BAR ROWS max
5x5 80kg

 

[Guts]

WESTSIDE CYCLE 4 W6 T2

PUSH PRESS max
5x3 92.5kg
pff voelde zwaar, UB is helemaal kaput

PULL UPS
3x3 +10kg

TRICEPS EXTENSIONS
30x 2 mini's
30x mini+supermini

 

[Guts]

WESTSIDE CYCLE 5 W1 T1

we're back goeie deload gehad, voel me wel wat soft en out of shape, moet meer volume draaien tijdens de deload

SSB goodmorning
4x4 97.5kg
is eerder richting 100 met het gewicht van de bar in gedachten

SSB BOX SQUAT speed
8x3 75kg + mini + supermini
heavy

AB ROLLOUT
5 rep met 10sec pauze at the bottom

suspended ab oefening waar ik de naam niet van ken 20x

 

[Bosco55555]

Was je verdwaald? Stuur je me nog dat programma wat je me had beloofd.. ..Thnxs

 

[Guts]

WESTSIDE CYCLE 5 W1 T2

SEATED PIN PRESS speed
8x3 57.5kg + minibands

veel te zwaar voor speedwerk, moet terug deloaden

DIPS NEGATIVES
2x6 BW+50kg

CHAIN curls
100x8kg chain
bibberende biceps na deze tren

 

[Guts]

WESTSIDE CYCLE 5 W1 T3

FRONT SQUAT
3x132.5kg
3x132.5kg

zou een derde set geprobeerd hebben maar leek me niet zo'n goed idee, voelde maar zwak aan (krijg niet veel slaap door de heier op de werf voor de deur)

TRAP BAR DEADLIFT
22x165kg

wilde voor 20 gaan, maar midway de set begonnen de endorfines te vloeien en dan ga je minder accuraat tellen.

beetje heavy bag

 

[Guts]

WESTSIDE CYCLE 5 W2 T1

SQUAT

15x125 met belt

belt voelde niet goed, en ik doe hem nooit heel strak, gewoon dat ik wat spanning voel, maar lucht krijgen was nooit mijn sterkste punt (asthma) dus geen belt meer voor lange sets. ga deze trouwens deloaden naar 30 reps

SSB GOODMORNING speed
8x3 65kg + supermini

FAT BAR ROW
4x10 65kg

 

[arnodsi]

Je bent matig bezig, Guts. Eet je nog genoeg?

 

[Guts]

ik zet nochtans PR's op alle LB oef, maar nee, recup is niet supergoed nee, vooral UB doet maar lastig aanvoelen

 

[arnodsi]

ik zet nochtans PR's op alle LB oef, maar nee, recup is niet supergoed nee, vooral UB doet maar lastig aanvoelen

Vroeger gaan slapen! Luisteren naar de mama!