Neen!, wel sinds een lange tijd weer zoetjes in mijn koffie gedaan.. Maar heus kreeg ik zulke krampen van 2 zoetjes haha. Overigens vandaag nergens meer last van
Aanrader: Witlof wegdonderen, smerig spulVanacht nog heel de nacht wakker gelegen van de krampen, maar eigenlijk was het ineens weg toen ik op moest staan om te gaan werken (gelukkig).
Twijfelde om naar de gym de gaan of niet, maar wou mijn koppie ff leegmaken dus wel gegaan.
Borst + Schouders + Biceps
Bench: 5x5x60kg
Incline dumb press: 4x8x22kg
Fly machine: 4x10x79kg
Biceps curl rope: 4x12x17.1kg
Hammer dumbell curl: 4x12x14kg per dumbell
Cable side raise: 4x10x3.4kg
Dumbell side raise: 4x12x8kg per dumbell
Cable front raise + cable biceps curl (supersetje)
De bench ging echt suuuuper easy. Kon hem echt heel langzaam uitvoeren en de focus op squezeeee. Volgende keer proberen 5x65kg!
Morgenavond moet ik voor het avondeten zorgen, en het moet iets met witlof zijn. Deze is bijna over de datum en moet op haha! Iemand aanraders of receptjes?
Dat deed je de vorige training nog voor 5x5?
het klinkt misschien als een gekke combi maar dit is zoooooo lekker. Pas nog met mijn schoonouders gegeten..
Dat deed je de vorige training nog voor 5x5?
Fijn dat het nu weer beter gaat.
Witlofsalade met met (of zonder) mandarijntjes. Witlof fijnsnijden met wat mandarijntjes uit blik erdoor een klein beetje frietsaus aanmengen met olie en azijn en wat kruiden en erdoor doen (of wat van die simpele transparante dressing waar geen drol in zit eroverheen doen). Kan ook met appel/augurk en ui.
Lof in ham uit de oven (kan ook met kip als je geen varken eet). Wat kaas eroverheen en je hebt een heerlijk gerechtje. Favo hier is met kaassaus erover en dan wat kaas en in de oven.
Hoe gek het ook klinkt. Je kan het ook prima roerbakken. Vlees aanbakken met een uitje en dan kort de lof meebakken zodat hij niet te slap wordt.
wat meer tijdrovend (op het gas maar niet qua werk). Stoofpotje... Rundvlees bakken, uitje erbij en dan wortel en aardappel erbij met 1/2 een flesje bier en een grote eetlepel mosterd. Dat lekker een half uurtje laten pruttelen en af en toe roeren en bij droog worden scheutje bier erbij. Prikken of de aardappels gaar zijn en anders 10 minuten langer. Daarna de witlof erbij en 5 minuten mee laten pruttelen. Op het laatste wat schijven perzik uit blik erbij. Vocht wat erbij ontstaat lekker met een broodje soppen.
Of een maaltijd aardappelsalade maken en daar de witlof rauw doorheen doen.
Als voorgerechtje... vul je witlofblaadjes met een mengsel van tonijn/ui/tomaat en wat frietsaus/kwark dressing.
Dan snap ik nog niet waarom je met 5kg dropte maar goed =p. Miss omdat je nog niet helemaal lekker voelde ofzo? Anders gewoon blijven verhogen in reps of gewicht.
Nee, ik deed 5x65 inplaats van 5x60 , en ga volgende keer voor 5x67.5
Haha ok, gaat goedkomenNee, ik deed 5x65 inplaats van 5x60 , en ga volgende keer voor 5x67.5
Je kan ook aardappelschijfjes onderin leggen... of de lof/ham afdekken met puree en daar de paneermeel bovenop (kaasrasp door de puree doen
)
Ik vraag dit omdat er vandaag 8 vertical pullsets en 12 horizontal pullsets in je training zaten. Als je dat 2x per week doet, zit je al op 40 sets per week voor je lats. Is dat niet veel te veel?
Ik vraag dit omdat er vandaag 8 vertical pullsets en 12 horizontal pullsets in je training zaten. Als je dat 2x per week doet, zit je al op 40 sets per week voor je lats. Is dat niet veel te veel?
Het gaat niet mij niet zozeer om je reprange, 10-15 reps per set zijn ook prima voor hypertrofie, maar om het totaal aantal sets per spiergroep per week wat voor je lats met 40 extreem hoog is. En als je daardoor heel snel vastloopt in je progressie gaat de voldoening er ook snel af lijkt mij?
) bodyweight stijgt best snel op 2700 calorieen 
