HertogSandBox - Road to 100KG BenchPress

[HertogSandBox]

Legday 1 - week 2

Squat
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg

Deadlift
12x 75kg <-- easyypeasyy
12x 75kg <-- mwoa
12x 75kg <-- fuking zwaar

Leg press
12x 75.3kg
12x 75.3kg
12x 75.3kg

Leg extension
12x 52kg
12x 52kg
12x 52kg

Standing Calf extension in smithmachine
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg

Ab crunch touwtje
15x 35.2kg
15x 35.2kg
15x 35.2kg
15x 35.2kg
15x 35.2kg

Cross 300 cals

Zware training zeg... squat voelde wel prima behalve de laatste set. Toen zakte ik bijna door mn rug heen en viel bijna voorover, terwijl mijn benen het wel aan konden. Deadlift ging eerste 2 setjes wel prima maar die laatste 12 herhalingen waren echt net aan..

Gisteren 2731 calorien volgens mfp weggetikt. Gaat vrij makkelijk eerlijk gezegd. Gewicht verwacht ik wel te gaan stijgen met dit aantal cals

Al met al voldaan en tevreden

 

[HertogSandBox]

Avondeten was een pizza van magioni (bloemkoolzooi), was de nieuwste die vandaag voor het eerst te verkrijgen is. Skinny salami smaak. Nou guys hij is dan misschien "maar" 530 calorieen maar echt een afrader...

Amper smaak en meer bodem dan beleg

Spijtig van de 530 cals haha

 

[Koppie]

Was hier nog niet in volgens mij. Dus bij deze! Pizza ziet er dus lekkerder uit dan hij is Jammer man....

 

[HertogSandBox]

Was hier nog niet in volgens mij. Dus bij deze! Pizza ziet er dus lekkerder uit dan hij is Jammer man....

Klik om te verkleinen...

Leuk om te zien dat je mee leest!

En ja de pizza ziet er beter uit dan hij smaakt. Ik heb wel meerdere varianten van magioni op die prima te eten waren!

Cheesy margherita en beef bastard zijn mijn favoriet!
Ook +- 500 calorieën per stuk!

 

[HertogSandBox]

Enfijn another day at the gym:

Pushday 2 -week 2

Standing military press
5x 45kg
5x 45kg
5x 45kg
5x 45kg
5x 45kg

Bench press
9x 60kg
8x 60kg <-- pff net aan!
8x 60kg

Incline bench in smith machine
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg <-- lekker dat dit lukte!

Triceps rope extension
12x 19.3kg
12x 19.3kg
12x 19.3kg

Dumbell side raise
15x 9kg
15x 9kg
15x 9kg

Overhead rope triceps extension
12x 17kg
12x 17kg
12x 17kg

Dumbell side raise
20x 8kg
20x 8kg
20x 8kg <-- burn baby burnnn

Ab crunch met touwtje
15x 35.2kg
15x 35.2kg
15x 35.2kg

Crosstrainer 300 cals

Prima workout!! Lekkere pomp in de schouders en triceps . Gisteren 2700 calorieen aangetikt. Vandaag ook weer 2700 als doel.

Morgen weer wegen.. ben benieuwd

 

[HertogSandBox]

Pullday 2- week 2

Bendover barbell row
5x 72.5kg
5x 72.5kg
5x 72.5kg
5x 72.5kg
9x 72.5kg

Pulldown cable
12x 61.3kg
12x 61.3kg
12x 61.3kg <-- grinderrr

Reverse grip pulldown cable
12x 59kg
12x 59kg
12x 59kg <-- easyyy

Cable low row
12x 52kg
12x 52kg
12x 52kg

Biceps alternate dumbell curl
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg

Reverse delt fly
20x 3.4kg
20x 3.4kg
20x 3.4kg
20x 3.4kg
30x 3.4kg

Hammer alternate dumbell curl
12x 18kg
12x 18kg
12x 18kg
12x 18kg

Crosstrainer 300 cals

Morning weight; 63.8kg (bijna 64!! )

Recap op workout;
Echt een slechte dag.. energie was -20.. ik stond echt op het punt om na de lowrow te zeggen ahoy ik ga naar huis, maar toch besloten om mijn training af te maken. Baal er wel van, geen pomp helemaal niks. Vandaag zat het er gewoon niet in blijkbaar..

Morgen laatste workout van week 2 en zondag rustdag. Ik ga vanaf volgende week, als ik week 3 in ga hier en daar aanpassingen maken in de training. Meer setjes deadliften en gewichten aanpassen naar aanleiding van jullie tips, bedankt nogmaals daarvoor.

Tot morgen, hopelijk gaat de training beter dan..

 

[Nomen Nescio]

Lekker volume heur!

 

[lienlien]

Pullday 2- week 2

Bendover barbell row
5x 72.5kg
5x 72.5kg
5x 72.5kg
5x 72.5kg
9x 72.5kg

Pulldown cable
12x 61.3kg
12x 61.3kg
12x 61.3kg <-- grinderrr

Reverse grip pulldown cable
12x 59kg
12x 59kg
12x 59kg <-- easyyy

Cable low row
12x 52kg
12x 52kg
12x 52kg

Biceps alternate dumbell curl
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg

Reverse delt fly
20x 3.4kg
20x 3.4kg
20x 3.4kg
20x 3.4kg
30x 3.4kg

Hammer alternate dumbell curl
12x 18kg
12x 18kg
12x 18kg
12x 18kg

Crosstrainer 300 cals

Morning weight; 63.8kg (bijna 64!! )

Recap op workout;
Echt een slechte dag.. energie was -20.. ik stond echt op het punt om na de lowrow te zeggen ahoy ik ga naar huis, maar toch besloten om mijn training af te maken. Baal er wel van, geen pomp helemaal niks. Vandaag zat het er gewoon niet in blijkbaar..

Morgen laatste workout van week 2 en zondag rustdag. Ik ga vanaf volgende week, als ik week 3 in ga hier en daar aanpassingen maken in de training. Meer setjes deadliften en gewichten aanpassen naar aanleiding van jullie tips, bedankt nogmaals daarvoor.

Tot morgen, hopelijk gaat de training beter dan..

Klik om te verkleinen...

Morgen een nieuwe dag, een nieuwe kans!

 

[Ano_071120]

als ik week 3 in ga hier en daar aanpassingen maken in de training. Meer setjes deadliften en gewichten aanpassen

Klik om te verkleinen...

moet jij niet gewoon veel meer compounds gaan beuken?

 

[HertogSandBox]

moet jij niet gewoon veel meer compounds gaan beuken?

Klik om te verkleinen...

Ik pak toch 2x per welke elke compound?

 

[Ano_071120]

zeker zeker, maar zou het voor jou niet effectiever zijn om wat meer dl en sq of varianten daarvan in je schema te gooien,
bv 3x per week sq (2x back en 1x front) en 2x deadlift (1x heavy 1x light op techniek)
bv ipv tricep isolatie close gripp bp, en bicep iso bv chins
een beetje goede zware db rows erbij
maar je moet natuurlijk doen wat jij leuk vind

 

[HertogSandBox]

Legday 2 - week 2

Morning weight: 63.8kg

Deadlift
12x 75kg
12x 75kg
12x 75kg

Squat
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg

Legpress
12x 75.3kg
12x 75.3kg
12x 75.3kg

Leg curl
10x 52kg
10x 52kg
10x 52kg

Standing calf extension
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg

Ab crunch met touwtje
15x 35.2kg
15x 35.2kg
15x 35.2kg
15x 35.2kg
15x 35.2kg

Crosstrainer 300 cals

Niks bijzonders te melden. Redelijkr training. Morgen rustdag en vanavond naar the advengers end game film met een lekker bakkie popcorn.

Vanaf a.s. maandag meer compounds in mn schema gooien waar ik meer sets met minder HH ga maken

 

[HertogSandBox]

Kleine life update. Gewicht inmiddels 66kg. Train nog steeds 6x per week. 2x p.w elke spiergroep.

Druk druk op dit moment (a.s. maandag eindscriptie inleveren) dus weinig tijd om te loggen.

Zal na maandag meer worden, dan valt er hopelijk een enorme last van mijn schouders...

Bench inmiddels +8kg op 5x5.
Squat +20kg op 5x5

Zieke progressie sinds gewichtstoename. Eet nu rond de 3k per dag zonder cardio. Lekker vol en fluffy atm, maar boeiee

 

[lienlien]

Kleine life update. Gewicht inmiddels 66kg. Train nog steeds 6x per week. 2x p.w elke spiergroep.

Druk druk op dit moment (a.s. maandag eindscriptie inleveren) dus weinig tijd om te loggen.

Zal na maandag meer worden, dan valt er hopelijk een enorme last van mijn schouders...

Bench inmiddels +8kg op 5x5.
Squat +20kg op 5x5

Zieke progressie sinds gewichtstoename. Eet nu rond de 3k per dag zonder cardio. Lekker vol en fluffy atm, maar boeiee

Klik om te verkleinen...

Serieuze progressie geboekt zo te horen. Zowel qua lichaamsgewicht als qua kracht.
Succes nog met je scriptie ook. Daarna bijna vakantie?

 

[HertogSandBox]

Serieuze progressie geboekt zo te horen. Zowel qua lichaamsgewicht als qua kracht.
Succes nog met je scriptie ook. Daarna bijna vakantie?

Klik om te verkleinen...

Dankjewel! Morgen hoop ik de laatste punt aan mn scriptie te draaien. Ben er goed klaar mee zeg pff..

Ze hebben vanaf maandag 2 weken nakijk, als die V gekeurd wordt moet ik hem de week daarop verdedigen en dan vakantie idd! Zou chill zijn als ik helemaal klaar ben over 3 weken, dan kan ik lekker focus op voeding en training leggen en knalle voor de zomer

 

[lienlien]

Dankjewel! Morgen hoop ik de laatste punt aan mn scriptie te draaien. Ben er goed klaar mee zeg pff..

Ze hebben vanaf maandag 2 weken nakijk, als die V gekeurd wordt moet ik hem de week daarop verdedigen en dan vakantie idd! Zou chill zijn als ik helemaal klaar ben over 3 weken, dan kan ik lekker focus op voeding en training leggen en knalle voor de zomer

Klik om te verkleinen...

Nog 3 weekjes op de tanden bijten en dan kan je gaan genieten van een zorgeloze vakantie. Leuke vooruitzichten dus!

 

[HertogSandBox]

Scriptie zojuist ingeleverd. Nu is het afwachten geblazen. Om mezelf te trakteren ga ik morgen of naar de kfc of dunkin donuts voor een kleine "cheat".

Gewichr gaat wel rap nu. Vanmorgen was het 67.3

Morgen gehele vrije dag. Ga een schema maken voor 6 dagen per week.

Waarschijnlijk zal het zoiets worden;

Chest / triceps
Rug / biceps
Schouders / benen

---Repeat---

Compounds 5x5
Anders oefeningen 3/4x 8-10
Isolatie oefeningen 3x 12

Zal morgen wel even een overzichtje gooien. Voor nu eindelijk mijn bed in na weer een hele dag aan die pl**ris opleiding te hebben gezeten

 

[HertogSandBox]

Yes yes zijn we weer voor een update. Trainingen gaan klote op dit moment, weinig energie terwijl ik veel meer aan het eten ben.

Heb een plan gemaakt voor de volgend weken:

- Door de weeks voedingsschema maken 2700 cals
- Weekenden = iifym
- Nieuw schema maken ; 6x pw <-- push, pull, legs.

Vanaf maandag ga ik weer dagelijks actief loggen. Gewicht schommelt nu rond de 67kg + 4kg t.o.z. begin bulk.

 

[HertogSandBox]

Ben over 3 dagen terug van vakantie. Ben echt van plan nu eens serieus te gaan bulken en gainen, wil mn log weer oppakken incl maaltijd en progressie pics etc, zijn er nog mensen die geïnteresseerd zijn?

 

[lienlien]

Ben over 3 dagen terug van vakantie. Ben echt van plan nu eens serieus te gaan bulken en gainen, wil mn log weer oppakken incl maaltijd en progressie pics etc, zijn er nog mensen die geïnteresseerd zijn?

Klik om te verkleinen...

Nog steeds in