HertogSandBox - Road to 100KG BenchPress

[HertogSandBox]

Yes yes voel me al stukken beter! Blijkbaar een kort griepje. Vandaag voor de verandering maar weer eens getraind. (Zondag verplichte rustdag ingepland).

Morning weight: 59.7

Week 3, Pullday B

Pullups 4x6 ~bodyweight

T-bar row 3x 10 ~ 30KG (easy, volg week uppen)

Pulldown 3x10 ~ 59kg

Machine row (breed grip) 3x10 ~ 47kg <-- squizeee lekker!

Lying dumbell row 3x10 ~ 16kg <-- volg x 18KG dumbbels

Facepulls 4x8 ~ 19.6KG

Machine shrug 4x10 ~ 40KG <-- volg x 45KG!

Hammer curl rope 3x12 ~ 17kg (pfff zwaaaaar)

Concentration curl dumb 3x 12 ~ 9kg

Done!! Training ging heeeeeerlijk

Gewicht blijft nagenoeg zelfde ook al ben ik van 2500 naar 2700 gegaan + 1x all you can eat (totaal 3.5k+) gegeten. Ik kijk het nog even aan. Blijft het stagneren ga ik er weer 100 bijgooien en naar de 2800. Nu lekker aan een havermoutbowl met een oppo ijsje erin

 

[Nickyo1992]

Yes yes voel me al stukken beter! Blijkbaar een kort griepje. Vandaag voor de verandering maar weer eens getraind. (Zondag verplichte rustdag ingepland).

Morning weight: 59.7

Week 3, Pullday B

Pullups 4x6 ~bodyweight

T-bar row 3x 10 ~ 30KG (easy, volg week uppen)

Pulldown 3x10 ~ 59kg

Machine row (breed grip) 3x10 ~ 47kg <-- squizeee lekker!

Lying dumbell row 3x10 ~ 16kg <-- volg x 18KG dumbbels

Facepulls 4x8 ~ 19.6KG

Machine shrug 4x10 ~ 40KG <-- volg x 45KG!

Hammer curl rope 3x12 ~ 17kg (pfff zwaaaaar)

Concentration curl dumb 3x 12 ~ 9kg

Done!! Training ging heeeeeerlijk

Gewicht blijft nagenoeg zelfde ook al ben ik van 2500 naar 2700 gegaan + 1x all you can eat (totaal 3.5k+) gegeten. Ik kijk het nog even aan. Blijft het stagneren ga ik er weer 100 bijgooien en naar de 2800. Nu lekker aan een havermoutbowl met een oppo ijsje erin

Klik om te verkleinen...

Ah toch ook wel redelijk wat calorieën gehaald zie ik met uiteten gaan. Als je maar niet al te clean eet bij zo'n tent dan tikken die kcal aardig aan. Als je het maar een beetje in de gaten houdt
met wat je de rest van de dag eet kan dit ook prima in de bulk. Je wilt sowieso ook niet super veel eten voor dat je naar een all you can eat gaat dus lekker eten daar

 

[Furryx94]

100 kcal uppen is kinderspel. Dit zou je in de marge al niet eens merken. Zou gewoon 200/300 doen. Je maakt er een jarenplan van.

 

[HertogSandBox]

Jullie hadden hem nog te goed:

Gewicht: 60.7
Week 3, Legday B

Squat 5x5 ~65KG <-- PR voor 5 sets, voelde echt goed sterk ook. Volg week 2.5KG erbij!!

Leg press egym machine 4x10~ 104KG <-- eazyy, volg week 106KG proberen!

Leg curl in egym 3x12 ~ 37KG (net aan)

Single alternate leg ext in egym 3x12 (per been) ~ 25KG

Standing calf raise in smith machine 3x20 ~85KG

Rope ab crunch 3x15 ~ 35.2kg

Hanging knee raise 3x8 ~ Bodyweight

Heerlijke train. Ook fijn dat de squat goed aan begint te voelen!

P.s. Vanavond voor het eerst in mijn leven tonijnsteak gekocht. Ik wil deze eten naast mij frieten. Hebben jullie nog tips hoe ik zo'n ding het best kan bereiden?

Vandaag rustdag trouwens. Morgen gaan we al week 4 in!

 

[HertogSandBox]

Eindresultaat! Iets te lang gebakken volgens mij, op youtube instructie videos is die nog rauw van binnen. Mijne is helemaal doorbakken maar smaakt prima!

 

[fred22]

Lekker man, van tonijnsteak (nooit zelf gemaakt trouwens) kan ik goed genieten. Enjoy!

 

[marina1975]

Geen dressing op de sla of sausje bij de friet in je bulk??

Tonijn steak laat ik zelf eerst op kamertemperatuur komen en schroei hem enkel dicht 30 seconde op beide zijden.
Dan is ie echt rauw van binnen en lauw warm.
Maar zoals ie bij jou was is gewoon zonde van de tonijn.

 

[lienlien]

Geen dressing op de sla of sausje bij de friet in je bulk??

Tonijn steak laat ik zelf eerst op kamertemperatuur komen en schroei hem enkel dicht 30 seconde op beide zijden.
Dan is ie echt rauw van binnen en lauw warm.
Maar zoals ie bij jou was is gewoon zonde van de tonijn.

Klik om te verkleinen...

@HertogSandBox dit dus! De tonijn heel kort op hoge temperatuur langs beide kanten dichtschroeien zodat hij mooi rood / rozig blijft vanbinnen. Dan is hij perfect.
Als je de tonijn te ver laat garen (zoals bij jou helaas ), droogt het helemaal uit en heeft de vis zo goed als geen smaak meer.

 

[HertogSandBox]

Smaakte wel best hoor, achja. Heb nog 1 steak, lster id week nog een poging wagen

 

[HertogSandBox]

Vraagje aan de volgers:

Vanavond weer voor het eerst een nieuw stuk vlees bereiden. Ditmaal Varkensoester..

Nog geen ervaring met het bakken van zo'n ding, maar jullie hebben vast enkele tips wbt de bereiding (voor ik weer een stuk vlees verpest

 

[rbn87]

Vraagje aan de volgers:

Vanavond weer voor het eerst een nieuw stuk vlees bereiden. Ditmaal Varkensoester..

Nog geen ervaring met het bakken van zo'n ding, maar jullie hebben vast enkele tips wbt de bereiding (voor ik weer een stuk vlees verpest

Klik om te verkleinen...

Half uur van te voren uit de koeling
Pan heet laten worden en bakvet toevoegen
Per kan 1 minuut dichtschroeien op hoog vuur
Daarna zo'n 6 tot 8 minuten op laag vuur laten bakken en regelmatig keren

Enjoy :-)

 

[HertogSandBox]

Eindresultaat smaakt best

 

[HertogSandBox]

Start van week 4

Weight: 59.9

Week 4, Pushday A

Bench 5x5
5x60kg
4x60kg
5x 57.5kg
5x 57.5kg
5x 57.5kg

Incline dumb chestpress 4x8 ~ 20kg per dumbell

OHP 5x5
5x 35KG
5x 37.5kg
5x 37.5kg
5x 37.5kg
5x 37.5kg

Fly machine 3x12 ~86kg

Dips 3x10 ~bodyweight

Dumbell side raise 3x12 ~9kg per dumbell

Skullcrushers 4x10 ~ 25KG

Triceps rope ext ~ dropset
19.2kg voor 12HH
17kg voor 10HH
14.7kg voor 10HH
12KG voor 12 HH
10.2kg voor 15HH

Weinig tot geen energie vandaag. Bewust lichter begonnen op de OHP ivm de duizeligheid van vorige week, maar voelde het weer heel lichtjes toch kunnen verzwaren en oefening af kunnen maken. Goed op ademhaling gelet.

Bench gaat gewoon kut sinds ik begonnen ben aan dit schema. Ik heb altijd 70kg kunnen benchrn voor 5x5 en nu lukt 60kg me niet eens voor 2x5.. ben van plan na week 6 (over 2 weken) te kijken hoe mn bench er voor staat en anders ga ik naar 3x benchen id week.

Cals voor vandaag en morgen iig 2700

Morgen weer een dag...

 

[Nickyo1992]

Start van week 4

Weight: 59.9

Week 4, Pushday A

Bench 5x5
5x60kg
4x60kg
5x 57.5kg
5x 57.5kg
5x 57.5kg

Incline dumb chestpress 4x8 ~ 20kg per dumbell

OHP 5x5
5x 35KG
5x 37.5kg
5x 37.5kg
5x 37.5kg
5x 37.5kg

Fly machine 3x12 ~86kg

Dips 3x10 ~bodyweight

Dumbell side raise 3x12 ~9kg per dumbell

Skullcrushers 4x10 ~ 25KG

Triceps rope ext ~ dropset
19.2kg voor 12HH
17kg voor 10HH
14.7kg voor 10HH
12KG voor 12 HH
10.2kg voor 15HH

Weinig tot geen energie vandaag. Bewust lichter begonnen op de OHP ivm de duizeligheid van vorige week, maar voelde het weer heel lichtjes toch kunnen verzwaren en oefening af kunnen maken. Goed op ademhaling gelet.

Bench gaat gewoon kut sinds ik begonnen ben aan dit schema. Ik heb altijd 70kg kunnen benchrn voor 5x5 en nu lukt 60kg me niet eens voor 2x5.. ben van plan na week 6 (over 2 weken) te kijken hoe mn bench er voor staat en anders ga ik naar 3x benchen id week.

Cals voor vandaag en morgen iig 2700

Morgen weer een dag...

Klik om te verkleinen...

Was je ook niet enorm afgevallen? Wellicht spiermassa verloren waardoor je bench idd zakt

 

[HertogSandBox]

De training van gisteren en vandaag hadden jullie nog tegoed.
.
Morning weight (3-9-2019) : 60.6KG

Week 4, Pullday A

Pullups 4x6 ~bodyweight

Barbell row chest supported 4x8 - 47,5KG

Lat pulldown 4x8 - 59KG

Pullover 3x10 - 21KG

Dumbell shrugs 3x10 - 34KG dumbells

Hammer curl alternate 3x 12 per hand - 16KG per dumbell

Dumbel curl 3x10 - 12KG per dumbell

Face pulls 4x8 - 19,7KG

Dropset hammer curl rope
10x 19,3KG
10x 17KG
12x 14,7KG
12x 12,5KG
15x 10,2KG

Klaar mee, prima tren

Morning weight: 60,7KG (4-9-2019)

Week 4, Legday A

Squat 5x5 - 65KG <-- had eigenlijk 47,5KG willen doen maar vergeten.. Had het wel aangekund denk ik.

Leg press egym 4x10 - 105KG (PR)

Leg extension egym 3x12 - 49KG (PR)

Leg curl egym 3x12 - 37KG

Standing calf ext 3x 20 - 85KG

Rope ab crunch 3x 15 - 35,2KG

Hanging knee raises 3x8 - Bodyweight

Zzzzieeeeekeeee pomp in mijn bovenbenen tijdens die leg extension zeg! Begin eindelijk iets te zien in mn bovenbenen. Ze zijn nog niet groot, maar wel fuccking droog (zie foto)

Gewicht gaat wel prima nu op 2700 calorieën. Ik blijf dagelijks ietsjes aankomen wat betekend dat mijn gemiddelde van de week ook hoger is
Ik twijfel dus wat ik volgende week ga doen. Of op 2700 blijven en wachten tot het stagneert of naar de 2800 - 2900 gaan wat betekend dat ik hoogstwaarschijnlijk aan ga blijven komen en van stagnatie geen spraken zal zijn.. Ik gaat er nog is goed over na denken

Morgen waarschijnlijk rustdag ivm school en werk, maar wie weet vind ik een gaatje in mijn rooster om wat ijzer te verplaatsen.

Voor nu:

 

[Nickyo1992]

De training van gisteren en vandaag hadden jullie nog tegoed.
.
Morning weight (3-9-2019) : 60.6KG

Week 4, Pullday A

Pullups 4x6 ~bodyweight

Barbell row chest supported 4x8 - 47,5KG

Lat pulldown 4x8 - 59KG

Pullover 3x10 - 21KG

Dumbell shrugs 3x10 - 34KG dumbells

Hammer curl alternate 3x 12 per hand - 16KG per dumbell

Dumbel curl 3x10 - 12KG per dumbell

Face pulls 4x8 - 19,7KG

Dropset hammer curl rope
10x 19,3KG
10x 17KG
12x 14,7KG
12x 12,5KG
15x 10,2KG

Klaar mee, prima tren

Morning weight: 60,7KG (4-9-2019)

Week 4, Legday A

Squat 5x5 - 65KG <-- had eigenlijk 47,5KG willen doen maar vergeten.. Had het wel aangekund denk ik.

Leg press egym 4x10 - 105KG (PR)

Leg extension egym 3x12 - 49KG (PR)

Leg curl egym 3x12 - 37KG

Standing calf ext 3x 20 - 85KG

Rope ab crunch 3x 15 - 35,2KG

Hanging knee raises 3x8 - Bodyweight

Zzzzieeeeekeeee pomp in mijn bovenbenen tijdens die leg extension zeg! Begin eindelijk iets te zien in mn bovenbenen. Ze zijn nog niet groot, maar wel fuccking droog (zie foto)

Gewicht gaat wel prima nu op 2700 calorieën. Ik blijf dagelijks ietsjes aankomen wat betekend dat mijn gemiddelde van de week ook hoger is
Ik twijfel dus wat ik volgende week ga doen. Of op 2700 blijven en wachten tot het stagneert of naar de 2800 - 2900 gaan wat betekend dat ik hoogstwaarschijnlijk aan ga blijven komen en van stagnatie geen spraken zal zijn.. Ik gaat er nog is goed over na denken

Morgen waarschijnlijk rustdag ivm school en werk, maar wie weet vind ik een gaatje in mijn rooster om wat ijzer te verplaatsen.

Voor nu:

Klik om te verkleinen...

Hoeveel ben je aangekomen per week sinds je 2700 kcal eet dan? Als je elke week 0.2kg ofzo aankomt dan moet je gewoon op 2700 blijven. Je gaat niet meer massa maken als je nog meer eet ofzo.

 

[HertogSandBox]

Hoeveel ben je aangekomen per week sinds je 2700 kcal eet dan? Als je elke week 0.2kg ofzo aankomt dan moet je gewoon op 2700 blijven. Je gaat niet meer massa maken als je nog meer eet ofzo.

Klik om te verkleinen...

In 4 weken +- 4KG

 

[Nickyo1992]

In 4 weken +- 4KG

Klik om te verkleinen...

Dat is een kilo per week, wat betekend dat je 1000 kcal boven je onderhoud eet.
De eerste weken zullen wel vocht zijn geweest, hoeveel ben je de laatste weken aangekomen? (dus avg gewicht 2 weken geleden, avg gewicht vorige week en avg gewicht deze week)
Zie je daar een mooie stijgende lijn? En hoeveel kg stijg je per week?

Stel dit is echt waar, die 1kg per week. Dan moeten toch alle alarmbellen afgaan. Je wilt 0.2-0.3 kg/ week aankomen als beginner. Dit wordt zelfs nog minder naarmate je meer gevorderd bent...

 

[Gast 166060]

Gewoon op 2700kcals blijven

 

[Furryx94]

Gewoon op 2700kcals blijven

Klik om te verkleinen...

dit! op 2500kcal was die aan het afvallen!
ik zou je gewicht eens in een grafiekje zetten "excel" bv. dit laat een duidelijk beeld zien aan je volgers. denk dat je goed op weg bent.