Hervé's log - 100 kg +

[g3rr3]

inderdaad volgende keer gaan die cleans wel beter gaan
nu was het ne veredelde reverse curl

 

[Hervee]

Overdrijven is ook een vak e...

 

[g3rr3]

inderdaad, het waren perfecte cleans

 

[Hervee]

inderdaad, het waren perfecte cleans

Klik om te verkleinen...

mo****er

 

[Hervee]

Pfoe, ik ben een wrak na die rug training

DEADLIFT

60k*8
100k*5
120k*3
140 k*6 PR
150 k*2 gingen goed en na die 2e rep, Godver, geen concentratie meer en daar was ik behoorlijk lastig van, dus heb ik niet meer verder gedaan

lat pulldown chin grip
80k*10
90k*8
100k*6
105 k*4 ( schijfje bijgehangen op de blok) spot op de laatste 2 gewoon eens probere, maar heb mij een beetje bezeerd aan mn rechter bicep denk ik

standing cable row
25k*15 bruute pomp
30k*12
35k*10 auw

tbar
60k*12
70k*10
80k*8

bent over side raises
17.5 k*12
17.5k *12
17.5 k12
17.5k*12

bb curl

40 kg *8
40 kg *8
- te veel pijn in mn biceps

 

[Hervee]

Voeding vandaag:

3 whey shakes
80 gr oats
3 eieren
2 l melk
1 recovery shake( 53 gr e, 60 gr k, 1 gr v)
350 gr kip
125 gr rijst
1 banaan
kom aardbeien
200 gr garnalen
150 gr droge rundshamburger
dikke kwak puree met brocolli
500 gr kwark
handvol noten
100 gr brinta

 

[Hervee]

Helse spierpijn vandaag van in mn onderrug tot in mn traps en rear delts, door de zware training gisteren , straks staat er weer borst op het programma.

 

[Robke78]

Standing cable row? explain plz Met een v-handle ofzo aan de low pulley?

Stevige pulldowns bro' ... voorzichtig met je arm

 

[Hervee]

Standing cable row? explain plz Met een v-handle ofzo aan de low pulley?

Stevige pulldowns bro' ... voorzichtig met je arm

Klik om te verkleinen...

Ik noem het in ieder geval zo, aan de hoge kabel bevestig je een dubbele rope( die voor triceps oefeningen vaak gebruikt) je neemt ze vast bij het uiteinde en je gaat in de zelfde houding staan als een BOR maar dan trek je de kabel met rope naar je buik doe. Probeer het eens, geweldige spanning op de lats

 

[Hervee]

Vandaag borst aangepakt. Me voor het eerst in maanden nog eens gewaagd aan incline bench ipv incline db.

INCLINE BENCH
60 k*12 ( beetje coordinatie vinden )
80 k*10
90 k*6 PR
100 k*4 PR !! lichte spot op de laatste rep.
- was al een behoorlijk pijnlijke oefening

DB press

35k per hand *6
37.k *6
40 k *6
42.5 k*4

db flyes

20 k*10
20k*10
22.5 k*6
27.5 k* 4 auuww pijnlijk
- bij iedere rep wel lekker laten rekken en dan pas naar omhoog

nog nog side raises erbij

12 k*per hand en iedere keer tot failure
15k*failure
17.5 k*failure
20k*failure
10k*failure
7.5 k failure

Goeie training, maar toch merk ik dat als ik begin met incline bench, men schouders het wel eens durven overnemen, terwijl ik dit niet heb met gewone bench of dumbbells.

Voeding van vandaag was:

2 l melk
4 whey shakes
100 gr havermout
3 banaan
1 glas versgeperst fruitsap
4 l water
1 kg kwark
1 recovery shake
150 gr pasta
155 gr tonijn
2 aardappelen
200 gr kabeljauw
200 gr groenten
2 sneden brood
2 mini pizza'tjes (samen 120 kcals)

 

[BackInAction]

hele goeie bro!! Doeme ge gaat me voorbij deju!

 

[Hervee]

hele goeie bro!! Doeme ge gaat me voorbij deju!

Klik om te verkleinen...

Daarvoor zal ik nog wa meer mogen eten hehe

Heb nog met sven gepraat daarstraks. Ik vroeg waar big ron uithing, maar hij zei me dat die kameraad van u niet meer kwam en dat ge nu vroeger op de dag kwam. Ik dacht da ge de katabole weg op waart

 

[The Xtralarge]

t*ring brute bench kerel voor je leeftijd !!!!!


Respect

 

[Hervee]

t*ring brute bench kerel voor je leeftijd !!!!!


Respect

Klik om te verkleinen...

Thanks , borst zit wel goed qua kracht, maar incline bench is mn favoriet toch niet hoor, nemen de schouders te veel over naar mn zin

Vrijdag junk met grote friet een bicky burger een viandel en chickenwings

 

[g3rr3]

Thanks , borst zit wel goed qua kracht, maar incline bench is mn favoriet toch niet hoor, nemen de schouders te veel over naar mn zin

Vrijdag junk met grote friet een bicky burger een viandel en chickenwings

Klik om te verkleinen...

potverdomme kl***zak

 

[Hervee]

potverdomme kl***zak

Klik om te verkleinen...

Anabolic junk meal

 

[Hervee]

Vandaag is het een rustdag, dus een beetje minder gegeten. Voeding voor de dag ziet er als volgt uit:

4 whey shakes
1 ei rest was op
2.5 l melk
80 gr oats
3 boterhammen met pindakaas
150 gr volkoren pasta
350 gr scampi's
500 gr kwark
2 appels
1 glas vers geperst fruitsap
1 kiwi


en vanavond staat er 300 gr steak met groenten en aardappelen op het menu denk ik

Morgen benen aanpakken met zware squats, daarna een shake en een uurtje daarachter een grooooote junkmeal, ik post er een foto van

 

[BackInAction]

Daarvoor zal ik nog wa meer mogen eten hehe

Heb nog met sven gepraat daarstraks. Ik vroeg waar big ron uithing, maar hij zei me dat die kameraad van u niet meer kwam en dat ge nu vroeger op de dag kwam. Ik dacht da ge de katabole weg op waart

Klik om te verkleinen...

hehehehe... no way Josei..
Keep it strong...

ps: maaltje van gisteren na been training:
600gr T-Bone+ne halve steak van me vrouwke en daarna had ik nog ne hongerkik... dus nog es 250gr kippengehakt verorbert...
DJUUUUUUUuuu da was goe.... lekkah...

 

[Hervee]

Ik wil ook een vriendin die mij iedere avond 250 gr steak geeft

 

[biejest]

jij werkt wel wat naar binnen op een dag :-)
hoeveel BW zit je nu?
sterke trainingen voor je leeftijd inderdaad