Vandaag borst getraind, normaal is maandag rugdag, maar had nog te fel pijn mn benen van de training op vrijdag
Bench
60 k*12
80k*12
100 k*6
105 k*2
110 k*1
120 k*6 (negatieve reps met spotter)
60 k* tot failure
Incline db press
30 k per hand *10
35 k *6
37.5 k*6
40 k*4 - kracht was totaal weg
Flat db flyes
20 k* 10
22.5 k*8
25 k*6
- Pfff
Cable cross over
10 k per kant
15 k
15 k
allemaal tot failure
side raises
15 k*15
17.5 k*12
20 k*8
12 k* tot failure
tricep dipmachine
gewicht niet bekeken, maar wel zwaar gegaan en goed laten branden
tricep one hand push down
7.5 k*12
10 k* 10
10 k* 10
Toen was alle kracht en fut weg. Heb vandaag wat een dipje, al heel de dag moe en een klote gevoel.
Hopelijk is het snel weer over.
Voeding vandaag was:
3eieren
80 gr oats
1 glas vergeperstfruitsap
1 wheyshake
3.5 l melk
1 volkoren broodje met spek en ei( zijn denk ik dus weer 3 eitjes in)
1 volkoren broodje gegrilled met 120 gr kipfilet en 2 plakjes kaas
300 gr rosbief met aardappelen
2 bananen
150 gr ananas schijfjes
100 gr cashew noten
recovery shake
500 gr kwark
?
, lat pulldown met chin grip is ook veel makkelijker.
