AndroidHealthClinic

Het zwarte kleren log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #161
Zoals al vermeld in een vorige post ben ik dus toe aan vier weken bridging, en dus weer een verandering van programma omdat ik het node in die vier weken wat rustiger moet aanpakken kwestie van gewichten. Ik ga dan vanaf nu ook 2 dagen in een club trainen en de rest thuis.

1. Dumbbell press 3 x 8-12.
Side laterals 2 x 8-12.
frontals 2 x 8-12
Incline laterals 2 x 8-12

2. One arm row 3 x 8-12.
Deadlift 3 x 8-12.
Lat pulls front 2 x 8-12.
EZ curl 2 x 8-12

3. Incline bench press 3 x 8-12.
Incline flyes 2 x 8-12.
Pullovers 2 x 8-12
Close grip bench press 2 x 8-12.


4. Squat 3 x 8-12.
Leg press 3 x 8-12
leg extensions 2 x 8-12
 
Leuk schema! Lijkt op een 4 Split! Meer Spiergroepgericht zie ik! Wat houdt bridging in? is dat eenbeetje rustiger aan doen?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #164
SpankSta zei:
Leuk schema! Lijkt op een 4 Split! Meer Spiergroepgericht zie ik! Wat houdt bridging in? is dat eenbeetje rustiger aan doen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Als je een heel jaar lang op AS zit dan moet je om de zoveel weken een periode hebben dat je bridged, dat wil zeggen dat je een week of 4 aan een veel mindere dosis AS zit dan dat je normaal neemt. Als je niet bridged dan heeft de AS op de duur geen effect meer.
 
Ben benieuwd dressed. Laat maar weten wat het voor je doet!
Wist niet dat jij kuurde
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #166
mc. chick zei:
Ben benieuwd dressed. Laat maar weten wat het voor je doet!
Wist niet dat jij kuurde
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Het is anders niet mogelijk om zo snel zo'n vooruitgang te maken hoor. Ik zit al aan de steroiden van mijn prille jeugd en voel mij daar goed bij.
Eigenlijk kuur ik ook niet in de echte zin van het woord, want kuurders die stoppen ook, terwijl ik constant on ben.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #167
Voila hier de resultaten van mijn schoudertraining.

Dumbbell Press:
1e set: 15 kg x 10.
2e set: 20 kg x 8.
3e set: 30 kg x 2.
1e werkset: 40 kg x 10.
2e werkset: 30 kg x 10.
3e werkset: 30 kg x 10.

Side laterals:
1e werkset: 25 kg x 10.
2e werkset: 25 kg x 10.

Frontals:
1e werkset: 25 kg x 10.
2e werkset: 25 kg x 10.

Incline laterals:
1e werkset: 20 kg x 10.
2e werkset: 20 kg x 10.

Niets tot failure gedaan dus en alles op het uiterste gemak. Zo trainen is tegen mijn natuur en ik heb er geen plezier in, ben blij dat zo'n training gedaan is. Maar zoals al vermeld in een vorige post is het nu eenmaal noodzakelijk om een bridging periode in acht te nemen waarin het doel niet is om spiermassa te winnen maar gewoon om de spieren wat op peil te houden.
Enige pluspunt is dat het lichaam rust krijgt en voorbereid wordt op de volgende zware periode.
Ik heb ook een flinke hekel aan die isolatieoefeningen die weinig bijbrengen aan de spiermassa en eigenlijk gewoon een waste of time zijn, maar ja binnen 4 weken kan ik terug vlammen.
 
Dressed Black zei:
Het is anders niet mogelijk om zo snel zo'n vooruitgang te maken hoor. Ik zit al aan de steroiden van mijn prille jeugd en voel mij daar goed bij.
Eigenlijk kuur ik ook niet in de echte zin van het woord, want kuurders die stoppen ook, terwijl ik constant on ben.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Wtf? constant? Dan wil ik pics zien? Moet je echt monster zijn!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #169
mc. chick zei:
Wtf? constant? Dan wil ik pics zien? Moet je echt monster zijn!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Je mag niet vergeten dat ik heel mijn leven aan gevechtsport gedaan heb, waarin ik ook wel spiermassa moest bouwen maar de nadruk toch ook op andere zaken lag. Het is pas sinds enkele maanden dat ik body building, hoewel ik mij eigenlijk niet als een body builder zie, doe. Maar mijn spiermassa is uiteraard ook niet klein, maar een monster van spieren zou ik mij zeker ook niet noemen.
In mijn vele jaren van gevechtsport hield ik mij steeds op een gewicht tussen de 85 en 90 kg, pas sinds ik met mijn nieuwe training begonnen ben heb ik mijn gewicht los gelaten tot boven de honderd kilo. Ik wil ook niet zwaarder worden dan 110 kg, kwestie van nog atletisch te blijven.
 
Is voor een gewone sterveling toch wel een behoorlijke training hoor... :p
Joe beeste! ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #171
Nog maar even iets plaatsen of mijn log zit in de staartgroep. Vanaf 9 februari begin ik terug met de ernstige training. Even mijn nieuwe programma:

Maandag:
Military Press 3 sets van 4-8.
Bent over row 3 sets van 4-8.
Incline Bench press 3 sets van 4-8.
Deadlift 2-3 sets van 4-8.

Woensdag
Squats 3 sets van 4-8.
Lunges 3 sets van 8-12.

Vrijdag
Dumbbell Incline Bench press 2-3 sets van 8-12.
Dumbbell shoulder press 2 sets van 8-12.
Cable side laterals 1 set van 8-12.
One arm row 2-3 sets van 8-12.
lat pulls front 1-2 sets van 8-12.
Leg presses 2-3 sets van 8-12.
Leg extensions 1 set van 8-12.
 
Laatst bewerkt:
Hoe bedoel je minimaal...? ;)
Het lijkt bijna te weinig om te werken, maar jij weet wel beter éh?! :D
Ik ga zelf eens een maandje H.I.T. proberen.
Ik heb er een boek van gelezen, mede omdat m'n zwager dat doet, en wil het wel eens een kans geven...
Full body, 15 sets, all out to failure! :eek:
En binnen 45 minuten weer buiten! :rolleyes:
Kijken of dat beter aansluit bij mijn herstelvermogen... :o

Suc6 Dude! :cool:




Is trouwens niet helemaal strikt volgens de H.I.T. principes, want ik kan het niet laten "dingen" wat te finetunen, te modificeren zeg maar...:rolleyes:
Naar eigen inzicht! :eek:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #173
Hummer zei:
Hoe bedoel je minimaal...? ;)
Het lijkt bijna te weinig om te werken, maar jij weet wel beter éh?! :D
Ik ga zelf eens een maandje H.I.T. proberen.
Ik heb er een boek van gelezen, mede omdat m'n zwager dat doet, en wil het wel eens een kans geven...
Full body, 15 sets, all out to failure! :eek:
En binnen 45 minuten weer buiten! :rolleyes:
Kijken of dat beter aansluit bij mijn herstelvermogen... :o

Suc6 Dude! :cool:




Is trouwens niet helemaal strikt volgens de H.I.T. principes, want ik kan het niet laten "dingen" wat te finetunen, te modificeren zeg maar...:rolleyes:
Naar eigen inzicht! :eek:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja HIT is een goede methode. En het wil absoluut niet zeggen dat als je weinig sets doet maar all out dat je dan minder traint dan iemand die hoog volume draat.
 
Nieuw programma ziet er bruut uit!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #175
Ik hoop het Nico, heb er wel vertrouwen in!
 
Ben benieuwd kerel ... ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #180
Woensdag vandaag, nog 5 dagen en ik kan eindelijk terug volle bak gaan. Het zal tijd worden want ik wordt bijna gek van die lichte trainingen op onderhoud. Geen zin om deze te posten want zijn alleen maar nutteloos en waardeloos.
Ik ben zo ongeveer op hetzelfde gewicht gebleven en de kracht zal maar minimaal (if any) teruggelopen zijn, dus ik heb grote hoop voor maandag.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Dylan97
  • Gesloten
Dylan's beginnerslog (lean bulk)
Reacties
5
Weergaven
544
Dylan97
Dylan97
Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
989
vntl
vntl
Mister_Little
Mr. Little will be Mr. Big
5 6 7
Reacties
134
Weergaven
3.908
Bullshark
Bullshark
MassOrPass
DC Training MASS log
Reacties
4
Weergaven
554
MassOrPass
MassOrPass
KevvL
Kevv's trainingslog: Op naar de 90kg 🚀
34 35 36
Reacties
714
Weergaven
39.268
KevvL
KevvL
Terug
Naar boven