High volume experience

[victormor]

Ze voelen zwaarder aan dan een regular bench press, ik doe ze ook voor de variatie niet als vaste oefening.

25-09-08

Rolling thunder
1x63,75kg
1x68,75kg
1x71,25kg, (l) fail PR
1x72,5kg, (l) fail PR

Main training
A) low box squat (25cm)
3x200kg
3x200kg
3x200kg
3x200kg
3x200kg

Grip + assistance
B) Rolling thunder
6x60kg, (l) 2x60kg
3x5x50kg

C1) assisted body curl 3x5
C2) ab push down 3x12
C3) one legged calve raise 3x25

Comment:
- Even geen partial pin squats meer aangezien mijn biceps pezen het niet meer trekken.
- Ook wordt het binnenkort tijd voor een deload denk ik.

 

[victormor]

26-09-08

Main training
A1) bench press (cg)
3x100kg PR (paused)
5x100kg
5x100kg PR

A2) pull up
5xbw+14kg
5xbw+14kg
5xbw+14kg

Partials + assistance
B) pin press (25cm rom)
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg

C1) band flyes 3x15
C2) band pull down 3x15
D1) cuban rotation 3x10
D2) band push down 3x10
D3) barbell curl 3x10

Comment:
- Maandag 120kg benchen!

 

[g-men]

Netjes Victor. 120 moet er wel in zitten.

 

[Starter20]

good luck maandag

 

[victormor]

thx!

27-09-08

reverse band deadlift (large bands)
3x140
3x180
1x220
1x260
1x290
1x310 PR
1x330 PR

Barbell shrugs (hook grip)
5x140
5x160
5x180 PR

Comment:
- Zo mijn eerste 3 weekse trainings cycle zit erop, volgende week alleen wat maxen op een aantal lifts en daarna meteen rust nemen.
Zo kunnen even mijn CZS / ligamenten / pezen wat beter herstellen, zodat ik de week erop weer met een schone lei kan beginnen.
- Vanavond alleen nog even wat recovery doen.

 

[wimmos]

Wat schat je als max raw te deadliften nu?

 

[victormor]

Minimaal wel 270kg, we zullen het volgende week zien.

 

[CoachDO]

Wat een deadlift alweer! Echt goed bezig.

 

[uncLez]

Goed bezig, man. Gaaf om te zien hoe jij vooruit vliegt! Die squat routines ga ik eens een beetje van afkijken, wellicht

 

[victormor]

Ja bedankt, als je squat wat achterloopt dan kun je het wel overwegen. Zelf heb ik nu stats gecreëerd die volledig uit balans liggen door al dat gesquat. Ik squat nu even veel als ik deadlift en bench niet eens de helft van wat ik squat. Maarja zelfs nu met 2x per week squatten ga ik goed vooruit dus daar laat ik het dan voorlopig bij. Het belangrijkste is dat ik nu gewoon weer deadlift en ook weer wat bench.

 

[Starter20]

hoe ging je bench?

 

[victormor]

29-09-08

bench press
1x110
1x115 PR

squat
1x230
1x260 PR

Comment:
- Bench press had ik wel wat meer verwacht, 115kg ging op het eind best moeizaam.
- Squat had ik ook maar net, vanaf de helft ging het erg langzaam.
- Donderdag komen de push press en deadlift!

 

[Starter20]

congrats met je pr's sowieso ben benieuwd naar donderdag

 

[CoachDO]

Mooi Pr kerel.

 

[FadderMakker]

Toch weer een pr 8)

 

[Chewie]

Maak is filmpjes man...tisn iet dat ik je niet geloof..bedoel heb de oude al gezien, dusj e squat het wel echt, maar als inspiratie filmpjes voor ons. 260 raw squat is echt ****ing awesome!

 

[CoachDO]

Maak is filmpjes man...tisn iet dat ik je niet geloof..bedoel heb de oude al gezien, dusj e squat het wel echt, maar als inspiratie filmpjes voor ons. 260 raw squat is echt ****ing awesome!

Klik om te verkleinen...

Inderdaad moet beestig om zien zijn.

 

[iron devoted]

idd en dan goed duidelijk de plates...ken een aantal lui die dan gek worden van jaloezie!!

 

[victormor]

Haha, een filmpje komt er pas bij de magische 300kg. Maar ik zal wel wat meer van mijn lifts filmen, alleen moet ik daarvoor wel iemand in de buurt hebben om te filmen. Het schuurtje is te klein om ergens een camera oid neer te zetten en in de avond ook weer te donker om iets te zien wat ik gefilmd heb :')

 

[chigishev]

misschien kunnen we wat regelen voor donderdag, camera of zo?