1. Ontzet Notitie

The Lebowski Chronicles, part II

Topic in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door Crakie, 28 mrt 2016.

XXL Nutrition Powerlifting
Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Crakie

    Crakie Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    7.243
    Leuk Bevonden:
    2.517
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    24.167
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    B #12
    zondag 2 december 2018 13:37

    Squat (Barbell)
    Set 1: 20 kg × 8
    Set 2: 50 kg × 3
    Set 3: 80 kg × 3
    Set 4: 100 kg × 3
    Set 5: 120 kg × 3
    Set 6: 120 kg × 3
    Set 7: 120 kg × 3

    Ieder klein foutje krijg je op je bord. Daarom is paused zo nuttig.

    Bench Press (Barbell)
    Set 1: 20 kg × 8
    Set 2: 50 kg × 5
    Set 3: 80 kg × 5
    Set 4: 100 kg × 1
    Set 5: 110 kg × 5
    Set 6: 110 kg × 5
    Set 7: 110 kg × 5
    Set 8: 110 kg × 5

    Nice.

    Front Squat (Barbell)
    Set 1: 50 kg × 6
    Set 2: 80 kg × 6
    Set 3: 80 kg × 6
    Set 4: 80 kg × 6

    Pull Up (Weighted)
    Set 1: 7,5 kg × 5
    Set 2: 7,5 kg × 5
    Set 3: 7,5 kg × 5

    There are worse way to spend a rainy sunday afternoon.
     
    droopyy en neet61 vinden dit leuk.
  2. Booyaka

    Booyaka Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.274
    Leuk Bevonden:
    711
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    21.016
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    90kg
    Waren dit (barbell) pause squats dan, je magische 'app' heeft het er niet bijgezet namelijk :). Goede bench ook weer..
     
    Crakie vindt dit leuk.
  3. Crakie

    Crakie Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    7.243
    Leuk Bevonden:
    2.517
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    24.167
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    Uh paused ja... mijn eigen schuld, vergeten te veranderen.
     
  4. Crakie

    Crakie Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    7.243
    Leuk Bevonden:
    2.517
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    24.167
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    Squat (Barbell)
    Set 1: 20 kg × 8
    Set 2: 50 kg × 5
    Set 3: 70 kg × 5
    Set 4: 100 kg × 3
    Set 5: 120 kg × 1
    Set 6: 127,5 kg × 5
    Set 7: 127,5 kg × 5
    Set 8: 127,5 kg × 5
    Set 9: 127,5 kg × 5

    Bench paused
    Set 1: 20 kg × 5
    Set 2: 50 kg × 5
    Set 3: 80 kg × 5
    Set 4: 100 kg × 1
    Set 5: 112,5 kg × 3
    Set 6: 112,5 kg × 3
    Set 7: 112,5 kg × 3

    Stiff Leg Deadlift (Barbell)
    Set 1: 95 kg × 6
    Set 2: 95 kg × 6
    Set 3: 95 kg × 6

    Strict Military Press (Barbell)
    Set 1: 20 kg × 8
    Set 2: 50 kg × 5
    Set 3: 60 kg × 1
    Set 4: 68,5 kg × 3
    Set 5: 68,5 kg × 3
    Set 6: 68,5 kg × 3
    Set 7: 68,5 kg × 3

    Ging wel lekker :)
     
    Booyaka en droopyy vinden dit leuk.
  5. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    15.675
    Leuk Bevonden:
    11.143
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.522.689
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Respectable gewichten :)
     
    Crakie vindt dit leuk.
  6. droopyy

    droopyy Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    2.870
    Leuk Bevonden:
    3.651
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.010.712
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    worden hele pittige trainingen zo, komt het al in beeld om 3 keer per week te gaan trainen of hou je het bij 2x ?
     
    Crakie vindt dit leuk.
  7. Crakie

    Crakie Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    7.243
    Leuk Bevonden:
    2.517
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    24.167
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    Thanks. Zelf kan ik het niet laten om het te vergelijken met mijn top, en daar zit ik nog ver vanaf. Zucht.

    Vooralsnog geen plannen. Ik heb sowieso nog heel wat ruimte om sets of volume per week te verhogen zonder naar 3x te gaan. En ik gebruik de extra tijd voor andere fysieke activiteiten, met name fietsen. Al weet ik niet of ik dat in de winter blijft doen ;)

    ---

    Squat (Barbell)
    Set 1: 20 kg × 8
    Set 2: 50 kg × 3
    Set 3: 70 kg × 5
    Set 4: 100 kg × 5
    Set 5: 120 kg × 1
    Set 6: 130 kg × 9 @9 (repout)

    Ik kon dit redelijkerwijs verwachten maar toch wel blij verrast.

    Bench Press (Barbell)
    Set 1: 20 kg × 8
    Set 2: 50 kg × 5
    Set 3: 80 kg × 5
    Set 4: 100 kg × 5
    Set 5: 112,5 kg × 4
    Set 6: 112,5 kg × 4
    Set 7: 112,5 kg × 4
    Set 8: 112,5 kg × 4

    Front Squat (Barbell)
    Set 1: 50 kg × 6
    Set 2: 85 kg × 6
    Set 3: 85 kg × 6
    Set 4: 85 kg × 6

    Pull Up (Weighted)
    Set 1: 10 kg × 4
    Set 2: 10 kg × 4
    Set 3: 10 kg × 4

    Zo, daar knap je van op.
     
    droopyy en Booyaka vinden dit leuk.
  8. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    15.675
    Leuk Bevonden:
    11.143
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.522.689
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Ik denk zelf dat ik mijn top niet meer ga halen. En jij waarschijnlijk ook niet. 2 x per week is echt te weinig voor progressie.
     
  9. Crakie

    Crakie Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    7.243
    Leuk Bevonden:
    2.517
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    24.167
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    De oude top halen weet ik niet, maar er is echt wel progressie te boeken met 2x/week denk ik. Het is alleen soort van not done onder serieuze krachtsporters.

    ---

    Squat (Barbell)
    Set 1: 20 kg × 8
    Set 2: 50 kg × 5
    Set 3: 70 kg × 5
    Set 4: 100 kg × 3
    Set 5: 120 kg × 1
    Set 6: 130 kg × 5
    Set 7: 130 kg × 5
    Set 8: 130 kg × 5
    Set 9: 130 kg × 5

    Bench paused
    Set 1: 20 kg × 5
    Set 2: 50 kg × 5
    Set 3: 80 kg × 5
    Set 4: 100 kg × 1
    Set 5: 115 kg × 2
    Set 6: 115 kg × 2
    Set 7: 115 kg × 2

    Stiff Leg Deadlift (Barbell)
    Set 1: 100 kg × 6
    Set 2: 100 kg × 6
    Set 3: 100 kg × 6

    Strict Military Press (Barbell)
    Set 1: 20 kg × 8
    Set 2: 50 kg × 5
    Set 3: 70 kg × 3
    Set 4: 70 kg × 3
    Set 5: 70 kg × 3
    Set 6: 70 kg × 3

    Was pittig.
     
    droopyy vindt dit leuk.
  10. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    15.675
    Leuk Bevonden:
    11.143
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.522.689
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Mjaaa, dat bedoel ik ook, het is not done. 'het is echt te weinig' is misschien een beetje te sterk uitgedrukt...
     
    Crakie vindt dit leuk.
  11. droopyy

    droopyy Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    2.870
    Leuk Bevonden:
    3.651
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.010.712
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    kan zeker, je traint alles gewoon toch 2 keer per week, je moet in die 2 keer alleen veel werk verzetten maar dat gaat je goed af zo te zien.
     
    Crakie vindt dit leuk.
  12. Crakie

    Crakie Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    7.243
    Leuk Bevonden:
    2.517
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    24.167
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    We weten het gewoon niet, omdat niemand 2x/week durft te trainen. Maar wie anders dan ik moet het uitproberen? ;)

    Mwoah, zijn mijn trainingen dan zwaarder dan je jouwe bij een frequentie van 3x?

    ---

    Squat Paused
    Set 1: 20 kg × 8
    Set 2: 50 kg × 3
    Set 3: 80 kg × 3
    Set 4: 100 kg × 3
    Set 5: 122,5 kg × 3
    Set 6: 122,5 kg × 3
    Set 7: 122,5 kg × 3

    Verrassend easy.

    Bench Press (Barbell)
    Set 1: 20 kg × 8
    Set 2: 50 kg × 5
    Set 3: 80 kg × 5
    Set 4: 100 kg × 1
    Set 5: 113,5 kg × 4
    Set 6: 113,5 kg × 4
    Set 7: 113,5 kg × 4
    Set 8: 113,5 kg × 4

    Front Squat (Barbell)
    Set 1: 50 kg × 6
    Set 2: 90 kg × 5
    Set 3: 90 kg × 5
    Set 4: 90 kg × 5

    Pull Up (Weighted)
    Set 1: 7,5 kg × 5
    Set 2: 7,5 kg × 5
    Set 3: 7,5 kg × 5

    Gisteren stevig in de kcals, heb toch het idee dat ik daar voordeel bij had. Zal niet zeggen dat het lichter voelt, maar je kunt de inspanning beter hebben.
     
    neet61 en droopyy vinden dit leuk.
  13. droopyy

    droopyy Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    2.870
    Leuk Bevonden:
    3.651
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.010.712
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    nee dat denk ik niet, we moeten allebei een zekere hoeveelheid werk verzetten in een gegeven periode om vooruit te kunnen blijven komen, daar zitten wat niveau/doelstelling verschillen, maar in grote lijnen is dat wel het geval.
    alleen moet jij dit nu in 2 trainingen vorm geven ipv 3.
     
    Crakie vindt dit leuk.
  14. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    15.675
    Leuk Bevonden:
    11.143
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.522.689
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Je hebt er de goede mindset voor, ja. De beste van heel DBB denk ik! :p
     
    Crakie vindt dit leuk.
  15. Crakie

    Crakie Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    7.243
    Leuk Bevonden:
    2.517
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    24.167
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    Ik heb alleen maar "zware" trainingen, ja. Toch denk ik dat jij over een week meer doet dan ik, relatief aan ons beider kunnen uiteraard.
     
  16. Crakie

    Crakie Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    7.243
    Leuk Bevonden:
    2.517
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    24.167
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    Squat (Barbell)
    Set 1: 20 kg × 8
    Set 2: 50 kg × 5
    Set 3: 70 kg × 5
    Set 4: 100 kg × 3
    Set 5: 120 kg × 2
    Set 6: 132,5 kg × 5
    Set 7: 132,5 kg × 5
    Set 8: 132,5 kg × 5
    Set 9: 132,5 kg × 5

    Dit was 6 weken terug 4x4x132,5 en dat voelde toen zwaarder.

    Bench paused
    Set 1: 20 kg × 5
    Set 2: 50 kg × 5
    Set 3: 80 kg × 5
    Set 4: 100 kg × 2
    Set 5: 116 kg × 2
    Set 6: 116 kg × 2
    Set 7: 116 kg × 2

    Stiff Leg Deadlift (Barbell)
    Set 1: 70 kg × 6
    Set 2: 105 kg × 6
    Set 3: 105 kg × 6
    Set 4: 105 kg × 6

    Strict Military Press (Barbell)
    Set 1: 20 kg × 8
    Set 2: 50 kg × 5
    Set 3: 60 kg × 1
    Set 4: 71 kg × 2
    Set 5: 71 kg × 2
    Set 6: 71 kg × 2

    Alles wat ik nu nog meepak is mooi meegenomen, maar het wordt tijd om de boel weer om te gooien.
     
    droopyy vindt dit leuk.
  17. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    15.675
    Leuk Bevonden:
    11.143
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.522.689
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    hoeveel zit er nog in de tank bij jou als je stopt? echt tot het gaatje, nog 1 rep, 2?
     
  18. Crakie

    Crakie Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    7.243
    Leuk Bevonden:
    2.517
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    24.167
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    2 denk ik.
     
  19. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    15.675
    Leuk Bevonden:
    11.143
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.522.689
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    OK, zo hoort het ook zeggen ze. Ik heb nog wel eens de neiging om kapot te gaan als er een bepaald aantal reps in mijn schema staan, of om te stoppen als ik dat aantal gehaald heb en er waarschijnlijk nog wel een aantal (>3) zou kunnen.
     
  20. Crakie

    Crakie Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    7.243
    Leuk Bevonden:
    2.517
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    24.167
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    Een paar weken/trainingen is het best oké om te pushen. Vroeger ging ik door tot het echt niet meer kon, en dat leverde ook wel iets op maar ik voelde me in die weken niet lekker in mijn vel zitten op de een of andere manier. Dus nu hou ik het beperkt.

    ----

    Squat (Barbell)
    Set 1: 20 kg × 8
    Set 2: 50 kg × 3
    Set 3: 70 kg × 5
    Set 4: 100 kg × 5
    Set 5: 120 kg × 3
    Set 6: 130 kg × 1
    Set 7: 140 kg × 5 6F

    Mooi, volgens verwachting ook.

    Bench Press (Barbell)
    Set 1: 20 kg × 8
    Set 2: 50 kg × 5
    Set 3: 80 kg × 5
    Set 4: 100 kg × 3
    Set 5: 115 kg × 4
    Set 6: 115 kg × 4
    Set 7: 115 kg × 4
    Set 8: 115 kg × 4

    Na zoveel jaar toch nog een slechte gewoonte gevonden. Ik positioneerde mezelf altijd met inademing op de bench, maar zonder lucht erin is natuurlijk beter want flexibeler. Scheelt toch weer iets in de ROM.

    Front Squat (Barbell)
    Set 1: 50 kg × 5
    Set 2: 80 kg × 3
    Set 3: 90 kg × 1
    Set 4: 100 kg × 5 6F

    Pull Up (Weighted)
    Set 1: 0 kg × 3
    Set 2: 5 kg × 3
    Set 3: 10 kg × 3
    Set 4: 15 kg × 3

    En nu de enige keer per jaar dat ik aan food preppen doe... voor het kerstdiner ;)
     
    droopyy en neet61 vinden dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie