High volume experience

[victormor]

Thx allen, ik zal volgende week ook wel wat squat sessies filmen

 

[victormor]

routine:
- 3 UB (2x liggende press, 1x overhead) en 3 LB dagen (2x squat, 1x deadlift)
- overdag de main stuff en laat in de avond partials + assistance
- lange rustpauzes voor de main stuff, korte rustpauzes voor de partials en assistance

Klik om te verkleinen...

Even wat kleine veranderingen:
- 1 partial sessie er in houden voor de pin squat, voor de rest alle partial sessies eruit. Dit i.v.m. een beter herstel van de pezen en ik heb het idee dat het voor de liggende press ook niet erg veel boeit.

- Als vervanging voor de UB partial sessies komt er voor een liggende press dag wat extra schouder volume en voor een overhead dag nog wat extra bench volume erbij. Voor een squat dag gooi ik er dan wat extra front squats bij i.p.v. de partials.

- Voor de rest blijft de verdeling dan hetzelfde. In de middag gewoon liggende press, overhead of squat variant en in de avond nog wat extra supplemental work + assistance.

- Het doel van het schema is dus om in 3 weken heel veel volume te maken en de week erop te maxen op wat lifts + wat rust dagen. In principe dus steeds overreachen en dan weer rust nemen. Het is gewoon om te testen of al dat volume voor extra gains zorgt of niet

 

[victormor]

06-10-08

Middag
reverse band bench press (average) + fat db row
2x130kg + 5x62,5kg
2x130kg + 5x62,5kg
2x130kg + 5x62,5kg
2x130kg + 5x62,5kg
2x130kg + 5x62,5kg
2x130kg + 5x62,5kg
2x130kg + 5x62,5kg
2x130kg + 3x62,5kg geen grip meer...

Avond
neck press
3x8x50kg

cuban rotation
3x8

db curl
3x8

skull crusher
3x8

Comment:
- reverse band bench press en neck press waren de eerste keer en gingen wel oke.
- skull crusher voelt wel k*t op de ellebogen.

 

[snoob]

Hoe hou je een dumbbell van 62,5kg met een fat handle vast om er dan mee te roeien sterke grip !

 

[victormor]

Hetzelfde als hoe ik roei met een normale db, forearms branden wel enorm.

 

[Jesaja]

Insane speed op die dl

 

[CoachDO]

Sterke grip kerel.
Train je vaak zo op 2 momenten van de dag?

 

[victormor]

Thx! Sinds kort wel, heb ik ook even een break voor de assistance. Maar zal eigenlijk alleen voorkomen in periodes waar ik wel veel tijd heb.

 

[victormor]

07-10-08

Avond
full paused pin squat (1s pause) - rolling thunder
1x180kg - 2x69kg
1x180kg+average bands - 2x69kg
1x180kg+average bands - 2x69kg
1x190kg+average bands - 2x69kg
1x200kg+average bands - 1x69kg

pin squat (tepel hoogte)
3x350kg
3x350kg
3x350kg snel

walking lunges
3x8

dragon flags (negatives)
3x5

one legged calve raise
3x25

Comment:
- Met de full pin squat heb ik de pinnen zo laag mogelijk gezet, dan kom ik +-5cm boven atg. Ik unrack de bar wel eerst want anders kom ik er niet echt onder
- Partial pin squats ga ik langzaam opbouwen aangezien ik anders weer snel last van mijn biceps pezen krijg.

 

[g-men]

Idd oppassen voor die pezen, ook behoorlijk last van gehad met die pinsquats. Safetybar lijkt me een goede oplossing.

 

[victormor]

Ik denk dat een yoke nog wel een betere oplossing zou zijn

 

[victormor]

Vanmiddag had ik een afspraak met Dries gemaakt om over 2 weken zijn yoke en stones over te kopen

08-10-08

Middag
floor press - pendlay row
3x105kg - 3x105kg
3x105kg - 3x105kg
3x105kg - 3x105kg
3x105kg - 3x105kg
3x105kg - 3x105kg
3x105kg - 3x105kg
3x105kg - 3x105kg PR
2x105kg - 3x105kg

Avond
push press
3x90kg
5x90kg
5x90kg (6f)... krappe ruimte

hang muscle snatch
2x60kg
2x65kg
2x70kg

fat hammer curl - band push down
3x8-3x12

Comment:
- Push press en hang muscle snatch voortaan omdraaien, zo zijn mijn polsen ook meteen goed warm

 

[victormor]

09-10-08

Middag
deadlift (speed)
1x180kg + average
1x200kg + average
1x220kg + average
1x240kg + average niet meer zoveel speed en volgens mij niet helemaal gelockt

http://nl.youtube.com/watch?v=5ZMAs_xLfFU

shrugs
3x5

pull ups
2x8

rolling thunder
1x74kg
0x76,5kg

Comment:
- Rustige training, morgen in Raalte pompen.

 

[Azrael]

Yup, hij is inderdaad niet helemaal gelocked. Zie het nu pas....Toch netjes!

 

[Viking1012]

Netjes dat jou dat lukt met een hookgrip. Mij lukt dat helaas niet.

 

[Chewie]

Die average band geeft ongeveer 70kg topspanning erbij op die manier...arme duimpjes

 

[Azrael]

Die average band geeft ongeveer 70kg topspanning erbij op die manier...arme duimpjes

Klik om te verkleinen...

Ja man, ik ging het ook even proberen die hook-grip. Vond het maar niks

 

[victormor]

Ik deed alle sets mixed grip en de laatste met hook grip, vandaar dat het ook wel pijn deed bovenin. Hook grip is bij het begin pijn lijden als je het nooit gedaan hebt, daarna voel je in principe niks meer als je maar goed opwarmt.

@ Chewie
Is de top spanning echt 70kg, niet veel minder?

 

[iron devoted]

zieke training weer!

 

[CoachDO]

Wat een training alweer. (in positieve zin wel te verstaan)