Hip thrust

[biertje92]

Ik ben gaan hip thrusten, want ik verveelde me en wilde de aandacht wat meer op mijn glutes leggen ipv hamstring.

Doe ik deze met bodyweight of met licht gewicht, voel ik na heel veel herhalingen een soort verzuring optreden in mijn glutes. Dan weet ik iig dat ik de juiste spieren aanspreek.

Ga ik hierbij omhoog in gewicht, 100-160kg, dan is het enige wat ik voel mijn onderrug. Ik weet dat deze actief is in de beweging, maar ik heb het idee dat ik het niet helemaal goed doe (of mijn glutes zijn sterker ontwikkeld dan mijn erector spinea)

Heeft iemand hier nog tips, uitleg of ideeën over?
Ik leg mijn bovenrug op een fitness bankje btw, mijn voeten staan recht onder mijn knieën als ik hem uitvoer. En mijn voeten staan licht naar buiten gedraaid, net als in mijn squat.

Klik om meer te lezen...

 

[DieNase]

Ego oefening, wil je de glutes echt aanpakken: doe een riem thv je knieën draai je heupen naar buiten (tegen de riem in) en doe dan een glute bridge.

 

[Guts]

alles wat je wilt weten over de hip thrust wordt gecoverd door brett contreras op zijn youtube channel. Kans bestaat er idd in dat je het fout doet

 

[harpep]

Tip:

Als ik me verveel ga ik ook graag hip-thrusten, maar dan met een extern lichaamsgewicht op me...

 

[Starx6673]

Tip: Als ik me verveel ga ik ook graag hip-thrusten, maar dan met een extern lichaamsgewicht op me...

Klik om te verkleinen...

Denk je een beetje om je rug?