- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
Hoe haal je elke set het zelfde aantal herhalingen?
- Topic starter Frater
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 61
- Weergaven 6.185
- Volgers 13
-
- Tags
- gewicht
Cobblepot
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jun 2012
- Berichten
- 945
- Waardering
- 69
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Nee, natuurlijk niet. Je hele 5x10 setje ga je van groeien, niet alleen die laatste.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
Shawn90
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2016
- Berichten
- 346
- Waardering
- 61
- Lengte
- 1m67
- Vetpercentage
- 10%
The Rider
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 sep 2013
- Berichten
- 879
- Waardering
- 89
- Lengte
- 1m80
Wat is nou het probleem?
Het is toch heel normaal dat je niet alle sets je reps haalt? Bijv: 50x8, 50x7, 50x5.
Volgende keer probeer je 50x8, 50x8, 50x6.
Dan haal je eindelijk 50x8, 50x8, 50x8, en kan je verhogen naar 52,5 kilo en begint het feest weer opnieuw.
Dit is in feite waar het allemaal om gaat, progressie maken.
Dus denk niet dat je iets fout doet, dit is wat er hoort te gebeuren.
Het is toch heel normaal dat je niet alle sets je reps haalt? Bijv: 50x8, 50x7, 50x5.
Volgende keer probeer je 50x8, 50x8, 50x6.
Dan haal je eindelijk 50x8, 50x8, 50x8, en kan je verhogen naar 52,5 kilo en begint het feest weer opnieuw.
Dit is in feite waar het allemaal om gaat, progressie maken.
Dus denk niet dat je iets fout doet, dit is wat er hoort te gebeuren.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
Maar waarschijnlijk wel lagere densiteit (voor de aanhangers daarvan)
Shawn90
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2016
- Berichten
- 346
- Waardering
- 61
- Lengte
- 1m67
- Vetpercentage
- 10%
Zeker waar, ook leuk is EMOM
[Link niet meer beschikbaar]
ik pas dit toe voor een paar oefeningen in mijn routine voor extra reps in korte tijd
- Lid sinds
- 15 jul 2010
- Berichten
- 1.023
- Waardering
- 323
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 92kg
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Een beetje nuance is wel op zijn plaats denk ik. Niet iedereen traint tot failure op zijn topset(s). Verschillende doelen en schema's maken wel wat uit.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Ik zie het aantal reps altijd als een doel dat ik net niet of moeilijk kan halen. Ik stop niet bij 10 als ik er meer kan doen.
Ik probeer bijvoorbeeld:
12x, 10x, 8x, 6x ....
Ik probeer de eerste werkset 12 te halen met een gewicht waar ik het net mee kan halen of net niet als ik het iets heb verhoogd na de vorige keer.. Zo verhoog ik steeds het gewicht en blijft de intensiteit hoog. De laatste rep is kort aan onmogelijk, maar meestal net haalbaar. Als ik voel dat ik fail dan stop ik voordat dat gebeurd.
Elke training probeer ik een rep meer te halen of ik verhoog het gewicht iets.
Ik probeer bijvoorbeeld:
12x, 10x, 8x, 6x ....
Ik probeer de eerste werkset 12 te halen met een gewicht waar ik het net mee kan halen of net niet als ik het iets heb verhoogd na de vorige keer.. Zo verhoog ik steeds het gewicht en blijft de intensiteit hoog. De laatste rep is kort aan onmogelijk, maar meestal net haalbaar. Als ik voel dat ik fail dan stop ik voordat dat gebeurd.
Elke training probeer ik een rep meer te halen of ik verhoog het gewicht iets.
- Lid sinds
- 17 sep 2007
- Berichten
- 1.379
- Waardering
- 725
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 13%
+1 naar mijn mening een voorbeeld van alles eruit halen. Is een stukje mindset voor nodig wat niet iedereen van nature heeft. Ik gelukkig wel! Ga als een trein, geen dips niks. Grote stappen progressie neemt uiteraard af zodra je richting hoge gewichten gaat, maar ik maak het wel!
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
idd, ik train dan ook maar tot maximaal rond de 50 minuten, daarna ben ik ook echt op.
Ik zie het altijd zo: waarom trainen zonder de juiste intensiteit, dat is echt tijd verknoeien. Als ik zo maar een beetje half door mijn sets en reps ga dan kan ik net zo goed voor de televisie gaan zitten tellen met sesamstraat. Dat heeft evenveel zin.
- Lid sinds
- 15 jul 2010
- Berichten
- 1.023
- Waardering
- 323
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 92kg
Nou goed, ieder zijn mening natuurlijk. Maar persoonlijk zie ik teveel mensen hun sets doen met een gewicht waar ze makkelijk 10 tot 15% bij kunnen doen en alsnog perfect form kunnen aanhouden.
En door de jaren heen heb ik gemerkt dat de jongens die het hardst groeien en die het verst raken, een zekere mindset hebben waardoor het bijna automatisch gebeurt dat je die trainingsfilosofie ontwikkelt / hanteert.
Ik blijf erbij dat intensiteit bijna alles bepalend is voor resultaten. Je mag pompsetjes doen zoveel je wil, verschillende rep/set ranges gebruiken; alle oefeningen uitproberen enz... Uiteindelijk heb je één ding nodig: intensiteit.
In het begin ga je misschien vooruit gaan met wat setjes hier en daar maar na de eerste gains zul je toch een zekere mindset moeten ontwikkelen.
Heb je die niet dan stop je vroeg of laat...
- Lid sinds
- 15 jul 2010
- Berichten
- 1.023
- Waardering
- 323
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 92kg
Inderdaad, mensen reageren vaak 'train jij soms maar 45min?'
Ja...
Maar wij doen meer inspanning op 45min dan zij op 90...
- Lid sinds
- 17 sep 2007
- Berichten
- 1.379
- Waardering
- 725
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Juist. Vooral dat geklets van sommigen tijdens de sets in de sportschool.Thuis kan ik ook wat beter mijn tijd indelen. Er zijn geen banken bezet en mijn vrouw houd mijn vorm in de gaten. Op mijn beurt doe ik hetzelfde bij haar. Ik superset ook veel, daardoor kan ik ook wat effectiever met de tijd omgaan.
- Lid sinds
- 15 jul 2010
- Berichten
- 1.023
- Waardering
- 323
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 92kg
ja inderdaad. Maar ook af en toe wat 'cheaten' sta ik mezelf wel toe om er bv nog één herhaling uit te persen. bv bij side laterals of curls om dan zoveel mogelijk weerstand te bieden bij het negatieve deel van de rep
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Eccentric deel van de beweging is idd ook een sterke tool om de intensiteit flink te verhogen.
shark89
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2012
- Berichten
- 4.311
- Waardering
- 1.057
Want? Mischien kost de volgende set je wel meer energie, en de set erop tegen falen aan. Je rust is ook van invloed. Als je 6 sets 10 herhalingen kunt met hetzelfde gewicht ben ik het met je eens, dan had je de eerste sets te veel over, maar 2/3 sets ben ik het niet met je eens.
Soortgelijke topics
