Hoe haal je elke set het zelfde aantal herhalingen?

[RaceRookie]

Gisteren wat hier is besproken geprobeerd te gebruiken, viel me best wel tegen. De eerste 2 sets waren easy, maar het eind was onverwacht zwaar.

Ik deed eerder altijd:
Benchpress
12x60
9x70
8x70
4x80

Totaal 2230kg 33 reps

Nu werd dat:
Benchpress
10x60
10x60
10x60
8x60
6x60

Totaal 2640kg 44 reps

Is dat in lijn met de verwachtingen of betekent dit dat mijn vorm teveel heeft geleden onder mijn oude trainingsvorm?

Het was voor de rest moeilijk om een begin gewicht te kiezen. Ik ging daarom ongeveer uit van 3 kwart van het eind gewicht van mijn oude ramped up sets training. Soms werkte dat, soms niet (te licht). Nog een beetje tweaken totdat ik het goed krijg en daarna langzaam proberen omhoog te kruipen met behoud van vorm en slow eccentrics.

Allemaal nog bedankt voor de hulp.

 

[Cobblepot]

Ik moet er wel bij vermelden dat ik het in mijn powerlift schema verwerk en alleen doe bij de assistance lifts.

Bijv.

Benchpress
bar, bar x 10
70, 70 x 8
100 x 5
120 x 5
125 x max reps (tot technisch failure)

Daarna dus de bench assistance:
Dumbell incline press
40kg x 10 voor 5 sets

Of closegrip bench 100 x 8 voor 4/5 sets.