Hoe val je nou precies af?

Patriciaa · 14 okt 2015

3gram eiwit... t*ring. Dat doet mijn huid geen goed als ik dat ga wegwerken

Wat een moeilijk gedoe trouwens. Iedereen heeft een onder en een bovengrens, die is makkelijk te ontdekken als je je lijf een beetje kent. Die marge tussen de onder en bovengrens is vrij breed, en persoonsgebonden waar iemand het beste op gaat (zowel lichamelijk als mentaal). Voor een beginner is het al heel wat als hij (of zij) het trainen een beetje volhoudt en netjes eet. Niet te moeilijk doen, dat is allemaal nog niet nodig.

Anoniem zei:
3 maanden geleden was hij nog een meisje.

Tijdens de veranderingen van het forum zijn alle profielen op mannelijk gezet

Stunna · 14 okt 2015

Onder en bovengrens? Hoe moet ik dit zien @Patriciaa ?

Patriciaa · 14 okt 2015

Stunna zei:
Onder en bovengrens? Hoe moet ik dit zien @Patriciaa ?

Gewoon, te weinig, minimaal, maximaal, teveel

Zelfs jij houdt je eiwitten toch niet altijd hetzelfde?

Stunna · 14 okt 2015

Patriciaa zei:
Gewoon, te weinig, minimaal, maximaal, teveel

Zelfs jij houdt je eiwitten toch niet altijd hetzelfde?

Zelfs ik? Noem je me nou een autist oid?;(

Nee dat doe ik idd niet

Patriciaa · 14 okt 2015

Stunna zei:
Zelfs ik? Noem je me nou een autist oid?;(

Nee dat doe ik idd niet

Ik zou niet durven

Hell93 · 14 okt 2015

chrisk zei:
Hehe niet zomaar nee, maar laat dat nou wel precies zijn wat lyle mcdonald aanraad als minimum in z'n boek met 500 referenties en zeer complete afweging van alle tegen argumenten. Wel met de nuance dat dat dan iets aan de ruime kant van voldoende zal zijn, en bij hogere vetpercentages (en dus vrouwen) meer afwijkt omdat het per kg lichaamsgewicht is en niet lbm. En dan ook met de toevoeging dat bij afvallen -nog- meer dan 3g/kg aan te raden kan zijn.

Het absolute minimum is 0.8 gram per kg lichaamsgewicht. Alles méér is handig als je sport, zwaar werk doet, bodybuilder bent of een andere atleet. Dus je hebt ''minimum'' en het minimum waarop je lichaam nog kan functioneren. Alan aragon spreekt van een minimum van 1,8 gram eiwit per kg lichaamsgewicht, als je spiermassa wilt aanzetten. Voor krachttraining specifiek is dit meer rond de 1,2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht.

Conclusie: het is allemaal persoonlijk.

chrisk · 14 okt 2015

Persoonlijk per persoon.

Maar het is in elk geval niet gek dat Martin en anderen zoveel aanraden.

Hell93 · 14 okt 2015

chrisk zei:
Persoonlijk per persoon.

Maar het is in elk geval niet gek dat Martin en anderen zoveel aanraden.

Klopt, maar onnodig, aangezien merendeel van de forumleden geen pro bodybuilders zijn die op 6% staan met veel spiermassa.

Hero07 · 14 okt 2015

chrisk zei:
Hehe niet zomaar nee, maar laat dat nou wel precies zijn wat lyle mcdonald aanraad als minimum in z'n boek met 500 referenties en zeer complete afweging van alle tegen argumenten. Wel met de nuance dat dat dan iets aan de ruime kant van voldoende zal zijn, en bij hogere vetpercentages (en dus vrouwen) meer afwijkt omdat het per kg lichaamsgewicht is en niet lbm. En dan ook met de toevoeging dat bij afvallen -nog- meer dan 3g/kg aan te raden kan zijn.

Lyle spreekt in zijn artikelen toch juist over een continuum tussen 1.5 tot 3 g per 'LEAN body mass' en juist niet per lichaamsgewicht.

chrisk · 15 okt 2015

Hero07 zei:
Lyle spreekt in zijn artikelen toch juist over een continuum tussen 1.5 tot 3 g per 'LEAN body mass' en juist niet per lichaamsgewicht.

Kan me voorstellen dat hij hier en daar wat verschilt in z'n uitspraken omdat hij noemde dat lean body mass niet perse een gemakkelijk uitgangspunt was en het meeste onderzoek nog total body mass gebruikte, is nu recenter wel anders. En misschien is dat continuum voor andere doelgroepen? 2g/kg lijkt meer voor endurance athletes relevant te zijn, echter...
http://www.bodyrecomposition.com/mu...rements-for-strength-and-power-athletes.html/

So here’s my recommendation, strength/power athletes should aim for 1.5 g/lb protein per day (again, this is about 3.3 g/kg for the metrically inclined).

I’d add that athletes who are using anabolics may wish to take this even higher, 2 g/lb (4.4 g/kg) or possibly higher. Again, very little research here.

!

-edit-
Gevonden waar hij dat continuum noemt en is inderdaad afhankelijk van training en leanness

So basically we have an intake continuum ranging from about 1.5 g/kg (0.68 g/lb) as a minimum for the obese non-training individual up to a high of around 3.3 g/kg (1.5 g/lb) of protein per pound of lean body mass for very lean heavily training athletes or bodybuilders with middle ground values being found in between those two extremes.

[Link niet meer beschikbaar]

Hoe val je nou precies af?

Patriciaa

Freaky Bodybuilder

Stunna

Monstrous Giant

Patriciaa

Freaky Bodybuilder

Stunna

Monstrous Giant

Patriciaa

Freaky Bodybuilder

Hell93

Gargantuan Beast

chrisk

☸

Hell93

Gargantuan Beast

Hero07

Dutch Bodybuilder

chrisk

☸

Soortgelijke topics