Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
Train altijd met zware gewichten en tot failure dat is meestal 4/6 sets en volgens mij groeien ze wel hard
Hoeveel reps voor massa?
- Topic starter Little Daddy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 39
- Weergaven 25.209
- Volgers 11
Train altijd met zware gewichten en tot failure dat is meestal 4/6 sets en volgens mij groeien ze wel hard
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
ja voor ieder is dat anders, jij groeit met 4 tot 6 setjes per oefening, ik groeide een hoop op 3 setjes, maar kheb nu voor de verandering 4 setjes gedaan van alles, na 2,5 jaar kan me lichaam dat wel flink aan denk ik!
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik denk dat je flink moet periodiseren bijv, 12weken low reps op compounds en assistence 8 a 15 herhalingen, werkte voor mij erg goed alle compounds zijn flink gestegen kg ( ik deed het meer dan een half jaar ).
Basic strength werkt goed meer in de PL/strongmen gedeelte kijken daar vind je verschillende schema's waar je flink van kan worden.
Basic strength werkt goed meer in de PL/strongmen gedeelte kijken daar vind je verschillende schema's waar je flink van kan worden.
Laatst bewerkt:
s4ndro
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2010
- Berichten
- 2.695
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 77kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.843
- Waardering
- 1.515
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Hard en intensief trainen in een reprange van 5-12 is altijd goed denk ik.
Als je 3 of 4 sets van hetzelfde aantal reps wilt maken moet je variëren in gewicht per set anders train je de eerste sets niet echt voluit.
Met alle informatie die je kunt vinden is het belangrijk op gevoel te trainen en zo te ontdekken wat goed voor je werkt.
Succes.
Als je 3 of 4 sets van hetzelfde aantal reps wilt maken moet je variëren in gewicht per set anders train je de eerste sets niet echt voluit.
Met alle informatie die je kunt vinden is het belangrijk op gevoel te trainen en zo te ontdekken wat goed voor je werkt.
Succes.
010
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2009
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 56
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.843
- Waardering
- 1.515
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
hmm kan ma zo dat hij bedoelt dat hoge reps voor meer definitie is, en idd diepere groeven tonen meer definitie!
maar of dat echt met hoge reps het geval is weet ik niet.
kan iemand dit onderbouwen?
010
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2009
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 56
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Als er 1 iets achterhaald is dan is het wel het feit dat je door op een bepaalde manier te trainen je spierdefinitie verbetert. Dat heeft enkel en alleen te maken met je vp%.
OT: Je kan er wel allemaal getallen op plakken maar ieder lichaam is anders, zoek uit waarop jouw lichaam het beste reageert. Zowieso is afwisseling en explosiviteit een handig iets om je spieren opnieuw te stimuleren.
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
Jay Cutler zegt dat hij de diepe groeven in zijn quads te danken heeft aan lunges, de oefening. Ik denk dat dit meer genetisch is dan een bepaalde oefening als ik eerlijk ben.
- Lid sinds
- 6 jul 2009
- Berichten
- 694
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 12%
bart866
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jan 2010
- Berichten
- 1.446
- Waardering
- 55
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 11%
mijnes is zon btj wat 3xl als signature heeft:
geloof nix, probeer alles!
(zoiets iig
)is toch voor iedereen verschillend, en de ene week gaat t gewoon net wat btr als anders en pas ik dat ook aan met reps!
VerrekteZakHooi
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mrt 2009
- Berichten
- 709
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 14%
http://forum.dutchbodybuilding.com/f93/wekelijks-reprange-veranderen-werkt-beste-220363/
Maar dat gaat meer over spierkracht dan massa...
Maar dat gaat meer over spierkracht dan massa...
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 1.531
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 18%
Het is vrij lastig om uit te zoeken wat het beste voor je werkt. Wat VerrekteZakHooi zegt is iets dat ik ook doe. Nooit twee keer op dezelfde dag dezelfde spiergroep of dezelfde oefeningen (andere volgorde). Ook doe ik de ene keer pyramide, dan weer veel sets en lage reps of andersom. Ik weet niet of dat periodiseren is, maar het werkt bij mij erg goed. Je moet je spieren nooit laten wennen.
Zo zie ik jongens al 6 jaar lang elke week dezelfde training en oefeningen doen (ma: borst, di: rug, do: schouders, vr: benen). En die klagen steen en been dat ze niet meer vooruit komen. Go figure!
Zo zie ik jongens al 6 jaar lang elke week dezelfde training en oefeningen doen (ma: borst, di: rug, do: schouders, vr: benen). En die klagen steen en been dat ze niet meer vooruit komen. Go figure!
- Lid sinds
- 9 nov 2009
- Berichten
- 180
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 9%
Lunges the king of legs in contest prep, voor die reden. Voor massa op te bouwen kan je beter squatten, hack squatten, leg press en stiff leg dl doen.
On topic: afwisseling in reprange is the key (periodiseren)
Laatst bewerkt:
KennethXy
Novice
- Lid sinds
- 8 aug 2010
- Berichten
- 12
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 78kg
Als je net begint kan je best massa doen, dat zyn ongeveer 10 reps, 3 herhalingen, je zal ook merken dat je sterker wordt, dat is normaal
maar als je merkt dat je kracht niet meer overeen komt met je massa (je ziet er sterk uit maar dat ben je niet) dan kan je beter over gaan naar kracht (3 reps)
maar als je merkt dat je kracht niet meer overeen komt met je massa (je ziet er sterk uit maar dat ben je niet) dan kan je beter over gaan naar kracht (3 reps)
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
haha, ja. misschien komt het eerder door wat anders
seanhendrix
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 mrt 2009
- Berichten
- 592
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
makkelijkste en in feite op termijn bekeken, meest correcte antwoord...
Tenzij je minder dan 4 herhalingen of meer dan 15 herhalingen begint te maken.
Kan immers nooit niet slecht zijn dat eens te doen maar op echte groei zou ik niet hopen dan...
