XXL Nutrition

Holle rug bij Bench Press

Status
Niet open voor verdere reacties.
Jordi93 zei:
Jazeker, het is een sportmedisch centrum waar erg veel mensen begeleiding krijgen in hun manier van training, blessures e.d.



Ja niet dus, als je een flink arch in je rug hebt ligt je core juist niet op het bankje.


Toen hij het mij vertelde reageerde ik ook een beetje verbaasd, omdat ik ook altijd geleerd heb een (lichte!) kromming in je rug aan te houden.

Maar deze shit kan nooit gezond zijn;

[Afbeelding niet meer beschikbaar]


Ik zie de fysio morgen weer, zal is om wat verduidelijking vragen :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Wat

je core ligt op een bankje en dat is goed voor je core of wat bedoel je nou
zou liefst de hele dag met mn core en de rest van mn lichaam op de bank liggen maar denk niet dat mn core daar heel veel beter van gaat worden
 
the benchpress king in tha house !
 
Dat is teveel eer voor me beast, maar toch bedankt.

Anyways, het goede antwoord is al een paar keer gegeven lijkt me.
 
Tsjonge, ass op de bank en voeten strak op de grond off course. Lichte arch juist goed, maar niet zo dat je knieen door het plafond steken.
 
Of gewoon gaan dammen.
 
@Hell93, genoeg gasten gezien die voeten stevig van de vloer lieten komen, zodat puntje van dr tenen er nog net op stond.
 
Met arch druk je zo 20-40kg meer, hierbij gebruik je als het goed gaat ook veel meer de triceps.

Ik zelf vind dit wel een zeer vervelende houding als je voor herhalingen gaat.
 
Flinke archen verkleint de te overbruggen afstand (maakt van bankdrukken meer decline drukken) met als doel meer gewicht te kunnen verplaatsten.

Als dat je doel is (zuiver meer gewicht verplaatsen door aangepaste techniek zou ik zeggen DOEN! Als dit niet je doel is zou ik zeggen blijf gewoon "vlak" liggen (normale lordose bewaren)
 
meaantje zei:
met je kont van het bankje af mag niet. Die arch slaat nergens op http://oi62.tinypic.com/dbgzmw.jpg dit is bijvoorbeeld een goeie arch
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Haha nice word ik gebruik als schoolvoorbeeld. Maar zoals al zovaak is gezegd in dit topic arch is enorm belangrijk voor bench. Ik druk zelf 10kg minder als me arch slecht is (bijvoorbeeld door spierpijn of kramp). Maar je moet t lekker zelf weten, ik ken zat mensen in mijn sportschool die niet goed een arch aannamen en daardoor schouderproblemen kregen.

3XL zei:
Flinke archen verkleint de te overbruggen afstand (maakt van bankdrukken meer decline drukken) met als doel meer gewicht te kunnen verplaatsten. Als dat je doel is (zuiver meer gewicht verplaatsen door aangepaste techniek zou ik zeggen DOEN! Als dit niet je doel is zou ik zeggen blijf gewoon "vlak" liggen (normale lordose bewaren)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Het is alsnog toch verstandig een "kleine" arch te hebben, om te stabiliseren en je schouder in een goede positie te hebben?
 
Archen geeft een overstrekking in je lage rug, hyperlordose. Geeft maximale congruentie van je gewrichtsvlakken en dus closed packed position van je lage rug. Je zet je rug 'op slot' om het zo te noemen. Minder marge om een foute beweging in de rug te maken bij de press.
 
Gymz zei:
Archen geeft een overstrekking in je lage rug, hyperlordose. Geeft maximale congruentie van je gewrichtsvlakken en dus closed packed position van je lage rug. Je zet je rug 'op slot' om het zo te noemen. Minder marge om een foute beweging in de rug te maken bij de press.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dat mag best zo zijn. Maar hoeveel mensen zijn er wel niet die rotator-cuff of schouderblessures krijgen van bench press. Ik ken niemand die last kreeg van zijn rug na bench press (buiten wat kramp om). Dit is natuurlijk alleen maar persoonlijke ervaring. Wel is die arch die sommige in Amerika doen (voeten niet plat en kont van de bank) natuurlijk overdreven en pijnlijk (staat op zat fora dat ze t alleen in competitie doen ivm pijn). Mijn punt is dat de keuze: benchen met arch om schouderproblemen te voorkomen t.o.v. benchen zonder arch om rugproblemen te voorkomen, voor mij erg makkelijk is.
 
Of je kan met een neutrale rug en een degelijke uitvoering benchen zodat je n geen rugproblemen krijgt n geen schouderproblemen. Wat denk je daar van? Lijkt me een oplossing.
 
Is gewoon raw, tenzij wrist wraps tegenwoordig ook al onder geared liften geschaard wordt.
Was ook de sterkste bencher in de -83 dit weekend als ik me niet vergis, dus beetje respect mag wel
 
tymboo zei:
Is gewoon raw, tenzij wrist wraps tegenwoordig ook al onder geared liften geschaard wordt.
Was ook de sterkste bencher in de -83 dit weekend als ik me niet vergis, dus beetje respect mag wel
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Wilde niet op je teentjes trappen, maar ben gewoon niet zo impressed.
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Soortgelijke topics

P
Incline bench press vs smith incline bench press
2 3
Reacties
42
Weergaven
3.668
Bullshark
Bullshark
Chris1989
Overhead squat - holle rug
Reacties
15
Weergaven
2.294
3XL
3XL
Skyfe
Bench press stuk zwaarder thuis
Reacties
11
Weergaven
1.709
Skyfe
Skyfe
M
Vraagje bench press
Reacties
10
Weergaven
1.944
Starx6673
Starx6673
M
Spierpijn en relatieve kracht 4.5jr trainen 37yr
Reacties
6
Weergaven
536
brian0206
brian0206
Terug
Naar boven