horn's log in voorbereiding op een volgende cycle

[justbart]

Kerel, na zo'n slopende benen training toch nog zo'n rugtraining er uit persen,

respect brah

 

[horn]

Thx man. En s morgens nog cardio met de madam Durf gerust zeggen dat de benen serieus pijn doen nu morgen rust en eten,

 

[TheMistery]

Ik zou die deadlifts na een benen dag laten zitten, en die op een andere dag doen .

 

[horn]

Ik zou die deadlifts na een benen dag laten zitten, en die op een andere dag doen .

Klik om te verkleinen...

Kweet het maar morgen en Mss maandag geen training. Wou dus zeker nog eens Deadlifts gedaan hebben

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

 

[horn]

bij het klaarmaken om op familiebezoek te vertrekken effe wat fotootjes laten schieten.
Ontspannen toestand. Wel al gegeten. BW tssn 85 en 86.

Graag tips voor meer massa op mijn stekjes

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[White Knight]

Goed horn! Leun je wat achterover op die eerste? Buik lijkt precies extreem lang.

 

[horn]

Thx. Denk het niet hoor. Mss een beetje omdat ik mooi recht wou staan.

 

[TWiM87]

Goede foto's!

 

[TheMistery]

Rug/schouders/armen zijn erg sterk, je benen moet nog wat meer massa op gewoon veel herhalingen gaan maken

 

[horn]

Thx gasten.

Dus Mss minder proberen maxen en meer reps bij squat?

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

 

[TheMistery]

Thx gasten.

Dus Mss minder proberen maxen en meer reps bij squat?

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

Klik om te verkleinen...

Ik kreeg er persoonlijk wel een paar cm bij toen we regelmatig 10reps deden op de squat. Je kan het afwisselen bijv wk1 5x10 wk2 5x5 wk3 5x3 ik noem maar wat en dan daarna bijv maxen en dan weer opnieuw

 

[horn]

Ok. Ga ik eens proberen. Nog meer wisselen
Thx

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

 

[Robke78]

gewoon meer volume draaien op benen ... meer reps > meer gewicht

pics zien er goed uit man

 

[horn]

Daar gaan we voor

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

 

[Robke78]

Daar gaan we voor

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

Klik om te verkleinen...

Je kan natuurlijk ook max'en op squat en er gelijk een drop set op volume achter
plakken. Gegarandeerd dat je na 2 maanden resultaat ziet. Maar moordend is
het zeker ook wel

 

[horn]

Nog een beter idee. Ben grote fan van Dropset. Thx

 

[Robke78]

Nog een beter idee. Ben grote fan van Dropset. Thx

Klik om te verkleinen...

Dunno hoe jij het toepast maar nog even meegeven:

max'en op je squat tot bv 150kg
dan 15% eraf = 127.5kg zoveel mogelijk reps
en dan weer 15% eraf en zoveel mogelijk reps
tot er niets meer op je barbell hangt

dan ben je klaar

 

[horn]

Meestal haal ik gewoon schijven af. Per set een schijf Tot ze leeg zijn. Liefst laat ik het nog doen door spotter. Kan ik in houding blijven en is de rust kleiner.

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

 

[horn]

Vandaag alternatief moeten zoeken qua training. Kon bij iemand terecht maar moest wel aanpassen.

Incline Benchpress in smith (geen olympische losse bar beschikbaar)

Bar smith weegt als lood niet te doen. Gewicht enkel schijven
1*15 40kg
1*15 70kg
1*10 80kg
1*8 90kg

Cable flyes
4*12 oplopend gewicht

Benchpress smith
4*20 50kg

Hammer curl
4*10 16,18,20,22 kg

One arm cable curl
4*10 oplopend gewicht

Concentration curl, arm tegen dij
4*12 10,12,14,16 kg


Cable flyes ven onder naar boven
4*10 oplopend gewicht



Sent from my HTC Desire using Tapatalk

 

[Nomen Nescio]

Coole pics bro, zo goed als zomerfris.
Beetje beknopte training of ligt t aan mij?