Coole pics bro, zo goed als zomerfris.
Beetje beknopte training of ligt t aan mij?
Nee Idd. Maar al blij dat ik in de rapte iets kunnen doen heb, aangezien eigen gym dicht is.
Sent from my HTC Desire using Tapatalk
horn's log in voorbereiding op een volgende cycle
- Topic starter horn
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 735
- Weergaven 23.679
- Volgers 20
Nee Idd. Maar al blij dat ik in de rapte iets kunnen doen heb, aangezien eigen gym dicht is.
Sent from my HTC Desire using Tapatalk
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Zal ik blij zijn wanneer ik morgen terug in mijn zaal terecht kan.
Gisteren nog wat schouders en triceps
neckpress in smith (gewicht enkel schijven)
1*15 30kg
1*12 40kg
1*10 50kg
1*10 60kg
1*10 70kg
shrugs
4*12 150kg
lateral en front raises aan kabels
4*12
front press in smith
1*10 60kg
1*8 70kg
1*8 80kg
triceps
pushdown aan kabels
4*10 oplopend gewicht
triceps strekken met dumbbell
1*12 12kg
1*10 14kg
1*10 16kg
1*10 18kg
dippen
4*15 bodyweight
Qua cycle gaat alles goed. Voel eigenlijk niet te veel. denk van alles wat op te drijven vanaf dit weekend
Gisteren nog wat schouders en triceps
neckpress in smith (gewicht enkel schijven)
1*15 30kg
1*12 40kg
1*10 50kg
1*10 60kg
1*10 70kg
shrugs
4*12 150kg
lateral en front raises aan kabels
4*12
front press in smith
1*10 60kg
1*8 70kg
1*8 80kg
triceps
pushdown aan kabels
4*10 oplopend gewicht
triceps strekken met dumbbell
1*12 12kg
1*10 14kg
1*10 16kg
1*10 18kg
dippen
4*15 bodyweight
Qua cycle gaat alles goed. Voel eigenlijk niet te veel. denk van alles wat op te drijven vanaf dit weekend
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
hehe, vandaag eindelijk terug kunnen trainen in de zaal. Direct een benentraining.
Redelijk laat gaan trainen dus helaas geen spotter.
Bij binnenkomst mij direct kunnen ergeren. Squat rek was bezet. 2 gasten biceps curls aan het doen met een olympische bar en een "zware" 5kg aan schijven.
Ben dan maar begonnen met 4x12 leg exension met oplopend gewicht.
Dan kunnen beginnen met squat
1x10 70kg
1x8 110kg
1x6 120kg
1x5 140kg
1x5 160kg
1x4 160kg (boven de 160kg durf ik nog niet gaan zonder spotter)
1x8 120kg
1x12 70kg
leg press
1x18 250kg
1x15 290kg
1x12 310kg
1x10 350kg
kuiten op leg press
1x20 100kg
1x18 100kg
1x18 100kg
1x15 100kg
zittend leg curl
18-15-12-10 oplopend gewicht
Eens de training volledig omgegooid. Veel reps. En kan zeggen dat ik met een enorm brandend gevoel naar buiten ben gegaan. Denk dit een aantal weken te doen met de benentraining. Mss dat het helpt om er wat meer massa in te krijgen.
Verder gaat alles redelijk goed. Moet zeggen dat ik eigenlijk weinig voel van de cycle.
Ben wss wel sterker aan het worden maar voor de moment totaal geen sides. Mss iets sneller moe bij de training maar dit kan ook zijn door de lange werkdagen en nu de andere vorm van training.
Redelijk laat gaan trainen dus helaas geen spotter.
Bij binnenkomst mij direct kunnen ergeren. Squat rek was bezet. 2 gasten biceps curls aan het doen met een olympische bar en een "zware" 5kg aan schijven.
Ben dan maar begonnen met 4x12 leg exension met oplopend gewicht.
Dan kunnen beginnen met squat
1x10 70kg
1x8 110kg
1x6 120kg
1x5 140kg
1x5 160kg
1x4 160kg (boven de 160kg durf ik nog niet gaan zonder spotter)
1x8 120kg
1x12 70kg
leg press
1x18 250kg
1x15 290kg
1x12 310kg
1x10 350kg
kuiten op leg press
1x20 100kg
1x18 100kg
1x18 100kg
1x15 100kg
zittend leg curl
18-15-12-10 oplopend gewicht
Eens de training volledig omgegooid. Veel reps. En kan zeggen dat ik met een enorm brandend gevoel naar buiten ben gegaan. Denk dit een aantal weken te doen met de benentraining. Mss dat het helpt om er wat meer massa in te krijgen.
Verder gaat alles redelijk goed. Moet zeggen dat ik eigenlijk weinig voel van de cycle.
Ben wss wel sterker aan het worden maar voor de moment totaal geen sides. Mss iets sneller moe bij de training maar dit kan ook zijn door de lange werkdagen en nu de andere vorm van training.
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
t was lang geleden maar t was een schijttraining vandaag.
Heb er wel een aantal redenen voor maar t is toch niet aangenaam.
Zeer laat gaan slapen (gelukkig drink ik geen alcohol of t was zeker een ramp) bijgevolg te laat opgestaan om deftig te ontbijten voor de training.
Had dus enkel een wheyproteine en energizer binnen.
Dan moest alles nog snel gaan omdat de gym ver ging sluiten.
Afin, de training.
Deadlift
1x10 60kg
1x8 100kg
1x5 140kg
1x3 160kg
1x2 180kg
1x10 70kg
BOR
1x6 100kg
1x6 110kg
1x5 130kg
1x12 60kg
optrekken
4x8 bodyweight
dan was de kaars uit en de tijd op. Vanaf morgen moet het toch terug een stuk beter qua trainingsduur en intensiteit. Op tijd in bed dus vanavond.
Heb er wel een aantal redenen voor maar t is toch niet aangenaam.
Zeer laat gaan slapen (gelukkig drink ik geen alcohol of t was zeker een ramp) bijgevolg te laat opgestaan om deftig te ontbijten voor de training.
Had dus enkel een wheyproteine en energizer binnen.
Dan moest alles nog snel gaan omdat de gym ver ging sluiten.
Afin, de training.
Deadlift
1x10 60kg
1x8 100kg
1x5 140kg
1x3 160kg
1x2 180kg
1x10 70kg
BOR
1x6 100kg
1x6 110kg
1x5 130kg
1x12 60kg
optrekken
4x8 bodyweight
dan was de kaars uit en de tijd op. Vanaf morgen moet het toch terug een stuk beter qua trainingsduur en intensiteit. Op tijd in bed dus vanavond.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
beestige training vandaag.
borst en triceps
benchpress
1x10 60kg
1x8 100kg
1x5 120kg
1x3 140kg
1x1 155kg (nieuw PR
)
1x1 157,5 (fail aangezien ik niet volledig kon uitlocken, had een paar cm te kort en begon terug te zakken, spotter greep gelukkig in )
1x11 100kg (tot failure)
flat dumbbell flyes
1x8 22kg
1x6 26kg
1x6 30kg
1x5 34kg
incline dumbbell press
1x8 34kg
1x6 38kg
1x5 40kg
cable flyes
12-10-8 oplopend gewicht
1x21 met iets minder gewicht dan de 12 (tot uitputting)
triceps
cable pushdown met touw
12-10-8-6 oplopend gewicht
one arm triceps extension
1x10 14kg
1x10 18kg
1x8 20kg
1x12 12kg
one am reverse cable pushdown
3x10 oplopend gewicht (laatste set forced reps)
Lang geleden dat de borst zo gebrand heeft maar wel super tevreden met de PR en de trainingsintensiteit.
borst en triceps
benchpress
1x10 60kg
1x8 100kg
1x5 120kg
1x3 140kg
1x1 155kg (nieuw PR
)1x1 157,5 (fail aangezien ik niet volledig kon uitlocken, had een paar cm te kort en begon terug te zakken, spotter greep gelukkig in
)1x11 100kg (tot failure)
flat dumbbell flyes
1x8 22kg
1x6 26kg
1x6 30kg
1x5 34kg
incline dumbbell press
1x8 34kg
1x6 38kg
1x5 40kg
cable flyes
12-10-8 oplopend gewicht
1x21 met iets minder gewicht dan de 12 (tot uitputting)
triceps
cable pushdown met touw
12-10-8-6 oplopend gewicht
one arm triceps extension
1x10 14kg
1x10 18kg
1x8 20kg
1x12 12kg
one am reverse cable pushdown
3x10 oplopend gewicht (laatste set forced reps)
Lang geleden dat de borst zo gebrand heeft maar wel super tevreden met de PR en de trainingsintensiteit.
