Zo, vandaag borst getraind. Geen triceps. Dit omdat ik beloofd heb aan een maatje om donderdag samen met hem te trainen. Hij zit wat beperkt in gewichten enzo dus doe ik donderdag een armentraining.
Speciaal voor Bart, die vindt dat hier wat weinig getraind wordt, een speciaal reeksje bankduwen.
@ Bart
benchpress
1x25 barbell warm up
1x15 60kg
1x12 100kg
1x6 120kg
1x6 120kg
dropset (met spotter, die bij het terugleggen van bar telkens schijven afnam, iedere gewicht tot uiterste)
1x4 130kg
1x4 120kg
1x8 100kg
1x12 60kg
1x18 barbell (eerste rep dacht ik dat barbell tegen dak ging vliegen, laatste moest spotter helpen, best wel grappig met een lege barbell
)
incline dumbbell flyes
1x15 22kg
1x12 26kg
1x10 28kg
1x8 30kg
machine press met handen recht (binnenkant handen naar elkaar toe, snappie
)
1x15 (halfweg stack)
1x12
1x10 (op 2 na full stack)
dropset naar boven toe (5x6 reps)
cable flyes
4x15, zelfde gewicht en zeer strict en extra aanspannen.
Was er vandaag eentje aan het deadliften. Man zelfden zo een kromme rug gezien. Wou hij nog 2x160 doen. Rug krom of een orgel, en de barbell trekken en sleuren over de bovenbenen. Spotter zei tegen mij: Moet eens kijken, die trekt zijn rug toch kapot.
Ik: Idd, als hij dit nog een paar keer doet zal het niet lang duren.
10 minuten daarna liep hij zijn onderrug te masseren en een poging te doen die te stretchen. Maar hij gooit zijn dumbbells wel op de grond zoals een echte pro
) maarja zo werkt het nou eenmaal niet. En niet elke wedstrijd heeft een deadlift erin.
Zalig gevoel toch om die lege barbell niet omhoog te krijgen 
